통증 때려잡는 스트레칭

통증 때려잡는 스트레칭
최재석 지음 / 센시오 / 2022년 2월

한 지역에 가장 많이 분포되어 있는 병원 중, 가장 많은 과가 재활의학과와 정형외과가 아닐까.  나이가 들면 자질구레하게 아픈 곳이 많고, 병원을 가자니, 그렇게 심한 것 같지도 않다. 병원비가 생각보다 많이 나가는 것도 물리치료 중 보험이 되지 않는 비보험에서 체외충격파나 주사 치료가 상당 부분 차지하기 때문이다. (실비나 통원 등의 보험이 있다면 크게 문제는 되지 않지만, 하루 이틀의 병원비가 쌓이면, 어마어마해진다.) 

그래서 집에서 홈트 형식으로 따라 할 수 있는 동영상이나 재활 운동 관련 책이 많은 인기를 얻고 있는데, [통증 때려잡는 스트레칭] 의 저자 또한 유튜브에서 PT재석으로 유명한 물리치료사다. 그의 운동법을 살짝 보면, (그 중에서 손과 관련된 어깨와 팔꿈치의 통증부분을 보면) 단지 손에만 국한 하지 않고, 어깨와 등 그리고 손바닥까지 스트레칭을 하는 방법을 소개하고 있다.

개인적으로 만성화된 테니스 엘보로 몇 년 동안 계속해서 고생을 하고 있다. 그래서 책을 보자 마자. 마지막 장에 있는 손목과 팔꿈치를 펼쳐봤다. 첫 장의 통증에 대한 설명과 함께. 근육 이완 마사지와 통증 검사가 사진과 함께 보인다. 책의 내용이 조금 더 신뢰가 갔던 것은 단지 팔꿈치와 팔과 어깨만 보는 것이 아니라,  손등과 상완이두근 마사지까지 잘 설명하고 있다는 점이었다. 

팔꿈치 통증이 손과 어깨 그리고 겨드랑이까지 이어진다는 것은 많은 사람들이 모르는 부분인데, 정형외과를 가면 체외 충격파나 소염 주사 등을 권한다. 소염주사의 경우 프롤로주사가 많은데, 일부 의사들은 이 프롤로 주사의 위험성을 이야기하기도 한다. (체외충격파와 소염주사를 모두 맞아본 사람으로써 부작용이 덜하기도 하고, 효과도 더 좋았던 체외충격파를 추천한다. 하지만 체외충격파는 너무 아프다.) 대개는 보험이 보장 되지만, 한 두 번만 해도 금새 30만원이라는 지출이 되다보니, 집에서 할 수 있는 재활훈련이나 스트레칭은 가장 저렴하면서도 큰 운동이 되는 방법일 것이다. 그리고 오래된 통증은 그 만큼 자주 마사지를 하고 운동을 해야 한다. 

손가락과 손등 마사지는 평소 통증이 있던 부분이라 자주 마사지를 했기 때문에 잘 아는 부위였다. 그 외의 엄지 손가락 마사지나 손바닥 마사지 그리고 손목과 팔꿈치 통증의 핵심인 혈액순환을 위한 위아래 어깨 뒤쪽 운동은 몰랐던 스트레칭이라 눈 여겨 봤던 것 같다. 

물리치료와 관련된 운동법을 자신의 통증 부위에 따라 한 두 개씩 알고 있는 경우들이 있지만, 이 책은 목과 어깨 허리 무릎 손목 등의 한국인의 5대 통증 부위를 잘 소개하고 있어서, 스스로의 스트레칭 뿐만 아니라, 가족의 물리치료와 관련된 운동법 등을 확인하고 서로 공유하는 용도로도 무척 좋은 책이었다. 그리고 책과 함께 동영상을 무료로 확인할 수 있다. 유튜브에서 PT재석을 검색하면 운동법을 자세히 알 수 있다. 

* 이 글은 출판사로부터 도서를 협찬 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.