나를 괴롭히는 생각중독에서 해방되는법, 브레인덤핑

브레인 덤핑 - 생각 정리의 기술
닉 트렌턴 지음, 김보미 옮김 / 넥서스BIZ / 2025년 9월

 불완전한 인간이기에 저 역시  감정적으로 격앙이 되거나, 고민이 생길때가 많습니다. ‘쓸데없는 걱정’을 하지 말라는 이야기를 자주 듣고 말하는게 사람이지만, 이게 말과 실제로 되지 않는 경험을 많이 했었고. 걱정이 이어져서 불안한 감정으로 이어지고, 이것이 우울과 자기연민을 넘어 좌절감에 빠뜨리는 경우를 저 역시 겪게 됩니다. 이것이 이어지면 이제는 ‘무언가의 탓’을 하게 되는 최악의 단계에 이르게 되는데 이때는 ‘질병’과도 같아지는 것이며, 여기부터는 자기 컨트롤이 되지 않기 때문에 본격적인 처방이 필요하게 됩니다. 닉트렌턴의 <브레인 덤핑>이 필요한 순간입니다. 

브레인 덤핑은 머릿속을 가득채운 복잡한 생각을 비워내는 것을 의미합니다. 복잡한 생각이 생기는 경우는 대체로 ‘세상일이 내 맘같지 않아서’ 감정적으로 요동이 치기 때문입니다. 그럴때 가장 필요한 것이 바로 자기 거리두기입니다. 예를 들어 ‘나는 00때문에 화났어, 대체 왜 그런거야’ 혹은 ‘왜 나한테만 이런일이 일어났지, 왜 나 아닌 사람은 운이 좋지’라는 나를 위주로 한 감정에서 벗어나 나를 3인칭화 하는 것이죠. 다른 내가 바라보는 나로 00는 지금 화가 나있군. 그 이유는 이것이고, 일단 감정적으로 차분해지고 해결을 해보자라는 단계로 가야합니다. 

두번째는 통제영역과 비통제 영역을 인식하는 것입니다. 제 인생에서 가장 큰 도움을 받은 방식이며 많은 리뷰를 통해 가장 많이 하는 이야기이기도 하지요.통제 불가능한 영역에 에너지 낭비를 하는 것보다는 통제 가능한 영역에서 에너지를 투입하는 것입니다. 통제불가능한 영역이 때로는 행운을 가져다주지만, 좌절과 실패를 줄때 이를 개선하기 어렵지만 통제 가능한 영역은 이를 가능하게 하기 때문입니다. 마지막은 성장 마인드셋입니다. 이는 긍정적으로 변화할 수 있다는 마인드셋으로, 급격한 성장이 아니더라도, 어제보다 오늘, 오늘보다 내일이 있고 실패에서 무언가를 배울 수 있다는 생각을 가지는 것이지요. 다만 행동없는 성장 마인드셋은 정신승리로 끝날수도 있음을 유의해야 합니다. 

마지막으로 정말 필요한 것이 있는데, ‘해로운 사람’을 멀리하는 것입니다. 나한테 피해를 주는 사기꾼이나 (예비) 범죄자가 아닐지라도 나에게 언어폭력을 하거나, 나와 생각이 너무나 다른데 그 다른 생각에서 배움이나 공감이 어렵거나, 함께 있으면 감정적, 이성적인 결이 확연히 차이가 난다면, 굳이 함께 시간을 보낼필요가 없습니다. 사실 대부분은 이런 해로운 인연때문에 ‘고민중독’이 만들어지는 것이기도 하지요. 저는 이 4가지중 통제와 비통제 영역에서의 실천, 그리고 해로운 대인관계를 정리하면서 생각중독에서 많이 벗어난 경험이 있기에 <브레인 덤핑>의 내용들을 더욱 이해하기 쉬웠습니다. 

