온 가족을 위한 심리 상담서

내 마음은 존버 중입니다 - 자존감, 관계, 감정에 휘둘리는 십 대를 위한 마음 처방전 ㅣ 알고십대 1
웰시 지음 / 풀빛 / 2022년 7월

유명블로거 웰시님의 중2병 환자들을 위한 멘탈 케어 책이다.

우리 집 초딩이 6학년이라 , 곧 닥치게 될 중2병을 미리 알고 대처하고자 이 책을 읽어보게 되었는데,,,

읽으면 읽을수록 청소년들의 마음 뿐만 아니라, 나같은 아재들에게도 유효한 내용들이라 읽는 내내 친절한 심리상담을 받는 것 같은 기분이 들었다.

그럼 어떻게 이 책이 우리의 멘탈을 케어해주는지 조금만 살펴보자.

'불안한 감정에 이름 붙이기'

예쁘고 잘생겨야 하거나, 시험을 잘 봐야만 될 것 같은 불안한 감정에 시달린다면 그 감정에 '삐뽀삐뽀'와 같은 이름을 붙여보라고 한다. "나 어제 삐뽀삐뽀가 또 와서 한바탕했어!" 와 같이 감당하기 힘든 감정에 이름을 붙이면 마음에 여유가 생긴다. 심리 치료 방법 중에 이렇게 하는 것을 '문제의 외재화' 라고 한다고 하는데, 문제를 분리하고 객관화하면 자신을 문제와 분리할수 있어서 통제력과 의지를 갖는데 훨씬 도움이 된다고 한다.

'왜 사람들은 가면을 쓰고 사는 걸까'

사람들은 누구나 '진짜 내 모습'과 '보이고 싶은 모습'이 있다.

학교/회사에서의 내 모습과 혼자 있을 때의 모습이 달라 자기 모습에 괴리감을 느끼거나 가식적이라는 생각도 든다.

정신분석학자 도널드 위니컷은 '참 자기(True Self)' 와 '거짓 자기(False Self)' 개념을 말했는데, '참 자기'는 자신의 자연스럽고 편안한 모습이라면 '거짓 자기'는 타인의 기대에 맞춰진 다소 포장된 모습을 가리킨다.

거짓자아는 타인들에게 받아들여지기 위한 방어책이자, 가면이라고 볼 수 있어서 '그림자 자아'라고도 불린다. 모든 사람들에게 친절하게만 대하려고 하는 것, 미소를 유지하려고 지나치게 애쓰는 것, 재밌는 사람인 척 하는 것, 쿨한 척하는 것 등 이 모두가 방어책이자 가면이라 할 수 있다.

이 참 자기와 거짓 자기의 차이가 커질 수록 스스로가 힘들어지는데, 가면을 좀 벗고 원래 나의 모습대로 솔직하게 행동하고 말해 볼 필요가 있다.

학교, 사회 생활을 하면서 무의식적으로 거짓 자아가 발달하게 되는데, 편안한 내 모습과 사회적인 내 모습 사이의 균형을 찾아 갈 필요가 있다는 이 챕터는 중2병 청소년들 뿐만 아니라 , 사회 생활을 하는 모든 이들이 공감을 할 수 있을 것 같다.

을 읽으면 읽을 수록, 이 책은 가족 모두가 돌아가며 읽어야 한다는 생각이 든다.

4장은 '가족' 에 관한 내용인데, '칭찬에 인색한 아빠를 어떡해' 라는 꼭지는 얼마 전 돌아가신 아버지가 떠오르기도 하고, 지금 내가 아들을 대하는 태도를 되돌아 보게도 한다.

내 마음은 존-버(존엄하게 버틴다) 는 하루에도 몇번씩 감정이 휘몰아치는 10대들을 위한 마음 상담서지만, 모든 내용들이 전 세대가 공감하고 위로 받을 수 있는 내용들이다. 특히 10대 자녀를 둔 가정에서 부모와 자녀가 함께 읽으며 함께 얘기하고 공감할 수 있는 가족도서로 손색이 없다.

식욕을 이해하자

마인드풀 이팅 - 심리학자가 말하는 체중 감량의 비밀
미하엘 마흐트 지음, 임정희 옮김 / 일므디 / 2022년 8월

오늘도 점심 시간 전 82% 다크초콜릿 조각을 하나 먹었다.

