마인드풀 이팅

마인드풀 이팅 - 심리학자가 말하는 체중 감량의 비밀
미하엘 마흐트 지음, 임정희 옮김 / 일므디 / 2022년 8월

배가 고프지 않은데 무언가 먹고 싶고 깊은 밤에 간식이 생각날 때가 있다. 참으려 해도 어려울 때는 참지 못하고 먹는 때가 있는데 항상 후회가 뒤따라온다. 이는 몸에서 원하는 음식이 아니라 다른 이유에서 온 식욕을 이기지 못한 자책이 따르기 때문일 것이다. 필요한 만큼이 아닌 그 이상의 식욕은 매번 참지만 잘 이기지 못하고 후회를 반복할 때 어떻게 이기면 될지 자주 고민했다. 그러다 이 책을 읽게 되었고 이런 식습관의 이면을 이해할 수 있었다.

이 책은 현대인의 이상 식욕과 비만해지는 습관의 이유를 자세히 다루는 책이다. 현대를 살아가는 많은 사람이 체중 관리를 놓고 고민을 하곤 한다. 다이어트를 하려고 나름대로 식단을 조절하고 운동을 하며 여러 다이어트 방법을 찾아 노력을 하지만 쉽게 체중이 감량되지 않아 고민하는 사람이 많다. 체중 감량의 방법은 적게 먹고 많이 움직이면 된다는, 간단하면서 쉬운 해결책이 있지만 이는 마음처럼 되지 않는다. 이 책은 현대인의 식습관 해법은 그저 외적인 노력에만 있는 것이 아니라 심리적인 원인에 있다고 강조하고 있다.

이 책은 우리가 음식을 찾게 하는 욕구를 두 가지로 구분한다. 실제 허기와 심리적 허기가 그것이다. 실제 허기는 우리 몸이 신체적 영양과 생존을 위해 필수적인 음식을 찾는 식욕으로 생활에서 필요한 욕구이다. 반면에 심리적 허기는 일상생활과 사회생활에서 받은 스트레스와 부정적 감정 등을 해소하기 위해 마음을 채우고자 하는 욕구를 몸에 음식으로 채우며 대신 충족하려는 욕구이다. 이 책은 현대인의 나쁜 식습관은 심리적 허기를 이기지 못하는 데서 오는 것이라 진단하며 다른 다이어트 방법에 앞서 내면적인 스트레스와 부정적인 감정을 해소하는 것이 체중 관리와 다이어트에 중요한 것이라 처방한다.

이 책은 심리적 허기에 초점을 맞추고 그에 따른 해결책을 제시한다. 우리 삶엔 여러 즐거움의 요소가 있지만 그중 큰 비중을 차지하는 것은 맛있는 음식을 충분히 섭취하는 것이 있다. 그래서 적절한 미식은 긍정적이지만 스트레스를 이기지 못한 폭식은 비만 등 부정적인 결과를 낳기 때문에 이를 고쳐야 하는데 이러한 폭식이라는 즐거움의 감정을 다시 교정해야 한다. 이 책은 그 해법으로 먹고 싶은 감정을 조절할 것을 권하는데, 먼저 먹고 싶은 감정을 관찰하고 그다음 먹고 싶은 감정에 저항하며 마지막으로 다른 방법으로 스트레스 푸는 방법을 찾는 것이다. 이와 같은 세 단계의 해법을 실천하다 보면 식욕과 체중을 잘 관리할 수 있을 것이다.

삶 속에서 스트레스를 받을 때 좋아하는 음식으로 그것을 푸는 것만큼 간단하면서도 즉각적인 방법은 몇 가지 없을 것이다. 하지만 이런 식습관은 자신의 체중 조절을 어렵게 하고 건강을 해친다는 점에서 좋은 습관은 아니다. 그래서 이것을 고치려고 노력을 하지만 의지만으로는 쉽지 않은데 이 책이 설명하는 이런 습관 뒤에 있는 감정의 문제를 잘 해소한다면 많은 변화가 있을 것이라고 생각한다. 자신의 건강을 고민하며 내면적인 다이어트의 방법을 찾는 사람들에게 이 책을 권하고 싶다.

