익숙함을 지나 두려움을 넘어

익숙함을 지나 두려움을 넘어 - 나를 바꾸는 다짐의 한 줄
마틴 메도스 지음, 키와 블란츠 옮김 / 책이있는풍경 / 2018년 12월

새해가 되기전 혹은 새해가 되어서 많은 사람들이 새해 소망과 다짐을 세웠을 것이다.

나 역시 이루어졌으면하는 바램들과 새해의 다짐들을 적어보았다.

작년에 내가 부족했던 부분들과 예전과는 다른 적극적인 나의 변화된 모습등을 꿈꾸고는 있지만

생각과 다르게, 마음먹기와 다르게 행동이 어떻게 바뀔지는 나도 알수가 없다.

다만 그런 상황에 내가 처했을때 나의 마음을 표현 할 수 있는 언변있는 태도의 변화를

상상으로 그려보곤 한다. 꼭 그런 나의 모습이 되어보자라고 다짐하면서 말이다.

나의 새해 다짐들을 실천할 수 있게 도와줄것 같은, 나를 이끌어 줄것 같은, 든든한 힘이 되어

 줄것 같은  '익숙함을 지나 두려움을 넘어'라는 책을 만나게 되었다.

이책안에는 세계적으로 성공한 기업가, 운동선수, 베스트셀러 작가, 예술가, 동서고금을 통해

 현자로 추앙받는 이들의 서적, 기사, 블로그, 연설, 인터뷰 등을 통해 자기훈련, 강인한 정신력, 성공 혹은 전반적인 자기계발에 관한 부분들에 대한 이야기들 가운데 일부분을 담고 있었다.

용기있는 사람은 두려움에도 불구하고 행동한다.

앞으로 한 발 내딛지 않으면 언제까지나 제자리걸음이다.

사간이 없다는 말은 일상적인 거짓말이다.

어떻게 하루를 여느냐에 따라 그날이 어떻게 쳘쳐질지가 결정된다.

나에게 주어진 모든 시간이 인생을 바꿀 수 있는 기회다.

오늘 내가 내린 결정은 지금 이 순간에만 머물지 않는다. 라는 6가지의 주제로 구성되어 있었는데

큰 주제들을 천천히 읽어내려가는 것만으로도 무언가 실마리가 보이는듯한 느낌이 들어 궁금해졌다.

책에 실린 어록들중에는 귀에 익숙한 무하마드 알리,스티브 잡스,어니스트 헤밍웨이등의 글도

 접할 수 있어 반가웠고 글과 함께 그분의 상황들을 떠올리며 읽게되니 어떻게해서 이런 어록이 나오게 되었는지를  알 수 있을것 같았고 그래서인지 공감되는 부분도 있었다.

나에 눈을 번쩍번쩍하게 만드는 글들이 많았지만 그중에 하나를 고르자면 '리트머스 시험'이라는 제목의 한 미국의 인터넷 쇼핑몰 CEO가 남긴 글이 생각이 난다.

" 우리는 뭔가 하기 싫은 일이 있으면 그 일이 아주 어려운 일인 것으로 상상한다.

매우 귀찮고 힘든 단계로 이루어져 있는 일이라 여긴다.

뭔가 좋아하는 일이 있으면 그것이 아주 쉬워 보인다. 단 하나의 재미있는 단계로만 이루어진

 일인 것으로 상상한다"

이 어록을 통해 저자는 자신이 세운 계획에 대해서 힘겹고 어려울꺼라는 생각을 하기 보단 즐겁고 신나는 모험인 듯 생각하면 포기하지 않고 보다 수월하게 목표에 도달할 수 있는 하나의 요령이 된다고 얘기하고 있다. 새해를 시작하는 이들에게도 새로운 도전을 시작하는 이들에게도 힘을 실어주는 글이 아닌가 싶었다.

이렇듯 이책안에는 힘이 되어주고 때로는 고개를 끄덕이게 만드는 공감어린 글도 있었고 때로는 예전의 내가 가졌던 생각들의 어긋남을 떠올려보게하는 글도 있어서 페이지마다 새로움으로 기대감으로 흥미롭게 읽어 내려갈 수 있었다. 

