불안할 때 심리학

불안할 때, 심리학 - 불안, 걱정, 두려움과 이별하는 심리전략
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2020년 8월

이 책은 불안을 느낄 때 대처할 수 있는 많은 방법들을 정리해놓은 책이다.

그래서 저자는 이 책을 일종의 워크북 개념으로 생각하라고 한다.

한번 읽는 것이 아니라, 그 개념을 확실히 알고 공부하듯이 이 책을 정리하면서 자기 것으로 만들라는 권유를 해준다.

바로 공부하듯이 읽고 이해하면서 불안이 나타날때 극복할 수 있게끔 책의 내용을 자기 것으로 만들라는 얘기이다.

불안도 그 극복방법을 제대로 알고 꾸준히 연습하면 이겨낼 수 있다는 것이다.

우선은 내 불안의 본질적인 원인과 증상들을 제대로 알고 있어야 한다.

적을 알면 백전백승이라고 하는 말을, 이 불안 해소법에서도 적용해 볼 수 있는 것이다.

왜 불안이 생긴 것인지, 내 불안의 본질은 어디서 온 것인지. 그 불안의 요소들을 파악하고, 그리고 나서 그 불안들을 극복하기 위한 적절한 방법들을 이용해 보는 것이다.

긴장해소법으로 상상연습~

이 부분도 실제 일상에서 자주 활용해서 내 마음의 평온을 유도해보려고 한다.

불안 극복에 유용한 팁 가운데, 이전에 행복해지는 법을 알려주는 소설을 읽었는데 그 내용과 같은 방법도 있었다.

아마도 이 방법은 심리학적으로 학계에서 잘 쓰는 방법인가 보다. ^^

불안이 나타날때 그 불안을 관조하는 자세로 살펴보고 관찰하는 입장이 되라는 것이다.

불안은 머리 속으로 생각하면 할수록 그 크기는 더욱 커질 뿐, 절대 줄어들지 않을 것이다.

그저 관찰자가 되어 보기~!!

불안을 막기 위한 일상의 전략들~도 자세히 소개되고 있다.

정말 정략이다.

불안을 고친다는 개념이 아니라,

불안은 스스로 만들어내는 것이기에, 그런 불안한 심리가 내 안에서 생기지 않도록 전략을 세우는 것이다. ^^

이 책을 통해 다시 한번 느낀다.. 심리학은 정말 재미있고, 유용한 학문인 것 같다.

기회가 된다면 심리학도 공부해보고 싶은데....^^;;

새롭게 전공으로 공부할 수 있는 나이도 경제적 여력도 안되지만...

이렇게 심리학 관련 도서를 통해서 더욱 심리학을 알아가보고 싶다....

면역력

박민수 박사의 저울 면역력 - 위기의 순간, 면역 갑옷이 이긴다
박민수 지음 / 피톤치드 / 2020년 9월

코로나 시대 많은 주목을 받고 있는 의학분야는 면역력이다.

면역력에 대한 책들이 요즘처럼 많이 출판되려나 싶을 정도로 면역력 관련 신간 도서들이 많이 보인다.

이 책은 면역력 백과사전이라 볼 정도로 면역에 관한 전반적인 정보와 견해를 담고 있다.

자가면역질환을 갖고 있는터라 이 책의 초반에 잘 설명된 자가면역질환에 대한 정보도 많은 도움이 되었다.

또한 면역력을 균형을 잡는다는 관점에서 설명된 부분도 중요했던 것 같다.

우리는 면역력을 높인다는 생각으로 이해했는데.. 무조건적인 면역력의 상승이 아닌, 균형잡힌 면역력이 건강한 몸을 지킬수 있다는 것이다.

또한 자가면역질환이 우울증을 일으킨다는 내용도 매우 공감한다. 둘째 출산후 갑상선저하증이 생겼는데. 그때부터 호르몬 약을 먹고 있다... 그런데 항상 밝고 명랑한 성격이었는데.... 감정의 기복이 심해지고.. 우울감이 생겼다는걸.. 갑상선저하증 진단 받고 3~4년 뒤쯤 느끼기 시작했다.

작년에는 포도막염이라는 질환도 생겼는데..ㅜㅜ 이 것도 자가면역질환의 일종이다.

