의욕을 일으켜 세우는 심리학

의욕을 일으켜 세우는 심리학 - 모든 일에 무기력한 당신이 열정을 불태우게 되는 비법!
나이토 요시히토 지음, 이정은 옮김 / 홍익출판미디어그룹 / 2021년 6월

이제는 더 이상 코로나 이야기는 하고 싶지도 않을만큼 지겹다는 생각이든다. 계속 쓰는 마스크, 아직도하는 재택근무, 그리고 가지못하는 여행은 나를 자꾸 축축 쳐지게 만들었다. 일을 하면서도 중간 중간 빠르게 지치고 힘이 빠지고는 한다. 아무래도 혼자 재택근무를 하다보니 사람도 못만나고 직접 사람과 이야기하는 기회까지 줄어들어 모든 일이 가끔 무의미하게 느껴지거나 의욕이 뚝뚝 떨어져서 아무것도 하고싶지 않아지기도 한다. 요즘 기운이 없고 힘들다는 생각이 드는데도 왜 그런건지 잘 알지도 못하겠고 딱히 이유도 찾기가 힘들다는 생각을 했다. 어떻게 하면 더 긍정적이고 의욕이 샘솟는 일상을 살아가볼까 싶은 마음에 이번에는 제대로 의욕을 일으켜 세워서 알찬 일상을 보내보자고 결심했다.

의욕이 가장 샘솟지만 빠르게 사라지는것중에 나에게 가장 대표적인것은 바로 다이어트다. 결심만 한지 벌써 2년이 되어가는것 같은데 도대체 단 30분도 유지를 하지 못하는듯한 느낌이다. 바로 다이어트 결심을 하고 시간이 없어서 밥으로 라면을 먹는 나를 보며 스스로 너무 실망해서 이렇게 될바에는 결심도 하고 싶지 않다는 생각도 든다. 하지만 가장 첫번째로 들은 조언은 무슨일이든 3주를 포기하지 말라는 이야기였다. 이번에야말로 3주를 목표로 해보자는 생각이 들었다. 지금까지 나를 만들던 다이어트에 방해되는 나쁜 습관들을 하나하나 없애보려 노력해봐야겠다. 특히나 3주만 해보겠다는 목표로 시작해보면 조금 더 수월하게 해낼 수 있을것 같다는 생각이 들었다. 

나는 멀티태스킹이 나의 좋은 능력이라고 생각했는데 하나의 일을 할때 그것에만 집중하는것이 중요하다고 해서 좀 놀랐다. 특히 나 스스로 어떤 일을하면서 미리 다음일을 걱정하고 계획하는 편인데 그것때문에 나도 모르게 더 많이 스트레스를 받았다고 생각했는데 앞으로는 온전히 하나에 집중해서 일을 해야겠다는 생각이 들었다. 또한 최근 정리를 하려고 노력하고는 있지만 집에 한번도 입지 않은 옷들이 어마어마하게 많은데 그 옷들중에는 심지어 나중에 살빼서 입겠다며 모셔둔 옷들까지 있어서 오히려 나를 더 힘들게 했던것 같기도 하다. 

일에 관련해서도 책에서 많은 조언을 얻을수 있었다. 일에 관련해서 최근 의욕이 없고 힘들고 마음이 어려웠는데 앞으로 어떻게 해보면 좋을지 생각하게 되고 지금까지 알던것과는 다르게 더 효율적인 방향으로 일을 할 수 있을것 같아서 조금씩 실천해보려고 한다. 일이 끝나고나면 정신없이 저녁을 먹고 티비를 보며 멍하게 있다가 잠을자던 내 일상이 더욱 나 자신을 의욕없는 사람으로 만들고 있었구나 싶은 생각이 들어 앞으로는 혼자만의 시간, 내 생각을 더 깊게 들여다보는 시간을 보낼 수 있도록 나 스스로 더 관리를 해야겠다는 생각이 들었다. 또 급하게 시간에 쫒겨 쉬는시간도 제대로 나에게 선물하지 않았는데 중간에 쉬는 시간이 중요하다는 이야기를 보며 더 효율적인 방향으로 나아갈 수 있도록 앞으로는 집중하는 시간사이 휴식하는 시간도 충분히 줘야겠다는 생각도 했다.