자신을 다독여 주기도하고 힘을 불어넣어주기도 하고 진한 여운을 안겨주기도 하는 책을 찾고

 있는 분들께 이책을 권해주고 싶다.

출판사로부터 도서를 기증받아 작성되었습니다.

먹고 마시고 바르는 과채 습관

먹고 마시고 바르는 과채 습관
김은미.김소진 지음 / 길벗 / 2019년 1월

야채와 과일이 좋다는 건 알고 있지만 군것질을 하듯 쉽게 손이 가지 않는다.

그래서인지 외식이라도 하게되면 몇칠동안 먹지 못한 채소를 보충이라도 하듯

듬뿍 듬뿍 먹게되거나 일부러 샐러드를 시켜 맛보게 된다.

먹으면서 집에서도 이렇게 만들어 먹으면 좋을텐데라는 생각만 할 뿐 실천해 본 적은

거의 없다.

여기 '먹고 마시고 바르는 과채 습관'이라는 책을 통해 채소와 과일을 가지고

샐러드와 디톡스 주스를 만들고 남은 재료를 가지고 천연팩을 만드는 다양한 방법이 소개되어

 있다고 해서 읽게 되었다. 건강한 먹거리를 섭취하며 동시에 맑은 피부를 가꾸어 나갈 수 있는 비법이 이 한권에 들어있구나라고 생각하니 책표지의 화사한 식탁풍경마냥 설레이는 기분이 들었다.

책은 우선 '다이어터를 위한 식이조절 비법 10'을 통해 성공적인 다이어트를 위한 비법에 대한

 글을 시작으로 샐러드를 만드는 비법, 샐러드를 넣은 다이어트 식단등을 소개하며 기분좋게

 다이어트를 시작할 수 있도록 이끌어 주고 있었다.

그다음 순서로 1일 1샐러드, 1일 1주스, 1일 1팩에 대한 내용을 다루고 있었으며 1일 1샐러드

 페이지를 예로 들자면 샐러드에 들어가는 여러기지 채소, 과일, 단백질 식품에 대한 각각의

 특징, 구매, 보관법이 담겨있었고 샐러드와 어울리는 다양한 드레싱을 만드는 방법들이 소개가 된 후 보고만 있어도 맛보고 싶다라는 생각이 저절로 드는 화사하고 맛있게 보이는 다양한 샐러드를 만드는 방법이 나와 있었다.

'고구마 메추리알 샐러드' 페이지를 살펴보면 좌측에는 샐러드의 특징과 칼로리,만드는 시간이,

우측에는 만드는 순서와 재료에 대한 정보가 기재되어 있었다. 만들어지는 과정이 복잡하지않아

손쉽게 만들어 볼 수 있겠다라는 생각이 들었고 드레싱에 레몬즙이 들어가는 경우가 몇가지 있어

이번 기회에 구매해 놓았다가 활용해보면 좋을것 같다라는 생각도 들었다.

또한 1일 1팩에서는 채소를 이용한 팩들이 소개가 되고 있었는데 채소를 먹는 용도로만 생각하던 나에 고정관념이 다양한 채소팩들을 보고나서 재정립되는 계기가 되었고 손쉽게 구할 수 있는

 깻잎, 무우, 단호박등을 이용한 팩으로 피부가 한층더 맑아진다는 사실 또한 신선했고 채소팩이 의외로 간편하게 만들 수 있어서  꼭 해봐야겠다라는 마음도 생겼다.

샐러드하면 간편하게 양상추와 닭가슴살, 방울토마토넣고 시판용 드레싱을 넣어서 먹던 예전의 모습과...

디톡스 주스를 만들어 봐야지라고만 했지 찾아보기 귀찮았던 나의 예전의 모습과..

천연팩이 좋긴하지만 어떻게 만들지하며 생각만하던 예전의 모습과....

이제는 안녕을 구할 수 있게 되었다.

새해를 '먹고 마시고 바르는 과채 습관'과 함께하게 되니 연말의 나에 모습을 상상하며 괜스레

 기분이 좋아졌다.  

출판사로부터 도서를 기증받아 작성되었습니다.

