불안할 때, 심리학

불안할 때, 심리학 - 불안, 걱정, 두려움과 이별하는 심리전략
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2020년 8월

불안한 마음을 자주 느끼기 때문인지 심리학

서적에 유독 관심이 많다. 이 책은 120만 독자에게

사랑받은'감정사용 설명서'의 저자 도리스 볼프가

'불안'이라는 주제를 다룬 책이다.

때론 가끔, 심할 때는 하루에도 몇 번 공포감을

느낀다. 길에서 마주 보는 남자가 가까이 다가올 때

뒤에서 남자가 올 때 심장이 터질 듯한 공포감을

느끼기도 하고 너무나 사랑하는 내 아이와

함께 집에서 잠들려 할 때 베란다로 누군가가

들어오면 어쩌나 하는 불안한 감정이 찾아온다.

부정적인 생각은 부정적인 일을 만들기 마련인데

나는 왜 이런 불안에 시달릴까.. 이유를 알고 싶어

책을 읽었다. 저자는 이 책은 처음엔 술술 읽어보고

필요한 내용은 이 책을 워크북처럼 활용하며 다시

읽어보길 조언한다. 필요에 따라 순서에 관계없이

읽어도 무방하다. 책의 순서는 불안의 탄생, 불안

해소를 위한 전략, 대처 전략, 이겨내기 위한

긍정의 힘 등의 순서로 진행된다.

저자는 불안의 원인은 우리 생각 안에 있으며

불안은 우리가 어떠한 것을 위험하다고 판단한

결과라고 말한다. 운이 나쁘게도 나는 변태적인

성향의 남자들과 맞닥들이게되며 트라우마가 생겼

고 그 공포감이 커서 수시로 불안을 느껴왔다.

현재 너무나  행복하다고 느끼는 순간 이 행복이

깨질까 두려웠으며 그 순간 불안이 엄습해왔다.

저자의 말이 너무나 와닿는 부분이 '불안의 위험은

과대평가하고 우리의 능력은 과소평가한다'라는

것이다.

이 불안한 생각들이 나의 목숨을 위협하지도 않고

인공위성에서 내려다보면 나보다 훨씬 큰 문제를

안고 고민하는 사람이 많을 텐데 일어나지도 않은

쓸데없는 불안에 에너지를 쓸 필요가 없다.

저자는 불안을 이겨내기 위해 내가 불안하다고

느끼는 것들을 모두 적어보고 불안의 감정을

정리하고 최악의 결과도 생각해보고 그 불안에

대처할 방법이 있는지 고민해보라고 한다.

다음으로 불안이 느껴지기 시작하면 '긴장

해소법'으로 긴장을 풀고 상상 연습을 해보며

불안을 견디는 시간을 조금씩 늘리길 권한다.

저자의 말대로 아무리 사소한 부분이라도

발전된 부분은 노트에 기록하면 도움이 될 것

같다. 적어보니 정말 별것 아닌 불안에 대한

걱정으로 내 에너지를 너무나 많이 소비한 것

같다.

불안을 무조건 피하고 도망치려 하지 말고

마주하며 조금씩이겨내고 작게라도 좋아진

부분은 적어보며 나아진 부분을 칭찬하며

그렇게 하루하루를 밝고 긍정적으로 지내야

겠다. 내 안의 불안은 결국 내가 키워내는

것임을 책을 통해 깨닫게 되었다.