미루는 습관 극복하기

미루는 습관 극복하기
리스창 지음, 홍민경 옮김 / 정민미디어 / 2023년 1월

이 책은 미루는 습관을 극복하는 방법을 알려주고 있다. 습관이라고 하면 좋은 습관, 나쁜 습관이 있다. 성공한 사람들은 여러 좋은 습관을 실천해 성공을 유지하지만 성공하지 못하는 사람은 나쁜 습관에 길들여져 스스로 노예가 되곤 한다. 일단 나 자신이 나쁜 습관들로 인해 침체된 삶에서 벗어나지 못하고는 하는데 그중 가장 큰 악습관은 다름아닌 미루는 습관이다. 그러다 미루는 습관을 극복하는 법을 다룬 이 책을 만나고 나의 이런 습관의 이유와 앞으로의 해결책을 배울 수 있어 유익했다.

미루는 습관이 있는 사람을 보면 대개 게으른 모습을 보인다. 한시가 급한 일이고 빠르게 마쳐야 하는 일인데도 제시간에 그 일을 완수하지 않고 시간을 허비하고 나태하게 보낸다. 그런데 그런 행동의 이면에는 자신이 직면한 문제 상황에서 회피하고 도피하고 싶은 심리가 있다. 그래서 게으른 사람 스스로가 이러면 안 된다는 사실을 알면서도 부담감을 짊어지고 싶지 않아 일을 게을리 하고 미루는 것이다. 이 책은 이러한 게으름, 미루기의 습관은 행동 차원의 문제에 앞서 그 내면에서 원인을 찾는데 바로 두려움이 그 뿌리이다.

자신이 마주한 어떤 과업 앞에서 내가 그 일을 충분히 해낼 수 없을 거라는 자신에 대한 무력감, 부담감, 그리고 그 일을 시작한다해도 유의미한 성과를 내지 못할 거라는 염려 등등 이런 부정적인 생각은 그 사람이 미루는 습관을 통해 현실의 무게에서 벗어나게 하는 안전지대가 된다. 하지만 안전지대라는 동굴 속에 숨어 사는 것은 사건을 더 악화시킬 뿐이다. 결국 두려움에서 벗어나는 것이 답인데, 이 책은 주어진 일을 작은 과제로 나누고 시간을 정해 수행하면서 결과에 대한 예상은 하지 않고 일을 마무리하는 자체에 의미를 두고 만족감을 느끼는 것이 중요하다고 강조한다.

미루는 습관은 인생에서 치명적인 악습관이다. 내 인생에서 나만이 책임지고 해결해야 할 일이 있는데 그것이 감당하지 두렵고 무서워 도망치면 다른 누구도 대신 해결해주지 않고 사태는 악화된다. 두려움은 결국 현실에 있지 않은 허상이다. 두려움을 이기는 방법은 현실에서 사소한 변화라도 경험하고 작은 행동이라도 실천하는 것이다. 이 책은 미루기 습관을 고치고 이기는 방법을 고민하는 사람들에게 최적의 해답을 주고 있으므로 일독을 권하고 싶다.

결정하는 뇌

결정하는 뇌 - 순간의 선택을 결정하는 심리학의 12가지 비밀
하영원 지음 / 21세기북스 / 2023년 1월

이 책은 인간의 의사결정에 영향을 미치는 심리적 메커니즘을 분석한 책이다. 저자는 오랜 시간 인간의 의사결정이 어떤 심리적 원리로 이뤄지는지 연구하였고 그 긴 시간의 연구의 결과물을 이 책에 담았다. 특히 저자는 의사결정에 대해 다루는 학문인 행동경제학의 권위자로 행동경제학이 출현하던 초창기부터 현재까지의 연구 결과들을 이 책에 서술하고 있어 인간의 선택에 관한 내적 논리를 더욱 깊이 알 수 있어 매우 유익했다.

인간은 누구나 일평생을 사는 동안 매순간 선택의 기로에 놓인다. 이것을 할지 저것을 할지, 선택을 할지 하지 않을지, 모든 선택은 그 순간에는 나름대로 자기만의 합리적인 기준으로 행해진다. 그래서 그 순간엔 최선의 선택일 수 있으나 시간이 지나면 합리적이지 못했음을 깨닫는 경우가 있다. 이처럼 인간은 스스로 합리적인 선택을 하는 존재로 믿고 있지만 삶의 수많은 선택지에서 비합리적인 결정을 하는 일이 많다. 이 책은 이러한 인간의 심리적 작동 구조에서 인간이 가진 편향이 어떤 영향을 끼치는지 설명한다.

