혈당루틴

혈당 루틴 - 매일 아침 몸이 가벼워지는
안철우 지음 / 쌤앤파커스 / 2026년 10월

* 본 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성되었습니다.

<매일 아침 몸이 가벼워지는 혈당 루틴>이라는 책을 만났다.

피곤한 몸은 혈당부터 의심하라!

뱃살,혈압,콜레스테롤까지 관리하는 3주 습관이라는 문구를

보며 요즘 내가 피곤함을 느끼는게 혹시 혈당의 문제가 있어서

그런게 아닐까라는 생각이 들었다.

책의 띠지를 벗기자 "30년 당뇨 명의 안철우 교수의

혈당 스파이크 잡는 법" 이라는 문구도 눈에 들어왔다.

저자는 30년간 당뇨병 환자를 치료하며 환자의 연령, 합병증 유무,

증상의 정도에 따라 혈당의 목표가 달라져아 한다는 사실을 임상 현장에서

경험하였고 그 과정에서 나름의 이론을 정립하고 이를 진료에 적용하였는데

이러한 경험을 바탕으로 이 책이 만들어 졌다고 한다.

책안에는 당뇨가 오기 전에 몸은 먼저 신호를 보낸다라는 주제로

공복 혈당만 정상이어도 안심할 수 없는 이유, 당뇨병 전단계, 되돌

릴수 있는 마지막 골든타임등의 내용을 담고 있었고

혈당 스파이크는 어떻게 몸을 망가뜨릴까라는 주제에서는

스트레스는 왜 몸속 당을 끌어올릴까, 잠 못잔 다음날, 몸의 리듬이 흔들리는

이유등에 관한 내용들을..

굶지 않고 혈당을 낮추는 식사 루틴이라는 주제에서는 노화를 부르는 식탁 위의

복병, 당독소, 채소부터 먹으면 혈당 곡선이 달라진다등에 관한 내용들을..

약보다 먼저 챙겨야 할 운동.수면.스트레스 루틴에서는

"운동할 시간이 없어요"라는 말에 답합니다. 당뇨병 환자에게 맞는 운동은

따로 있다 등에 관한 내용들과 3주 혈당 리셋 프로그램이라는 주제와

혈당 루틴을 경험한 사람들의 변화에 대한 이야기가 담겨 있었다.

책의 내용중에 혈당 스파이크와 관련된 내용이 있었는데

식후 졸음과 고도한 피로감은 혈당 스파이크가 보내는 가장 흔한 신호인데

그걸 알아채는 사람이 별로없고 이런 과정의 반복으로 인해 복부 비만,

지방간, 만성피로등과 같은 증상이 서서히 나타나면서 당뇨병 전단계에

이르게 된다고 한다.

이러한 혈당 스파이크로 인해 당뇨병 합병증이 우리 몸의 세포와 장기에

손상을 주어 가속 노화를 부추긴다고하니 더 늦기전에 조절해야겠다라는 

생각이 들었다.

혈당을 붙잡는 혈당 브레이크의 4가지 방법은 식사, 운동, 스트레스,

수면 관리에 있다고 하였는데 그중에서 가장 쉽게 바꿀 수 있고 효과도

큰 것은 식사 루틴이라고 하였다.

예를 들면 밥을 먹을때는 백미대신 현미, 귀리, 보리로 바꾸고

흰 빵 대신 통밀빵이나 호밀빵으로, 국수를 먹을때는 소면보다는 메밀면을

바나나나 포도나 감 대신 사과, 배, 베리류를 고르는 것만으로도 혈당 상승이

완만해진다고 한다.

그리고 음식을 먹을 때 채소를 먼저 먹고, 그다음 단백질과 지방을 먹은 뒤,

탄수화물은 가장 마지막에 먹는 거꾸로 식사법은 식후 혈당 스파이크를

낮추고 인슐린 분비 부담이 줄어들고 그로인해 지방 저장 신호가 줄어들며

포만감이 빨리오며 식후 졸음과 피로가 줄어들며 위장에도 부담이 적다고

나와있었다. 그래서 거꾸로 식사법은 가장 쉬우면서도 강력한 대사 관리

기술이라고 되어있었는데 조금씩 의식하며 실천해보면 좋을 것 같았다

이처럼 책 안에는 혈당을 붙잡아주는 혈당 브레이크의 방법으로 제시한

식사, 운동, 스트레스, 수면관리를 어떻게 하면 되는지에 대한 내용들이

자세하게 설명이 되고 있었으며 '3주 혈당 브레이크 프로그램'도

소개하고 있었는데 1주차에는 식단방법으로 거꾸로 식사법, 식후 10분간

걷기등의 내용과 함께 7일 식단표의 예시가 나와있었고

2주차에는 요일별 운동법과 효과에 대해서 3주차에는 수면.스트레스 혈당

브레이크로 숙면에 이르기 위해 해야할 일들의 과정들이 열거가 되어있었다.

