내 자신을 좀 더 사랑하는 방법을 배울 수 있는 책~!

공황장애 1편 극복의 시작 - 공황장애 환우들이 추천하는 최고의 바이블이자 스테디셀러 ㅣ 공황장애 1
제이콥 정 지음 / 북앤로드 / 2020년 8월

          지난 봄, 직장내에서 극심한 스트레스로 고생을 하던 중 이석증이 재발하여 한동안 많이 고생을 했다. 직장도 못 나갈 정도로 고생을 했는데 좀 나아지나 싶더니 이번엔 또다른 증상이 생겼다. 뭔가 표현하기 힘든 공포감이었는데 백화점에 갔다가 태어나서 처음으로 느껴 본 감정이었다. 생일을 맞아 남편과 함께 기분전환을 하러 백화점에 들렀는데, 주차장에서 에스컬레이터를 타고 올라갈 때까지만 해도 괜찮았다. 그런데 1층에 도착하여 50미터 쯤 걸었는데, 갑자기 숨이 막히는 기분이 들었다. 그 때 느낌을 돌이켜보면 많은 사람들이 바삐 걸으며 다니는 모습이 마치 거대한 개미들처럼보였고, 부산스럽게 왔다갔다 하는 모습들을 보는 자체가 너무 불편다. 심지어 속이 메스껍고 식은땀까지 흘리며 이러다가는 숨을 못 쉴 것만 같은 생각에 극심한 공포감이 밀려왔다. 너무 힘든 나머지 도망치듯 백화점을 빠져나왔다.

           지금 생각해보면 일종의 공황장애 증상이지 않았나 싶다. 이석증으로 한동안 어지럼증이 지속되어 몇 달을 고생했는데, 그 때 내가 몸과 마음이 많이 나약해졌던 것이 아닌가 싶다. 그날 백화점에서 그러곤 난 후로 백화점이나 사람 많은 곳은 아예 가질 못하고 있다. 결국 직장도 잠시 쉬게 되었고 몸을 추스르는 와중에 이 책을 읽게 되었는데 병원에서도 듣지 못하고, 가족들에게도 공감받지 못했던 모든 것을 이 책을 통해 얻게 되었다.

저자 역시 극심한 공황장애, 광장공포증, 우울증, 건강 염려증 등으로 고생을 거듭하던 끝에 이런 증상들에 대해 공부를 하고 여러 모로 노력을 하며 이젠 완치가 되어서 재발 없이 잘 지내고 있단다. 그리고 이런 증상들로 고생하고 있는 사람들을 위해 네이버 카페도 개설해서 운영하며 다양한 도움을 주는 일을 하고 있다는데 정말 존경스러웠다

       저자의 설명에 따르면, '공황'이란 살면서 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 반응이라고 한다. 그러나 이 '공황'이 또 다시 올까 봐 염려하고 두려워한 나머지 '장애화'된 상태를 '공황장애'라고 한다. 한 마디로 공황이 올까 봐 염려하지 않는다면 공황장애 역시 오지 않을 수 있는 것이다. 저자는 공황장애를 '자기 치유의 병'이라고 얘기하고 있다.

             우리는 공황장애가 무엇인지를 잘 이해해야 합니다. 또한 그것을 유발시킨 나의 부정적 습관들을 자연스럽고 좋은 습관들로 긍정적이고 깔끔하게 대체해나가야 합니다. 또한 자기 치유의 과정을 통해 보다 확신 있는 즐거움과 행복을 추구하는 삶의 자세를 생활 곳곳에 뿌리내리게 해야 합니다. 그 작업이 말처럼 쉽지 않게 보일 수도 있지만, 막상 완치하고 나면 '아무것도 아닌 일'이기도 합니다. 그만큼 우리가 어떻게 마음먹고 노력하느냐에 달린 것이 바로 공황장애 완치의 길입니다.

                                                    - p. 27 -

          그러기에 내가 노력하지 않으면 고칠 수 없는 것이기도 한 셈이다.

          저자가 소개하는 여러 가지 치유방법들이 있는데 내가 당장 시도해보고 싶은 것이 몇 가지 있어 메모해두었다.