다른 학문에 비하면 그리 길지 않은 경제학의 역사에서 인간은 늘 합리적인 선택을 하는 존재로 여겨졌다. 합리적인 인간의 선택이 시장경제에 영향을 미치고 더욱 경제가 발전한다는 논리가 이어져왔다. 하지만 최근 이런 관점은 행동경제학의 연구로 뒤집어졌다. 인간은 합리적인 선택을 하는 게 아니라 무의식적인 선택을 하며 이는 비합리적인 판단에 영향을 미친다는 것이다. 이런 비합리성의 기저에는 인간 심리의 편향이 뿌리내려있어 이 편향을 이해하고 합리적인 선택을 하기 위한 방법을 아는 것이 중요하다. 이 책은 이와 같은 편향의 종류와 합리적인 사고와 선택의 방식을 구체적으로 보여준다.

이 책은 우리가 무의식적인 선택을 하고 이는 곧 비합리적인 의사결정이 된다고 말한다. 그렇다면 어떻게 합리적인 선택을 할 수 있을까. 바로 우리의 의식을 통해 사고의 과정에 합리적인 논리 구조를 만드는 것이다. 무의식적인 선택은 자동적이고 집단적이고 부정적이어서 숲을 보는 것이 아닌 나무를 보는 선택으로 비합리적인 결과를 만든다. 하지만 심사숙고하며 정교한 주의집중을 하는 의식적인 의사결정을 인간이 합리적인 선택을 하도록 이끈다.

이 책은 인간이 비합리성에서 합리성으로 변화될 수 있는지 보여주고 있어 선택의 순간에 더 나은 결과를 낳는 길을 제시한다. 결국 인생은 선택의 총합이라는 생각이 든다. 순간 순간의 선택이 장기적인 인생의 과정에 영향을 끼친다는 사실을 상기해보면 수많은 선택의 무게가 더욱 무겁고 무섭게 느껴진다. 그래서 인간은 어떻게 의사결정을 하는 존재이고 어떤 선택이 좋은 결정인지 그 내밀한 원리를 알고 있다면 지금보다 나은 삶이 다가올 것이다. 의사결정의 구체적인 과정을 알아보고 싶은 사람들에게 일독을 권하고 싶다.

일잘러가 업무에서 자주 사용하는 101가지 컴퓨터 활용팁

일잘러가 업무에서 자주 사용하는 101가지 컴퓨터 활용팁
반병현.이효석 지음 / 생능북스 / 2023년 1월

컴퓨터로 업무를 할 때 평소 이용하는 기능만 주로 사용하다보니 정작 중요하고 시급한 일을 할 때 필요한 기능을 제대로 사용할 줄을 몰라 시간과 에너지를 잡아먹는 경우가 있었다. 그래서 컴퓨터를 깊게는 아니어도 업무에서 보다 효율을 높이기 위한 지식을 쌓아야 하는 필요성을 느꼈다. 유튜브를 찾아보기도 하고 검색을 해보기도 하면서 찾았지만 그때그때 찾아보는 단편적인 자료여서 부족함을 느꼈다. 그러다 컴퓨터 활용팁을 세부적인 내용을 구체적으로 다룬 이 책을 만나게 되었고 도움이 되었다.

이 책은 컴퓨터 관련 전공을 하지 않은 사람이 효율적인 전산 활용을 하는 데 도움을 주는 책이다. 컴퓨터를 어느 정도 잘 알고 자유롭게 사용하는 사람들에겐 기초적인 내용들이지만 비전공자들에겐 낯설고 어려운 내용들을 쉽게 설명하고 있어 업무의 효율성을 높이는 데 활용도가 높다. 사기업이나 공공기관 등에서 전산 업무를 할 때 같은 일을 해도 어떤 사람은 단기간에 끝내고 어떤 사람은 야근을 밥먹듯 하는 경우가 있다. 이 책은 그런 업무의 생산성을 높이는 데 기여하는 핵심적인 지식들을 정리해 전달하고 있다.

