섀도 워크 저널

섀도 워크 저널 - 내 안에 숨겨진 무한한 가능성을 찾는 여정
카일라 샤힌 지음, 제효영 옮김 / 푸른숲 / 2024년 7월

#서평


📚
저자가 말하는 그림자란 우리가 인식하지 못하는 무의식적인 면을 일컫는다. 괴로운 사건을 겪은 후 억눌러 놓은 감정이 여기에 속한다.
이 감정들은 우리가 자라는 동안 억압되고 방치되었을 뿐, 여전히 무의식에 존재하고 있었다.

스스로 억누르고 거부한 바로 그 감정을 발견하고, 받아들이고, 자신과 통합하는 과정이 바로 그림자 탐구다.

그림자 탐구를 통해 우리는,
현재 내 삶에 해로운 영향을 주는 패턴을 찾아내 변화할 수 있고,
자기중심적인 생각에서 벗어나 다른 사람에 대한 공감, 연민, 감사하는 감정을 키울 수 있다.

그림자를 탐구해 무의식을 의식으로 가져와 나의 삶에 통합할 수 있다면, 온전한 나로 살 수 있게 될 거라고 강조했다.


🔔 무의식의 그림자의 행동과 특징

ㅡ 뚜렷한 이유 없이 화가 나고, 짜증 나고, 불안하다.
ㅡ 내 문제를 다른 요인의 탓으로 돌리고 나는 계속 희생자로 남는다.
ㅡ 부정적인 생각과 게으름이 지속된다.
ㅡ 의욕이 없고 남들의 능력을 의심한다.
ㅡ 다른 사람을 질투하고 부정적으로 생각한다.
ㅡ 죄책감, 수치심이 든다.



📍p23
그림자에는 나에 관한 알고 싶지 않은 사실들과 내가 좋아하지 않는 나의 면들이 모두 담겨 있으므로, 그림자 탐구는 힘들고 고통스럽게 느껴질 수밖에 업삳. 그럼에도 내 그림자를 받아들이고 스스로 의식할 수 있게 만들어야 한다. 그림자를 인정하는 것은 자기 인식과 치유에 큰 부분을 차지한다.



🌟 그림자 탐구 실천 방법

ㅡ 상처 찾기 : 어린 시절 정서적 상처 찾기💯
ㅡ 빈칸 채우기 : 자신의 감춰진 면을 발견하는 방법💯
ㅡ 정체된 에너지 발산하기 : 산책, 명상 등 간단한 활동 하기
ㅡ 내면의 아이를 위한 확언 : 해묵은 사고 패턴을 바꾸게 한다
ㅡ 감사 목록 쓰기 : 감사하기는 지금 가진 것의 가치를 인식하는 일이라 삶을 개선하고 더욱 풍성하게 한다💯
ㅡ 과거의 나에게 편지 쓰기 : 내면의 평화를 얻는다.
ㅡ 거울 응시하기 : 두려움과 불안을 내밀하게 마주하는 방법.💯
ㅡ 상자 채우기 : 과거 경험을 통해 내가 중요한 것이 무엇인지 알게 한다.💯
ㅡ 명상 : 시각화 명상은 내면의 나와 만나는 강력한 방법
ㅡ 호흡 : 스트레스를 줄이고 교감신경계의 활성을 낮추면서 부교감신경계의 활성을 높일 수 있다.
ㅡ 감정자유기법 : 억눌린 감정이 왜 생겼는지 명확하게 이해하는 데 도움이 된다.



🌟 그림자 탐구 일기 <길잡이 질문들>

ㅡ 일기는 자신의 감정과 신념을 정확히 알 수 있는 도구.
ㅡ 무의식적인 마음을 받아들이고 그림자를 이해할 수 있다.
ㅡ 일기를 쓰다 어두운 마음을 만나게 되면 얼른 털어내자.


🌟 그림자 뿌리 찾기 <나의 숨은 그림자 찾기> 💯


📚
그림자에 대한 정의를 읽는 순간부터 어린 시절의 한 장면이 떠오른다.
'왜 그 장면은 시간이 흐를수록 선명해질까?'
이유가 궁금했다.

책에선 다양한 방법들로 내면의 감정, 상처받은 어린 시절의 나를 만나게 했다.
생각보다 수월하게 빈칸을 채워갔다. 평소에 생각하고 있던 어두운 감정과 기억이 있었기 때문일까, 관련된 질문과 빈칸을 채워가다 보니 점점 깊은 내면으로 들어갈 수 있었다.

마지막, 그림자 뿌리 찾기에서 감정이 터졌다.💧
출판사에서 책을 소개하며 올린 영상 속 여성이 왜 그렇게 하염없이 울었는지 이해됐다.
써야 하는데 쓰기 싫었다. 숨겨놓은 비밀을 들킨 기분이라 불편했을까.
누구에게도 털어놓은 적 없었던 기억과 감정을 맞닥뜨린 것뿐인데 한편으론 홀가분했다.

📚
꼭 첫장부터 차근차근 읽어보시길 추천한다.
궁금한 마음에 중간부터 접근한다면, 마지막 챕터 <나의 숨은 그림자 찾기>에서 최대 효과를 보기 어렵다.

조금씩 알아가는 불편한 감정.
감정과 관련된 기억.
기억 속의 상처받은 나.
점층적으로 접근하는 방법으로 구성되어 있으니 처음부터 차례대로 경험하시길 당부한다.

🙋 진정한 나를 찾길 원하는 분에게

오랫동안 나를 가로막던 그림자를 마주하고 치유하게 하는 방법을 제시하는 책이라 추천합니다. ✨️✨️✨️✨️✨️



⭕️ 이 서평은 푸른숲(@prunsoop)로부터 책을 지원받아 주관적으로 작성했습니다.


#섀도워크저널 #카일라샤힌 #푸른숲
#자기계발 #인간관계 #심리분석 #심리치료 #심리학
#책추천 #책서평 #완독 #서평단
#북스타그램 #책스타그램 #서평스타그램