불금인데 퇴근 시간 무렵 급하게 처리해야 할 일이 생겨 속으로 욕을 한번 하고, 비스킷을 뜯었다.

우리는 왜 먹을까? 왜 지나치게 많이 먹을까?

그리고 몇몇의 사람은 왜 먹지 않으려고 할까?

군것질은 보통 가짜 식욕 때문에 한다고 하는데, 어떻게 하면 알아차리고 이겨낼 수 있을까.

이 책, 마인드풀 이팅은 이에 대한 여러 사례들과 연구들을 제시하며 왜 먹게 되는지, 왜 먹는 것을 거부하는 지에 대해 이해할 수 있게 해준다.

그리고 어떻게 하면 먹고 싶은(먹기 싫은) 감정을 들여다 보면서, 건강하게 먹을 수 있는 - Mindful Eating 을 할 수 있도록 도와준다.

필자는 가장 먼저 '배는 왜 고픈가' 에 대한 근본적인 질문을 던진다.

동물의 가장 원초적인 욕구 중의 하나인 만큼 많은 연구가 이루어져 왔는데, 위나 다른 기관들의 신체적인 활동으로 인해서 공복감이 느껴진다던지, 혈액의 포도당, 아미노산 수치가 영향을 준다는 연구도 있다.

결론적으로는 한두개의 원인이 아닌, 신체 / 정서적 전반적인 상호작용으로 공복감이 생기는 것인데, 내가 가지고 있는 전체 에너지의 1/4,000 이 떨어지는 순간부터 배고픔을 느낀다는 연구는 놀랍다. (30분마다 배고픈 게 정상이었다...)

우리는 결국 우리의 뇌이기 때문에 배고픔을 느끼는 것, 어떤 음식에 대한 호불호, 음식을 거부하는 것 등 모든 행동들은 뇌를 이해해야 한다.

필자는 음식을 먹고, 거부하는 것이 개개인의 정서적인 배경과 밀접하게 연관되어 있다는 것을 말한다.

우리도 그렇지 않은가.. 어릴 적 너무 맛있고 행복할 때 먹었던 음식들의 기억은 평생 우리 뇌 속에 자리잡아 그 음식을 자주 떠올리고, 찾아 먹게된다.

반대로 언젠가 강제로 음식을 먹어야만 했다전지, 먹고 나서 구토를 하거나 장염이 심하게 걸렸다던가 하는 기억들 또한 우리 기억에 깊게 남아 어른이 되서도 그 음식들을 거부하는 경향을 보인다.

자 그럼 우리는 어떻게 먹으면 조금 더 건강하게 먹을 수 있을까.

필자는 식습관을 외부 규칙이 아닌, '내부'에서 통제하는 배워야 한다고 한다.

결코 쉽지 않은데, 이를 위한 첫걸음으로 자기관찰을 하라고 한다.

불교의 참선이나 Mindfullnes 명상을 생각하면 되겠다.

오랜 연습이 필요하겠지만 , 배고픔과 다른 신체감각을 구분해내고, 가짜 식욕을 걸러내면 큰 도움이 된다고 한다.

이 책의 제목만 보고는 Mindfullnes의 먹기명상에 관한 책이라는 생각을 갖고 읽어보게 되었다. 먹기명상이라기 보다는 먹는 행위가 정서에 기반함을 주로 이야기해주는 책이지만, 마지막 단원에선 먹기 명상을 일상에서 잘 할 수 있는 노하우를 전수하고 있으니 방법을 정리하면서 글을 마친다.

첫번째, 먹고 싶은 감정을 관찰하기

두번째, 먹고 싶은 감정에 저항하기

마지막으로 다른 방법으로 스트레스 풀기

뇌를 누비는 찰나의 여행

스파이크 - 뇌를 누비는 2.1초 동안의 파란만장한 여행
마크 험프리스 지음, 전대호 옮김 / 해나무 / 2022년 6월

신경망, 뉴런, 축삭돌기 ... 뇌과학과 관련한 (최근엔 인공지능 분야도) 책을 읽는다면 많이 보게 되는 단어들이다.