먼저 컴퓨터로 업무를 할 때 필요한 정보들 중에 단축키를 아는 것이 효율을 높이는 방법 중 하나이다. 단축키를 자유롭게 사용할 줄 알게 되면 업무의 속도와 효율이 올라가게 된다. 책에선 기본적이지만 필수적인 단축키들을 쉽게 알려주고 있어 실제 업무에 활용할 때 유용하다. 그리고 윈도우의 기본 기능과 MS오피스/한글을 효율적으로 활용하기 위해 알아야 하는 방법들을 세부적인 사항에 따라 자세히 설명한다. 또, 컴퓨터 설정을 할 때 중요한 사항들을 구체적으로 알려준다. 고장난 윈도우 시스템을 이전으로 되돌리기 위한 방법, 윈도우 시스템 파일을 백업하는 방법 등 여러 활용법을 설명한다. 그리고 컴퓨터뿐 아니라 관련 기기인 스마트폰과 프린터를 함께 사용할 때 어떻게 해야 업무에서 효율적으로 활용할 수 있는지 알려준다.

책에 있는 내용들이 초보적인 것들이라 컴퓨터를 잘 활용하는 사람들에겐 쉬워보이지만 평소 활용할 기회가 없어 익히지 못했던 사람들에겐 궁금하고 배우고 싶은 내용들이 대부분이다. 이제 막 전산으로 업무를 배우고 활용도를 높여야 하는 신입사원이나 연령이 있어 컴퓨터를 배울 기회를 놓친 사람들에게 이 책은 친절한 컴퓨터 활용 가이드의 기능을 한다. 일 잘하는 방법을 고민하며 컴퓨터 활용법을 배우고자 하는 사람들에게 권하고 싶다.

성공하는 유튜브 채널은 따로 있다

성공하는 유튜브 채널은 따로 있다 - 네이버 대표 크리에이터 카페 <나는유튜버다> 강차분PD가 알려주는
강차분PD 지음 / 한빛미디어 / 2023년 1월

누구나 유튜브에 도전하는 현시점에 나도 한 번 유튜버가 되어보고 싶다는 생각을 하는 사람들이 있다. 이미 레드오션이라는 말이 많기 때문에 도전에 망설이게 되기도 하지만 그래도 한 번 시도는 해보고 싶어 다른 채널의 영상을 보면서 혼자 독학을 하고 어떻게 나만의 채널을 만들지 고민을 하는 경우가 있다. 그런 사람들에게 이 책은 유튜브의 시작부터 전반적인 과정과 완성 단계에 이르기까지 핵심적인 유튜브 지식을 전달하고 있어 매유 유익하다.

이 책은 유튜브 크리에이터로 활동하는 저자가 쓴 책이다. 저자는 스스로 유튜브 채널을 통해 다양한 콘텐츠로 구독자들과 소통해왔다. 이 책은 그동안 저자가 크리에이터로 활동하며 터득한 유튜브를 시작하고 키워나가는 노하우를 오롯이 담고 있다. 이미 시중엔 유튜브 하는 법을 다루는 책들이 많이 나와 있기 때문에 그런 책들을 참고하는 것만으로도 필요한 지식을 얻을 수 있다. 하지만 이 책은 나만의 색깔이 담긴 차별화된 채널을 기획하고 남들과 다른 콘텐츠로 포지셔닝을 하고 싶은 이들에게 특히 유용한 내용을 담고 있다.

유튜브를 처음 시작할 때는 기획 단계에서부터 그 목적을 분명히 해야 한다. 돈을 벌기 위한 것인지, 그렇지 않은지 그 이유를 스스로 정해야 한다. 사실 어떤 방향으로든 수익을 염두에 두고 시작하는 경우가 대부분이다. 일상용, 취미용으로 하는 경우도 있지만 누구나 수익화를 목표로 방향이 정해지기 마련이다. 그럼에도 기획 단계에서 유튜브를 통해 돈을 버는 것이 목적이라면 더 구체적이고 체계적인 목표와 방향을 설정해야 한다. 그래야 콘텐츠를 기획하고 제작할 때 반응이 더 효과적으로 나타날 수 있는 채널로 성장할 수 있기 때문이다. 이 책은 이와 같은 기획의 중요성을 보여주며 나만의 채널을 통해 어떤 콘텐츠로 수익화를 해야 하는지 그 가이드를 해준다.