초고속 성장

초고속 성장 - 한계를 넘어서서 타인을 추월하는 법
한성곤(곤팀장) 지음 / RISE(떠오름) / 2022년 6월

변화 없이 정체된 삶은 멈춘 것이 아니라 퇴보하는 삶이다. 그래서 끊임없이 앞으로 나아가기 위해 숱한 도전과 시도를 하는 것은 선택이 아니라 의무이다. 안정적인 삶을 추구하는 것도 의미 있는 삶의 형태이지만 급변하는 시대에 한 자리에 머물러 있는 것은 잠재된 가능성을 발휘하지 못하는 안타까운 삶이라 할 수 있다. 이 책은 변화를 원하고 더욱 성장하기를 바라는 사람들에게 그 방향과 방법을 자세히 알려주는 책이다.

이 책은 온라인 기반의 사업을 하는 저자가 쓴 책이다. 저자는 젊은 나이에 온라인 기반의 사업으로 단기간에 많은 성과를 이뤄냈고 현재는 사업적으로 하루가 다르게 성장할 수 있었다고 한다. 이 책에 담긴 저자의 성장기에는 어떻게 이른 나이에 그만큼의 성장을 할 수 있었는지, 그 과정에서 얼마만큼의 노력이 있었는지 알 수 있는데 그런 부분들을 읽으면서 많은 동기부여를 받을 수 있었다.

이 책은 저자가 단기간에 빠른 성장을 할 수 있었던 요소들을 월마다 벌어들이는 소득에 따라 구분해 설명하고 있다. 초기에는 300만 원의 수익을 만들고, 그다음에는 500만 원의 소득을, 그리고 1000만 원 이상의 소득을 만들기까지 밟아야 하는 초고속의 성장 단계를 구체적으로 이야기한다. 다른 자기계발서들은 경제적 성취를 얻기까지 주로 마음가짐에 대해 말하는 것에 그치는데 이 책은 실제로 독자가 경제적으로 성장을 할 때 필요한 마음가짐은 물론 실행의 방법과 전략을 자세히 다루고 있어 빠른 변화와 발전을 원하는 사람에게 중요한 조언을 해준다.

먼저, 300만 원 소득을 올리는 단계까지 가기 위해서는 자신이 비즈니스에서 필요한 능력과 실력을 발휘하기 위해 전반적인 업무의 과정을 숙지하는 것이 중요하다. 자신이 하는 업무를 효과적으로 수행하기 위해서는 일에 완전히 몰입하고 일과 관련한 제반 사항들을 스스로 모두 다룰 수 있어야 한다. 그리고, 500만 원의 소득을 올리는 단계에서는 기본적인 요소를 숙달한 상태에서 기술적이고 전략적인 요소들을 활용할 수 있어야 한다. 온라인 비즈니스에서는 블로그의 활용이 매출에 큰 영향을 미치므로 충분한 숙련을 해야 한다. 또 본업이 자리 잡게 되면 그 외에 강의, 온오프라인 교육, 책 출판 등 외연을 확장하는 것이 중요하다.

그다음, 1000만 원의 소득 단계에서는 1000만 원이라는 소득이 최종 단계가 아니라 여기서부터 시작이라는 인식을 하고 자기 사업과 관련하여 자신이 책임질 수 있는 역량을 키워야 한다. 그리고 비즈니스에서 일을 받아서 하는 입장이 아니라 주도권을 가지고 제안하며 주체의식을 가져야 한다. 이 과정에서 거절감에 익숙해지며 내면적으로, 사업적으로 단단해질 수 있어야 한다. 이 책은 이처럼 소득 단계에서 필수적인 과정을 설명하며 단순히 돈을 버는 단계가 아니라 자기 인생을 책임지는 과정에서 무엇이 중요한지 강조한다.