           - 유산소 운동하기

           - 끊임없이 움직이기

            - 명상하기

            - 넉넉한 마음 가지기

            - 내 자신 사랑하기(채찍질 하지 않기)

            - 즐거운 일 찾아서 하기

           책을 읽고 나니 그동안 내가 너무 겁을 먹었구나 싶다. 무서워할 것도 아니고, 신경쓸 것도 아니니 이제 좀 내려놓고 편하게 생각하며 내 마음과 몸을 좀 더 이해해주어야겠다는 생각이 든다.

           저자가 한 말이 계속 머릿속을 맴돈다.    

           마음은 몸을 움직입니다. 또한 몸은 마음을 움직입니다. 서로가 서로를 움직이므로 '몸과 마음은 하나'란 표현도 옳습니다. 강인하고 신뢰할만한 우리 스스로의 마음은 우리 몸을 강하고 건강하게 다스립니다. 또한, 강인하게 단련된 우리의 몸에 담겨진 마음은 어떤 자극과 스트레스도 쉽사리 막아내고 녹여낼 수 있습니다. 이처럼 우리의 건강엔 어떤 지름길도 없습니다. 우리 몸과 마음을 공히 신뢰하고 사랑스러울 만큼 연단하고 강화시켜나가는 방법 외엔 그 어떤 지름길이 없음을 깨달아야 합니다.

                                                -   p. 362~363 -

             나 역시 그러했다. 몸이 아프고 나니 마음이 사정없이 무너진 것이다. 저자의 조언처럼 몸과 마음이 하나임을 잊지 말고, 운동을 통해 마음까지 다스리고, 마음 내려놓기를 통해 몸까지 편한 상태를 유지할 수 있도록 조금씩 조금씩 노력해야겠다.

             이 책 덕분에 나를 더 아껴줄 수 있어서 너무 다행이다. 마음이 불편하고, 힘들어서 고생하시는 분들에게 꼭 권해주고 싶은 책이다.

앞으로 어떻게 살아가야 하는지 길을 밝혀주는 책~!

호모 엠파티쿠스가 온다 - 초연결 시대를 이끌 공감형 인간
최배근 지음 / 21세기북스 / 2020년 8월

          쉬운 책은 아니다. 그도 그럴 것이 사회의 형태가 또 다른 모습으로 변화되어 가는 이 과도기 시대에 우리는 어떤 사람이 되어야 하는지, 교육은 어떤 방향으로 나아가야 하는지, 전 세계는 어떤 식으로 변화되어야 하는지 등 앞으로 다가올 미래를 준비하기 위한 내용들이니 쉽지 않은 건 당연한 바이다.

           제조업 중심의 산업 생태계에서 4차 산업혁명이 수반되는 디지털 생태계로의 전환이 점점 이루어지고 있는 요즘인지라 어느 것 하나 허투루 넘겨지지 않고 꼼꼼히 살펴보게 되었다. 그 중 한 대목에서 정신이 번쩍 들었다.

         사람들은 산업사회의 학교교육체제를 유지하면서도 자기 자녀들이 21세기를 행복하게 살기를 바란다. 자녀들이 21세기를 살아갈 수 있도록 사회 환경을 바꾸지 않는 한 시대 부적응자가 될 수밖에 없다는 사실은 외면하고 있다. 바다에서 큰 지진이 나면 조만간 쓰나미가 밀려온다는 걸 예측할 수 있는데 아직 내 눈앞에 쓰나미가 보이지 않는다고 대비하지 않는 격이다. 쓰나미가 덮칠 때는 피하기에 이미 늦은 상태로 생명과 재산을 잃게 된다. 지금 우리는 그런 상황에 살고 있다. 기성세대들은 우리 자녀들에게 '의도하지 않은 죄악'을 저지르고 있는 것이다.

                                                               - p. 132~133 -

           2000년 이후 태어나 21세기를 살아나갈 이 세대들은 아무래도 오프라인 위주의 산업 생태계보다 디지털 생태계가 더 익숙할 수밖에 없다. 그런데 우리 기성세대들은 우리가 배우고 답습해온 대로 이들에게 역시 오프라인 생태계에서 살아가는 방법을 가르치고 있다. 가정에서도 학교에서도 심지어 사회조차 그러한 상황이다. 그러니 저자자의 표현대로 우리는 그들에게 '의도하지 않은 '죄악을 저지르고 있는 셈이다.