빨간 옷이나 신나는 노래, 가벼운 가방등 일상에서 적용할 수 있는 작은 팁들이 나를 더 활기차게 만들어준다는 이야기들을 들으며 너무 재미있고 실제로 실행하기에도 어렵지 않은 일들이라 더욱 좋았다. 이제 이런 모든 팁들을 사용해 의욕이 넘치는 사람으로 지내봐야겠다.

빈틈의 온기

빈틈의 온기 - 출근길이 유일한 산책로인 당신에게 ㅣ 작가의 숨
윤고은 지음 / 흐름출판 / 2021년 5월

요즘 내가 좀 힘든가보다. 고른 책들을 보면 편안하고 마음을 안정시켜줄만한 이야기들을 자꾸 찾게된다. 오랜시간 좋아하는 여행도 못가고, 물론 나만 그런것은 아니지만, 일도 바쁘고 정신이 없이 흘러간다고 생각이드니 과연 난 뭘하고 살아가는것인가 싶을때가 있다. 그렇게 힘든 상황에서도 어떻게든 기분좋게 기운내며 살아보려고 맛있는것도 먹고 스스로 내 인생에 그리고 내 삶에 칭찬을 해주려 노력한다. 최근엔 코로나로 출퇴근조차 자유롭게 하지 못하고 있는 나로서는 더욱 일상에 온기를 불어넣어주어 더 행복한 시간들을 보내고 싶어진다. 빈틈의 온기라는 책을 보며 이미 표지부터 따뜻하고 포근한 느낌에 지친 나에게 선물처럼 이 책을 읽는 시간을 주고 싶어졌다.

내 안의 나는 얼마나 많은 내가 살고있지? 요즘 삶을 살아가며 나는 나에대하여 너무 관심없이 지냈던것은 아닌가 싶었다. 나에겐 어떤 나의 모습이 있을까? 열심히 일하는 나, 고기를 좋아하는 나, 그릇만 보면 사고싶은 나 등등 다양한 내가 있는데 몇개의 다양한 모습을 가지고 있는지 자세히 나 자신을 들여다보지 못하고 그렇게 나를 따스하게 감싸주지 못했던것 같다. 

라디오를 들은게 언제였더라, 생각해보니 라디오를 좋아하고 흠뻑빠져 지냈던 적이 있었다. 라디오는 말하자면 나에겐 소녀같은 느낌이었다. 내가 어렸을때 함께 지내고 울고 웃을수 있었던 존재, 그런 라디오에 대한 이야기를 들으며 반가운 마음이 들었다. 책에는 일상이 있었다. 난 얼마나 일상 사이사이로 그런 빈틈을 만나 이런 생각을 할수있나 싶어서 스스로 생각없이 사는것은 아닌가 싶어 갑자기 반성하게 됐다. 그 와중에 너무 지겹게만 보였던 손 소독제도, 매일 당연하게 쓰던 치약도 이야기를 듣고나니 다르게 보였다. 

최근 나도 나에게는 정리와 센스가 없다는것을 인정하는 시간이 생겼다. 도저히 이렇게 저렇게 꾸미고 노력을해도 결코 예쁘지않다는 생각에 인정하게 된것 같다. 바라는 이상향과 실제는 다르고 내가 원하는 능력치가 항상 나에게 있는것은 아니니까. 항상 내 책상은 소우주를 연상케 했고 그야말로 블랙홀이 필요할만큼 무질서에서 나름의 규칙을 만들어나간다는 그런 변명을 하면서 지냈는데 책을 읽으며 나와 너무 똑같아서 웃음이 났다. 가방에 물건을 찾으려면 뒤집어야만 가능한 나와 같은 사람이 있다니 동질감이 들어서 너무 반갑고 좋았다.