자가면역질환이 한번 생기면 몸의 급격한 체질저하와 우울감이 심하게 온다는 걸 몸소 겪고 나니.. 정말 면역력이 얼마나 중요한 것인지 알게 되었다.

그래서 이런 면역력 관련 도서에 관심을 갖게 된다.

건강한 면역력은 건강한 정신에서 나오는 점도 이 책에서 매우 중요한 전달 메세지라고 생각한다.

스트레스는 만병의 근원이라고 하는데, 정말 면역력을 망가트리는 일등 공신은 스트레스라는 걸 꼭 기억해야 한다.

이 책은 건강한 면역력을 확인할 수 있는 방법들도 아주 자세하게 소개하고 있다.

어떤 증상이 나타날때 면역력 이상을 의심해야하는지, 체중관리, 혈압 체크, 혈액검사, 소변과대변 상태 확인 등등 면역력 상태를 일상에서 확인하고 점검할 수 있는 방법들을 알 수 있다.

면역력에 관련된, 혈관 건강과 호르몬 건강에 대한 내용도 자세히 다루고, 면역력을 지키는데 도움되는 식단들도 잘 설명되어 있다.

사실, 면역력이 우리 몸의 어느 한 부분만 강조한다고 되는 일이 아니라서,

면역력과 연관된 신체의 여러 정보들을 잘 알고 있어야 하는데,

이 책은 면역력에 대한 전반적인 중요 내용들을 알기 쉽게 잘 설명한것 같다.

우리 종족의 특별한 잔인함

우리 종족의 특별한 잔인함
에밀리 정민 윤 지음, 한유주 옮김 / 열림원 / 2020년 8월

[우리 종족의 특별한 잔인함]은 시집입니다.

이 시집은 아름답고 고운 말로 세상의 아름다움이나 사랑을 노래하는 시들이 아니라...

잔인하게 일어난 일들에 대한 사실적 전달입니다.

시가 문학의 가장 높은 수준의 창작물이라고 평가받는 이유를 , 이 책을 통해서 다시 한번 깨달을 수 있었습니다.

실제 일어난 안타까운 소식을 신문이나, 뉴스로 들었을때보다,

역사 교과서의 사진과 설명보다.....

소설 속 아픔을 주인공을 통해서 느꼈을 때보다....

이 시에서 전하는 절규는 그 어떤 다른 방식의 표현보다 , 날카롭고 묵직하게 마음에 전해집니다...

[우리 종족의 특별한 잔인함] 은 우리의 아픈 역사 속 일본군 성노예 피해자 할머니들의 증언을 토대로 작가가 그 기록들을 시로 만든 내용이 그 중심축을 이루고 있습니다. 더불어 세월호, 제국주의, 인종차별, 전쟁후 시련 등 여러 고통들에 대한 아픔을 시로 표현하였습니다.

특히나, 일본군 성노예 피해자 할머님들의 증언을 시로 쓴 부분 <증언> 을 읽으면서는 정말 믿겨지지 않는다는 말밖에 할 수가 없었습니다..

가슴에 묵직한 먹먹함과 함께 피해자 할머님들이 생각나서..눈물을 닦아 내며 책장을 넘겼습니다...

바로 옆에서 그분들이 자신들의 망가져버린 인생을 토로하는 느낌이 듭니다...

실제 겪으신 그 일들을 겨우 문장 몇 마디로 표현할 수는 없지만..

작가의 시에서 우리는 일본군 성노예 피해자분들의 그 당시 몸과 마음의 상흔들을 공유하게 됩니다.

뉴스에서 나오는 '위안부' 라는 단어가 잘못된 것임을, 이 책을 통해 더더욱 알게 되고...

힘없는 식민지 시대에 태어났다는 이유만으로....

그 당시에 일본군이 노리는 나이대의 여자라는 이유만으로......

그렇게 큰 시련과 아픔을 겪어야만 했던 수 많은 피해자분들의 고통이 이 책속의 시를 통해 전해져옵니다....

말로 담기도 힘들고.. 글로만 읽었는데도 이렇게 무섭고 비참한 일들이 우리의 역사속에 분명히 존재했다는게...정말 안타깝습니다....

잔인하고 처참하고 아픈 과거입니다.

그러나, 그냥 잊혀져서는 절대 안되는 과거입니다.

앞으로 그 어떤 역사에도 이런 비참함은 다시는 일어나지 않게 되기를..