저자는 20대의 젊은 나이에 빠른 성장을 하였고 고소득을 올리고 있다. 저자의 성장 스토리를 보면서 현재의 나와 대비가 되었고 나는 왜 그만한 성과들을 올리지 못했는지 돌아보며 스스로의 문제를 이해할 수 있었다. 이 책을 통해 알게 된 것들을 나에게 적용하며 나 자신의 성장을 위해 노력을 하기로 마음을 다지며, 저자만큼 성장이 빠르지 않더라도 꾸준히 나아가야겠다는 생각을 했다. 현재에서 더 나은 변화를 원하는 사람들에게 이 책을 권하고 싶다.

인피니트 게임

인피니트 게임 - 세상에 없던 판도를 만든 사람들의 5가지 무한 원칙
사이먼 시넥 지음, 윤혜리 옮김 / 세계사 / 2022년 7월

비즈니스 환경의 변화로 기업이 시장에서 어떤 역할을 할 것인지 많은 연구가 이뤄지고 있다. 단순히 이윤을 내기 위해 수익성 높은 사업만을 추구할 것이 아니라 기업과 관련된 고객, 사회, 시장과 어떤 관계를 형성하고 어떤 변화를 이끌어낼 것인지에 대해 많은 담론이 나오고 있다. 이 책은 급변하는 시대에 기업이 앞으로 나아가야 할 방향을 제시하고 있다.

이 책은 조직과 리더십을 연구하는 유명한 연설가, 작가가 쓴 책이다. 저자는 이전 저서에서 급격한 변화의 시대에 기업뿐만 아니라 개인, 조직, 사회가 어떻게 변화에 적응하고 새로운 생존의 방향을 설계해야 하는지 논하며 많은 독자들과 소통한 바 있다. 이번 신간에서는 늘 변화의 속도가 빠르게 그에 맞춰 변화를 인식하고 적용해야 하는 기업이 어떤 원칙을 지녀야 하는지 구체적으로 조언해준다.

이 책은 비즈니스 세계에서 기업은 하나의 게임을 하고 있다고 말한다. 바로 유한게임과 무한게임이다. 유한게임은 시장에서 기업이 사업을 하는 것을 전투와 같이 여기며 단기적인 목표를 가지고 다른 기업과 경쟁해서 승리하는 것을 목표로 한다. 반면에 무한게임은 시장에서 기업은 사업을 전쟁으로 여기며 장기적인 지향점을 가지고 자기 자신의 성장을 목표로 하며 기업뿐 아니라 고객, 사회, 세계의 만족과 성장하는 것을 목표로 한다. 이 책은 앞으로 기업은 유한게임에서 무한게임을 해야 하며 무한게임의 원칙은 무엇인지 논한다.

이 책이 논하는 무한게임의 원칙은 대의명분을 토대로 사업하는 것을 의미한다. 대의명분이란 아직은 존재하는 것이 아니지만 미래에 추구하는 지향점을 두고 나아가려는 비전을 말한다. 올바른 대의명분은 세부적으로 분류하면 5가지로 정리되는데 그것은 다음과 같다. 첫째, 무언가를 지향해야 한다. 둘째, 포용적이어야 한다. 셋째. 봉사 정신이 있어야 한다. 넷째, 회복 탄력적이어야 한다. 다섯째, 이상적이어야 한다. 이와 같은 대의명분은 비즈니스 세계에서 기업이 추구하고 지향해야 하는 유의미한 비전이다. 이 책은 기업의 대의명분이란 무엇이며 어떻게 그것을 가지고 나아가야 하는지 이야기한다.

이 시대는 절대 불변한 원칙이 통용되고 있지 않다. 정해진 규칙도, 경쟁 상대도, 결승점도 없으며 영원한 승리자도 영원한 패배자도 없다. 이와 같은 무한게임의 시대에 기업은 기존의 사업 법칙이 통하지 않음을 직시하고 자기만의 새로운 원칙을 세우며 변화하는 환경을 선도해야 한다. 이 책은 급변하는 비즈니스 환경에서 기업이 나아가야 할 방향을 제시한다. 무한게임을 해야 하는 시대의 원칙을 배우고 싶은 사람들에게 일독을 권하고 싶다.