최근 나의 일상에 책의 일상을 겹쳐보며, 이렇게 저렇게 정리하고 오래된 물건을 버릴까 말까 고민하던 내 모습부터 나갈때마다 들러주는 카페에서의 내 모습까지 일상의 모습들이 다시 보이며 내 삶이 해주는 이야기들을 다시 한번 느끼고 바라보게 됐다. 그저 흘려보냈던 그런 시간들이 다시 바라보는 순간 소중해지는것 같다. 더 내 삶을 아끼고 따스한 온기로 채워넣어주고 싶다.  

조금 더 느리게 가는 길

조금 더 느리게 가는 길 - 지금 내게 꼭 필요한 한마디
김정한 지음 / 레몬북스 / 2021년 5월

모든것이 빠르게 지나간다. 언제나 그렇듯이 빠르게 지나가는것에는 많은 아쉬움이 생긴다 지금까지도 그랬던것처럼 계속 시간은 빠르게만 흘러간다. 최근에는 이렇게 빠르기만 한 모든 것들이 버겁기도 아쉽기도 했었다. 조금 더 여유롭게 느리게 갈수는 없을까? 그렇게 살아가고 싶다는 생각이 최근에는 더 많아진다. 그래서 책의 제목을 보며 조금 더 느리게 가는 길은 어떤 길일까, 궁금하고 알고싶어서 책을 펴들었다. 지나가는 시간을 붙잡을수는 없지만 그래도 조금 더 천천히 따스하게 보내보고 싶다.

책을 펼치며 편안하고 따뜻한 느낌에 나도 모르게 순간순간이 소중해지며 특히나 마음이 기분이 좋아졌다. 글에서 몽글몽글 솟아오르는 그런 감정이 있었다. 평소 잘 인지하지 못하고 살아갔던 내 마음 깊숙한 곳에 따듯한 마음이 있고 그 마음을 다독여주고 바라봐주는것 같은 시간이었다. 글을  읽으며 지금은 이미 여름이지만 마치 봄이 온것 같았다. 봄에만 느낄수 있는 그 모든것들이 녹고 새로워지는 그런 느낌을 받았다.

책을 읽으며 주변의 모든것들을 다시 바라보게 됐다. 그렇게 바라보며 하나하나 나는 어떤 감정을 가지고 대하고 있고 그 주변의 모습들은 나에게 어떻게 다가오는지 다시 한번 생각하고 더 깊게 깨닫게 됐다. 주변에 어느것 하나도 소중하지 않은것이 없었다. 내 시각이 따스해지니 내 주변의  것들이 모두 따뜻하게 보였고 그런 따뜻한 마음들은 결국 더 자세히 바라보게 되었고 더 느리게 시간을 보내고 함께 할 수 있게 되는 느낌이었다. 

사랑도 사람도 흘러간다. 지금은 답답하고 힘든일도 언젠가는 기억에 남지도 못하게 사라져버리고 만다. 그렇다는 것은 결국 인생은 힘들때는 너무 느리게 가는것 같아 고달프지만 어느 순간 흘러지나고 보면 그 느린것만 같던 시간들도 이렇게 흐르고 흘러 깨끗이 사라져버리고 마는것이다. 힘들때도 기쁠때에도 너무 빠르게 달려가려고 하지 말고 충분히 그 시간을 그리고 그 감정을 느끼며 살아가야겠다는 생각이 들었다. 

따스한 차 한잔, 엄마의 손길, 내리쬐는 햇볕같이 편안하게 행복하게 그리고 더 느긋하게 내 주변과 삶을 다시 바라볼 수 있도록 만들어주는 행복한 시간이었다. 

