늙지 않는 뇌

늙지 않는 뇌 - 최신 신경과학이 밝힌 평생 또렷한 정신으로 사는 방법
데일 브레드슨 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2025년 11월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

현대 사회에서 평균수명이 길어지면서 뇌 건강과 인지 기능을 어떻게 유지할 것인가는 삶의 질을 좌우하는 중요한 과제로 떠올랐습니다. 특히 알츠하이머병으로 인한 가족 내 비극적 사건들이 사회 문제로 거론되면서, 이 문제는 개인의 삶에 국한되지 않고 가족 전체의 삶의 질을 결정짓는 심각한 사안으로 인식되고 있습니다. 그동안 나이가 들수록 기억력이 감퇴하고 판단력이 흐려지는 현상은 자연스러운 과정으로 여겨져 왔습니다. 그러나 최근의 과학적 연구들은 이러한 변화가 반드시 피할 수 없는 운명만은 아니라고 말합니다. 이러한 문제의식 속에서 데일 브레드슨의 《늙지 않는 뇌》는 뇌 노화를 숙명으로 받아들이기보다 과학적 근거와 생활 습관의 조합을 통해 뇌 기능을 유지하고 회복할 수 있는 가능성을 탐색하는 책입니다.

저자는 알츠하이머병과 같은 신경퇴행 질환 분야에서 오랜 연구 경험을 바탕으로 뇌 건강 유지에 영향을 미치는 다양한 요인을 통합적으로 분석합니다. 책에서 중심 개념으로 다루는 ‘리코드(ReCODE) 프로그램’은 나빠진 인지 기능의 회복(Reversal of COgnitive DEcline)의 줄임말로 수면, 스트레스, 호로몬과 같은 뇌의 기능에 영향을 주는 요소들을 하나로 묶어 다시 원래의 상태로 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 이 책은 이 리코드 프로그램에 필요한 요소들을 과학적 근거와 함께 체계적으로 설명합니다. 영양 섭취와 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면과 스트레스 관리, 환경 독소의 영향 등 일상에서 흔히 접하는 생활 요인들이 어떻게 뇌 세포와 인지 기능에 영향을 미치는지를 다각적으로 살펴봅니다. 또한, 뇌 노화의 초기 신호를 인식하고 조기에 개입하는 중요성을 강조하며 이미 늦었다고 생각하는 나이에 시작해더라도 효과를 얻을 수 있다고 말합니다.

《늙지 않는 뇌》는 뇌 노화를 자연스러운 퇴행으로만 보지 않고 과학적 이해를 바탕으로 예방과 관리를 실천할 수 있다는 시각을 제시합니다. 책은 뇌 건강에 관심이 있거나 인지 기능 저하 가능성에 대비하고자 하는 독자에게 실천 가능한 방향을 제시하며 특히 중년 이후의 삶을 준비하는 사람들에게 유용한 정보를 제공합니다. 현대 사회에서 뇌 건강 문제는 개인의 삶 뿐 아니라 가족과 사회적 부담으로도 이어지는 만큼 이 책이 제시하는 접근을 통해 뇌 기능을 회복할 수 있기를 바랍니다.

건강 추천 도서 《무통 혁명》

무통 혁명 - 5분 운동으로 재발 없이
홍경진(닥터홍선생) 지음 / 체인지업 / 2025년 12월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

최근 필자도 목에 담이 심하게 걸려 병원을 찾았는데 거북목 증상이 심해 목에 통증이 자주 올 수 있으니 주의하라는 말과 함께 시간 당 15만원이나 하는 도수치료를 권고받은 적이 있습니다. 앉아서 일하는 시간이 늘어난 현대인의 삶에서 목, 어깨, 허리, 무릎 통증은 생활 습관이나 노화로 인한 불가피한 문제로 받아들여지기 쉽습니다. 많은 사람이 병원에서 약이나 주사, 시술에 의존한 뒤 다시 이전의 생활로 돌아가면서 통증이 반복되는 경험을 합니다. 《무통 혁명》은 이러한 악순환에서 벗어나기 위해 생활 패턴의 수정과 간단한 스트레칭을 통해 통증을 관리하는 방법을 제시합니다.

이 책은 정형외과 전문의이자 유튜브 채널 ‘닥터홍선생’을 통해 대중과 소통해 온 저자가 집필했습니다. 저자는 목과 관절, 허리 통증의 원인이 특정 부위의 문제가 아니라 잘못된 움직임과 반복된 습관의 누적이라고 설명합니다. 통증은 단순히 아픈 부위에서만 발생하는 것이 아니라 전신의 균형 붕괴와 자세의 왜곡, 근육과 인대의 약화가 함께 작용한 결과라는 점을 구조적으로 풀어냅니다. 이를 바탕으로 통증의 발생 원리를 단계적으로 설명하고 3단계 운동 원칙과 하루 5분 운동법을 포함한 실천 프로그램을 제시합니다. 저자는 즉각적인 효과를 기대하는 약물이나 시술보다 자신의 몸을 이해하고 조정하는 과정을 거쳐야 통증 관리를 위한 지속 가능한 회복으로 이어진다고 강조합니다.