‘억지로 붙잡지 마세요 가깝다는 관계의 착각에서 벗어나세요’

교토속의 시간여행’

8월의 고쇼 그라운드
마키메 마나부 지음, 김소연 옮김 / 문예출판사 / 2025년 8월

 일본의 많은 대중문화콘텐츠들의 공통적인 특징중에 하나는 ‘사건’보다는 ‘시간’에 대한 그리움을 담고 있는 듯합니다. <시간을 달리는 소녀>나 <초속 5센티미터>등의 시간 자체를 주제한 콘텐츠들도 있지만, 특히 청춘물에 있어서는 시간여행이라는 테마를 자주 사용합니다. 나오키상 수상작이자 단편과 중편의 소설을 한번에 모아높은 마키메 마나부의 <8월의 고쇼 그라운드>도 이 틀을 과감하게 차용한 듯 합니다. 

본서는 <12월의 미아코우지 마라톤>, 그리고 <8월의 고쇼  그라운드>의 두가지 작품을 묶었지만, 결국은 하나의 이야기라고 생각합니다. 일단 두 작품의 배경은 전부 교토의 중심가죠. 다만 8월의 찌는듯한 더위를 넘어 죽음의 문턱에서의 새벽야구시합의 이야기와 12월, 겨울의 초입에서 여학생들의 마라톤을 뛰는 과정들에 대한 이야기가 다를 뿐입니다. 일본 소설의 특징 중에 관찰자 시점이 많다는 점입니다. 심지어는 주인공 시점으로 풀어가고 있음에도, 독자가 주인공의 심리에 합일화되는 순간보다는 심리를 따라가면서도 거리감을 느끼게 되는 순간들이 많은데 <8월의 고쇼 그라운드>역시 마찬가지입니다. 

이는 몇가지 이유가 있을겁니다. 첫째 소설의 배경과 이벤트에 대해 우리와는 다른 경험입니다. 예를 들어 일본의 코시엔은 만화 <H2>에도 잘 나오지만, 일본의 고교시절의 대표적인 청춘 클리셰입니다. 하지만 한국의 독자들은 <H2>의 주인공들의 서사는 몰입할 수 있어도 코시엔에 몰입하긴 쉽지 않습니다. <8월의 쿄쇼 그라운드>도 마찬가지죠. 한국은 생활체육이상의 것을 경험하기 어려운 입시체제이기 때문입니다. 둘째, 교토하는 공간의 배경입니다. 교토는 여름날의 미친듯한 살인더위에도 불구하고 일본에서는 가장 살고 싶은 공간이자, 일본의 유산이 압축된 곳입니다. (교토를 한국의 경주와 비교하는 경우가 있지만, 이는 굉장히 잘못된 비유입니다.) 그리움과 낭만의 공간, 어쩌면 현실이 아닌 소설속에서 품을 수 있는 특별한 공간이 바로 그곳이며, 육상과 희한한 계기로 하게된 야구시합은 상당히 대중적인 판타지라는 생각이 듭니다. 

결론적으로 이야기를 따라가면서 느낀것은 마라톤, 야구시합, 그리고 인물들은 <8월의 교소 그라운드>의 핵심적인 요소들이 아닙니다. 그것보다는 작가 본인이 경험했던 ‘교토의 장소와 시간’을 그리고자 하는게 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 누군가에게는 특별할 수 있지만, 반면에 더욱 거리감을 느끼게 되는 요소가 본서를 통해 느껴지게 되는 것은 저만의 착각은 아닐거라 생각합니다. 

