분노를 다스리는 인지행동 워크북

분노를 다스리는 인지행동 워크북 - 성공을 위한 단계별 프로그램
윌리엄 너스 지음, 심호규 외 옮김 / 북스타(Bookstar) / 2022년 3월

인간의 감정은 삶을 더 풍요롭게 해주는 중요한 요소다. 좋은 일과 좋은 관계로 행복한 감정을 느끼면 인생이 더 아름답고 살만해진다. 반면에 불만스러운 일과 관계를 맺으면 부정적인 감정을 느끼고 삶이 피로해진다. 살다 보면 좋은 감정, 나쁜 감정을 모두 느끼지만 유난히 나쁜 감정을, 특히 분노의 감정을 자주 경험하고 분출하는 사람들이 있다. 이 책은 그처럼 분노를 자주 느끼는 사람들이 분노를 지혜롭게 해소하는 현실적인 해법을 제시하고 있다.

이 책은 심리상담 전문가가 분노의 감정을 전문가의 입장에서 분석하고 해소의 방법을 구체적으로 알려주는 책이다. 저자는 분노를 중독과 같은 하나의 질환으로 여기며 어떻게 하면 분노를 잘 관리하고 자기 스스로 어떤 방식으로 해소할 수 있는지 알려주고 있다. 이 책은 인지행동치료 기법을 활용해 분노를 느끼는 본인이 그 감정을 느끼기까지 어떤 패턴이 있고 어떻게 인지하고 어떻게 해소해나가면 좋은지 실제로 적용할 수 있는 해결책을 보여준다.

분노는 인간의 자연스러운 감정이기 때문에 지혜롭게 표현하면 관계로 인해 스트레스를 받는 일을 줄이고 원만하게 문제를 이끌어가는 요소가 되기도 한다. 하지만 대부분은 분노의 감정을 제대로 다루지 못하고 다스리지 못해 지나치게 참다가 폭발하거나 분노가 병처럼 굳어 작은 일에도 표출하며 파괴적인 결과를 만드는 원인이 되는 경우가 많다. 이 책은 우리가 분노의 감정을 대할 때 그동안 해왔던 것처럼 억압이나 회피가 아니라 분노의 뿌리를 정확히 이해하고 습관처럼 굳어진 분노의 고리를 끊으려면 분노가 일어나는 사고의 방식과 행동의 양상을 비합리적인 것에서 합리적인 형태로 변화시켜야 한다고 강조한다.

이 책은 ‘기생적 분노’의 정의를 하며 시간, 자원, 에너지의 소모와 현실에서 부정적인 결과를 만드는 파괴적인 요소라고 말한다. 이는 인간의 뿌리 깊은 부정적인 사고의 패턴과 비합리적인 신념에 기생하는 감정으로, 어떤 상황에서 분노를 느낄 때 지나치게 격해지거나 타인과 자신을 향해 공격성을 띠게 하는 행동의 원인이 된다. 분노를 해소하려면 ‘기생적 분노’의 실체를 인정하고 자신이 가진 비합리적 신념을 합리적으로 수정하고 분노가 발생하면 이를 객관적으로 바라보며 신체 활동을 통해 실천할 수 있는 행동치료 기법을 적용하면 분노를 적절하게 다스리는 중요한 방법이 된다.

분노는 살면서 자주 느끼는 감정으로 잘못 다루면 자신과 타인이 피해를 입게 되는 치명적인 결과를 만들기도 한다. 그렇기 때문에 일상적인 감정을 넘어 습관적이고 파괴적인 공격성이 있는 질환과 같은 감정을 갖고 있는 사람이라면 이를 명확히 바라보고 지혜롭게 관리하는 방법을 배우고 실천하는 것이 중요하다. 이 책은 분노의 감정을 제대로 인식하고 적절하게 다스리기를 원하는 사람들에게 현실적인 사용설명서로 활용하기를 권하고 싶다.