《무통 혁명》은 반복되는 통증에 지쳐 있거나 병원 치료만으로는 몸의 문제가 해결되지 않는다고 느낀 사람에게 적합한 책입니다. 어디서부터 몸을 바꿔야 할지 몰라 실천을 미뤄왔던 독자에게 구체적인 방향을 제시합니다. 구체적인 신체 자료를 통해 문제의 원인을 짚고 과학적 통계를 활용해 설명의 근거를 보완하며 이를 개선하기 위한 운동법까지 연결합니다. 자신의 생활 습관과 움직임을 점검하고 싶은 독자라면 이 책을 통해 관절 건강을 지키고 만성적으로 반복되는 디스크, 담, 근육 통증을 관리하는 하나의 기준을 세울 수 있을 것입니다.

#무통혁명 #통증해방 #5분운동 #체인지업북스

쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘 (공식 워크북)

쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘 (공식 워크북)
제임스 클리어 지음, 신솔잎 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 12월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

《쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘 (공식 워크북)》은 제임스 클리어의 베스트셀러 <아주 작은 습관의 힘>의 이론을 실제 생활 속 행동 변화 훈련으로 연결해주는 공식 워크북입니다. 이 책은 단순히 좋은 조언을 나열하는 것이 아니라 독자가 스스로 습관을 점검하고, 설계하고, 매일 기록하며 실천할 수 있도록 구성된 워크북 형식으로 구성되어 있습니다. 원리와 이론을 알고는 있지만 일상에 적용하는 데 어려움을 겪었던 사람들에게 구체적인 행동 계획을 세우고 실천할 수 있도록 도와줍니다.

책은 먼저 <아주 작은 습관의 힘>에서 제시한 네 가지 법칙을 기반으로 현재 생활과 습관 상태를 점검하는 질문과 템플릿을 제공합니다. 네 가지 법칙은 ‘분명하게’, ‘매력적으로’, ‘쉽게’, ‘만족스럽게’라는 원칙에 따라 행동 변화를 설계하도록 구성되어 있는데, 이 워크북은 이러한 원칙을 스스로 손으로 적어보며 구체적인 계획으로 실천할 수 있게 돕습니다.

책의 구성은 크게 세 부분으로 이루어집니다. 첫 번째는 자신의 현재 습관과 목표 정체성 확인입니다. 지금 어떤 습관이 자신의 삶에 자리 잡고 있는지 점검하고, 앞으로 어떤 정체성을 갖고 싶은지 기록해 보는 과정이 제시됩니다. 두 번째는 네 가지 법칙에 따라 행동을 구체적으로 설계하는 단계입니다. 예를 들어 언제, 어디서, 무엇을 할지 명확히 쓰고, 기존 습관과 연결하거나 환경을 설계하는 방식으로 새 습관을 쉽게 만들도록 이끕니다. 세 번째는 지속 가능한 습관을 위한 피드백과 점검입니다. 일정 기간 동안 기록하면서 자신만의 패턴을 관찰하고, 필요할 때 방법을 수정해 나갈 수 있도록 워크시트가 마련되어 있습니다.

《쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘 (공식 워크북)》은 이론만 알고 실제로 행동으로 옮기기 어려웠던 사람에게 적합합니다. 펜을 들고 직접 템플릿을 채워 나가면서 습관 설계와 실행 과정을 경험할 수 있도록 구성되어 있어, 습관을 만들고 싶지만 어디서 시작해야 할지 모르는 학습자에게 효과적입니다. 습관 형성이 목표인 사람이라면 이 워크북을 통해 자신만의 행동 설계 기준을 세우고 실천하는 경험을 쌓을 수 있을 것입니다

일본어 독해 1

일본어 독해 1 - 일본 현지 제작 MP3 음원 + 어휘/문형 카드 PDF파일 + 어휘/문형 셀프 체크리스트 PDF파일 ㅣ 일본어 독해 1
휴먼아카데미 일본어학교 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 11월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

《일본어 독해1》은 일본어 학습자들이 독해 능력을 체계적으로 기를 수 있도록 설계된 교재입니다. 일본어 기초책을 통해 문자와 기초문법을 마스터 한 이후에 일상적인 독해 문장을 통해 실력을 높일 수 있도록 구성되어 있습니다. 초급을 넘어 중급 수준으로 나아가고자 하는 학습자에게 기초적인 어휘와 문장 구조를 넘어 실제 텍스트를 읽고 이해하는 힘을 강화하도록 구성되어 있습니다.