그리고 유튜브에서 중요한 요소 중에 하나는 알고리즘을 이해하고 잘 이용하는 것이다. 유튜브는 알고리즘의 추천으로 영상이 노출되기 때문에 이 원리를 파악하고 제대로 활용할 줄 알면 채널이 성장하고 수익화를 하는 데 단기간의 시간과 노력으로 가능하게 된다. 그러려면 알고리즘에 따른 추천에서 반영되는 요소 중 하나인 제목은 어떻게 정하고 썸네일을 어떤 방식으로 제작하는지 등 세부적인 영상 제작 방법을 이해하고 숙지해야 한다. 이 책은 그처럼 알고리즘이 어떤 원리이며 어떻게 콘텐츠를 제작해야 하는지 구체적으로 알려준다.

이제 기존의 거대 방송기업에서 영상 콘텐츠를 제작하는 시대에서 평범한 개인이 나만의 영상으로 더 신선하고 영향력 있는 콘텐츠를 만드는 시대가 되었다. 이미 몇년전부터 하나의 유행처럼 유튜브를 도전하는 사람이 있었지만 대부분은 만족스러운 성과를 얻지 못하고 중도 포기하는 경우도 많다. 구독자에게 선택받고 인기를 얻는 게 쉬운 일이 결코 아니지만 그럼에도 성공한 채널과 실패한 채널이 어떤 차이가 있는지 그 내용을 알고 시작한다면 성공의 확률을 더 높일 수 있을 것이다. 이 책은 그러한 유튜브 성공의 법칙을 가감없이 전달하고 있다. 유튜브에 도전하고 싶은 사람들에게 권하고 싶다.

잠 못들 정도로 재미있는 이야기 자율신경계

자율신경계 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
고바야시 히로유키 지음, 양지영 옮김, 박주홍 감수 / 성안당 / 2023년 1월

밤에 잠을 잘 이루지 못하고 어렵게 잠들어도 아침에 일어나면 피곤이 풀리지 않은 날이 많아졌다. 나이를 먹은 탓이라는 생각이 들어 받아들여야 한다고 여기고 별 문제를 느끼지 못했다. 하지만 이런 날이 길어질수록 건강이 좋지 않아짐을 느껴 해결방법을 찾고 있었다. 불면증에는 약을 먹는 방법도 있지만 보다 본질적인 해법을 찾고 싶어 책을 찾던 중에 자율신경계와 건강의 관계를 쉽게 알려주는 이 책을 읽고 많은 도움을 받았다.

자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 이루어져 있다. 서로 균형을 이루면 신체적 정신적으로 건강하고 쾌활하게 활동하며 생활할 수 있다. 하지만 이 균형이 깨지면 건강에 적신호가 온다. 스트레스에 반복 노출되어 신경이 예민해지고 밤에는 잠을 제대로 이루지 못하며 마음의 안정을 잃고 불안해지고 몸도 마음도 극심한 피로를 느끼기도 한다. 이 책은 이처럼 자율신경이 건강한 생활을 하는 데 얼마나 중요한 요소인지 자세히 보여준다.

이 책은 건강한 몸과 마음의 요인으로 생활습관, 식생활, 마음가짐, 운동, 4가지로 구분해 자율신경계와 건강의 관계를 설명한다. 몸에 이상을 느끼면 대부분 갑작스러운 불의의 사건으로 여긴다. 하지만 그 내막을 들여다보면 상당수가 평소 삶의 모습에서 그 원인을 찾을 수 있는 요인들이 많다. 평소에 탄수화물을 지나치게 섭취를 하고, 담배를 많이 피우거나 커피를 많이 마시며, 지나친 걱정과 염려에 사로잡히고, 외부활동이나 운동량이 적은 경우 등등 스스로 일상에서 무심하던 습관들이 건강에 악영향의 요소로 누적된 결과가 몸과 마음의 병으로 나타나게 된다. 이 책은 자율신경계가 이러한 삶의 모습과 얼마나 밀접한지 삽화와 쉬운 설명으로 이해를 돕는다.

현대인의 건강은 외부적인 압박으로 찾아오는 경우가 많다. 조직에서, 공동체에서 받는 스트레스, 생존경쟁으로 인한 스트레스 등 사회심리적 압박과 그에 따른 건강에 소홀한 생활 습관이 신체와 내면의 조화와 균형을 깨뜨리고 있다. 그 결과는 다양한 질환으로 나타나는데 대부분 자율신경계의 이상에 그 원인이 있다. 그래서 자율신경계가 우리 몸에서 어떤 역할을 하며 평소에 어떻게 균형을 지켜야 하는지 알고 있다면 건강을 지키는 데 도움이 될 것이다. 일상생활의 습관으로 건강을 지키는 데 유용한 지식을 얻고 싶은 사람들에게 일독을 권하고 싶다.