내 마음은 내꺼

화가 사르르 풀리는 책 - 화가 날 때 편안해지는 방법 100
도다 구미 지음, 히다카 나오토 그림, 서재리 옮김 / 길벗 / 2024년 7월

책 표지만 보아도 화가 사르르 풀릴듯 사랑스러운 책이다.
살면서 화나는 상황에 놓이는 경우는 많다. 그러나 화는 낼수록 나에게 해가 되는 감정이고 화가 문제를 해결해주는 것도 아니다.

분노를 잘 다스리기 위해, 그 순간 6초만 기다려보자. 6초는 이성이 작용하는 시간이다. 화를 억지로 누르기보다는 자연스럽게 받아 들이고 화낼 일과 아닌 일을 구분한다.
분노로 잘못된 말이 실수가 되지 않기 위해 편한 상대일수록 더 조심하고 내 생각을 강요하지 않아야 한다. 심호흡을 하고 다른 물건에 집중하거나 일단 그 자리를 피하는 것도 좋다. 어쩔 수 없는 일은 내려놓고 어떻게든 되겠지 하는 마음으로 잘 하는 일에만 집중하자.

평소에 나 자신을 화가 잘나지 않는 성향으로 바꾸자.
운동과 수면시간을 확보하여 건강에 신경쓰고, 계획을 세워 나만의 원칙을 찾아 성공경험을 쌓는다. 부정적인 생각은 쌓아두지 말고 '괜찮아' 할 수 있는 범위를 넓힌다.
어휘력을 키워 화부터 내지 않고 말로 감정을 전달하는 연습을 해보라. 거절하지 못해 좋은 사람인 척 연기하지 말고 단호하게 자신의 생각을 말할 수 있도록 하자. 그러기 위해서는 자신도 남을 판단하거나 바꾸려 들지말고 스스로에게만 충실한 삶을 살아야 한다.

그럼에도 화가 나거나 기분이 안 좋다면 나만의 해소법을 찾아보자.
바나나와 콩, 차 같이 몸에 좋은 음식을 먹으며 식사시간을 즐기고 내 몸을 가꾸자. 피부, 머리카락. 손을 관리하고 내 방, 가방, 신발을 정리하거나 좋은 옷을 입으면 기분전환에 좋다. 꽃 한송이나 자연, 향기에 몸을 맡기며 느긋하게 시간을 보내는 것도 좋은 방법이다.

사실, 감정은 신체적, 정신적, 시간적, 경제적 여유가 있을 때 더 느긋하고 너그러워진다. 삶에 지치면 사소한 일에도 화가 나고 침울해진다. 그래서 평소에도 꾸준히 내 몸과 마음을 다스리는 것이 좋다.
그래도 속상하고 화가 많이 난다면 책에서 나온 대로 따라 해보자. 모든 것은 결국 자기 하기나름이다.
이 책을 보는 모든 사람들의 하루하루가 감정에 휘둘리지 않는 평온한 일상이 되길 진심으로 바란다.

물리와 철학사이

물리학은 어디까지 설명할 수 있는가 - 현대 물리학의 존재론적 질문들에 대한 도발적인 답변
자비네 호젠펠더 지음, 배지은 옮김 / 해나무 / 2024년 7월

물리학이 담고 있는 천하만물의 영역은 인간의 상상할 수 없을 만큼 크다.
이에 질문한다.
"물리학은 어디까지 설명할 수 있나" 라고. 과학의 결정체인 현대 물리학으로 존재론적 질문을 던진다.

이 책의 이야기는 크게 인간과 시간, 우주에 대한 질문으로 나뉜다.
한 젊은 남자가 양자역학에 대해 질문이 있다며 저자에게 다가왔다.
"양자역학으로 보면 돌아가신 할머니가 아직 살아계시다는데 맞나요? "

아인슈타인 이전에 모든 이의 시간은 똑같이 흘렀다. 그러나 시간의 흐름은 보편적이지 않고 과거, 현재, 미래는 모두 같은 방식으로 존재하며 그렇기에 할머니의 인생이야기는 영원불멸이다. 이해가 되는 건 아니지만 그렇단다.
다중 우주론 안에서는 또 다른 내가 존재할 수도 있다고 하는데 이 부분에 대해 물리학자도 확답은 하지 못한다. 물리학자는 확실히 증명할 수 있는 것만 답한다.
우리가 현재를 다른 순간과 다르게 경험할 수 있도록 하는 것은 기억때문이다. 기억의 선명함과 희미해짐으로 과거와 현재를 구분한다.
객관적인 '지금'은 존재하지 않지만 주관적으로 우리는 각각의 순간을 특별하게 인식한다. 그것이 우리가 주관적으로 느끼는 시간개념이다.

물리학에서 보면 인간은 자유의지로 사는 게 아니라 이미 정해진 룰대로 사는 것처럼 보인다. 미래가 과거에 의해 결정되는 것은 확실하지만 이것을 자유의지가 있느냐 없느냐로 보는 문제는 설명하기 어렵다.
인간의 행동은 부분적으로는 예측 가능하지만 온전히 다 예측할 수는 없다.
인간의 기준으로 보면 우주는 마치 인간을 위해 만들어진 것처럼 보이지만 팽창하는 우주는 자체적으로 에너지를 만들 수 있다.