            문득 큰아이가 떠올랐다. 이제 고등학교 1학년. 나와 스타일이 너무나도 다른 아이라 책상앞에 앉아서 공부를 하는 모습을 쉬이 보기 어렵다. 그럴 때마다 아이를 야단치고 나무라기도 하지만 점점 '이렇게 내가 이 아이를 책상 앞에 앉힌다고 과연 진심으로 공부할까 ?'라는 생각이 들며 앞으로 어찌 교육을 시켜야 할 지 참 고민스러웠다. 친구들과 이야기하기 좋아하고, 같이 어울려 다니기 좋아하고, 공부보다는 다른 쪽으로 더 관심을 많이 보여서 엄마인 내 속을 썩일 때가 많은 아이. 오프라인 상이든, 온라인 상이든 무언가를 만들고 기획하길 좋아하고, 미디어 다루기를 좋아하는 아이를 보며 참 많이 절망스러워 했는데, 이 책을 읽다보니 아이에게 한 개의 문만 있는 것이 아니라 여러 개의 문이 있다는 생각이 문득 들었다. 1번, 2번, 3번, 4번 등등등 여러 개의 문들이 있는데 그간 난 1번 문만 열려고 두드리고 흔들고 심지어 손잡이를 뽑으려고조차 하며 억지로 문을 열고 있었다.

             저자는 얘기하고 있다. 디지털 생태계에 필요한 인간형은 다른 사람들과 협력하고 그들과 공감할 수 있는 사람. 즉, '호모 엠파티쿠스(Homo Empathicus)란다. 이처럼 21세기가 요구하는 인간형을 양성하기 위해서는 우선 교육방식이 바뀌어야 한다고 저자는 주장한다.

         - 차이, 다름, 다양성 등이 발휘될 수 있는 가정과 학교, 사회 환경

         - 아이들이 좋아하는 것을 찾을 수 있도록 다양한 경험의 기회를 만들어주어야 하고,

           잘 하는 것을 발휘하도록 지원해주기

         - 다른 사람과 협력해 문제를 스스로 해결하는 자치 역량 키워주기 

               4차 산업혁명을 맞이해서 과연 우리는 어떻게 살아가야 하는지 알고 싶어서 펼친 책인데 뜻밖에 자녀교육의 방향과 조언을 얻은 기분이다. 더이상 내 아이에게 '의도하지 않은 죄악'을 저지르지 않아야겠다. 나와는 다른 시대를 살아가야 할 아이가 오늘날 인재상이 갖춰야 할 역량인 '창의성', '비판적 사고', '소통', '협력' 이 4C 역량을 갖출 수 있도록 옆에서 돕는 도우미 역할을 잘 해주어야겠다고 다짐하며 마지막 책장을 덮는다.          

건강하고 행복한 삶을 살 수 있는 비법

내 몸이 웃는다 - 스스로 건강의 길을 찾는 치유 안내서
진정주 지음 / nobook(노북) / 2020년 8월

       부모로부터 건강한 신체를 물려받은 경우, 선천적으로 건강하지 못했으나 후천적인 노력으로 건강을 되찾는 경우는 그야말로 복 받은 사람이다. 그러나 반대로 선천적으로 허약체질이거나, 건강체질로 태어났는데 후천적으로 건강을 잃게 되는 것만큼 속상하고 힘든 것도 없다.

        나는 애석하게도 후자의 경우이다. 4남매 중 맏이인 나는 동생들에 비해 부모님이 가장 건강하고 젊으실 때 잉태된 생명체이었음에도 불구하고 4남매 중 가장 허약체질이다. 어릴 때부터 잔병 치레도 많았고, 수시로 병원에 실려가야 했으며 성인이 되고난 후에도 체력이 달려서 여러 모로 삶의 질이 떨어질 때가 많다.

