우울 극복하기

반우울 - 25년차 정신과 전문의가 처음으로 정의한 반우울 심리학
다이라 고겐 지음, 곽범신 옮김 / 서교책방 / 2026년 4월

#도서협찬. 📚 반우울 by다이라 고겐


🌱 "그냥 좀 우울해요. 그렇다고 병원 갈 정도는 아니고요.”
현대인 5명 중 1명이 겪고 있는 마음의 언어를 풀다!
우울감 이상, 우울증 미만! 🌱


~책 제목을 보고 '반우울' 이라는 말이 낯설지만 얼핏 어떤 말인지 이해는 되었다.
우울감보다는 좀 더 심하지만 우울증까지는 아닌 상태가 바로 '반우울' 이다.

우리 뇌에는 3가지의 신경전달물질이 있다.
마음의 안전장치가 되어주는 '세로토닌', 마음에 의욕을 지피는 '노르 아드레날린', 마음의 두근거림을 안겨주는 '도파민' 이 그것들이다.
우울증은 이 세 가지 신경전달물질 전부 대폭 감소해버린 상태이다. 반면, 반우울은 이들 중 하나 혹은 두 가지가 부족한 상태이다.

신경전달물질은 스트레스, 영양소의 편중, 수면 및 영양부족 등의 요인에 의해 과도하게 소비되기도 하고, 필요 이상으로 줄어들기도 한다.
그렇다보니 현대인들에게는 본인의 의지나 노력과 무관하게 누구한테나 발생할 수 있는 일이다.

"반우울 증상이 생기는 이유는 여러분이 나약하기 때문이 아닙니다. 여러분의 책임도 아닙니다. 이 복잡하고도 가혹한 현대사회를 어떻게든 살아가고자 애쓴 결과입니다."
현대인 5명 중 1명은 반우울 상태로 보인다.

그래도 희망은 있다.
반우울 상태는 아직 회복할 수 있는 상태, 충분히 되돌릴 수 있는 상태이기 때문이다.
그런데 대부분의 사람들이 마음의 병을 부정한다.
강한 자기확신과 사회적 편견 그리고 저자가 사는 일본에는 유달리 수치의 문화가 있기 때문이다. 사실, 우리나라도 별반 다르지 않다.

아파도 아프다고 말할 수 없고 병원을 가는 것도 꺼린다면 당연히 병은 더 악화된다.
그렇기 때문에 우울증 전 단계인 '반우울' 상태는 빨리 깨닫는 것이 좋다.
이 시기에는 꼭 병원을 가거나 약물치료 없이 본인의 노력으로도 개선이 가능하기 때문이다.

자신의 상태를 객관적으로 인식했다면 다음은 좀더 적극적으로 치료하면 된다.
책에는 반우울에 효과적인 식재료 소개도 되어있고 간단한 인지행동요법, 진짜 휴식, 세로토닌 늘리는 법, 남의 시선을 의식하지 않는 연습법 등의 다양한 해결책이 실려 있다.

하루아침에 좋아지지는 않더라도 꾸준히 신경쓰면서 습관화 해보자.
루틴이 되거나 습관으로 잡히면 다음부터는 반우울까지도 가지 않고도 스스로 관리되는 단계에 이를 수 있다.

요즘은 워낙 마음이 힘든 사람들이 많다보니 이 책은 주변인들에게도 많이 소개해주고 싶다.
그들이 힘들고 외로운 시간을 조금이나마 빨리 벗어날 수 있기를 바란다.


🌼"요조앤 @yozo_anne 이 모집한⠀
서평단에 선정되어서교책방 @seogyobook 으로부터도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다"🌼#반우울 #다이라고겐 #서교책방
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