생각은 어떻게 행동이 되는가

생각은 어떻게 행동이 되는가 - 목표를 세우고 성취하는 인지조절의 뇌과학
데이비드 바드르 지음, 김한영 옮김 / 해나무 / 2022년 2월

어떤 일을 수행할 때면 처음 세웠던 목표와 세부적인 계획 그리고 구체적인 전략에 따라 보다 효율적이고 수월하게 진행하기 위해 노력한다. 하지만 작업을 하다 보면 예상하지 못한 변수를 겪기도 하고 처음의 계획과 다른 형태로 일이 진행되기도 한다. 이런 외부적인 요소들은 나의 의지와 무관하게 발생하는 것이어서 어쩔 수 없지만 문제의 원인이 나에게 있어서 일에 차질이 생기면 갈팡질팡하게 된다. 이 책은 이처럼 내가 자주 고민했던 나의 성취 경험과 행동 양식의 관계를 자세히 알려주는 책이었다.

이 책은 인지신경과학과 뇌과학을 연구하는 전문가가 쓴 책이다. 인간의 인지기능과 뇌과학의 연구가 시간이 지날수록 많은 과학자에게 새로운 통찰을 만들면서 일반인들도 뇌과학과 우리 행동과 일상의 관계를 이해하고 효과적인 성취를 하기 위해 많은 관심을 받고 있다. 이 책은 인간이 현실을 살아가며 목표와 계획과 전략을 토대로 성취하는 데 중요한 관계가 있는 인지 능력과 행동 방식을 최근의 뇌과학 연구를 토대로 자세히 설명하고 있다. 

보통의 삶을 살아가는, ‘정상적인 생활’을 영위하는 사람들은 추구하는 목표를 가진 상태에서 그것을 이루기 위해 현실적이고 세부적인 계획을 세운다. 그리고 계획의 원활한 수행을 위해 개인의 역량에 따라 여러 전술과 전략을 활용한다. 이는 우리가 살아가는 삶의 토대가 되며 일상을 이루는 조건이 된다. 이러한 삶의 양식을 가능하게 하는 것은 다름 아닌 인간이 가진 ‘인지조절 능력’이 제대로 기능했기 때문이다. ‘인지조절 기능’은 한 인간이 ‘정상적인’ 인간으로, 인생에서 추구하는 목표와 과정을 지속적으로 이루어가게 하는 힘을 제공한다.

이 책은 그와 같은 ‘인지조절 기능’에 대해 인간의 뇌가 인생의 성취를 만드는 데 보다 의지적이고 의식적인 역할을 한다고 설명한다. 현실을 살도록 일상적인 행동을 가능하게 하는 요소 중 가장 핵심적인 것은 우리 뇌의 영역에서 전두엽의 역할이 크다. 전두엽이 정상적인 기능을 하면 인간은 동물적인 본능을 억제하고 비효율적인 충동을 조절하며 즉 ‘인지조절’을 통해 현실에서 지향하는 목표와 추구하는 성취를 이루는 것이 가능해진다. 이 책은 이처럼 우리의 뇌가 우리의 행동을 설계하고 운영하는 중요한 힘인 ‘인지조절’을 보다 효과적이고 효율적으로 작동하기 위해 필요한 여러 내용들을 제시한다.

어떤 목표와 계획을 앞에 두고 그것이 중요하다는 사실만 알고 있는 것과 그것을 실천하고 성취하는 것은 전혀 다른 문제다. 아는 것은 행동하는 것의 조건이 되지만 우리의 성취를 결정하는 것은 결국 실제로 의식적인 행동을 하는 것이 중요하다. 이 책은 우리가 일상에서 놓치고 있는 ‘인지조절 기능’을 제대로 사용하는 법을 알려주며 우리의 행동이 더욱 가치 있는 것이 되도록 안내한다. 원하는 목표를 이루기 위해 과학적인 방법을 찾는 사람들에게 이 책의 일독을 권하고 싶다.

*<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.>

창업가의 습관

창업가의 습관 - 시작하고 3년, 사업 시스템을 만드는 법 ㅣ 좋은 습관 시리즈 16
이상훈 지음 / 좋은습관연구소 / 2022년 1월

나만의 사업을 해보고 싶다는 생각을 늘 했었다. 구체적인 방향과 계획을 세우고 실행하지는 않았기 때문에 오랫동안 작은 바람으로만 남아있었는데 이제는 더 이상 고민하는 것이 시간만 낭비하는 것이 되고 어떤 형태로든 시작해야 뭐라도 되겠다는 사실을 느끼고 있었다. 그러면서 창업에 관한 여러 책을 읽어나갔고 사업을 한다는 것이 생각처럼 쉬운 일이 아니라는 것을 알게 됐다. 계속 이런저런 고민을 하던 중에 이 책을 읽게 되었고 창업의 방향성과 구체성을 갖는데 유의미한 계기가 되었다.