*<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.>

그때 그때 가볍게 산다

그때그때 가볍게 산다
장성숙 지음 / 새벽세시 / 2022년 4월

이 책은 저마다 각자의 삶을 만들어가는 과정에서 어떤 마음의 태도와 방식이 중요한지 말해주는 책이다. 행복한 사람도 불행한 사람도 각자의 삶의 무게를 지고 삶을 살아간다. 그런데 그 무게는 행복한 사람이어서 가벼운 것이거나 불행한 사람이어서 무거운 것이라고만 할 수는 없다. 각자에게 주어진 삶의 짐은 자신의 선택에 따라 달라지는 것이기에 그 문제를 받아들이느냐 외면하느냐에 따라 삶의 내용이 달라진다.

이 책은 심리상담 전문가가 쓴 책이다. 저자는 오랜 시간 상담심리학을 연구하고 또 가르쳤으며 현재는 내면의 어려움이 있는 사람들을 상담가로서 도우며 활동하고 있다. 책 속에는 저자가 실제 상담을 했던 내담자들의 사례와 함께 그들이 어떤 문제로 고통받았으며 원인은 무엇이고 해법은 어떤 것인지 독자들과 나눈다. 타인의 삶의 이야기가 나의 삶의 이야기와 닮은 부분도 있어서 다른 이들의 이야기를 읽으며 나도 겪었던 비슷한 문제를 생각하며 공감을 하였고 위로가 되었다. 저자는 우리가 어떤 마음가짐을 가지고 어떤 눈으로 세상을 바라보는 것이 우리 삶의 무게를 가볍게 하는지 따뜻하면서도 현실적인 해법을 말해준다.

이 책은 현실적인 삶을 선택해 살아갈 것을 강조한다. 누구나 현실을 살고 있지만 나에게 주어진 삶의 과제와 문제를 인정하고 긍정하느냐 아니냐에 따라 현실의 의미는 달라진다. 누군가는 현실의 무게를 자기가 온전히 감당하고 책임지며 살아가고 누군가는 삶의 무게가 버겁고 부담이 돼 도망치거나 숨기도 한다. 누구에게나 자기에게 주어진 현실의 짐이 있음에도 이것을 어떻게 받아들이냐에 따라 삶의 방식과 내용이 달라진다. 

현실을 받아들이고 책임지는 사람은 주도적인 삶을 살지만 외면하는 사람은 자기만의 안전지대에 숨어 불행을 키워갈 뿐이다. 이 책이 제시하는 것은 내가 직면한 나의 한계를 인정하고 있는 그대로의 나 자신으로 현실을 살아가는 것이 내가 진정한 나로서 살아갈 수 있는 선택이라는 것이다. 나에게 없는 것, 멀리 있는 것을 가지려고 과거의 결핍이나 미래의 욕망만을 바라보고 살면 현재의 나는 현실의 삶을 살지 못하고 감당할 수 있는 문제 이상의 부담감을 느끼며 불필요한 고통을 겪게 된다. 이 책은 본연의 내가, 현재에 주어진 과제를, 현실에서 온전히 마주하고 풀어가는 것이 진정 내 인생을 위한 원칙이라는 것을 이야기한다.

이 책은 다른 심리 관련 책들처럼 무작정 나를 사랑하고 무작정 긍정하라는 다소 무책임한 이야기는 하지 않는다. 현실에서 외면해왔던 한계가 있는 나를 이제는 바라보고 인정하며 스스로 인정하기 어려운 아픈 모습을 받아들이는 것이 그 순간은 아플지라도 오히려 책임감 있는 어른으로 현실에서 자신감을 가지고 살아가는 힘이 되기 때문이다. 이 책을 무거운 현실의 짐에서 이제는 자유로워지고 싶은 사람들에게 일독을 권하고 싶다.