        저자는 선천적인 요인인지 후천적인 요인인지는 모르겠으나 갑자기 건강이 무너져서 원하던 꿈을 접어야 했다고 한다. 2009년 사법고시에 낙방하고 그 충격 탓이었는지, 사법고시를 준비하는 동안 에너지를 다 쏟은 탓인지 건강을 잃게 된다. 아무것도 할 수 없던 그 시기를 보내면서 결국 약사의 길을 걷게 되었단다. 한 번 호되게 아파봤기에 저자는 아픈 이들이 더 잘 보인다고 한다. 이렇듯 마음으로 환자의 아픔에 공감하고 진심으로 약을 지어주니 그 약국은 유명해지지 않을수가 없겠다 싶다.

         결국 저자는 모든 환자들에게 공통적으로 효과를 주는 '생기산'이라는 약을 만들게 된다.

           생기산은 이론보다 임상 실전에서 탄생한 약이다. 생기산을 원하는 방문객 중에서 상당수는 먼저 치료 효과를 경험한 가족이나 지인의 소개를 통해서 오신 분들이다. 이것은 어떤 무엇보다 경험이 주는 감동과 신뢰가 크다는 것을 말해준다.

                                      - 본문 82 쪽 -

          환자들이 약사를 얼마나 신뢰하는지를 알 수 있었다. 그랬기에 선뜻 지원하기 힘든 임상실험에도 그 많은 사람들이 응했으리라.

           이 책에는 슬기롭게 약국을 활용하는 방법, 우리 몸이 아프게 되는 이유, 직접 조제한 '생기산' 복용 사례, 비타민 요법, 스트레스를 이기는 방법들, 여러 가지 Q & A 등의 내용들이 실려있는데 개인적으로 약국을 슬기롭게 활용하는 방법이 참 유용했다. 그 중 몇 가지를 따로 메모하며 읽었는데 다음과 같다.

         - 몸살, 두통의 경우 약국의 갈근탕 처방을 받으면 효과적이다. (위에 부담이 없음)

         - 술을 마시고 난 다음 날 숙취로 오는 두통에는 타이레놀과 같은 진통제를 쓰면 간독성이 커서

            몸에 치명적이므로 약국에 가서 약사의 도움을 받는 것이 좋다.

         - 급성 배탈이나 설사의 경우 약국에서 취급하는 한방과립제와 일반의약품의 조합이 부작용이 적다.

           저자는 약사임에도 불구하고 오롯이 약에만 의존하지 않기를 권하고 있다. 그러하기에 질병의 치료도 주요하지만 과도한 스트레스를 줄이고 삶의 질을 높이는 예방이 더욱 중요하다고 강조하고 있다. 그말인 즉, 내 몸이 원하는 것이 무엇인지, 무엇을 불편해하는지 잘 돌아보며 스트레스를 줄이는 것이야말로 가장 좋은 약이라는 말이리라 미루어 짐작해본다. 그리고 그럴 때에 비로소 이 책의 제목처럼 '내 몸이 웃는' 상태가 될 것이라 믿는다. 나에게 건강하고 행복한 삶을 살 수 있는 큰 비법을 알려주신 진정주 약사님께 큰 감사를 드린다.

잃어버린 나의 요리 자존심을 되찾아준 책~!!

KBS 황금레시피 플러스 - 매일 저녁 식탁을 풍성하게 채워 줄
KBS <2TV 생생정보> 제작진 지음 / 이밥차(그리고책) / 2020년 8월

   "한국인이 가장 많이 보는 저녁 정보 프로그램"이라는 별칭이 너무도 잘 어울리는 KBS 프로그램 '생생정보통'은 남편과 내가 즐겨보는 프로그램이다. 우리 부부 모두 뉴스나 스포츠, 다큐멘터리 외에는 TV를 잘 보지 않는 편인데 일찍 퇴근하는 편인 남편은 집에 오면 늘 이 프로그램을 챙겨본다. 그러면서 제일 많이 하는 말은 "와~! 진짜 맛있겠다!" 이다. 이유인즉 '황금레시피'에서 소개하는 맛깔나는 음식들 때문이다. 실제로 '황금레시피'에서 소개하는 메뉴를 보고 비슷한 음식을 찾아 당장 외식하러 나간 적도 많을 정도로 어쩜 그 코너에 출연하시는 분들은다들 그렇게 음식을 맛있게 하시는지 모르겠다.