이 책은 창업 관련 컨설턴트로 활동하는 저자가 쓴 책이다. 저자는 주로 중소기업과 스타트업이 당면한 문제를 해결하도록 도와주는 창업 컨설턴트로서 마케팅과 브랜딩과 관련하여 전문적인 지식과 경험이 다수 있다. 이 책은 저자가 그동안 자신이 실제로 사업을 하며 경험을 통해 얻은 중요한 지식과 작은 기업들이 겪는 문제들을 컨설팅하며 도움을 주었던 주요 내용들을 담고 있다. 창업을 계획하거나 이제 막 시작한 사람들에게 이 책은 의미 있는 노하우를 모두 전해주고 있다.

사람들 대부분은 취업에 삶의 방향을 맞춰 살아간다. 학교에 다니는 동안 기업이 원하는 인재상에 부합하기 위해 공부하고 노력하며 졸업한 후에 취업을 하면 회사가 추구하는 가치를 위해 회사형 인간으로 살아가게 된다. 하지만 삶의 내용과 형식은 다양해서 취업이 아닌 창업을 꿈꾸고 그 꿈을 실현하기 위해 살아가는 사람들도 있다. 그래서 창업가로서 남다른 길을 선택한 이들은 회사원들과는 다른 사고방식과 삶의 방식을 영위해야 창업의 세계에서 살아남을 수 있다. 

이 책은 이처럼 취업형 인간과 창업형 인간의 차이를 설명하며 창업가를 꿈꾸지만 성공을 이루지 못하는 사람들의 특징으로 취업형, 회사원형 사고방식과 행동양식으로 창업과 사업을 생각하고 실행하는 것을 꼽는다. 이 책은 창업가로서 성공하려면 지난한 고통의 시간을 습관으로 만들어 꾸준히 지속해야 하며 자신의 사업을 시스템으로 구축하며 주인의식을 가지고 주도적인 선택과 결정을 할 수 있어야 한다고 설명한다.

결국 사업의 본질은 내가 가진 가치 있는 것을 상대방에게 판매하는 것이다. 곧 거래를 잘하는 것이 비즈니스의 본질이라는 말인데 이는 단순히 사고파는 행위에 그치는 것이 아니라 가치 있는 것을 만들고 알리고 파는 시스템을 구축하고 자동화가 되도록 한다는 점에서 모든 과정이 중요하고 의미가 있다고 할 수 있다. 이 책은 창업가의 삶을 선택한 이들에게 창업가의 길을 걸을 때 필요한 지도를 제공하고 있다. 창업가를 꿈꾸고 창업을 시작한 사람들에게 일독을 권하고 싶다.

*<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.>

안병수의 호르몬과 맛있는 것들의 비밀

안병수의 호르몬과 맛있는 것들의 비밀 - 면역력을 키우려면 가공식품을 버려라
안병수 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2022년 1월

평소 식습관에 문제가 있다는 것은 알고 있었다. 건강에 신경을 쓰기보다 빠르게 준비할 수 있고 입맛에 자극적인 음식이 더 편하고 맛있게 느껴져 가공식품을 주로 먹었다. 그러다 이제 더 이상 젊다고만 할 수 없는 나이가 되었고 건강에 이상이 오는 게 느껴져 먹는 음식에 관심을 가지게 되면서 그동안 먹었던 음식을 변화시켜야 함을 깨달았다. 이 책은 이러한 문제의식을 느끼던 중에 읽게 된 책으로 그동안의 식습관이 무엇이 문제였고 이제는 어떤 식습관을 가져야 하는지 자세히 알려주는 책이다.

이 책은 가공식품이 우리 몸에 끼치는 악영향을 보여주고 어떻게 대처해야 하는지 알려주는 책이다. 건강은 여러 요인으로 결정되지만 가장 중요한 것은 무엇을 먹느냐에서 시작하게 된다. 내가 먹는 음식이 곧 나의 몸에 그대로 영향을 주기 때문에 좋은 음식을 먹으면 건강해지는 효과를, 나쁜 음식을 먹으면 건강을 해치는 결과를 얻게 된다. 이 책은 특히 가공식품이 우리 인체에 얼마나 부정적인 요인이 되는지 강조하고 있다.

현대인의 식습관을 보면 순간의 욕구를 만족시키는 자극적인 음식을 자주 먹는 것을 볼 수 있다. 먹는 그 순간에는 즐거움을 느끼지만 얼마 지나지 않아 몸이 변화를 보이게 된다. 조금씩 피곤함을 자주 느끼게 되고 비만해지는 경우로 이어지는 것을 자주 볼 수 있다. 이는 코로나로 인해 배달 음식을 소비하는 사람들이 많아진 요즘, 부쩍 접하게 된 풍경이다. 이 책은 이처럼 우리가 자주 먹는 치킨, 피자, 과자, 빵, 탄산음료, 아이스크림 등등 수많은 가공식품이 일상에 가까워지면서 우리 건강에 치명적인 요소가 되고 있는 사실들을 보여준다.