현재를 사는 지금도.. 우리 뿐만 아니라 다른 나라, 다른 사회, 다른 문화에서도 절대 이와 같은 참혹한 일들이 일어나지 않기를....바래봅니다.

이 책을 쓴 작가도 우리 역사의 이 아픈 기억들을 그렇게 시로 쓰고, 세상에 알리려고 했던 것 같습니다.

<증언> 이외의 시들에서도, 시를 통해 이 세상의 어두운 아픔들을 알리고자 하였고,

폭력과 잘못된 권력에 의해 피해를 당한 피해자들의 가슴 속 이야기들을 느끼게 해주고 싶어합니다.

피해자들의 아픔과 고통들은 함축된 언어의 나열들로 더욱 강하게 응집해서 독자들에게 전해질 것이라고 생각됩니다.

청소.. 그 큰 힘~!

50이라면 마음청소 - 마음에는 버릴 것과 살릴 것이 있다 ㅣ 50의 서재 3
오키 사치코 지음, 김진연 옮김 / 센시오 / 2020년 8월

집 안이 더럽고 청소 상태가 제대로 되어 있지 않은 사람은 그 사람의 현재 마음도 어지러울 것이다.

자신이 지내고 있는 환경의 청결과 정돈 수준은 곧, 그 사람의 마음 상태를 나타내는 것이다.

나는 그 점을 예전에 다른 책을 통해서 알고 있었고, 직접 내가 겪고 느껴봤기에..

집안을 깔끔하게 유지하고 사는 것이 얼마나 중요하고 필요한 일인지 진심으로 잘 알고 있다...

그러나~!!

현실은 그 알고 있는 것을 잘 실천하지 못할 때가 많다...

그래서 자꾸 깨닫고 실천할 수 있는 힘을 길러야 한다.

바로 그 힘은 관련 도서를 읽음으로써 키울 수 있다고 생각한다.

자꾸 관련 도서를 읽어줘야.. 그 힘은 사라지지 않고, 더욱 자기 것이 되고 실천력이 커질 것이다.

이 책 "50이라면 마음 청소"를 선택한 이유도 바로 깨끗하게 살고 싶고,

마음의 평온도 함께 그 깨끗함 속에서 흘러나온다는 것을 알기에.. 꼭 읽어보고 싶었다~!!

일본에서 청소 및 가사지원 서비스업체를 운영하고 있는 지은이는, 많은 사람들이 50이후 인생 후반기때 더욱 몸과 마음이 평온해지고 새로운 에너지가 생성되기를 바라고 있었다.

또한 공간을 정리정돈 하면서 마음도 깨끗하게 청소된다는 것을 알려주려고 한다.

더러워지기 전에 청소하라~!!!

이미 더러워지고 난 후의 청소는 더 많은 시간과 에너지를 투자해야 해서 더 힘들어진다는 이론이다..

그러므로 더러워지기 전에 항상 깨끗함을 유지하라는 것~!

주변에 깨끗하게 집안을 가꾸는 친구들을 보면.. 정말 그런 것 같다.

매일 그냥 당연히 하는게 청소.. 항상 깨끗한 상태.. 그래서 누가 언제든 가도 상관없이 오픈 하우스다 ~

반면 나처럼 더러워지면 치우고. 누가 온다고 하면 그때야 대청소하듯 청소를 하는 사람은.. 청소할 때 힘이 더 들고 평소에는 항상 너저분~ 한 상태이다;;;;

마음청소의 기본은 뺄셈의 원칙으로 진행된다.

필요없는 물건들을 하루 한개씩 줄여나가는 시도..

지은이는 넘쳐나는 물건보다.. 물건들을 줄여나가는 것이 삶을 더욱 풍요롭게 해준다는 이야기를 전해준다..

먹는 걸 정리하면 몸과 마음이 정돈된다는 내용도 매우 공감한다.

냉장고 정리, 식습관을 신선한 제품으로, 채소 중심, 이 모든 것이 식생활을 바꾸는 역할을 해줄 것이다.

그리고 건강하고 소박한 식생활이 몸도 마음도 건강하게 지켜줄 것이다.

50 이후의 삶.. 인생 후반부 어떻게 살아야 마음의 때를 벗고 마음청소를 하면서 살 수 있는지..