책은 기초 어휘와 문법에 기반한 짧은 지문부터 시작합니다. 각 지문 아래에는 핵심 표현과 구조를 파악하도록 하는 문제들이 배치되어 있어, 단순한 해석을 넘어 일본어 텍스트의 흐름을 잡을 수 있도록 돕습니다. 지문의 구성은 생활·문화·사회 등 다양한 주제를 아우르며 일상적인 뉴스나 설명문, 에세이 형태의 글들을 포함하고 있어, 실제 일본어를 접할 때 마주치게 되는 다양한 문장과 구조에 익숙해질 수 있도록 설계되어 있습니다.

학습 과정에서는 어휘와 표현의 의미 파악, 문장 간 관계 이해, 문맥에 따른 해석 방식이 중요한 축으로 다뤄집니다. 각각의 연습문제는 앞서 제시된 지문에서 핵심 정보를 찾아 적용하는 방식으로 구성되어 있어, 독자가 스스로 지문의 요지를 파악하고 문제의 답을 도출하는 연습을 하게 합니다. 이러한 문제 구성은 단순히 정답을 맞히는 방식을 넘어 독해력을 실제로 끌어올릴 수 있는 흐름을 만들도록 도와줍니다. 또한 바로 옆에 해석과 단어정리가 되어 있기 때문에 읽으면서 부족한 부분들을 스스로 채워나갈 수 있도록 구성되어 있습니다.

《일본어 독해1》은 일본어 실력을 향상시키려는 초·중급 학습자에게 적합한 독해 교재입니다. 일본어 기초를 끝낸 후 조금 더 재미있는 지문을 통해 자신의 능력을 테스트하고 싶은 분들이라면 이 책을 통해 체계적인 독해 연습을 할 수 있을 것입니다. 일본어 독해 능력을 기초부터 정리하고 싶은 학습자에게 이 책을 권해드립니다.

리더 포비아

리더 포비아 - 요즘 세대는 왜 리더를 두려워하는 걸까?
정인호 지음 / 바이북스 / 2025년 11월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

《리더 포비아》는 현대 조직에서 리더가 되는 것 자체를 두려워하는 현상을 사회문화적·구조적 관점에서 살펴보는 책입니다. 저자 정인호는 경영학 박사이자 경영 평론가로, MZ세대와 요즘 조직 상황에 주목하며 왜 요즘 사람들은 리더라는 자리 자체를 기피하는지 질문을 던집니다. 이 책은 리더 개인의 기질 문제나 ‘책임 회피’로만 설명할 수 없는 리더 두려움의 배경을 조직 문화와 세대 특성의 변화 속에서 해석합니다.

책은 먼저 리더 포비아라는 개념을 정의하고, 리더를 단순히 ‘결단을 내리고 책임을 떠안는 자리’가 아니라 갈등·평판·감정·시간 관리 등 복합적인 부담이 누적되는 자리로 설명합니다. 리더는 조직의 성과뿐 아니라 구성원 관계와 감정까지 다루는 역할로 점점 더 많은 부담을 지게 되며, 이런 현실이 리더가 되고자 했던 사람마저 주저하게 만드는 배경임을 짚습니다.

이어지는 내용에서는 리더 포비아가 특히 요즘 세대의 가치관과 조직 문화 변화와 맞물려 나타난다고 설명합니다. 성과 중심의 경쟁과 결과 보상에 대한 구조적 불공정감, 소속감 결핍 그리고 수직적 위계보다 평등과 연결을 중시하는 세대적 특성 등이 리더십에 대한 부담을 키웠다는 분석이 나옵니다. 이 과정에서 리더는 단지 명령하는 존재가 아니라 이미지·감정·관계까지 관리해야 하는 부담을 떠안게 되었습니다.

그렇기 때문에 저자는 리더 포비아를 단순히 비난하거나 극복해야 할 문제로 보지 않고 새로운 리더십의 방향을 제시합니다. 전통적인 위계적 리더십 대신 협업과 관계 중심의 리더십, 네트워크 기반의 리더 역할이 미래세대들 사이에서는 더욱 알맞으며 그렇기 때문에 리더가 혼자 앞장서기보다 동료와 함께 걸어가며 서로를 일으켜 세우는 방식이 현대 조직에 더 적합하다고 설명합니다.

《리더 포비아》는 리더가 왜 두려운 존재가 되었는지를 단순한 개인적 태도와 의지의 문제로 몰아가지 않고 조직과 사회 문화의 변화 속에서 구조적으로 분석하는 책입니다. 변화하는 세대에 맞춘 새로운 리더십에 대해 배워보고 싶은 분들께 이 책을 권해드리고 싶습니다.