맛있고 배부른 다노 다이어트 레시피

맛있고 배부른 다노 다이어트 레시피 - 과식한 다음 날, 운동 후, 치팅 데이, 디저트까지 상황별 맞춤 식단
이지수.이애리 지음 / 세미콜론 / 2021년 5월

길고 긴 다이어트의 길, 정말 끝도 없이 기억이 남는 순간엔 모두 다이어트를 하고 있었던것 같아요. 그런데 지금의 나를 보면 너무 실망스럽고 과연 내가 그렇게 오랫동안 하던 사람이 맞는지 혹은 그저 말만 다이어트라고 하고 제대로 하고 지내지 않았던건지 스스로 지금의 내모습에서 변화해야겠다는 생각은 꾸준히 하는데 어떻게 점점 살이 찌는걸까 고민이고 걱정이에요, 심지어 최근 내 몸무게가 인생 거의 최고의 몸무게인데 아직도 심각하게 뭔가 해보려고 하지만 잘 되지 않고 계쏙 그런 상황이 지속되고 있어서 너무 힘든것 같아요. 솔직히 중간에 자꾸 포기하게 되고 결국에는 반복되는 결과에 스스로에게도 많이 실망스럽게도 하구요. 그래서 이번에야말로 꼭 해내겠다는 다짐을 했는데 아직도 다짐과는 다르게 제대로 하고 있지 못하는것 같아서 너무 힘들어요.

그러다가 이번에 다노 다이어트 레시피를 만났고 제가 평소해 하는 모든 습관들이 저를 만들고 있다는것을 알게됐어요. 그래서 습관 성형이라는 말이 나오는구나 싶었고 중요하다는 생각이 들더라구요. 편하고 쉽게 해보겠다고 자구 짜극적으로 나를 몰아부쳤던것이 잘못했던것 같다는 생각이 들었어요. 그래서 우선 내가 하고 있는 행동들을 좀 살펴보고 왜 내가 지금 이런 건강상태와 몸으로 살아가고 있는가 자꾸 생각하게 되었어요. 아무래도 스스로 자꾸 결심만하고 단 하루도 내가 지키지 못하는 것들을 결심하고 있었던것은 아닌가 싶었어요. 그런 실망스러운 마음들이 모여서 결국은 스스로 만족하지 못하고 자꾸 자책하는 상황을 반복했어요.

책에서 좋았던 점은 혼자서 음식을 준비하려하면 너무 귀찮고 시간도 많이 걸리는게 문제인데 어떻게 하면 간단하게 5분에서 20분 사이에 준비해서 먹을수 있는지 알려줘서 좋았어요. 레시피마다 소요되는 시간이랑 정확한 재료들이 있어서 확실히 준비하고 먹는시간도 절약하고 계산할 수 있으니편하고, 특히나 배고픈 식단이 아니라 배부르게 건강하게 먹을수 있는 식단들이 앞으로 내가 먹어도 더 기분 좋게 하루를 에너지를 가지고 살아갈 수 있을것 같아서 기대가 됐어요.

평소에 먹지 않았던 다양한 건강에 좋은 식재료들을 어떻게 먹을 수 있는지 알게 되어서 좋았고 특히나 평소에 궁금했지만 어떻게 먹으면 좋을지 몰라 미뤄왔던 오트밀이나 아몬드 가루들을 어떻게 사용하는지 알게 되니 너무 알찬 내용들이었어요. 또 건강을 위해 균형감있는 식사나 평소 몸을 기분 좋게 움직이는것이 가장 중요하다는것도 잘 알게 되었어요. 이제는 나를 탓하기보다 조금 더 편안하게 하지만 더 활력있게 하나하나 해보려구요.

이제부터 조금씩 내가 아무렇지도 않게 해왔던 당연하게 생각했던 습관들이 나 자신을 위한 것인가 생각해보고 더욱 나를 위해 건강을 위해 많이 움직이고 건강하게 먹는 습관을 가져보려구요. 다양한 레시피 덕분에 질리지 않게 행복하게 매일 맛있게 먹을 수 있을것 같아요. 특히나 혼자 어려운 저에게 식단까지 있어서 그대로 시작해보려 합니다. 얼른 건강하게 다이어트 하고 싶네요.