‘교토, 교토의 이야기’

’프런트앤드 개발의 중기목표 ‘리액트 숙달

코딩 자율학습 리액트 프런트엔드 개발 입문 - 리액트 19와 타입스크립트로 배우는 실무 중심 프런트엔드 개발 자습서 ㅣ 코딩 자율학습
김기수 지음 / 길벗 / 2025년 9월

 비전공자가 개발을 하면서 이루고자 하는 목표는 다양할텐데 저의 경우 SQL을 기반으로 한 DB관련 개념 및 실습 → 데이터 분석을 통한 시각화 병행 → 파이썬등을 통한 코딩기초와 백엔드 실습→ 그 다음은 프런트엔드 개발을 진행하는 것이 중기적인 목표입니다. 그리고 이러한 역량을 통해서 실무던, 개인활용이던 무관하여 ‘서비스 어플리케이션’을 개발하는 것이 장기간의 목표기에 이러한 로드맵에 따라 아주 꾸준히 로드맵에 필요한 내역들을 차근차근 만들어가고 있습니다. 아직도 멀었지만 프런트엔드관련해서는 HTML과 CSS 그리고 자바스크립트 실습을 거쳐 진행하려고 하는 것인 바로 React이며 <코딩 자율학습 리액트 프런트엔드 개발입문>는 넥스트레벨로 가기위해 만나게 된 서적입니다. 

일반적인 모바일/웹 어플의 서비스 화면은 굳이 리액트가 아니어도 구현이 가능합니다. 하지만 리액트의 장점은 바로 컴포넌트(Component)에 있습니다. 콤포넌트 이용은 우리가 틀에 무언가를 조형하는 방식과 유사합니다. 예를 들어 하나의 기능 콤포넌트를 구현할 수 있다면, 해당 기능 콤포넌트로 프런트엔드에 표시되는 많은 페이지에 들어가는 기능들을 손쉽게 구현할 수 있습니다. 따라서 자바스크립트로 완성한 프런트엔드 페이지에 리액트 라이브러리로 컴포넌트를 구성하면 훨씬 빠르고 코드를 덜 쓰면서 프런트엔드 구현이 가능해지는 장점이 있습니다. 

본서는 굉장한 두께(?)에 걸맞게 이런 리액트가 무엇인지, 콤포넌트와 가상 Dom과 관련된 개념과 더불어 리액트를 통한 계산기, 일정관리, 블로그 페이지를 구성하는 방식등의 실용적인 실습예제들이 있습니다. 따라서 본서를 마스터하는데는 아마도 오랜시간이 필요하겠지만, 시간을 걸쳐 개념을 이해하고 실용예제들을 만나는 과정에서 프런트엔드관련 프로젝트에 바로 활용할 수 있는 능력이 배양되는 것은 확실합니다. 저는 본서의 구성과 주요내용들을 읽어보고 이것을 어떻게 이용할지에 대한 마스터플랜을 세웠습니다. 

 만일 리액트를 혼자만 하기 힘들다면 본서에서 소개하는 코딩자율학습(출판사에서 운영) 커뮤니티의 자율학습단으로 매일매일 공부하는 것을 추천드립니다. 저는 이미 프로그래밍 입문부터 파이썬, 자바스크립트까지 경험을 했는데, 처음에는 생소하고 어렵지만, 일단 책 한권을 끝내고 나면 유관 분야의 다른 책을 학습하는데 눈높이가 낮아지는 위대한(?)경험을 하게 됩니다. 따라서 본서를 통해 개인적으로 학습하는 개발자등, 스터디용 개발자등, 코딩 자율학습을 통한 개발자등, 프론트엔드에 대한 거의 실무에 돌입하기 전 유용한 서적으로서 활용하길 바랍니다. 

‘책으로 이정도를 학습할 수 있어 고마울 따름’

건강수명의 적 ‘염증

염증 노화 - 피로와 노화를 멈추는 염증 디톡스
박병순 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 8월

🙋‍♂’건강수명의 적 ‘염증’’