이 프로그램은 각각의 주차만 해야하는게 아니라 3주에는 1주,2주,3주을

누적해서 해야하는 루틴이기 때문에 생활화를 위해 다져가는 과정이라고

보면 좋을것 같았다.

운동법도 그렇지만 무리하거나 어렵다거나 하지 않고 조금은 가벼운

마음으로 따라 할 수 있는 방법들이 소개가 되어 있었다.

그리고 책의 부록으로 7일 식단표에 대한 33가지 저당 레시피가

담겨 있는데 QR를 통해 들어가서 블로그의 내용을 보며 만들어보는

시간을 가져보아도 좋을것 같았다.

이책은 당뇨병이 있는데 어떻게 관리를 해야할 지 궁금하신 분들께 혹은

혈당관리를 더 늦기전에 하고 싶은 분들께

혹은 건강한 몸과 마음을 만들어가고 싶은 분들께 알찬 루틴을 소개해주는

건강 지도사같은 존재가 되어주지 아닐까 싶다.

온라인 건물주의 정석 네이버 블로그 편

온라인 건물주의 정석 : 네이버 블로그 편 ㅣ 온라인 건물주의 정석
알파남(김지수) 지음 / 모티브 / 2026년 9월

읽는 분들께 이책의 내용을 어떻게 파악하고 실행해볼까? 하는 

고민을 갖고 계신 분들께 좋은 안내서가 될 것 같았다.

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퇴근 후 1시간, 블로그로 월 2천만원 벌기

퇴근 후 1시간, 블로그로 월 2천만원 벌기 - 워킹맘은 어떻게 단 6개월에 성공과 수익을 실현했을까?
이서이 지음 / 밥북 / 2026년 8월

* 본 서평은 출판사로 부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성된 글입니다.

<퇴근 후 1시간, 블로그로 월 2천만원 벌기>라는 책 제목을 본 순간

눈이 커질 수 밖에 없었다.

블로그에 들이는 시간에 놀라고 수익에 한번 더 놀랐다.

그리고 책의 상단과 하단에 놓여 있는 문구들을 읽으며

궁금증에 손이 바빠졌다.

'워킹맘은 어떻게 단 6개월에 성공과 수익을 실현했을까?'

'제목부터 본문까지, 홈피드 노출과 클릭을 만드는 노하우'

저자분의 블로그 시작은 일상을 기록하는 일기장처럼

잔잔한 취미 생활로 꾸며졌다. 가볍게 시작했던 터라 어느순간 글쓰기가

자연스럽게 멈추었고 여러번의 변화를 가진 후 정착 할 수 있었다고 한다.

이 책에는 저자가 내가 그 시기에 무엇을 했고, 무엇을 배웠는지에 대한

기록을 담았으며 어떤 과정을 통해 프롬프트를 만들어냈는지를 보여주는

책이며 독자가 알아두어야 할 건 자신이 만든 프롬프트의 공식이 아니라

자신만의 방식을 알아야 한다고 말하고 있다.

왜냐하면 네이버 블로그는 계속 변화하는 알고리즘이기 때문이다.

책의 구성은 블로그가 나에게 가르친 것들이라는 주제로

네이버 알로리즘에 대해서, 사람들이 클릭하는 글에 대해서 등

저자분이 6개월동안 블로그를 운영하면서 배운 것들을 정리해 놓았고

내가 써온 시스템이라는 주제에서는

주제, 제목, 안트로를 여는 법, 후킹 브릿지 사용하는 법등 블로그글을

작성할 때 필요한 내용들이 담겨 있었다.