마늘이 다한 요리

마늘이 다한 요리 - 맛과 건강을 모두 잡은 마늘 레시피 34
김봉경 지음 / 이덴슬리벨 / 2021년 5월

종종 SNS에서 한국인들의 마늘 사랑을 엿볼수 있는 영상들이 있다. 한스푼을 넣는 마늘은 한 스푼 가득 퍼담아 양념을 하는데 정량의 거의 세배를 넣고는 한다. 나 역시도 국물이나 찌개를 끓일때 마늘은 빼놓을수 없는 최고의 재료라고 생각한다. 마늘은 생으로도 좋아하고 구워도 튀겨도 심지어 다진것들도 모두 좋아한다. 향도 좋고 맛도 좋아서 음식에 빠질수 없는 필수라고 생각한다. 사실 마늘은 맛이 좋아서 즐겨먹었지만 얼마나 건강에 좋은지 간과하고 있었던것 같다. 지금껏 먹은 마늘들도 물론 내 건강에 단단히 한몫했을거라고 생각하지만 그저 좋은거일거라고만 생각했지 어떤 긍정적인 작용을 하는지는 잘 몰랐던것 같다. 최근에 살은 찌고 피부는 다 두드러기처럼 올라오고 특히나 얼굴까지 여드름과 뾰루지가 쉴새없이 자꾸 올라와 너무 힘들었다. 더 이상은 내 몸에 아무거나 먹지 말아야겠다는 생각이 들었는데 마침 건강에 좋은 마늘로 하는 요리법을 배울 수 있는 마늘이 다한 요리라는 책을 발견했고 제대로 마늘을 많이 맛있게 그리고 건강하게 먹는법을 배우고 싶어서 책을 펼쳐들었다.

마늘이 건강에 좋은데 대체 어디에 좋은지는 몰랐는데 책에서 보니 거의 만병통치약 같았다. 최근 건강을 챙긴다고 다양한 약들을 먹었는데 우선 식습관부터 개선해서 마늘만 잘 많이 먹어도 얼마나 내 몸에 긍정적인 효과를 주는지 절실하게 알게 되었다. 특히 피부때문에 요즘 너무 스트레스 받았는데 심지어 알레르기를 억제한다니 최고의 힐링푸드가 아닐까 생각해봤다. 또 예민한 내 위장에 긍정적인 역할도 한다니 더욱 기대가 되었다. 이렇게 다양하게 좋은 영향을 주는 마늘을 지금까지 너무 조연으로만 대하고 있지는 않았나 생각이 절로 들었다. 하지만 마늘을 먹으려면 손질과 보관이 중요한데, 항상 사두고 나중에는 썩어서 버리는 일이 다반사였어서 너무 아까웠다. 정말 좋았던게 레시피만 알려주는것이 아니라 마늘을 잘 보관하는 법까지 알려주고 내가 지금까지 보관한 방법이 잘못되서 금방 아까운 마늘을 버리고 있었다는것도 알게되었다. 이제는 오래 보관하고 더 맛있게 먹을수 있을것 같아 기대가 된다.

레시피의 최고로 좋았던 점은 마늘로 소스를 만들고 그 소스를 보관해 다양한 요리에 접목시킬수 있는 점이 었다. 매콤 소스와 오일 소스 그리고 간장 소스로 할 수 있는 요리들은 소스만 준비되어있으면 굉장히 간단하고 맛있게 만들수 있는 레시피들이었다. 특히나 한식부터 양식까지 골고루 마늘을 사용해 요리하는 식단을 만들수 있어서 지루하지도 않고 다양하게 맛보며 즐길수 있을것 같아서 좋았다. 최근 진짜 관심있었던 마늘빵도 배울수 있고 마늘을 이용한 브런치로 건강과 맛 그리고 멋까지 다 잡을 수 있으니 누군가 손님을 초대했을때 자랑스럽게 내놓고 싶은 요리들이 가득했다. 심지어 요리법도 간단해서 빨리 도전해보고 싶어졌다. 

마늘은 건강에도 좋고 향도 좋고 맛도 좋으니 한국 사람이라면 누구나 사랑하겠지만 항상 조리할때 기본으로 들어가는 양념에 불과했는데 이렇게 마늘이 주인공이 되어서 다양한 레시피를 배울수 있어서 좋았고 모르던 다양한 이야기들을 알수 있어서 굉장히 유익한 시간이었다.