      그런데 반가운 소식! 그렇게 입맛 다셔가며 보던 프로그램 속 음식들의 레시피가 모여져서 책으로 발간되었으니 바로 'KBS 황금레시피 플러스'이다. 2013년에 시작된 코너 '황금레시피'가 7년 동안 시청자들읭 사랑을 듬뿍 받으며 그간의 노하우들을 모아모아 이렇게 책으로 발간된 것이다. 그야말로 나처럼 요리의 의욕은 앞서나 워킹맘이라는 핑계로 제대로 다져지지 못한 어설픈 요리실력으로 저녁 식사 준비할 때마다 스트레스를 받는 사람들에게 꼭 필요한 알짜배기 요리책이다.

        무엇보다 반가운 건 이 책을 준비한 '생생정보통' 제작진 팀과 '이밥차'요리연구소가 '적은 재료와 비용으로 간단하지만 맛있게 음식을 만들 수 있어야 한다'라는 모토로 발간한 책이라서 일단 가성비가 좋은 레시피들이 많다. '황금레시피'라고 해서 무슨 맛집이나 식당에서 거창하게 먹는 메뉴들만 있는 게 아니라, 집에서도 간단히 해먹을 수 있는 메뉴들이 많이 소개되고 있다. 서울식불고기, 만두전골, 떡갈비, 마포돼지갈비, 돼지고기 김치말이찜, 고등어 김치조림, 파개장, 무생채&무나, 깻잎장아찌, 갈치조림, 봄동겉절이&봄동된장무침, 잡채, 고추장삼겹살, 짜장, 라볶이, 김치비빔국수, 빈대떡 등 평소 냉장고에 있는 재료들이나 금방 구할 수 있는 재료들로 만들 수 있는 메뉴들로 구성된 레시피들이라 초보요리자도 바쁜 워킹맘들도 쉽게 따라할 수 있는 메뉴들이라 접근성이 높은 편이다.

        요리의 가장 기본인 계량법이 사진과 함께 쉬운 설명으로 상세히 소개되어 있을 뿐 아니라 계량할 수 없는 상황을 대비해서 '눈대중으로 분량재기'라는 코너도 만들어 두어서 누구나 쉽게 요리를 할 수 있도록 평준화시켜 놓은 점을 높이 사고 싶다.

         그리고 가장 중요한 건 이 책의 제목인 '황금레시피'에 걸맞게 각종 요리에서의 '황금팁'을 따로 모아 소개하고 있어서 아주 요긴하게 사용할 수 있다. '밑반찬 황금팁', '면 요리 황금팁', '고기 요리 황금팁', '국물 요리 황금팁' 이 네 가지 팁들만 잘 알아도 아주 큰 도움을 받을 수 있을 것 같다.

         저녁마다 tv 앞에 앉아서 시간가는 줄 모르고 흠뻑 빠져서 보다가 저녁상을 차리려다보면 참 허무하기도 하고, 부끄럽기도 하곤 했는데 이제 이 '황금레시피'를 내 손안에 넣었으니 제대로 한 번 도전해보려고 한다. 설명도 이해하기 쉽게 해놓아서 '요리를 글로 배웠어요'라는 우스갯소리가 나오지 않도록 제대로 해볼 수 있을 것 같다.

         " 잃어버린 나의 요리 자존심을 되찾아 준 '황금레시피'! 고마워요~~!! "

‘전적으로 믿어야 할 쓰앵님‘같은 입시안내서~!

학생부를 부탁해! - 퍼스널 브랜드로 완성하는 학종 ㅣ 학생부 부탁해 시리즈
김두용 외 지음 / 연합교육 / 2020년 7월

        며칠 전 고1인 아이가 학교에서 빵을 받아왔다. 수능 D-100일 기념으로 전교생에게 힘내라는 메시지와 함께 점심시간 때 나온 간식이란다.  'D-100 우리는 할 수 있다'라고 빵봉지에 붙어있는 스티커를 보는데 기분이 묘했다. 물론 내 아이가 당장 고3은 아니지만, 앞으로 이 빵을 두 번 더 받아볼 것이며, 그 때마다 내 기분은 어떨까 싶은 생각에 잠시동안 예비 수험생 학부모로서의 무게감이 나를 눌러왔다.