내가 놓쳤던 것들이라는 주제에서는

블로그를 하면서 위기가 찾아 온 날에 대해 그리고 어떻게 그 시기를

극복했는지 등에 대한 솔직한 이야기들이 담겨 있었다.

그리고 부록에는 책 중간 중간에 담겨 있던 자료들(6가지 AI 프롬프트,

8가지 심리 패턴, 네이버 공식 자료 핵심 정리등) 다양한 자료들이 자세히

서술되어 있었다.

저자는 한 편의 글이 완성되기 까지 주제를 고르고, 제목을 붙히고, 인트로를

다듬고, 본문 흐름에 후킹 브릿지, 해시태그까지 정리를 하는 과정을 거쳤다.

그 중에서 인트로와 후킹 브릿지에 대한 이야기를 잠시 해볼려고 한다.

사실 인트로, 후킹 브릿지라는 단어는 이 책을 통해 처음 접했다.

그래서 이런 기능들도 있구나를 알게되었는데

 인트로는 검색을 통해 들어 온 사람들이 내 글을 읽을 수 있게

 고정시켜주는(?)는 효과를 내는 작용을 말하며 글의 중심 내용을 

미리 보여주거나 "본문에 보여주겠다"라는 글과 함께 뒤에 이어질 

내용을 궁금하게 만들어서 사람들이 나에 글을 끝까지 읽을 수 있도록

 하는 매력을 발살 할 수 있도록 도와주는 기능이였다.

후킹 브릿지는 문단 사이를 잇는 강력한 한 줄로

예를 들면 " 근데 더 놀라운 건 따로 있다" "진짜 핵심은 여기다" 등

글을 읽는 사람들이 내 블로그에 오래 체류할 수록 도와주는 역할을 한다.

인트로, 후킹 브릿지등 블로그 글쓰의 모든 작업들을 저자분은 AI와 함께

하고 있는데 그래서 책 중간 중간 길게 혹은 짧은 프롬프트 들이 나오기도

하였고 함께 작업 하는 AI 어떻게 다루어야 하는지, 그리고 프롬프로로

생성된 글을 어떻게 블로그로 전환하는 지등에 대한 안내도 책 속에 담겨 있다.

저자분은 책을 마무리하면서 자신이 쓴 공식, 시스템, 분석법은 블로그를 하면서

자신이 발견한 것들이며 네이버 알고리즘은 변하기 때문에 자신이 분석해서

본인이 직접 프롬프트를 손보며 즐기면서, 분석하면서, 본인 견해를 담으면서

블로그를 쓴다면 어떤 변화가 와도 블로그를 계속 할 수 있다고 말하고 있다.

노력없이 이루어지는 결과는 없는 것 같다.

하지만 노력하는 방법을 알려주는 책들은 많다.

선택은 자신이 하는 게 아닌가 싶다.

5분 컷, 미친 효율 AI 프롬프트

5분 컷, 미친 효율 AI 프롬프트 - 챗지피티·제미나이·제미나이 노트북 77가지 활용법
송진주 지음 / 황금부엉이 / 2026년 9월

* 본 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성되었습니다.

AI 시스템을 가지고 궁금증에 대해 물어 본다거나 업무에 대한 실마리를

찾기위해 의논해 보기도 하고 여행지를 선택한 후 일정을 부탁해 보는 등

종종 활용하는 편이었는데

<5분컷, 미친 효율 AI 프롬프트> 라는 책의 부제

'챗지피티 제미나이 제미나이 노트북 77가지 활용법' 를 읽는 순간.

놀라지 않을 수 없었다.

'일 잘하는 직장인은 AI를 이렇게 씁니다.! 라는 하단 문구를 보며

77가지나 되는 AI 활용법을 배워보고 싶다는 생각이 들었다.

책에 나온 77개 예제는 1년 동안 저자가 경험하며 기록한 내용들인데

막히는 상황을 보고 프롬프트를 따라 해보고 AI가 내놓은 결과를 확인하고

저자가 그걸 실제로 어떻게 활용하였는지 보고 배우면 된다고 나와 있습니다.

그리고 책을 처음부터 순서대로 읽어도 되고, 당장 필요한 부분이 있다면

그 부분부터 펼쳐도 되지만 쉬운 기능부터 시작하기 때문에 AI를 처음 사용

한다면 순서대로 읽기를 권한다고 하였습니다.

