아는 만큼 편해지는 갱년기 상담소

아는 만큼 편해지는 갱년기 상담소 - 산부인과 전문의가 알려 주는 내 몸의 변화와 신호 80가지
카트린 샤우디히.카트린 지몬센 지음, 김현정 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 9월

갱년기는 아직 먼 일이라고 생각했는데, 40대

중반이 다가오니 예전과 달라지는 몸의 변화가

하나둘 느껴지며 갱년기에 관심이 생겼다.

전에는 잠을 잘 못 자거나 웬만해선 피곤함을

느끼진 못했는데 요즘엔 소변 때문에 밤잠을

설칠 정도로 깊은 잠을 못 자다 보니 이젠

나에게도 갱년기가 다가온다는 생각이 든다.

'아는 만큼 편해지는 갱년기 상담소'는

이른 갱년기의 변화를 막연하게 겁내기보다

내 몸에서 어떤 일이 일어나는지 제대로

알려주는 책이다. 산부인과 전문의 캬트린

샤우디히와 캬트린 지몬센이 갱년기에 대해

80가지 질문과 답변으로 설명해 주어

필요한 부분을 찾아보기에도 좋았다.

특히 책을 읽으며 갱년기는 단순히 생리가

멈추는 시기가 아니라 몸 전체가 변하는

시기라는 것을 알게 되었다.

호르몬 변화가 수면이나 감정뿐 아니라

심혈관 건강, 뼈와 근육, 대사 기능에도

영향을 줄 수 있다는 내용이 기억에 남는다.

읽으면서 꼭 기억해두고 싶은

다섯 가지를 기록해 보면,

첫째, '갱년기의 시작 시기는 사람마다 다르다.'

책에서는 여자마다 난자 비축량이 다르기

때문에 갱년기가 시작되는 시기가 다르다고

설명한다. 통계적으로 40대 초반에서 중반에

시작될 수 있고 마지막 월경 후 1년 동안 월경이

없으면 폐경이라고 한다. 친구는 벌써부터

폐경이 시작되어 호르몬제를 먹기도 하는데

나도 이제 곧 다가오겠구나 싶다.

둘째, '잠을 못 자는 것도 갱년기와 관련이

있을 수 있다.' 책에는 갱년기 여성에게 수면

장애가 흔하게 나타날 수 있고, 밤에 자주 깨거나

다시 잠들기 어려운 경우도 설명한다. 실제로

수면문제가 생기면 하루 종일 피곤하고 예민

해지기 때문에 단순한 수면 부족으로 만

생각하지 말고 몸의 변화를 살펴야겠단

생각이 들었다.

셋째, '갱년기는 몸뿐만 아니라 마음에도

영향을 줄 수 있다' 불안감이나 우울감, 무기력함

갑자기 찾아오는 공황 같은 증상도 책에서

다루고 있다. 호르몬 변화가 뇌와 신경계에도

영향을 줄 수 있기 때문에 이전과 달라진

감정 때문에 무조건 내가 예민해졌다고 판단할

필요는 없을 것 같다. 다만 이런 증상을 모두

갱년기로 치부하기보다 증상이 심하다면

전문가의 도움을 받는 것이 필요하겠다.

넷째, ' 호르몬 치료를 막연히 무서워하거나

반대로 쉽게 결정하지 말 것' 책에서는 호르몬

치료에 대한 여러 오해와 함께 유방암, 혈전증,

뇌졸중 위험이나 피임약, 자궁 내 장치와의

관계도 설명한다. 사람마다 건강 상태와

위험요인이 다르기 때문에 '호르몬 치료는

무조건 좋다'또는 위험하다는 생각하기보다

의사와 상담 후 나에게 맞는 방법을 찾아야겠다.

다섯째,'갱년기를 잠깐 지나는 시가로 생각하지

말 것' 폐경이 끝이라고 생각하기 쉽지만

그 이후에도 오랜 시간이 남아있다. 그래서

갱년기 증상을 참고 견디기보다 운동, 식습관,

수면, 정신건강 등을 함께 살펴보며 이후의

건강까지 준비해야겠다.

책을 읽고 나니 내 몸에 나타날 변화를 미리

알고 있으면 내 몸의 신호를 좀 더 차분히

바라볼 수 있겠다는 생각이 든다.

갱년기를 앞두고 있다면 이 책이 도움이

될 것 같다. 나도 앞으로 다가올 몸의 변화를

잘 살펴봐야겠다.