#한줄평ㅡ 불안과 우울을 인지하는 것이 시작이라면 시작점에서 출발할 때 도움이 될만한 내용과 워크시트들로 가득한 책이다.#작가 소개마이크 A 톰킨스 :캘리포니아 대학교 버클리의 심리학과 조교수이자 샌프란시스코 베이 지역 인지 치료 센터의 공동 책임자이다. 행동 및 인지 심리학에서 이사회 인증을 받은 심리학자로. Beck 인지행동치료연구소의 부교수로 활동하고 있다. 현재까지 New Harbinger가 출판한 5권의 책을 포함하여 12권의 책을 저술했으며, 인지행동치료와 관련한 주제에 대해 600개가 넘는 워크숍, 강연, 기조연설을 진행하였다.#책소개1️⃣감정을 이해하고 변화에 대비하라ㅡ 감정 경직성이란 무엇인가?ㅡ 불안과 우울증ㅡ 감정의 ABC를 기록하라ㅡ 동기 부여 및 목표 설정 만들기2️⃣정서적 유연성을 키우는 가술 배우기ㅡ 유연한 주의력 기르기ㅡ 유연한 사고방식 만들기ㅡ 유연한 행동 만들기ㅡ 감정 포용력 만들기ㅡ 감사와 자기자비 만들기ㅡ 지속하기✅️실제 활용 시트ㅡ 2️⃣장의 '유연한 사고방식 만들기' 중 <생각의 덫 식별 워크시트>📍상황 1날짜/시간 ㅡ 11월 14일 오후 2시상황 ㅡ 출장다녀온 남편이 집으로 옴.뜨거운 자동 사고 ㅡ 또다시 시작되는 말장난, 부정적인 말투의 남편과의 대화가 시작되겠지.감정 ㅡ 답답함. 생각의 덫 ㅡ 성급한 결론 내리기👉 반가운 마음에 평소에 종종 하던 장난인데 그러다 안좋게 대화가 마무리될까봐 미리 걱정했고, 과거의 경험으로 비추어 '그러하겠지.'하며 성급하게 결론내리고 미리 답답함이 몰려왔다.📍상황 2날짜/시간 ㅡ 11시 14일 오후5시상황 ㅡ 아이들 숙제 봐주기뜨거운 자동 사고 ㅡ 숙제하는 동안 또 얼마나 장난칠까.감정 ㅡ 화생각의 덫 ㅡ 성급한 결론 내리기👉 출장다녀온 남편의 권유로 저녁은 외식으로 결정났고 아이들은 집중해서 숙제를 마무리했다. 숙제하자는 말을 함과 동시에 미리 또 화를 장착했다.#활용한 느낌이 책은 불안과 우울에 관련한 책이다. 책을 쓴 저자는 실제로도 이 책에 소개된 워크시트를 상담자들에게 활용하고 있다고 소개한다.또 많은 상담자들에게 도움이 되고 있음을 강조하신다.만약 스스로의 불안감이나 우울감이 어느 정도인지 궁금하시다면, 주위에 그런 분이 계시다면, 약간의 경증 불안과 우울이 있다고 인지하고 계시다면 꼭 한번 읽어보시고 활용해보시길 추천한다.분명 마음을 형상화하는 묘한 경험을 하실테고 활용한 워크시트를 보며 객관적으로 문제를 직시할 수 있게 된다.생각했던 것보다 불안할 상황이 아니었음을 느낀 감정보다 우울함의 정도가 적었음을 눈으로 보는 것만으로도 큰 도움이 되었다.CBT 워크북이라는 컨텐츠에 맞게 이론과 실례가 적절하게 있고 워크시트를 제시하여 활용도를 높였다. 부정적 사고의 습관을 바꾸기 위한 방법들이 구체적으로 제시 되어있었고 실제로도 활용해보니 제 마음(생각)을 객관적으로 바라볼 수 있었다.거기서 멈추는 것이 아니라 '지속적으로' 마음을 챙기고 유연하게 하는 방법까지 제시하신다.많은 분들이 이 책을 통해 도움받길 바라는 마음으로 쓰셨다는 작가님 말씀대로 많은 분들이 읽고 활용해서 저와 같은 경험을 꼭 해보셨으면 좋겠다.그래서 세상을 사는 것이 생각하는 것보다 힘들고 어려운 일이 아니라는 걸 알아가고 좀 더 편안한 마음으로 주위와 자신를 돌보길 바래본다.#불안과우울체료를위한CBT워크북#마이클A톰킨스#이은주옮김#하나의학사#부정적사고습관바꾸고#원하는삶살기#걱정과반추의극복#정서적인내력과탄력성기르기#서평후기#완독후기