인상의 심리학

인상의 심리학
다나카 도모에 지음, 명다인 옮김 / 시그마북스 / 2022년 7월

동일한 사람인데도 그 사람에 대한 이미지는 사람마다 다른 것을 알게 될 때가 있다. 같은 사람인데 그 사람을 바라보는 관점이 각자 다르기 때문일까 생각이 든다. 그렇다면 어떤 사람, 어떤 대상을 대하며 객관적인 시각을 가지려면 무엇이 중요할까. 이 책은 그처럼 사람을 보는 눈을 기르는 방법을 자세히 알려주는 책이다.

이 책은 사회심리학을 기반으로 인간이 특정 대상에 대한 인상을 어떻게 형성해가는지 설명하고 있다. 현재의 사회심리학 연구 결과들을 토대로 인간이 타인과 자신 그리고 집단을 인식하는 관점이 어떤 구조와 체계로 구성되어 있는지 사회심리학의 개념과 용어들을 소개하며 이야기한다. 전문적인 학술서적과 다르게 이 책은 일반인 독자들이 쉽게 이해할 수 있도록 풀어서 설명한다. 

인간은 특정 대상을 향해 하나의 ‘인식의 틀’을 가지고 바라본다. 인식의 틀은 타인과 자신, 집단과 세상을 바라보는 개인의 특수한 기준이 된다. 이는 심리학에서 ‘스키마’라는 용어로 불리는데 스키마는 구체적이고 견고하게 형성된 사고의 습관이라 할 수 있다. 인간은 이처럼 자기만의 사고의 습관으로 대상을 인식하는데 이를 ‘편향’이라 한다. 

편향은 직감과 숙고로 이루어지며 직감이 자동적인 사고방식이라면 숙고는 통제적인 사고방식이라 할 수 있다. 그리고 편향적인 사고를 피하고 객관적인 사고를 하려면 직감적 사고가 아니라 통제적 사고가 필요하다. 이 책은 이처럼 인간의 사고의 습관에서 중요한 요소와 개념을 설명하며 우리가 어떻게 편향에 빠지고 어떻게 벗어날 수 있는지 설명한다.

무엇보다 편향이 인간의 인식 기준에 영향을 끼치는 것은 다름 아닌 특정 대상을 향할 때인데 바로 타인과 자신, 그리고 집단에 대한 인상을 형성할 때이다. 인간은 타인과 자신, 집단을 인식할 때 그동안 살아오면서 축적된 사람에 대한 배경지식이 인식의 재료가 되며 이것이 고정관념, 편견 등으로 작용해 대상에 대한 객관적인 판단을 어렵게 할 때가 있다. 이 책은 인간이 타인과 자신, 집단의 인상에 영향을 주는 인식의 틀을 세부적으로 논하며 정확하고 객관적인 인식을 위해서는 무엇이 중요한지 이야기한다.

살면서 다양한 사람을 만나고 그 사람의 겉모습과 언행을 보며 그 사람에 대한 대략적인 인상을 지니게 된다. 그런데 그런 인상이 정말 그 사람을 올바르게 인식하고 있었는지 생각해보면 평소의 나의 고정관념과 편견이 그 사람이 제멋대로 판단하고 생각했음을 알 수 있게 된다. 이 책은 인간의 편향이 어떤 이유에서 형성되며 어떻게 올바르게 재구조화할 수 있는지 자세히 논한다. 자신의 편향적 사고를 이해하고 새롭게 형성하기를 원하는 사람들에게 일독을 권하고 싶다. 