이 책에서 활용하고 있는 3가지 도구인 쳇지피티, 제미나이, 제미나이 노트북에

대한 설명을 시작으로 AI 도구를 다루기 전 맞춤 설정하는 방법등에 대한

안내가 나와 있었습니다.

본문에서는 회사 일을 빠르고 정확하게라는 장에서 메일과 소통, 회의,

문서 작성, 발표와 PPT, 엑셀과 데이터등 다양한 업무에 대한 활용법 31가지

가 소개 되고 있고.

콘텐츠와 부업을 내 것으로라는 장에서는 콘텐츠 시작하기, 내 브랜드 만들기,

이미지.디자인, 내 시스템 만들기에 대한 19가지 활용법에 대해...

일상을 더 쉽고 가볍게라는 장에서는 먹고 고르기, 여행과 일정, 관계와 말,

배우고 공부하기등의 주제를 가지고 27가지 활용법에 대해

설명해 주고 있습니다.

77가지나 되는 회사와 콘텐츠와 부업, 일상생활에서 사용할 수 있는 활용법들을

접하며 이런 기능도 있었나? 이렇게도 활용이 되는 구나 라는 기능들이 많았는데

그중에서 '당황하지 않는 사전 준비'라는 제목으로 까다로운 상대와 만나서

 계약을 하게 되는 상황에서 실수하지 않고 자신의 생각대로 일을 마무리하기 

위해서 쳇지피티에게 상대방의 역할을 맡기고 실제 대화처럼 주고 받는 연습을 하는 방법에 대해 설명을 해주었습니다.

그리고 하단에는 "이것만 주의" 와 "나은의 학습 노트"라는 코너가 있었는데요.

이 활용법을 사용하면서 주의해야 될 상황과 이 기능을 활용하고 나서 저자분이

느꼈던 점들이 정리되어 있어서 이 기능을 활용하기 전에 미리 숙지하고 사용하면 좋을 것 같았습니다.

'냉장고 사진 한 장으로 오늘 저녁 해결하기'라는 주제가 있었는데요.

냉장고에 있는 재료들로 음식을 만들어야 하는데 생각이 나지 않을때

챗지티에게 사진을 보여주며 메뉴 3개 알려줘, 조리 30분 이내, 어른 2명

기준으로 등의 프롬프트를 설정하면 메뉴 3가지와 조리 시간을 안내해주고

원하는 메뉴의 레시피까지 알려준다고 해서 이렇게도 활용할 수 있구나 싶어

놀라웠습니다.

그리고 책의 부록으로 이책에 나왔던 다양한 기능들을 책을 다시 펼치면서 찾을

필요없이 한장에 볼 수 있는 정리본과 질문이 많거나 작업 단계가 복잡한 일은

전용 챗봇에게 맡길 수 있도록 전체 지침 파일도 제공 되어 있어서 77가지의 활용법중에서 해당하는 활용법 번호를 골라서 적용해보면 업무처리에도 콘텐츠와 부업을 할때, 일상 생활의 편리한 변화를 주고 싶을 때 도 유용할 것 같았습니다.

그래서 인지 이책은 늘 가까이에 두고서 살펴보면 도움을 얻는 지침서라는

생각이 들었습니다.

회사업무, 콘텐츠와 부업, 그리고 일상생활에서 챗지피티, 제미나이,

제미나이 노트북을 이용한 77가지 활용법에 대해 궁금하시다면

이 책 <5분 컷, 미친 효율 AI 프롬프트>를 권해봅니다.

사회복지 전공자가 만든 사회복지 업무를 위한 찐 실전 Chat GPT

사회복지 전공자가 만든 사회복지 업무를 위한 찐 실전 ChatGPT (생성형 AI 사회복지 업무 활용서) - AI활용 사회복지 프로포절 작성·GPTs 사회복지 챗봇 100종 활용 (GPTs·제미나이·Gems·나노바나나·노트북LM(제미나이 노트북)·구글 AI 스튜디오·클로바노트·냅킨AI·브루·피그마·수노A·헤이젠AI) ㅣ 찐 실전 시리즈 21
이창희 지음 / 광문각출판미디어 / 2026년 9월

* 본 서평은 출판사로 부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성된 서평입니다.

사회복지 전공자가 만든 사회복지 업무를 위한 <찐 실전 Gnat GPT> 라는

책을 만나게 되었다.