그 방법들을 일상의 삶에서 지켜나갈 수 있는 방법들을 전해주는 책이다.

정돈하고, 최소화하는 삶.

그런 정리를 갑자기 하는 것이 아니라,

50부터 연습하고 실천하면서 삶의 노년을 더욱 평화롭게 맞이하자고 알려주는 책. "50이라면 마음청소"

이 책을 다 읽고.. 난 이제 간다~!

쌓인 설거지하러 주방으로 고고~!!! ㅋㅋ

이 책에 나온 주방 사진을 보고...

너무나 마구마구 청소하고 싶어졌다.

나도 이렇게 깔~~끔히~~ 주방을 유지하고 싶은 욕구가 스멀스멀~~ㅎㅎ

책은 이래서 좋다...

뭐든... 삶의 변화를 불러일으키는 힘을 갖고 있다.

그것이 클 수도 작을 수도 있지만, 힘의 크기보다는 힘의 작용이 더 중요하기에..

작은 실천도 행복으로 이어지기에...

그래서 나는 독서가 참 좋다.. ^^

고양이는 내게 행복하라도 말했다

고양이는 내게 행복하라고 말했다
에두아르도 하우레기 지음, 심연희 옮김 / 다산책방 / 2020년 8월

오랫만에 좀 두께감이 있는 소설책을 읽었다.
책 제목은 "고양이는 내게 행복하라고 말했다."이다.​

고양이가 말했다고? 그렇다~!
소설 속 고양이는 말을 할 줄 안다.
아니. 어쩌면 소설 속 주인공이 고양이랑 말을 할 수 있게 됬다고 봐야 하나?

무튼, 주인공에게 닥친 삶의 고통과 시련을 어떻게 잘 극복하는지.. 어떻게 살아야 현실을 제대로 볼 수 있고,
필요없는 미래에 대한 고민을 하지 않으며 살 수 있는지~ 고양이가 알려주게 된다.
고양이는 주인공에게 답을 제시하는 것이 아니라, 이끌어주고 조언을 해주며 깨달을 수 있게 도와준다.

​고양이가 주인공을 데리고 바깥 바람을 쐬러 나간 첫날~!
난 그방법을 글로 읽으면서도 바로 나도 너무 해보고 싶었다.
길을 걸으며 주변을 하나하나 관찰하는 법
주변 색을 보고 소리를 듣고.... 그러면서 마음속 고민들에서 벗어나 현재를 관찰하는 법.
요즘 마음대로 밖을 나다닐 수 없는 시기라서였을까?.... 너무도 따라 해보고 싶은 마음이 들었다.

​의식적인 걷기 훈련, 마음청결연습, 요가, 좋은 점만 생각하기, 좋아하는 놀이 하기, 채식하기, 식사에 대한 감사함과 존경하는 태도갖기. 식물처럼 햇살과 공기와 물만 마셔보기. 내 사람들과 가까이 지내기. 겉으로 보이는 내자신의 모습보다는 진짜 나를 알아보는 법, 순간에 충실한 삶을 사는 법..... 등등...

고양이가 알려준 이 행복할 수 있는 방법들~
정말 맞는 말들을 소설로 잘 엮어서 독자들에게 잘 알려주고 있다^^

​나는 작가놀이라는 단어가 마음에 확 와닿았다...
어쩌면 내가 책을 읽고 그 책에 대한 서평을 쓰는 것도,
SNS에 사진을 올리고 그 사진을 찍을 때의 내 마음을 남기고 싶어서 글을 쓰는 것도,
작가놀이의 일환일 수 있다.
나는 글을 쓰는 것이 좋다. 이제 고양이가 주인공에게 알려주었듯..
나도 작가놀이를 좀 해봐야겠다... 좀더 적극적으로 !!! ^^

<번외 에피소드>
책을 읽다가 순간순간 아고~ 하고 좀 피식 웃을 때가 있는데...
그건...
고양이 이름이.. 바로...
시빌~! 이기 때문이다..ㅋㅋ
소설 내용을 진지하게 읽고 있는데... "야!시빌~!" 이라는 문장이 나오니.... ㅎㅎ
한국 독자들만을 위해 고양이 이름을 바꿀 수는 없었겠지?
눈이 침침하면...글씨가 잘못 읽힐 수도 있으니 조심해야한다.
시/빌/ 잘 읽어야 한다~ ^^