물리학은 알면 알수록 철학처럼 심연에 빠지는 기분이 든다. 물리학과 철학이 학문을 논하다 끝판왕처럼 마지막에 만나 존재에 대해 서로의 주장을 펴는 것 같다.
이 책을 처음 볼 때, 다 알수 없더라도 하나라도 배우고 이해할 수 있으면 성공이라는 마음이었다. 그런데 생각보다 소재들이 재밌었고, 과학적 사고가 어려운 나에게 계속 철학적 질문을 던져주었다.
언젠가 tv에서 유명한 물리학자가 물리학의 관점으로 보면 죽음도 두려운게 아니라고 했던 것이 떠오른다. 왜 그런 말을 했는지 조금은 알것 같다.

어려운 질문과 지식들을 보며 나는 나만의 결론을 내리기로 했다.
인간은 하나의 소우주이고 내가 생각하는 것이 나만의 진리이며 그것으로 답을 찾으며 살아야겠다.

행복 찾기

행복의 과학 - 신경과학과 발달심리학이 제시하는 7가지 삶의 방법
브루스 후드 지음, 이원기 옮김 / 에디터 / 2024년 7월

행복이라는 주관적인 감정을 과학으로 분석해서 풀어 놓을 수 있다면 많은 사람들이 행복에 좀더 가까워 질 수 있을 것 같다.
이 책은 신경과학과 발달 심리학의 시선으로 행복을 위한 7가지 Lesson 을 진행한다.

1.나를 변화시켜라
~행복의 전제조건은 '나' 에 대해 제대로 아는 것이다. 자기 중심적인 자아와 타인 중심적인 자아 사이에서 균형을 맞추는 것은 가장 중요하다.
2.사회적 고립을 피하라
~사회적 상실의 고통은 신체고통을 느낄때 활성화되는 뇌와 부위가 같다고 한다. 친절을 베풀고 인간관계를 발전시키되, 과도한 sns사용은 중단하는게 좋다.
3.부정적 비교를 거부하라
~타인에게 인정받고자 비교할때, 종종 잘못된 결론을 내리는데 그것이 불행의 시작이다. 원하는 것이 반드시 좋은 것은 아니다. 최선의 길은 선택의 기회를 제한하는 것이니 최악과 비교해라

4.좀 더 낙관적으로 생각하라
~자신의 더 나은 미래를 생각하고 계획하고 실천에 옮긴다면 낙관적인 마음을 가지는 데 도움이 된다. 학습된 낙관주의를 실천하는 것도 필요하다.
5.주의력을 제어하라
~부정적인 마음은 불쑥불쑥 생긴다. 과거의 실패를 되새김질하는 것을 경계하고 규칙적으로 명상하며 당장 당면한 문제와 적당한 거리를 두고 바라보라
6.사회 연결망을 강화하라
~인간은 타인에게 의지하면서 동시에 상처받는다. 걱정하는 것보다 타인은 나에게 관심이 없다. 그럴 시간에 더 많이 참여하고 경청하며 신뢰받는 사람이 되자
7.나만의 세계에서 벗어나라
~내가 타인에게 행복을 주는 만큼 그들에게서 행복을 받을 수도 있다. 고독을 즐기며 혼자만의 시간을 가지되 함께 무언가 배우는 활동에 참여하라.

위에 나온 행복의 과학 프로그램은 2018년 영국에서 실제로 10주간 진행된 강좌였으며 이후, 수강생들의 심리를 측정한 결과 유의미한 변화를 보였다고 한다.
잡기 어려운 행복을 내 것으로 만들려면 실천이 중요한 건 두말할 필요가 없다.

행복은 눈에 보이지도 잡히지도 않는 공기같다는 생각이 든다. 우리 옆에 늘 있지만 의식하지 않고 산다.
그런데 의식하며 크게 숨을 내쉬어 보자. 늘 내 옆에 있는 고마운 존재라는 것을 알 수 있을 것이다.

디스토피아와 파라다이스 사이

카누를 타고 파라다이스에 갈 때
이묵돌 지음 / 해피북스투유 / 2024년 7월

이 소설은 소설가 이묵돌이 프롤로그에 sf소설을 쓰는 가상의 소설가를 등장시키면서 부터 시작한다.
그 소설가는 '네오서울' 에 산다. 집값은 엔트로피 같이 오르고 비행가능한 자가용이 다니며 신혼부부는 환상의 존재가 된 곳. 그가 sf소설을 편집자에게 보인다. 그는 미래에 사는 이묵돌이기도 하고 아니기도 하다.
그리고 4편의 sf소설을 보여주고 인터미션에서 소설가와 편집자가 만나 이야기한다. 다시 4편의 소설이 나온다.
에필로그에서 다시 만난 두사람, 소설가는 편집자에게 쓸만한 것이 있는 지 물어본다.