*<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.> 

거의 모든 행동 표현의 영어

거의 모든 행동 표현의 영어 ㅣ 거의 모든 시리즈
서영조 지음 / 사람in / 2022년 3월

초, 중, 고교 시절을 합하면 10년 이상을 영어 수업을 들었다. 하지만 영어 수업을 들은 기간과 나의 실제 영어 실력은 크게 상관이 없는 상태가 되었다. 일상에서 영어를 알아듣는 상대방에게 내가 하는 행동이나 상태에 대해 간단하게 한마디라도 자연스럽게 나오는 수준의 실력도 갖추지 못했으니 말이다. 결과적으로 현실 영어를 활용하지 못하니 이제라도 다시 영어 공부를 해봐야겠다는 생각을 하고 있었다. 그러던 중 일상에서 쓰이는 영어 표현을 자세히 배울 수 있는 이 책을 만나게 되었다.

이 책은 실생활에서 쓰이는 다양한 상황, 다양한 행동과 관련한 영어 표현을 알려주는 책이다. 학창 시절에 영어를 배울 때 특정 단어와 문법 등을 따로 구분해 배우면서 특정한 사물이나 행동과 관련한 표현을 하나의 단어나 패턴으로만 떠올리고 말하는 경우가 있다. 이는 실제 생활에서 적절하고 자연스러운 표현을 어렵게 만드는 요인이 되기 때문에 일상에서 쓰이는 회화 구사 능력을 키우는 행동 표현 중심의 영어를 학습해야 한다. 이 책은 영어를 사용할 때 필요한 심리 과정과 영어 이해력과 회사 구사력을 키워주도록 구성되어 있다.

이 책을 통해 배우는 행동 표현의 영어는 생각보다 어려운 수준의 단어나 패턴이 많은 편은 아니다. 영어로 된 글을 읽으면 쉽게 이해할 수 있는 표현인데 실제 대화에서 활용해본 경험이 없어서 익숙하지 않은 어휘들이 대부분이다. 그리고 우리가 일상생활을 하며 한국어로 말하면 기초적이어서 깊게 생각하지 않을 수준의 어휘들을 영어로 회화에서는 어떤 표현 방식을 활용하는지 자세히 알려준다. 

이 책에서는 여러 행동 표현의 영어로, 얼굴, 상반신, 하반신, 전신에 이르는 신체 부위 행동 표현과 의, 식, 주, 외식, 건강, 질병 등의 일상생활 속 행동 표현 그리고 감정 표현, 인간관계, 직업, 쇼핑, 출산, 육아, 여가, 취미, 사회, 정치 등 사회생활 속에서 다양하게 사용되는 행동 표현들을 구체적으로 알려준다. 그리고 세부적인 표현들을 이해하기 쉽도록 다양한 어휘에 맞는 쉬운 그림들과 실생활에서 쓰이는 사례별 문장 표현 등 학습의 가이드를 하고 있다.

이 책은 우리가 영어로 구성된 영화, 드라마, 에세이, 소설 등에서 자주 접할 수 있는 다양한 상황과 다양한 행동과 관련된 어휘 표현들을 실생활에서 영어로 회화를 하며 구사력을 향상할 수 있도록 돕고 있다. 이 책을 영어로 소통을 하며 전문적인 수준의 대화가 아니라 일상에서 자유롭게 사용하는 영어 표현의 능력을 키우고 싶은 이들에게 일독을 권하고 싶다.

*<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.>

[100자평] 나에게, 미안했다고 말해주세요

나에게, 미안했다고 말해주세요 - 성경에서 만나는 내면아이
김승연 지음 / 한사람 / 2022년 3월

상처입은 내면아이의 치유와 회복을 도와주는 치료서적입니다.

나에게,미안했다고 말해주세요

나에게, 미안했다고 말해주세요 - 성경에서 만나는 내면아이
김승연 지음 / 한사람 / 2022년 3월

어른의 몸으로 살아가고 있어도 어린 시절부터 반복되어온 내면의 패턴이 있다. 아무렇지 않은 듯 일상생활을 하지만 늘 마음 한편에는 이름 붙이기 어려운 문제들이 있다. 이런 문제들은 현실을 살아가며 다양한 관계를 맺고 다양한 상황을 겪으며 나도 모르게 상처를 만드는 송곳처럼 작용할 때가 있다. 왜 이런 일이 생기는지, 내 안의 무엇이 원인인지 아무리 생각해도 그 이유를 알 수 없어 답답했다. 그러던 중 이 책을 읽으며 나도 모르던 내 안의 문제를 알 수 있게 되었다.

