성공한 사람도 성공하지 못한 사람도 목표는 똑같다. 목표가 중요하지 않은 것은 아니지만, 목표에만 집중하면 성과를 낼 수 없다. 목표의 목적은 게임에서 이기는 것, 시스템 구축은 게임을 계속 해나가는 것이다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이 중요하다.
진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리가 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때이다. 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이다.
예) 나는 모닝루틴을 통하여 항상 공부하며 건강을 챙기며 성정하는 사람이다.
어떤 사람이 되고 싶은지 정하고, 작은 성공들로 스스로에게 증명하라.
나 자신이 습관이 되는 것이다.
자유롭게 생각하고 창조성을 발휘할 정신적 여유를 만들어낼 수 있느냐는 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만드는 데 달려있다. 습관을 조정하고, 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만들었다면 우리의 마음은 새로운 도전들을 포착하고 다음에 벌어질 문제를 해결하는 데 더 자유로워진다.
행동변화는 늘 인식에서 시작한다. 큰 소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 전략이 좋다.
습관을 잘 만들기 위하여
1. 명확하게 하라
습관을 언제, 어디서, 어떤 행동을 할건지 구체적으로 정하라.
이미 하고 있는 습관 위에 만들고자 하는 습관을 쌓아라.
좋은 습관을 들이기 위해 잘 보이는 곳에 좋은 습관에 대한 신호를 만들어라.
예) 책을 여러군데 놔두는 것
2. 습관을 매력적으로 만들어라
예) 스쿼트 20개를 하고 넷플릭스를 본다.
현재 습관(내가 좋아하는 행동)을 한 후에 내게 필요한 습관을 한다.
내게 필요한 습관을 한 후에 내가 원하는 습관을 한다.
아주 어린 시절의 습관은 선택하는 것이 아니라 모방하는 것이다.
우리는 자기 문화에 있는 습관들을 따른다.
습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단으로 들어가라.
긍정적인 경험과 연결시켜라. 습관을 해야한다가 아니라 해내다로 단어를 바꿔라.
생각을 바꾸는 것만으로도 습관을 매력적인 것으로 인식할 수 있다.
3. 쉬워야 달라진다.
행동은 취하지 않고 최선의 것을 찾는 것은 올바르지 않다.
어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 것은 반복이다.
습관을 못하게 하는 마찰을 줄여라.
좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
습관을 할 수 있는 결정적 순간을 인지하고, 가장 작은 선택을 강화하라.
2분 규칙을 이용하라. 2분 안에 새로운 습관을 시작하라.
4. 만족스러워야 달라진다.
장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각을 덧붙여라.
습관이 성공하기 위해서는 성공했다는 느낌을 받아야 한다.
하루는 거르더라도 두번은 절대 거르지 않는다.
동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운 일’을 하는 것이다.
전문가와 아마추어의 차이는 어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 것이다.
