습관의 재발견

습관의 재발견 - 기적 같은 변화를 불러오는 작은 습관의 힘
스티븐 기즈 지음, 구세희 엮음 / 비즈니스북스 / 2014년 11월

# 더 이상 동기부여만을 의지하고 있을 수만은 없는 우리에게 필요한 책.
최근에 내가 겪은 경험들에 대한 해석을 나는 이 책에서 확인했다. '습관의 힘'이란 정말 대단하고도 무서운 일이라는 걸 다시금 깨달은 것이다. 너무 작아 실패하는 것이 더 어려운 '작은 습관 프로젝트'를 통해 하루하루 변화하는, 그리고 어느 순간 그게 당연해지는 순간이 오게 될 것이다. 더 이상 쪼갤 수 없을 정도로 작은 일부터 시작할수록 좋다. 하루에 팔굽혀펴기 1회 하기, 하루에 한 줄씩 글쓰기, 하루에 책 한 장 읽기 등의 작은 일들을 일단 우리 몸에 습관화하는 게 중요할 것이다. 일단 시작하자. 그리고 X자로 사슬을 만들자. 일단 하기 시작했으면 이젠 그 사실이 끊이지 않게 유지하기만 하면 된다.


# 습관을 지키는 가장 중요한 요소.
최근에도 습관에 대한 책을 읽으며 느꼈지만, 습관에서 가장 중요한 것은 습관을 지키는 습관일 것이다. 나는 최근에 하루를 시작하기 전 매일 아침 성경을 30분씩 읽기로 결심했다. 그리고 3주 정도가 지난 지금 현재 사무엘상을 읽고 있다. 초반엔 매일매일 성경 읽는 것에 대한 습관이 생기지 않아 아침마다 고민하고, 고민의 시간이 길수록 실패한 날들도 많았다. 그런데 몇 주의 시간이 지난 지금은 아침에 일어나서 고민 없이 책상에 앉아 성경책을 편다. 아무런 저항감도 없고 거부감도 없다. 그게 당연한 거니까. 이미 습관화된 행동은 더 이상 생각할 필요도 고민할 필요도 없고, 그 행동을 하는데 어떠한 에너지도 쓸 필요가 없게 된 것이다.
'오늘은 성경책을 꼭 읽을거야!'가 아니라 양치하고 세수했으니까 그다음은 당연히 책상에 앉아 성경책을 읽는 것뿐이다. 일상이 되었다. 생각하지 않아도 되니 얼마나 즐거운지 모르겠다. 해야 되나 말아야 되나 고민하는 순간 그 속에 들어가는 에너지가 적지 않고, 고민이 길어질수록 스트레스도 받거니와 유혹에 넘어갈 확률이 높아지는 걸 누구보다 잘 아니까 말이다.


# 이 책을 읽고 나서.
저자는 어떤 행동이 일상으로 변하면 그것이 곧 습관이라고 했지만 나는 습관이 계속되면 일상이 된다고 생각한다. 결국 습관이 일상이 되고, 일상이 습관이 되는 선순환이 이뤄지게 되는 것이다. 이렇게 반복되는 행동과 과정 속에서 내 삶의 습관의 영역이 더욱 커졌으면 하면 바람이 생겼다. 우리가 통제할 수 없는 수많은 외부적인 요소에 집중하는 것보다 내가 통제할 수 있는 영역을 공부하고, 실천하고, 탐구하는 것이 훨씬 더 생산적인 자세가 아닐까 생각해보는 요즘이다. 어디에 집중하고, 초점을 맞추느냐에 따라 우리의 삶이 달라질 것이다. 내가 어찌할 수 없는 영역에 대해 안타까워하고 있을 것만이 아니라 내가 어찌할 수 있는 부분에 에너지를 투입하고, 컨트롤하는 것이 인생을 살아가는 현명한 방법이라는 것을 나는 서른에 깨달았다.

더 많은 글은 블로그에 있어요^-^

http://niceloveje77.blog.me/220890507351

스트레스는 기존의 습관으로 돌아가게 한다
사람은 스트레스를 받았거나 의지력이 떨어졌거나 당황했을 때 쉽사리 의사결정을 내리지 못한다. 너무 피로하여 의사결정을 내리지 못할 때는 평소 하던 행동을 그대로 반복하는 경향이 있다. 이것은 좋은 습관과 나쁜 습관에 공통적으로 해당된다. 습관이 우리 삶에서 얼마나 중요한 부분을 차지하는지 알려 주는 결정적인 대목이다. p.51

새로운 습관을 들이는 데 정해진 시간은 없다
21일도, 30일도 아니다. 제발 부탁한다. 우리 서로를 위해서라도 이런 말은 더 이상 하지 말자. p.53
어떤 행동이 습관이 되기까지 걸린 시간은 평균 66일이었다. 나는 여기서 ‘평균‘이라는 말을 강조하고 싶다. 실제적인 결과는 18일부터 254일까지로 사람들마다 커다란 편차를 보였다. 이 결과는 습관 같은 행동 자동화에 이르기까지 걸리는 시간이 사람에 따라 매우 큰 차이가 있으며, 어떤 경우에는 매우 오랜 시간이 걸리기도 한다는 사실을 보여 준다. p.54

우리가 반복적으로 하는 행동이
바로 우리가 누구인지 말해 준다.
그러므로 중요한 것은 행위가 아니라 습관이다.
-아리스토텔레스
p.100

일단 그 행동에 거부감이 없어지면
이를 기반으로 습관을 더욱 발전시킬 수 있는 완벽한 위치에 서게 된다.
p.204