숨은 붙어 있으니 살아야겠고

숨은 붙어 있으니 살아야겠고 - 무기력의 심리학
하타노 기요오.이나가키 가요코 지음, 김현숙 옮김, 박창호 감수 / 공명 / 2022년 7월

일상의 의미를 잃고 의욕을 잃은 채 살아가는 시간이 많았다. 지금까지 살아온 날들과 다른 새로운 방향의 삶을 바라보며 나아가고 싶어 나름대로 계획을 세우고 실행해보려 해도 왠지 모를 무력감이 마음속을 지배했다. 그래서 동기부여를 위해 자기계발서도 읽고 성공의 방법을 다룬 책들을 읽었지만 책을 읽는 잠시뿐 큰 변화는 일어나지 않았다. 그러면서 심리 관련 책들을 읽게 되었고 내면에 자리 잡은 무력감을 이해해야 함을 알게 됐다. 그러다 무기력을 자세히 다루는 이 책을 읽게 되었고 나의 현재를 이해할 수 있어 유익했다.

이 책은 무기력감을 극복하고 다시 새로운 삶의 회복을 위한 조건들을 이야기하는 책이다. 삶의 의욕을 잃고 의미를 잃고 살아가는 사람이 많은 시대를 살면서 삶의 행복과 만족을 찾는 기회와 계기를 경험하는 것이 어렵게 되었고 어떤 돌파구를 찾는 이들에게 이 책은 팽배한 무기력을 이겨내는 방법론을 설명하고 있다. 이 책은 현대인은 어떻게 무기력한 삶을 살게 되었는지, 어떻게 하면 새로운 삶을 향해 나아갈 수 있는지 구체적인 방안들을 제시한다.

심리학에서 개인의 무기력은 중요한 개념으로 다뤄지고 있다. 특히 긍정심리학의 연구를 통해 ‘학습된 무기력 이론’이 정립되어 많은 연구 결과가 나왔고 무기력에 대한 다양한 시각과 해결책에 대한 대책들이 제시되었다. 현대인의 무기력감은 성취지향주의 사회에서 개인이 피할 수 없는 고질적인 증상으로 대두되었고 이를 극복하려면 조직은 더 많은 관리를 하고 개인은 더 많은 노력을 해야 한다는 사회적 대응이 있었다. 하지만 심리학에서는 무기력은 관리와 노력으로 해결할 수 있는 것이 아니라 설명하는데, 이 책은 긍정심리학의 관점으로 개인이 ‘자기효능감’을 적절하고 가치 있게 활용할 수 있어야 한다고 말한다. 

자기효능감은 자신이 어떤 과업을 수행할 때 그 일을 해낼 수 있다는 자신감을 의미한다. 그런데 무기력한 개인은 무기력감이 자신의 생각, 감정, 일상을 지배하기까지 다양한 부정적인 자극이 있었고 그에 따라 좌절감이 내재화되어 학습된 경우가 많다. 그래서 무기력감을 극복하려면 자신의 능력을 발휘할 수 있어야 하는데 이는 개인이 자신이 가진 능력을 역량에 따라 선택해 발휘할 수 있는 자율성이 보장되어야 한다. 이 책은 자기효능감에서 자율성을 회복하고 자신의 재능을 활용하며 타인과 긍정적인 교류를 통해 자신감을 되찾고 일상에서 스스로 보람을 느끼는 것이 중요한 조건이 된다고 강조한다.

자신감을 가지고 살아간다는 것은 단순히 긍정적인 주문에 그치는 것이 아니다. 자신감은 한 개인에게 삶의 큰 동력으로 작용하는데, 개인이 자기 삶의 주도성을 회복하고 타인과의 관계에서 자신을 객관적으로 확인하며 삶의 의미를 발견하는 중요한 가치이기 때문이다. 이 책은 그처럼 우리 삶의 중요한 요건인 효능감의 의미에 대해 자세히 이야기하며, 무기력을 극복하고 새로운 삶을 살기 위한 해법을 제시한다. 자신감을 되찾고 싶은 사람들에게 일독을 권하고 싶다.