[마이리뷰] 당신의 뇌는 최적화를 원한다

당신의 뇌는 최적화를 원한다 - 지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가?
가바사와 시온 지음, 오시연 옮김 / 쌤앤파커스 / 2018년 5월

당신의 뇌는 최적화를 원한다

유튜브를 보다가 레지나님(디마프 대표)이 추천해주신 ‘당신의 뇌는 최적화를 원한다‘를 읽었다.
레지나님은 기브앤테이크 책을 읽으면서도 기버가 되어야 성공할 수 있다는 것을 깨닫고, 디마프 브랜드를 운영하며 실천하고 있다. 레지나님이 추천한 ‘당신의 뇌는 최적화를 원한다‘도 읽고 보니 나에게 매우 큰 깨달음을 주는 책은 아니었는데, 레지나님이 같은 책을 읽어도 진심으로 받아들이고 배우려는 자세가 되어있어 성공한 것이 아닐까 싶었다.

뇌 속의 7가지 대표 호르몬(신경전달물질)의 특성을 이해하고, 이를 조절해 내 능력과 감정을 100% 가동할 수 있게 하자는 것이 핵심 내용이다.

호르몬 이름과 기능이 비슷해서 읽으며 구분이 잘 되진 않았다.

1. 도파민 : 의욕을 고취시키고 행복감을 주는 물질. 핵심은 목표를 세울 때와 목표를 이룰 때 다 분비된다는 점이다. 그러므로 매일 자신의 목표를 적는 것만으로도 도파민이 분비되어 일을 지속할 수 있다.

2. 노르아드레날린: 투쟁 또는 도피라는 상황에서 분비되는 호르몬. 마감기한을 정하면 노르아드레날린이 분비되어 짧고 임팩트있게 일할 수 있다.

3. 아드레날린: 승부물질. 흥분, 분노와 함께 분비된다. 궁지에 몰려도 포기하지 말라. 아드레날린이 도와줄 것이다. 심장이 두근거리는 것은 성공할 것이라는 증거다. 낮에는 열심히 일하고 밤에는 푹 쉬어 아드레날린 스위치를 꺼라.

4. 세로토닌: 치유물질. 마음의 안정과 깊은 연관이 있다. 햇볕 쬐기, 리듬 있는 운동, 꼭꼭 씹어먹기 등으로 활성화시킬 수 있다. 세로토닌은 아침에 해가 뜨면 활발해지고 밤이 됨에 따라 줄어든다. 기상 후 2~3시간 뇌의 골든타임을 유용하게 사용하자.뇌를 활성화하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 세로토닌 기분전환법: 점심외식, 걸으며 생각하기, 심호흡, 낭독, 목 돌리기 운동 등.

5. 멜라토닌: 수면물질. 숙면, 피로회복에 매우 중요. 침실을 깜깜하게 하고 잔다. 자기 전 어두운 조명에서 긴장을 푼다. 자기전 스마트폰, tv시청 금지. 낮에 세로토닌을 충분히 활성화한다. 아침에 햇볕을 쬔다.

6. 아세틸콜린: 인지기능, 영감과 깊은 관련. 의욕이 나지 않을 때는 일단 시작하여 몸을 움직여라. 그러면 의욕이 솟을 것. 낮잠 26분이 뇌의 효율 34% 향상시킨다. 운동하라. 오전에는 논리적인 일, 밤에는 창조적 일을 하자. 외출할 때, 샤워할 때, 버스탈 때, 침대에 누워있을 때 아세틸콜린이 잘 나온다.

7. 엔도르핀: 뇌 내 마약 엔도르핀이 분비되면 행복감과 황홀감이 든다. 최상의 치유물질. 운동, 침 치료, 기름진 음식 먹기, 초콜릿 먹기, 뜨거운 물로 목욕하기 등. 큰 목표를 작은 목표로 나누어 해야할 일을 명확히 하면 몰입할 수 있다. 남에게 감사하거나 감사의 말을 들으면 엔도르핀이 나온다. 일을 부탁받으면 기꺼이 하자. 기꺼이 하면 엔도르핀이나 도파민이 나온다. 실패에 감사하자. 실패가 배움으로 축적되어 의욕이 높아진다.