걱정으로 부터의 자유

걱정 해방 - 불안 과잉 시대, 마음의 면역력을 키우는 멘탈 수업
폴커 부슈 지음, 김현정 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 1월

걱정없는 인간이 있을까?
석가모니 조차 "모든 고통과 근심이 없는 해탈" 에 들어서기 위해 출가했다. 동서고금을 막론하고 인간의 삶 자체가 걱정이고 번뇌다.
지금보다 훨씬 삶이 단순하던 시대에도 이럴진대 현대인들은 더 심각하다. 자신에게 언제고 닥칠지 모르는 위험을 과대평가하고, 상상 속 불행에 휘둘리며 현재를 허비한다.

저자는 걱정에 쌓여서 하루하루 괴로운 이들에게 이 책을 처방해준다. 마치, 약처럼 효능 및 효과와 부작용에 대한 설명도 상세하다. 본인이 바꾸려는 의지가 없는 이에게는 효과가 없음도 미리 말해준다.
우리가 걱정으로 힘들어 하는 상황을 벗어날 방법을 크게 5가지로 분류해서 보자.

1.불확실성을 잔 견디는 법
~불확실하다는 것은 안정적이지 않다는 것이다. 그러나 뇌는 불확실성에 직면할 때, 주의집중, 창의성, 동기부여의 힘이 더 강해진다고 한다. 고로 불확실성이 나를 발전시킨다.
평소에 계획없이 사소한 도전과 모험을 해보고, 불확실성을 대하는 마음의 내성을 키워보자. 그것이 원동력이 되어 긍정적인 결과를 가져올 것이다.

2.부정적인 것으로 부터 나를 보호하는 법
~부정적인 감정이 생기기 시작하면, 우선 나쁜 생각의 조각들을 하나씩 제거하자. 평소에도 늘 좋은 결말을 가지는 정보와 이야기를 자주 접하면서 긍정적인 일이 더 많이 일어남을 떠올리자. 이는 긍정백신이 되어준다. 일상에서 좋은 뉴스와 좋은 정보에 자신을 많이 노출시키는 것이 좋다.

3.고민을 멈추고 휴식을 취하는 법
~대부분의 생각과 고민은 답이 없다. 해결할 수 없다면 그 생각을 멈추고, 다른 일을 하자. 몰입할 수 있는 취미를 만들어 생각을 돌리거나 자연으로 여행을 떠나는 것도 좋다. 자신의 상황에서 줌아웃하여 객관적으로 거리를 두고 다양한 관점으로 바라보도록 하자.

4.내면의 상처를 치유하는 법
~행복해서 웃는 게 아니라 웃어서 행복해진다고 한다. 웃으면 몸도 마음도 건강해지고 웃을 일이 점점 더 많이 생긴다. 타인을 용서하고 너그럽게 바라볼 수 있는 사람, 자신을 낮출 수 있는 자가 강한 사람이다.
유머를 가지면 정신적으로 힘든 상황도 더 잘 이겨낸다

5.두려움을 극복하고 미래를 가꾸는 법
~미래는 늘 두렵지만 상황을 올바르게 사고하고 판단할 수 있어야 한다. 잘잘못을 잘 보고 비판하고, 또 비판받을 수도 있는 힘과 용기를 가지자.
두려워 할 시간에 실현할 수 있는 것에 초점을 맞추고 바로 행동하는 것이 중요하다. 큰 목표들을 작게 나누면 하나씩 성취하기 수월하다.

이 책에는 마음과 뇌를 중심으로 일상생활의 심리적 부담감에 대처하고 정신을 강화하여 안정적으로 만드는 방법이 자세히 실려있다.
책 구성이 문제점을 제시하고 솔루션을 주는 형태라 받아들이기 수월했다.
나만 가진 걱정과 불안인 줄 알았지만 정말 많은 사람들이 같은 생각을 가지고 있다는 것을 알고나니 위안 아닌 위안을 얻게 된다. 사람 사는 것, 다 똑같은 가보다.