이 책은 심리상담 전문가로 활동하는 저자가 쓴 책이다. 저자는 목회와 상담을 함께 연구하고 또 가르치면서 기독교적인 관점에서 인간 내면의 상처를 회복할 수 있도록 상담을 통해 전문가로서 활동하고 있다. 일반적인 심리상담은 한 인간의 내면을 인본주의적인 관점에서 분석하고 치료를 진행한다면 기독교적인 상담은 내면의 치유를 인간의 치료작업만이 아니라 하나님의 치료와 회복을 믿고 기대한다는 점이 다른 부분이다. 이 책은 크리스찬이 읽으면 내면의 회복에 더 수월하고 용이하게 적용될 수 있는 내용과 방법을 다루고 있다.

이미 성인이 되었음에도 정신적으로 온전히 독립하지 못하고 반복되는 고통과 방황을 경험하는 사람들이 있다. 그들의 그러한 문제들은 최근에 겪은 일들 때문이 아니라 어린 시절에 경험한, 감당하기 힘들고 외롭고 슬펐던 반복적인 사건들에서 기인한다. 그때 내면에 새겨진 상처가 아물지 않고 그대로 성인이 되어 살아가면서, 내면에 부정적인 기억과 감정과 생각이 성인의 삶으로 이어져 현재는 새로운 의미가 아니라 과거의 반복으로 계속된다. 이 말은 늘 같은 아픔과 고통을 과거에도, 현재에도 끊임없이 경험하고 있다는 의미다. 이 책은 이러한 내면의 문제들을 설명하며 그 원인을 ‘내면아이’가 여전히 마음에서, 기억에서 그대로 아픔을 겪고 있고 치유되지 않았기 때문이라고 이야기한다.

‘내면아이’는 왜 아직도 마음속에서 자라지 않고 아파하고 있는 것일까. 상처 입은 내면아이를 마음속에 간직하고 살아가는 사람들은 어린 시절 부모로부터 정신적, 신체적 학대와 방치와 억압을 겪었고 그 상처가 내면에 그대로 남아 현재 어른의 삶을 발목 잡고 있는 것이다. 그렇다면 어떻게 해야 내면아이를 치유할 수 있을까. 이 책은 ‘내면아이’의 의미를 ‘억압된 감정’이라 설명하며 우리 안의 상처받은 기억에 새겨진 불안, 우울, 불신, 의존성, 공격성, 열등감 등 부정적으로 경험하는 감정들을 해소해야 한다고 말한다. 그리고 그 해결책은 이제는 내가 그 감정들의 주인이 되어 어루만지고 다독여주고 받아들여야 한다. 또한 나의 노력과 더불어 성경 말씀과 하나님의 치유를 바라며 기대하며 기도하며 크리스찬에게 필요한 치유의 노력을 해야 한다. 

이 책은 일반적인 상담이론과 다르게 성경과 상담이론을 접목한 치료법으로 내면의 상처를 인간적인 치료와 함께 하나님의 치료를 의지한다는 점에서 기존의 독서치유 책들과 다른 특별한 의미를 갖는다. 이 책이 설명하는 내면아이의 사례들이 나도 현재 겪는 문제들이 있어 많은 공감이 되었고 내면의 회복에 많은 도움이 되었다. 또한 크리스찬의 한 사람으로 성경을 기반으로 한 치료가 더 신뢰성을 갖게 하면서 더 근본적이고 의미있는 회복의 시간을 가질 수 있었다. 이 책을 일반적인 심리상담이 아닌 성경 기반의 심리상담과 치료에 관심이 있는 이들에게 일독을 권하고 싶다.

*<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.>