그림책으로 시작하는 마음공부

그림책으로 시작하는 마음공부 - ‘내 안의 나’를 사랑하게 해주는 독서치유 교실
심선민 지음 / 프리뷰 / 2018년 12월

그림책하면 아이들이 보는 책이라는 막연한 느낌이 있지만 언제부터인가 어른들을 위한 그림책들이 나오면서 그림책은 단순히 아이들만의 읽을거리가 아닌 누구나가 편안하게 읽을 수 있는 대중적인 책이라는  인식을 갖게 되었다.

우연히 책장을 바라보다가  예전에 아이들이 읽었던 그림책을 보게되면 마음이 차분해지고 여유로워지는 나를 발견하게 된다. 그런 위안을 느끼게 해주는 매력이 그림책에 있는것 같았고 이런 나의 느낌을 '그림책으로 시작하는 마음공부'라는 책을 통해 더 가깝게 다가가고 싶어 읽게되었다.

저자는 그림책을 통해 마음이 힘든 사람들에게 독서 심리치유 코칭을 해주는 일을 하고 계시며 이책안에는 내 안의 나와 마주하는 시간/ 우리는 관계 속에서 성장한다./마음을 다스리니 비로소 보이는 것들/ 지금 이대로 서로를 아끼고 사랑하는 방법/ 이라는 네가지의 주제로 다양한 그림책들과 각각의 소개되고 있는  그림책들을 통해 심리치유의 과정을 밟아갔던 상담자분들의 실제 이야기들 그리고 그림책안의 내용과 비슷한 추억을 갖고 있었던 작가분의 이야기들을 담아내며 그림책을 통한 마음을 다스리는 과정을 소개하고 있었다.

내가 읽었었던 그림책에 대한 내용을 접할때면 " 내가 별다른 의미없이 그림책을 읽었구나" "책속의 주인공과 비슷한 경험을 갖고 있다면 이렇게 떠올려보게 되는 계기도 되겠구나"라는 생각도 들었고 아직 읽어보지 못한 그림책에 대한 내용을 접할때면 머릿속으로 그려보게되는 그림책의 이미지들을 내 나름대로 떠올려보다가 조만간 이 그림책을 읽어봐야겠다라는 생각이 들어 제목을 메모해두기도 하였다.

또한  한권의 그림책이 마무리되는 단계에서는 이 그림책과 '함께 읽으면 좋을 책' '함께 읽으면 좋을 그림책' '함께 보면 좋을 영화'가 각각 소개 되고 있어서 그림책에서 받았던 느낌들을  두배로 혹은 세배로 진하게 받아  들일 수있는 계기를 마련해주는 기분이 들어 좋았고 그림책의 내용과 결부된 자신의 마음과 생각들을 정리하고 다듬어 볼 수 있는 공간이 마련되어있어 자신을 돌아보는 시간도 더불어 갖게 되겠다라는 생각이 들었다.

잠시 쉬어가고 싶은 마음이 들때.... 마음을 다독거리는 시간이 필요할 때....

이책은 그런 마음들을 따스함으로 물들이게 해주는 또 하나의 기분좋음을 안겨줄것 같았다.

출판사로부터 책을 기증받아 작성되었습니다.

나는 오늘 행복할 거야

나는 오늘 행복할 거야
정켈 지음 / 팩토리나인 / 2018년 12월

살아가다보면 마음 즐거워 웃게 되는 날이 있는가 하면 별일같지 않은 작은 일로 인해 그날의

 하루가 엉망으로 되어버리는 경우도 있고 생각지 못했던 일이 생겨 그일로 인해 하루가 어수선해져서 어깨가 무겁고 의욕이 없어지고 만사가 귀찮아지는 그래서 나자신에게 화가나고 심지어 주변사람들이 부담스럽게 느껴지는 상황이 일어나기도 한다.
어떤 경우에는 그런 답답함들로 가득차버린 공간에서 벗어나고 싶은 마음이 들어 잠시 바람을

쐬고 올때도 있고 가까운 지인에게 하소연을 해보기도 하지만 그때뿐... 원래의 자리로 돌아오면 그자리에서 느꼈던 씁쓸함 감정들이 다시 나에게 몰려오곤 하였다.