가공식품이 위험한 이유는 그 속에 있는 식품첨가물 때문이다. 식품첨가물이 가득 담긴 가공식품이 건강에 악영향을 끼치는 이유는 첨가물이 우리 몸의 호르몬에 교란을 일으켜 정상적이고 건강한 신체 활동이 아니라 불균형하고 비정상적인 대사 활동을 촉발하기 때문이다. 특히 식품첨가물이 첨가된 가공식품을 먹으면 우리 신체에서 가장 기초 단위가 되는 세포들의 활동에서 호르몬의 불균형을 일으켜 비만과 여러 성인병 등 다양한 질병의 원인을 제공한다. 

이 책은 우리 주변에 가득 포진해 있는 가공식품이 얼마나 위험한지 그 위험성을 보여주고 이에 대한 여러 해법을 제시한다. 우리는 이미 뉴스 등 매체를 통해 가공식품이 건강에 좋지 않음을 알고 있다. 하지만 구체적으로 알지 못하고 해결책도 알지 못해 무심결에 식품첨가물이 든 식품을 소비하게 되고 자기도 모르게 건강이 나빠진다. 이 책은 이처럼 일상에서 무심코 놓치는 우리 건강과 관련된 식품의 문제를 보여줌으로써 건강에 주의를 기울이게 한다. 가공식품과 식품첨가물이 우리 몸에 어떤 악영향을 끼치는지 자세히 알고 싶은 이들에게 일독을 권하고 싶다.

*<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.>

자신에게 너무 가혹한 당신에게

자신에게 너무 가혹한 당신에게 - 내 몫이 아닌 비합리적 죄책감과 이별하기
일자 샌드 지음, 정지현 옮김 / 타인의사유 / 2022년 1월

일상을 살아가며 다양한 관계를 맺고 다양한 상황을 겪으면서 내 마음과 다르게 갈등이 생기던 때가 가끔 있었다. 그런 때면 그 시기에 그 사람들과 어쩔 수 없는 어긋남이라 생각했지만 다른 시기에 다른 사람들과도 비슷한 모습의 갈등을 경험하면서 문제의 원인이 나에게 있다는 사실을 깨닫게 되었다. 내면을 다루는 여러 심리 관련 책을 읽으며 나의 무엇이 문제이고 해답은 무엇인지 고민하던 때에 이 책을 읽으며 나의 내면을 이해할 수 있었다.

이 책은 심리치료 전문가로 활동하는 저자가 쓴 책이다. 저자는 그동안 다양한 심리치료 관련 책을 출간하면서 내면의 어려움이 있는 독자들에게 위로와 해법을 제시하는 일을 해왔다. 새롭게 출간된 이 책 또한 자신을 괴롭히는 내면의 문제를 스스로 이해하고 해소할 수 있도록 심리치료 전문가로서 적절하고 유용한 방법들을 전달하고 있다. 특히 이 책은 자기를 괴롭히는 여러 원인 중 자기 내면에 자리 잡은 비합리적 죄책감을 중점으로 마음의 문제를 진단한다.

소중한 인연과 작은 갈등이 있거나 실제 마음과 다른 실수를 하게 될 때면 마음속에 그 사람을 향한 미안한 마음과 죄책감이 자리 잡게 된다. 그럴 때면 내 잘못을 바로잡고 상대방에게 진심을 담아 사과를 하는 것이 일반적이다. 그런데 자기 자신에게 지나친 비판적인 태도를 보이는 사람은 보통의 합리적인 죄책감이 아닌 그보다 큰 비합리적인 죄책감으로 인해 스스로를 더 괴롭게 하고 관계에서 긍정적인 면보다 부정적인 영향을 끼치는 경향이 있다. 이 책은 이처럼 비합리적 죄책감은 우리 내면과 삶에 나쁜 결과를 만드는 원인으로, 스스로를 나쁘게만 바라보고 가혹하게 대할 것이 아니라 긍정적인 태도를 견지할 것을 주문한다.

죄책감이 지나친 사람은 실제의 상황보다 크고, 실제의 결과보다 부정적으로 사건을 바라보는 내면의 눈을 가졌다. 성인의 몸으로 살아가고 있음에도 내 안에 나도 모르는 너무 큰 죄책감은 그 문제로 인해 성인으로서 자기 삶을 독립적이고 주체적으로 살아가지 못하게 막는 방해물이 되기도 한다. 비합리적 죄책감은 성인이 되기 전 생긴 것이 일반적으로, 어린 시절 보호자로부터 받은 상처나 건강하지 못한 관계의 경험 등이 원인이라 할 수 있다. 이 책은 우리에게 건강한 어른의 삶을 살기 위해선 지나친 죄책감을 비롯한 뿌리 깊은 부정적 감정을 해소할 것을 말한다.