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 전세계 인구는 이미 고령화단계에 진입했습니다. 2039년에는 고령사회 2070년이 되면 초고령사회에 진입합니다. 그러니 과거에는 ‘오래’사는게 중요한 시대였지만, 이제 적어도 대한민국에서는 더이상 오래사는게 중요한게 아니라 ‘어떻게 오래’사는게 훨씬 중요한 시대에 돌입했죠. 이게 바로 기대수명(단순 수명)과 건강수명의 차이를 인식한 증거이고 ‘저속노화’가 지속적인 메가트렌드가 되는 것이 바로 이런 근거라고 할 수 있죠. 노화를 막을 수는 없습니다. 이미 역사적으로 과학적으로 증명된 사실입니다. 하지만 노화의 주요원인, 특히 건강수명을 가로막는 원인을 예방하는 것은 가능합니다. <염증 노화>라는 서적 제목이 바로 건강수명의 적입니다. 

염증은 항상 발생합니다. 아마 이 글을 쓰고 있는 저에게도 발생하고 있을겁니다. 흔히 생각하는 염증은 신체적 자극을 받거나(상처, 골절) 외부 바이러스에 전염되어 몸살이 나거나, 무리한 육체적 활동으로 발생하는 급성염증이 있습니다. 이러한 급성염증은 조직이 손상이 되지만, 특별한 이상이 없는 이상 장기간 진행되는 노화와는 거리가 멉니다(단 흉터와 신체기능이 떨어질 수 있죠) 문제는 우리의 건강수명을 가로막는 것은 바로 ‘만성염증’이며 면역계를 교란시키며 뇌심혈관 질환, 암, 수면장애를 비롯해 신체의 건강을 서서히 앗아가는 것이 바로 만성염증의 무서움이죠. 더욱 무서운 것은 이 만성염증을 가속화시키는 행동은 바로 우리의 식습관에서 비롯된다는 점입니다. 현대인들은 ‘당’을 너무 많이 섭취하기 때문입니다. 

 단것을 많이 먹으면 ‘피가 탁해진’다는 이야기를 들은 적이 있을 겁니다. 현대인들이 먹는 과자, 음료를 비롯한 초가공식품이나, 이런 가공식품이 아니라도 육해공 음식의 지나친 조리에서 발생하는 성분들은 만성염증을 가속화시킵니다. 인체의 소화효소와 에너지원으로 쓸수 있는 능력은 정해져있고, 과다한 성분 특히 과당등이 들어오게 되면 이게 지방으로 축적되던지, 혈당스파이크가 오던지, 결론적으로는 세포를 활성화시키는 ATP의 활동을 저해하고(이게 암세포 유발), 아주 서서히 염증을 발생시켜 피로와 노화를 보이지 않게 늘리는 겁니다. 만일 별다른 스트레스 요인이 없는데 만성피로가 오랫동안 지속되었다면 이런 문제점이 계속되고 있다고 봐야합니다. 임계점을 넘으면 되돌리기 쉽지 않기 때문입니다. 

그렇다면 이러한 건강수명의 적인 만성염증에 관한 대응은 무엇일까요? 오랫동안 인류는 탁한 피를 맑은 피로 바꾸기 위해 별짓거리를 다해왔습니다. 저연령층의 피를 주입하는 실험도, 장기이식도, 어떤 귀족은 어린이의 피로 목욕을 한적도 있다고 하죠. 다 쓸데 없는 짓거리입니다. 중요한건 결국 시간이 날때 예방을 하는 겁니다. 건강을 잃기 전에 미리미리 식단을 개선하고, 적게나마 운동하는 습관을 만들고 푹 자는 것입니다. 스트레스를 덜 받는 상황을 만들면 금상첨화겠지요. 세상 공짜는 없는 법이니, 당분을 줄이거나 섭취량을 줄이고, 뛰는게 힘들다면 빨리 걸어보고, 수면을 최소 6시간이상 유지하고, 무리하지 말아야 합니다. 정도는 너무 간단합니다. 그게 바로 염증노화의 대비책입니다. 

‘행동이 힘들뿐’

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김경수.김다인 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2025년 8월

영상 제작, 인공지능도 알아야하고 실제 편집기술도 알아야 합니다