안티 도파민

안티 도파민
필로소피랩 지음 / 각주 / 2026년 11월

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

요즘 도파민에 대한 글을 자주 보게 된다.

나 역시 한동안 쇼츠에 빠져지냈다. 잠들기 전

잠깐만 본다는 게 어느새 한 시간을 넘기기 일쑤

였고 그만 봐야지 하면서도 계속 넘기게 되었다.

이대로는 안되겠다 싶어 쇼츠를 끊었고 인스타도

정지했다. 유튜브 역시 알고리즘을 삭제해 내가

구독한 채널 목록만 볼 수 있도록 설정했다.

그렇게 환경을 조금씩 바꾸니 이전보다는 훨씬

나은 거 같다. 이런 경험이 있기에 필로소피랩의

'안티도파민'이란 책이 눈에 더 들어왔다.

책을 읽으며 흥미로웠던 부분이 우리가 왜

자극적인 콘텐츠에 쉽게 빠져드는지에 대한

설명이었다.

2장에서 '뇌는 왜 더 강한 자극의 노예가 되는가'를

다룬다. 특히 부정적인 자극에도 끌리는 인간의

심리가 기억에 남는다. 다른 사람의 불행이나

논란이 담긴 영상을 일부로 찾아보기도 하고

마음이 불편해지는 것을 알면서도 계속

들여다보는 행동들이다.

나 역시 기분이 좋아지는 콘텐츠만 찾는 게

아니라 때로는 불필요한 정보와 자극적인

영상에 눈길이 간다. 또 하나 기억에 남았던

내용은 알고 있으면서도 행동을 바꾸지

못하는 이유다.

머리로는 스마트폰을 덜 봐야 한다는 것을 알면서

손은 어느새 화면을 켜고 있다. 저자는 이러한

상태를 '아크라시아'즉 의지의 박약이란

개념으로 설명한다.

나쁜 습관을 바꾸려면 마음먹는 것으로 많은

부족하다. 의지만 탓하기보다 내가 어떤

환경에 놓여있는지 살펴보고 행동을 바꿀 수

있는 환경을 만드는 것이 중요하다는 것이다.

3장에서는 '자신만의 악기를 연주하는 인간'

이라는 주제로 쇼펜하우어의 사상을 소개한다.

외부의 자극과 욕망에 끌려다니기보다 자신만의

삶을 살아가는 것에 대해서 생각해 보게 됐다.

책을 읽으며 도파민을 무조건 나쁘게 생각

하기보다 내가 어떤 자극에 얼마나 많은 시간을

사용하고 있는지 돌아보았다.

스마트폰을 아예 사용하지 않고는 살 수 없다.

하지만 무심코 화면을 켜고 의미 없이 시간을

보내는 습관은 조금씩 줄여갈 수 있겠다.

무엇보다 나에게 필요한 것은 더 강한 자극이

아니라 잠시 멈추고 내 생황을 돌아보는 것이다.

도파민이란 이름으로 다양한 자극에 익숙해진

요즘 무엇에 시간을 쓰고 있는지 점검해 보기에

좋은 책이었다.