저속노화

노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 - 미국 수면의학위원회 ABSM 공인 전문가 마이클 브루스 박사가 25년간 연구한 건강 루틴
마이클 J. 브루스 지음, 김하린 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 8월

이 책은 출판사로부터 제공받아 작성한 리뷰입니다.


'수면 전문가'로 널리 알려진 마이클 브루스 박사가

25년간 연구한 건강 루틴과 습관의 과학을 바탕으로,

나이보다 중요한 것이 '생활 습관'임을 강조한다.

노화는 나이가 아니라 생활 습관의 결과 나이는 단지

숫자일 뿐이며, 누구나 노화의 속도를 조절할 수 있다는

희망을 제시한다.

4가지 핵심 루틴 제안

수면(Sleep): 회복과 재생의 핵심 시간 수면의 질이
노화에 직접적인 영향을 미친다.

영양(Nutrition): 몸의 연료를 무엇으로 채우느냐에
따라 세포의 수명이 달라진다.

운동(Movement): 꾸준한 움직임은 혈액순환과 면역에 결정적이다.

정신적 회복(Mindset): 스트레스 관리와 긍정적인
사고는 젊음을 유지하는 힘입니다

작은 변화가 큰 차이를 만든다

하루 1%의 습관 변화가 인생을 바꾸며, 특히 아침 루틴과
수면 루틴은 가장 빠른 효과를 보인다고 한다.

실행 가능한 맞춤 루틴 제공

독자의 생활 유형과 수면 타입에 따라 맞춤 루틴을 설계할
수 있도록 구체적인 가이드가 제공된다.

단순히 '건강해야 한다'는 메시지를 넘어서, 과학적으로

증명된 방법과 습관의 힘을 이야기한다.

"모두가 나이를 먹지만, 같은 속도로 늙지는 않는다"

저자의 친절한 설명과 구체적인 실천 루틴은 단지

정보를 넘어서 삶을 설계하는 도구로 작용한다.

나이가 들어가는 것이 아닌, 더 나아지는 방법을 알려준다.

추천 대상

나이 듦이 두려운 분
수면, 건강, 루틴에 관심 있는 분
삶의 질을 높이고 싶은 모든 사람

"노화는 피할 수 없지만, 늙는 속도는 선택할 수 있다.
그 열쇠는 오늘의 습관에 있다."

최고의 화술책

적을 만들지 않는 대화법 (15주년 특별기념판) - 사람을 얻는 마법의 대화 기술 56
샘 혼 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2023년 12월

이 책은 출판사로부터 제공받아 작성한 리뷰입니다.


갈등 없이도 할 말을 하며, 상대의 공격에 휘말리지

않고 지혜롭게 대화하는 법을 알려주는 실용적이고도

따뜻한 책이다.

56가지의 구체적 대화 기술을 제시하여, 인간관계에서

상대를 존중하면서도 자신을 지키는 법을 설명한다.

비난을 피하고 긍정으로 바꾸는 말하기 기술

공격적인 말투를 피하고, 상대의 말에 방어하지 않고도
반응하는 법.

화를 진정시키는 언어적 전략

언어로 상대의 분노를 가라앉히고, 상황을 유연하게
전환하는 방법.

권위는 유지하되 겸손한 대화법

리더십과 친절 사이의 균형을 이루는 소통법.

갈등 회피가 아닌, 갈등을 생산적으로 풀기

문제의 본질을 파악하고, 해결로 이끄는 말하기.

공감하면서도 휘둘리지 않는 태도

'당신의 입장을 이해하지만, 내 입장은 이렇다'는
방식의 의사 표현

우리는 종종 말 한 마디로 관계를 무너뜨리거나

반대로 살릴 수 있다.

적을 만들지 않는 대화법은 그 경계에 선 우리에게

마법 같은 말의 선택지를 건넨다.

이 책은 "말을 이기는 기술"이 아니라, 말로 사람을 얻는

법을 가르쳐 준다.