여기에 '스파이크' 라니 ...

뇌과학은 연구가 활발히 이루어지는 학문일 뿐만 아니라, 몇몇 유명 과학자들로 인해 대중적인 인기도 누리고 있는 분야이다.

이 책은 뇌과학(신경과학) 안에서도, 뉴런들끼리 신호를 주고 받을 때의 기본 현상인 '스파이크'에 초점을 맞추어 설명한 책이다.

일반적인 뇌과학 교양서의 수준을 뛰어 넘어서 쉽게 술술 읽기 어렵지만, 이것이 과학서 독서의 즐거움 아니겠는가.

목차는 아래와 같다.

1. 우리는 스파이크다

2. 있거나 아니면 없거나

3. 군단

4. 세 갈래 길

5. 실패

6. 암흑뉴런 문제

7. 스파이크의 의미

8. 운동

9. 자발성

10. 단지 한순간

결말. 스파이크의 미래

우리 뇌는 소통을 위해 전기 신호를 사용한다. 신경세포 각각, 뇌 속 860억개 뉴런 각각이 거미줄처럼 가는 케이블을 따라 미세하고 짧은 전기 신호를 주고 받음으로써 다른 뉴런들과 통신하는데, 그 짧은 신호가 바로 "스파이크" 이다.

우리가 이 세계에 나오면서 터트린 울음, 첫걸음, 통증, 안도감, 쑥스러움, 행복, 고소한 빵냄새와 씁슬한 커피 맛까지. 이 모든 것은 뇌의 활동이고, 그 모든 것이 스파이크다.

이 책은 우리가 감각을 느끼는 순간, 행동을 할 때 까지 뇌에서 스파이크가 어떻게 생겨나고, 뉴런들에 어떻게 전달되는지를 상세하게 설명한다.

생소한 단어들도 많고, 개념도 쉽지 않아 뇌과학 분야의 열혈 독자나 전공자가 아니라면 책을 끝까지 읽기가 쉽지 않을 것 같다.

진한 커피를 내려서 마셔가며 강한 카페인의 힘으로 글자들을 읽어나가다 보니 5장.실패 부분은 아주 흥미로웠다.

스파이크를 만들고 전달하는 데는 엄청난 노력과 에너지가 소모된다. 그런데 이 스파이크들의 전송은 꽤나 자주, 많이 실패한다.

실패는 뇌의 부분에 따라 다르게 나타나는데, 해마에서는 70 ~ 95 퍼센트까지도 실패한다. 그러면 왜 이렇게 많이 실패하는 걸까 ?

그 이유는 더 나은 소통을 위해서다. 에너지의 소모를 줄여 소통의 신뢰도를 높이기 위해 스파이크는 '의도적으로' 실패한다고 한다.

파킨슨병의 치료법 중에 하나가 이 스파이크의 실패를 이용하는 것이라 한다. 파킨슨 병은 뇌 깊숙한 곳에서 움직이지 않아야 할 뉴런들의 운동 신호가 교란되어 운동장애가 일어나는 것이라 한다. 스파이크의 실패를 의도적으로 만들어 뇌의 진동을 걸러내는 치료가 가능할 수 있다고 하는데, 인간의 뇌는 정말 궁극적인 연구 분야인 것 같다.

뇌과학 분야는 최근 몇년 전부터 대중적으로 큰 인기를 끌고 있는 분야이다.

교양입문서를 한두권 읽어 본 독자라면, 다음 단계로 이 책 '스파이크'로 뇌의 깊은 부분을 탐구해보자.

[100자평] 더 크게 소리쳐!

더 크게 소리쳐! - 세상을 바꾸려는 십대들의 명연설문 ㅣ 특서 청소년 인문교양 11
아도라 스비탁 지음, 카밀라 핀헤이로 그림, 김미나 옮김 / 특별한서재 / 2021년 6월

세상을 바꾸어 나가는 당찬 10대들

[100자평] 갈매기의 꿈

갈매기의 꿈 - 완결판
리처드 바크 지음, 공경희 옮김, 러셀 먼슨 사진 / 나무옆의자 / 2018년 6월

책 안 읽던 아이가 이 책은 읽네요... ㅎ