100년 쓰는 완벽 허리

100년 쓰는 완벽 허리 - 척추 전문의가 만든 기적의 재활법
이대영 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 3월

* 출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 글입니다.

허리디스크 진단을 받고나니, 허리척추에 대해 알려주는 책에 눈길이 간다. 오래 서있거나 오래 앉아있거나 하면 통증이 생기는데, 다행히 목디스크는 아니라서 다행이라는 생각이 든다. 

책 [100년 쓰는 완벽허리]의 저자는 척추는 뼈와 근육만으로 서 있는 것이 아니고, 뇌, 신경, 감각수용기가 보이지 않는 곳에서 끊임없이 조율하고 있다고 (이걸 신경 조절 시스템이라고 한다.) 하는데. 쉽게 말하면 허리의 컨트롤 타워다. 이 시스템이 흔들리면 아무리 근육이 강해도 소용없다.

또 <피드포워드 컨트롤>이라는 개념이 새롭다. 물건을 들기 0.03초 전에 이미 복부 심부 근육이 먼저 수축하는데 이 때 건강한 사람은 그게 자동으로 되지만. 만성 요통 환자는 그 타이밍이 늦다고 한다. 근육이 약한게 아니라 신호 자체가 느린 것이다.

그리고 이미 알고 있던 부분이기도 한데,  당뇨와 허벅지 두께의 연관성이다. 책에서도 내 허벅지 두께가 내 노후의 성적표라고 말한다. 병원가서 주사 맞고 수술하면 완치가 가능하겠지 라는 생각을 하게 된다.  (신경 길을 터주는 건 의사가 하는 일이지만 그 길을 실제로 걸어다니며 허벅지를 빵빵하게 다시 채우는 건 오로지 내 몫이다.) 뭐 코어 인지니 뭐니 하는 어려운 말 다 치우고, 결국 내 몸을 얼마나 제대로 컨트롤할 수 있느냐가 핵심이었다.

실제 허리 디스크로 오래 서 있으면 더 통증이 심한데. 이렇게 통증을 두려워 하고, 병원에 가지 않으면 허리는 더 나빠질 것같다. 아프니까 조심하고. 조심하니 근육이 긴장하고. 긴장이 압박을 키우고, 압박이 다시 통증을 부르는 이런 식의 루프를 저자는 무한 루프라고 말했는데 진짜 딱 맞는 말 같다. 

이 책은 허리가 아프면 반드시 읽어야 할 책이다. 모든 디스크는 수술을 가장 끝에 두고, 운동법이든 코어힘이든 자세든 할 수 있는 것이라면 다 해봐야 한다고 생각한다. [100년 쓰는 완벽 허리]는 허리가 왜 아픈지 그 구조 자체를 이해하게 만드는 책이다. 그리고 호흡법과 안기 서기, 슬로우 러닝 등의 생각지 못했던 방법들이 많아서, 이해하고 나면 허리 디스크를 더 잘 이해하게 될 것이다.