말투 하나, 단어 하나가 어떻게 사람의 마음을 열거나

닫는지를 알게 될 때, 우리는 침묵보다 더 나은 대안을

가질 수 있게 된다.

"상대를 바꾸려 하지 말고, 당신의 반응을 바꿔라."

이 한 줄은 우리의 삶과 관계를 근본적으로 바꿀 수 있는

지혜라 하겠다.

추천대상

갈등을 피하면서도 내 주장을 분명히 하고 싶은 분
감정에 휘둘리지 않고 말로 관계를 이끌고 싶은 분
일상 대화, 직장, 가족 간 소통에서 더 나은 방법을
찾고 있는 분

"말의 칼날로 상처를 주는 대신, 말의 빛으로 길을 비춰라."

"마음을 얻는 기술은 말보다 태도에서 시작된다."

말은 칼이 될 수도, 다리가 될 수도 있다. 적을 만들지 않는

대화법은 그 다리를 놓는 법을, 부드럽고도 단단한 지혜로

가르쳐 주는 책이다.

읽는 동안, 당신의 말이 달라지고, 그 말이 당신의 삶을 더

평화롭게 바뀌길 바래본다.

뇌 회복법

바쁜 뇌를 회복하라 - 집중력 회복, 불안 완화, 숙면 달성을 위한 절대 공식
로미 무슈타크 지음, 진정성 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 7월

이 책은 출판사로부터 제공받아 작성한 리뷰입니다.


저자 로미박사는 신경과 전문의이자 정신건강

전문가로, 20년 넘게 과도하게 흥분된 '바쁜 뇌'로

고통받는 사람들을 연구해왔다.

이 책은 지속적인 과잉 생각, 만성 피로, 집중력 저하,

불면증, 불안 등을 겪는 현대인들에게 실질적인 뇌

회복법을 제시한다.

바쁜 뇌란

스마트폰 알림, 정보 과부하, 멀티태스킹 등으로
끊임없이 활동하며 쉬지 못하는 뇌 상태.

증상들

쉽게 피로하고, 잠을 잘 못 자며, 불안하거나, 집중이
어려운 상태.

회복 3단계 공식

멈춤(Pause): 디지털 디톡스, 일상 속 마이크로 멈춤훈련
정비(Reset): 뇌에 맞는 식습관, 운동, 호흡법
재구성(Restore): 깊은 수면, 의미 있는 인간 관계, 뇌파
안정화 습관

이 책은 마치 현대인의 속사포처럼 달리는 생각들에

"쉼"이라는 쉼표를 찍는 법을 알려준다.

로미 박사의 글은 단순한 이론이 아닌, 고통을 겪어본

사람의 경험에서 길어낸 지혜로 가득하다.

그녀가 제안하는 회복법은 거창한 것이 아니다.

오히려 소소한 생활 속의 변화들, 잠들기 전 화면 끄기,

1분간 호흡 관찰하기, 명상과 자연 속 걷기 같은 행위를

통해 뇌가 본래의 리듬을 회복하도록 돕는다.

문명이 낳은 바쁜 뇌의 피로는 이제 우리의 일상과

건강을 위협하고 있다.

그런 우리에게 "지금 멈추지 않으면, 너무 늦는다"고

속삭이듯 경고한다.

그러나 그 말은 곧, 지금이라도 늦지 않았다는 따뜻한

위로이기도 하다.

"내면의 정적이 필요할 때, 이 책은 뇌를 어루만지는
명상과도 같다."

뇌 회복법

바쁜 뇌를 회복하라 - 집중력 회복, 불안 완화, 숙면 달성을 위한 절대 공식
로미 무슈타크 지음, 진정성 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 7월

이 책은 출판사로부터 제공받아 작성한 리뷰입니다.


저자 로미박사는 신경과 전문의이자 정신건강

전문가로, 20년 넘게 과도하게 흥분된 '바쁜 뇌'로

고통받는 사람들을 연구해왔다.