책표지 하단에는 "AI활용 사회복지 프로포절 작성. GPTs 사회복지 쳇봇 100종

활용" 이라는 문구와 함께 다양한 AI 서비스 "GPTs, 제미나이, Gems,

나노바나나, 노트북LM(제미나이 노트북), 구글 AI 스튜디오, 클로바노트, 냅킨AI, 브루, 피그마, 수노AI, 헤이전AI" 의 명칭들이 적혀 있었다.

GPT는 알겠는데 GPTs는 어떤 건지, 사회복지 챗봇 100종 활용은 어떻게 하는

건지, 열거된 AI 서비스들은 사회복지 업무에 어떻게 활용되는지 궁금해졌다.

저자는 AI를 직장업무에 활용하기 위해서는 개인의 선택에만 맡겨 두는게 아니라

최소한의 가이드라인과 공통된 기준을 마련하여 누구나 AI를 통해 반복적인 

업무를 최소화하고 능률적인 일처리 과정을 통해 업무의 질을 높여야 한다고

 말하고 있다.

그리고 모든 업무를 AI의 판단에만 맡기는 것이 아니라 초안 구성까지는 AI의

도움을 받지만 그외의 중요한 판단과 결정이 필요한 부분은 사람이 책임을 져야

한다고 하였다.

그건 아마도 사회복지업무에 대한 내용과 규정들을 프롬프트로 전달해서 문서를

작성해 내긴 하지만 한계가 있고 아직까지 AI는 업무의 효율성을 높힐 수 있도록

도와주는 역할을 하는 단계여서 그런가 싶은 생각도 들었고 무엇보다 그 업무에

대해 잘 알고 이해하며 대처할 수 있는 건 그 업무의 전문성을 띤 담당자가 아닌가 싶었다.

책안에는 AI를 활용한 사회복지 프로포절 작성과정을 시작으로 GPT 사회복지

활용 실무편에서는 프롬프트 작성법과 GPTs 사회복지 챗봇을 활용하는 다양한

방법들에 대해 알려주고 있었으며 구글 AI 사회복지 활용 실무편에서는

 제미나이를 활용한 업무 지원방법과 데이터 기반 사고 도구 노트북LM(제미나이 노트북)을 이용한 회의 자료 마인드맵 만들기 등 다양한 업무 활용법들이 

소개되고 있었다.

마지막장에서는 사회복지사가 알아 두면 유용한 AI 서비스 정리편으로

클로바노트, 브루, 수노등의 다양한 기능과 활용방법에 대해 자세히 안내가

 되어 있었다.

이 책을 펼치면서 궁금했던 GPTs는 생성형 AI를 이용하게 될때면 질문을 다시 설명해야 하고, 구조를 다시 지정해야하며 기관 기준을 매번 덧붙여야하는 번거로움이있는데 이런 반복을 줄여서 특정 업무 목적에 맞게 역할과 규칙을 고정해 

두는 방식이라고 하였다.

그리고 2025년도 세계 사회복지사 유라시아포럼에서 사회복지 맞춤형 GPTs

챗봇 100여종의 사례를 소개하며 큰 호응을 얻었다니 대단하고 자랑스러운 일이 아닌가 싶었다.

GPTs를 이용한 챗봇 100종의 활용에 대해서 실제 화면을 통해 자세히 소개를

해주고 있어서 고개를 끄덕이며 확인할 수 있었다.

그리고 GPT, 구글 AI를 통해 사회복지 업무의 실용적이고 놀라운 변화들과

이를 통해 얻게 된 결과물들 보며 나에게 주워진 일들도 GPT, 구글 AI등을

활용해보면 되겠구나 싶었다.

AI 활용이 이렇게 다양할 수 있구나라는 걸 이 책을 통해 알게 되면서 신기한

마음에 저절로 감탄사가 나왔고 이런 대단한 결과물을 책으로 내신 저자분이

존경스럽기까지 하였다.

이책은 사회복지와 관련된 업무를 하고 계신 분들 뿐만아니라 다양한 AI의

활용방법에 대해 궁금하신 분들도 이 책을 통해 다양한 프롬프트의 작성법을

보며 놀라운 AI의 세계를 간접 경험해보는 시간을 가져보면 어떨까 싶었다.