         코로나 19로 학교 분위기는 어수선하고, 벌써 2학기 개학을 했지만 고등학교는 2/3 등교를 원칙으로 하기에 이번 주는 1학년, 3학년만 등교하고 다음주는 2학년, 3학년만 등교하는 등 온라인 수업과 오프라인 수업을 병행하다보니 아이들이 수업에 제대로 집중을 못하는 등 여러 모로 어려운 점이 많다. 이럴 때 자기주도학습 습관이 잘 갖춘 아이들은 진가를 발휘하고 있다는 이야기들을 전해듣다 보면 우리 아이는 혹여나 뒤처지고 있는 건 아닌지, 2년 뒤 있을 입시를 위해 지금 무엇을 준비해야 하는지 아직도 잘 모르겠다. 그래서 이 책의 도움을 받아보기로 했다. 어디 쉽게 물어볼 데도 없고, 알려주는 데도 없는  입시! 그 중 가장 기본인 학생부에 관한 모든 것을 담고 있다는 '학생부를 부탁해'를 꼼꼼히 살펴보며 그동안 궁금하고 몰랐던 내용들에 대해 제대로 공부하는 마음으로 읽어보았다.

          이 책에서 가장 강조하는 것은 '나만의 브랜드 만들기'이다. 내 꿈을 이루기 위해 나만의 브랜드를 만든 후 그 브랜드를 실현시키기 위해 현실적인 목표를 단계적으로 설정하여 실천해나가는 것을 가장 기본 모토로 하고 있다. 그리고 그 브랜드 만들기에 가장 적합한 방법은 학교활동을 통한 것이며 학교활동에 있어서 가장 중요한 활동이 바로 교과수업이기에 3년간 나의 학교생활기록부 설계를 잘 세워 실천해갈 수 있어야 함이 가장 기본임을 이 책에서는 PART 1에서 힘주어 강조하고 있다.

           part 2에서는 대입전형의 종류의 설명과 함께 특히 학생부종합전형의 중요성 및 이를 준비하는 방법, 내가 내 학생부를 분석하는 방법들에 관해 안내하고 있다.

           PART 3에서는 학생부를 구석구석 하나하나 살펴보며 입력되어야 하는 사항, 입력 유의사항 및 불가항목 등에 관해서 상세하게 설명하고 있다.

          끝으로 PART 4는 '학생부 기록 영역별 톺아보기'라는 제목으로 학생부 기록 예시내용들을 상당히 다양하게 제시하고 있다. 그리고 각 영역별로 어떻게 준비하고 채워져야 하는지에 대한 설명 또한 아주 구체적으로 하고있다.

          책을 다 읽었지만 사실 체감하는 바는 그리 높지 않다. 그도 그럴 것이 코로나 19로 온라인 입학을 해서 어떻게 1학기를 보냈는지도 모르게 지내다가 벌써 2학기가 되었으니, 아직도 내가 고등학교 1학년 자녀의 엄마임이 그다지 실감이 나질 않을 수 밖에. 그래도 이렇게라도 학생부 안내 책자를 읽고 나니 학생부 종합 전형 및 대학입시 유형들에 관해 조금이나마 감은 잡힌다. 앞으로 자주자주 이 책을 읽으며 아이와 함께 제대로 준비해서 우리 아이만의 고유브랜드가 살아있는 학생부가 만들어지도록 해야겠다.

          나처럼 아직 학생부가 무엇인지, 학생부종합전형이 무엇인지 감이 잘 안 잡히는 학부모님들을 비롯해서 당장 학생부의 주인인 고등학생들에게 권해주고 싶은 책이다. 책꽂이에 잘 꽂아두고 필요 때마다 수시로 꺼내서 도움받기에 딱 좋은 '쓰앵님'같은 입시안내서이기에 꼭꼭 권해주고 싶다.