이 소설집에서 가장 인상적이고 재밌는 것은 이 부분이다. 소설가의 소설쓰기 자체가 sf인 설정.

'본헤드' 는 시작으로 하기에 좋았다며 소설 속 편집자가 칭찬한 작품이다. 내 생각도 그렇다.
이글스 야구팀은 지금 있는 팀인데 그대로 차용했다. 스포츠를 즐기는 것은 인간의 한계가 어디까지 인가를 두고 응원하는 것 이다. 이제까지는 그렇게 생각했다.
그러나 기계기술의 발달로 인간의 능력치는 무의미해진다. 그래서 이 작품을 보고 있으면 미래세계가 두려워진다. 마치 터미네이터를 보는 것처럼.

본헤드로 미래세계를 맛보기로 보여주고는 이야기는 다시 죽죽 진행해간다. 미래에 대한 인간의 막연한 두려움과 설레임은 공존한다. 발전이라는 이름하에 더 좋은 세상과 더 살벌한 세상은 함께 성장한다.

그래도 이야기는 흘러흘러 마지막 단편 "카누를 타고 파라다이스에 갈때" 에 다다른다. 마지막으로 인간은 뉴 파라다이스를 꿈꾼다.
첨단 과학시대와는 무관할 것 같은 카누, 정글, 횃불 같은 어색한 말들이 나온다.
미래의 미래의 미래는 완전히 다른 세상이다. 지금 우리가 사는 세상도, 미래의 세상도 결국은 다 인간이 만든 세상이다. 세상은 돌고돌아 다시 원점으로 올지도 모른다. 카누를 타고 파라다이스를 찾아야 하는 세상으로 말이다.

굉장히 독특한 느낌의 소설집이다.
작가의 상상력과 구성방식이 신선해서 흥미를 배가 시키는 것 같다. 현재든 미래든 작가들이 창작해내는 세상은 언제나 신비롭다.

범죄자와 환자 사이

교도소의 정신과 의사 - 치료와 형벌 사이에서 생각한 것들
노무라 도시아키 지음, 송경원 옮김 / 지금이책 / 2024년 6월

교도소에 근무하는 교도관이 아니라면 대부분은 그 공간에 대해 아는 것도 없고 알고 싶지도 않은 곳이다. 그런데 실제로는 교도소와 관련된 일을 하는 사람들은 많고 그중에는 의사들도 있다.
교도소라는 곳에 수용되어 있는 사람들도 진짜 흉악범도 있지만 생계형 절도까지 다양하다.

저자의 첫 근무지는 의료소년원이라는 곳이었다. 사회적으로 올바르게 자라나지 못한 아이들은 정서적으로도 불안한 경우가 많다.
각성제 남용 후유증의 소년들은 자발적인 경우도 있지만 강제로 약물에 중독 된 경우도 있다. 어린 시절 신체적, 성적 학대를 당한 아이들은 심한 트라우마에 시달린다. 그런 경우, 오랜시간 치료를 받아야 하지만 교도관이 늘 함께 하는 짧은 시간만으로는 제대로 된 치료가 어렵다. 정신과 치료를 할 때, 가족도 함께 알아보는데 , 학대 가해자들은 본인도 학대받은 경험이 있는 경우가 많다.

저자가 놀란건 의외로 정신과 치료를 원하는 수감자들이 많다는 것이다. 수면제 처방을 원하는 이들도 많은데, 정신상태가 안 좋으면 수감생활을 원활히 할 수가 없다.
이때, 의사의 눈으로 보는 환자와 교도관의 눈으로 보는 재소자는 많이 다르다. 교도관들은 정신감정을 받으러 오는 수감자들이 자신이 유리한 방향으로 연기를 한다고 본다. 그러나 의사의 눈으로 보면 태어날 때부터 사이코패쓰가 아닌 이상은 사회적 일탈로 교도소에 올 때, 이미 정신적으로 아픈 상태이고 수감생활을 하면서 아파진 경우도 많다. 그래서 수감자에 대한 정신감정은 더 어렵고 신중할 수밖에 없다.

이 책에는 범죄자이자 환자인 이들의 사례가 많이 나온다. 저자가 일본인인지라 우리나라와 환경이 다른 부분도 많지만 이들이 사회적으로 막다른 곳에 몰려있는 사람들이라는 것은 같을 것이다. 범죄자로써의 처벌과 환자의 치료 사이에서 고민하고 갈등하는 저자의 심정이 이곳저곳에서 드러난다.
어느 선까지 범죄자로 처벌하고, 어느 선까지 환자로 치료하며 보호해야 할까? 분명한 피해자가 존재한다는 점에서 어느 누구도 함부로 말할 수 없는 부분이다.

책을 덮으며 뭐라 형언할 수 없는 복잡한 마음이 들었다. '교도소의 정신과의사' 인 저자에게 감정이입이 많이 되었던 것 같다. 책을 통해 본 내 마음도 이럴진대 매일 그들과 생활하는 의사들은 늘 복잡한 마음일것 같다. 많은 생각을 하게 하는 인상적인 책이었다.