요즘 부쩍 실감하는 것은 인생에서 특별한 성과를 거두고 성취를 이룩하는 것도 의미 있는 일이지만 그만한 성공이 아니어도 내가 건강한 내면을 가진 진정한 어른으로서 내 삶을 온전히 책임지며 살아가는 것 자체가 중요하고 가치 있는 일이라는 점이다. 이 책은 과거의 내가 경험했고 지금의 내가 해법을 고민하는 내면의 문제를 진단하고 해결책을 처방해준 책으로 앞으로도 생각날 때마다 읽을 책이 될 것 같다. 자기 자신을 괴롭히는 지나친 죄책감에서 자유로워지고 싶은 사람들에게 일독을 권하고 싶다.

*<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.>

착! 붙는 일본어 독학 첫걸음 (증보판)

착! 붙는 일본어 독학 첫걸음 (증보판) - 히라가나부터 JLPT까지! 입에 착! 시험에 착! ㅣ 착! 붙는 외국어 시리즈
일본어 공부 기술 연구소 지음 / 시사일본어사 / 2022년 1월

평소 일본 저자가 쓴 책들을 자주 읽어왔다. 굳이 선택한 것은 아니었지만 취향이 일치하는 소설, 마케팅 서적, 심리학 서적 등을 찾아 읽다 보면 상당수가 일본인 저자여서 신기했던 적이 있어 일본에서 번역된 책들에 관심이 있었다. 그러다 좋아하는 작가의 아직 번역되지 않은 책들을 빨리 읽고 싶은 생각이 들었고 번역되기를 기다리는 것보다 내가 일본어를 공부해서 원서를 읽는 게 빠를 것 같아 일본어 공부를 하려고 다짐하고 있었다. 그러던 때에 일본어 학습에 최적화된 이 교재를 만나게 되어 공부를 시작하게 되었다.

이 교재는 시사일본어사에서 출간된 일본어 학습을 위한 책이다. 일본어를 처음부터 공부하는 사람들을 위한 기초적인 내용부터 일본어 시험을 보기 위한 심화 단계의 내용까지 초보자가 중급자 코스까지 공부할 수 있도록 한 권의 교재에 폭넓고 깊이 있는 일본어 학습의 모든 것을 담았다. 교재만으로 학습하는 것이 아니라 다양한 영상 강의, 음성 자료 등이 있어 더욱 효과적인 학습의 가이드를 하고 있다.

일본어를 처음 공부하려면 거쳐야 하는 관문이 있다. 바로 히라가나와 가타가나를 익히는 것이다. 이 책은 교재의 첫 장에 히라가나와 가타가나를 쉽고 빠르게 학습할 수 있도록 돕고 있다. 그리고 이 문자들을 익히면 어떻게 발음하고 읽는지 알려준다. 청음, 탁음, 반탁음 등 학습과 촉음, 장음, 발음 및 악센트와 억양 등에 관해서도 학습자가 일본어 학습의 기초적인 토대를 만들어가기에 효과적인 학습의 도움을 준다.

그리고 기초적인 문자를 익힌 후에는 다양한 형태의 문장들을 통해 회화, 문법, 문형을 학습할 수 있도록 구성되어 있다. 교재의 본문에는 여러 예문과 함께 4개의 문법을 기반으로 회화를 공부하고 실제로 활용할 수 있는 실전 사항들을 알려준다. 또한 다양한 상황에서 쓰일 수 있는 회화문으로 중요한 문법 및 어휘를 학습하는 방법들을 설명한다. 게다가 이 교재의 장점이자 강점은 연습문제를 공부하며 듣기, 읽기, 쓰기, 말하기 등을 효과적으로 익힐 수 있도록 하고 있으며 부록으로 JLPT 모의고사 등을 준비할 수 있도록 돕고 있다.

평소 일본어를 공부하고 싶다는 생각은 했지만 구체적인 계획을 세우지는 않았는데 마침 좋은 교재를 알게 되어 지금 내 수준에 필요하고 중요한 학습을 하는 데 효과적인 가이드가 되어서 일본어 실력이 늘어날 거라 기대가 되었다. 아직은 초보 단계이지만 외국어 공부는 꾸준함이 실력 향상의 기본이기 때문에 이 교재를 통해 열심히 공부하면 일취월장할 것이라는 생각이 든다. 일본어의 기초부터 심화까지 한 권의 책으로 공부하고 싶은 사람들에게 이 교재를 추천하고 싶다.

*<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.>