이 책은 지속적인 과잉 생각, 만성 피로, 집중력 저하,

불면증, 불안 등을 겪는 현대인들에게 실질적인 뇌

회복법을 제시한다.

바쁜 뇌란

스마트폰 알림, 정보 과부하, 멀티태스킹 등으로
끊임없이 활동하며 쉬지 못하는 뇌 상태.

증상들

쉽게 피로하고, 잠을 잘 못 자며, 불안하거나, 집중이
어려운 상태.

회복 3단계 공식

멈춤(Pause): 디지털 디톡스, 일상 속 마이크로 멈춤훈련
정비(Reset): 뇌에 맞는 식습관, 운동, 호흡법
재구성(Restore): 깊은 수면, 의미 있는 인간 관계, 뇌파
안정화 습관

이 책은 마치 현대인의 속사포처럼 달리는 생각들에

"쉼"이라는 쉼표를 찍는 법을 알려준다.

로미 박사의 글은 단순한 이론이 아닌, 고통을 겪어본

사람의 경험에서 길어낸 지혜로 가득하다.

그녀가 제안하는 회복법은 거창한 것이 아니다.

오히려 소소한 생활 속의 변화들, 잠들기 전 화면 끄기,

1분간 호흡 관찰하기, 명상과 자연 속 걷기 같은 행위를

통해 뇌가 본래의 리듬을 회복하도록 돕는다.

문명이 낳은 바쁜 뇌의 피로는 이제 우리의 일상과

건강을 위협하고 있다.

그런 우리에게 "지금 멈추지 않으면, 너무 늦는다"고

속삭이듯 경고한다.

그러나 그 말은 곧, 지금이라도 늦지 않았다는 따뜻한

위로이기도 하다.

"내면의 정적이 필요할 때, 이 책은 뇌를 어루만지는
명상과도 같다."

옷 패턴 설계 가이드

프랑스 패션 스쿨의 기초 패턴 수업 - 초보자도 차근차근 쉽게 배우는 옷 패턴 설계 가이드
테레자 길레츠카 지음, 박민정 옮김 / 유엑스리뷰 / 2025년 7월

이 책은 출판사로부터 제공받아 작성한 리뷰입니다.


프랑스 패션 교육의 정수를 담은 실용적 입문서입니다.

패션 디자인 전공자가 아니어도 따라할 수 있도록

옷의 기본 실루엣부터 패턴 제작법, 치수 조정, 재단

및 바느질 방법까지 단계적으로 설명한다.

기초 개념과 도구 소개

재봉에 필요한 기본 도구, 원단 선택 요령, 치수 재는 법

등을 친절히 안내한다.

기본 패턴 만들기

치수에 맞는 원형 패턴 그리는 법, 패턴을 바탕으로

다양한 디자인을 구현하는 방법을 설명한다.

실루엣별 응용 패턴 및 제작법

스커트, 블라우스, 드레스, 팬츠 등 대표적인 의류의

기본 실루엣을 중심으로 패턴을 응용하여 옷을 만드는

과정을 보여준다.

이 책은 단순한 패턴 설명서가 아니다.

그 안에는 옷을 짓는 행위에 대한 존중과 섬세함이

녹아 있다.

마치 한 땀 한 땀 바느질하며 옷을 완성해가는 장인의

숨결처럼, 책은 독자에게 조급함보다는 천천히 만들어

가는 즐거움을 알려준다.

디자인 교육 경험이 없는 초보자도, 스스로의 몸에 꼭

맞는 옷을 만들고 싶은 사람도, 이 책을 통해

'내가 만든 옷'이라는 작은 기쁨을 경험할 수 있다.

특히 프랑스 패션 스쿨 특유의 정제된 실루엣과 실용적

접근은 미적인 감각과 기능성 두마리 토끼를 잡고 싶은

사람에게 추천한다.