어떻게보면... 아니 사실은 그런 상황을 벗어 날 수 있는 용기는 자신만이 할 수 있는 일.. 자신이 해야만 하는 일이 여서 그런지도 모르겠다. 

여기 "나는 오늘 행복할 거야"라는 정켈님의 책을 통해 내가 겪고 있는 어수선한 감정들을 위로 받고 싶어 펼쳐 보게 되었다.

이책은 정켈님이 자신에게 일어났던 힘겨운 일들을 겪으면서 그 아픔들을 풀어버리고자 마음속의 답답함들을 그림으로 그리게 되었고 그렇게 완성되어졌던 그림들을 SNS에 '오늘의 정켈 일기'라는 제목으로 공개를 하였는데 생각지도 못하게 공감해주시는 분들이 많아 놀랐고 자신의

이야기만이라고 생각했던 일들이 다른이들에게도 그랬다는 댓글들을 읽으며 고마움을 느끼셨다고 한다. 그리고 그렇게 올리셨던 이야기들을 모아 "나는 오늘 행복할 거야"라는 책이 발간되었다.

이 말이 네게 위로가 되어줄 수 있을까/ 나만의 길을 가려 할 때/ 난 그런 내가 아주 마음에 들어/라는 3가지의 주제로 나누어 내용과 대변해주는  다양한 그림들... 신선한 기법들.... 마술처럼

 신비로웠던 상황들... 보고만 있어도 공감이 되었던 그림들...  그리고 그런 그림들과 너무 잘

어울리는 마음을 읽어주는 글들... 우리 아이에게 들려주고 싶었던 그리고 나에게도 들려주고 싶었던 글등을 읽으면서 " 나도 이런 상황을 겪었었는데" 라는 그래서 " 그럴때의 나의 마음이 이랬었지. 내가 느꼈던  감정들이.. 맞아 .그랬었던거야. " "예전에 이런 일도 겪었었지." 등 나의 이야기들 써내려갔다라는 착각이 드는 글들을 접하기도 하면서 위로받는 느낌.. 따스함이 채워지는 느낌.. 편안한 토닥거림을 받는 느낌.. 그래서 내마음속에 작은 용기들이 뭉클뭉클  솟아나는 든든한 기분이 스며드는 듯 했다.

그래서 정켈님께 많이 고마웠다.
나의 마음속에 응어리들이 조금씩 작아지는 기분이 들었고 두려움에 괜스레" 나는 못할꺼야.

 어떻게 하면 좋지"라는 막막한 생각들에 대해 "해보는거야. 의외로 잘 헤쳐나갈 수 도 있을꺼야"라는 희망을 갖게 해주셨으니 말이다.

슬픔은 나누면 나눌수록 줄어들듯이 이책이 그런 따스함을 그리고 용기를 전해주는 든든한 지인이 되지 않을까 싶다.

출판사로부터 책을 기증받아 작성되었습니다.

지치지 않는 뇌 휴식법

지치지 않는 뇌 휴식법 - 피로에 지친 당신을 위한 하루 5분, 최고의 휴식
이시카와 요시키 지음, 장지연 옮김 / 한솔아카데미 / 2018년 8월

바쁜 하루 일과를 보낸 저녁때쯤이면 어김없이 "오늘 하루는 너무 힘들었다"라는 말을 하게 됩니다. 기진맥진할 정도는 아니지만 손하나 까딱하고 싶지않을만큼 의욕이 없는 날도 있습니다.
그럴때면 아무생각없이 마냥 쉬고 싶다는 생각밖에는 들지 않지만 누군가를 챙겨야하고 집에

돌아왔을때 무언가를 해야만 하는 위치라면 편안한 휴식은 뒷전이 될 수 밖에 없습니다.

 

'아무리 쉬어도 피곤하고 스트레스만 쌓일 때 정답은 뇌를 잘 쉬게 하는 것!'이라는
'지치지 않는 뇌 휴식법' 책표지의 문구를 읽으며 이제는 나도 제대로 된 휴식을 취하고 싶다라는 생각이 들었습니다.

책의 서두에는 하루 5분의 시간을 들여서 할 수 있는 2가지의 명상법에 대한 이야기를 하고 있습니다. 집중명상과 관찰명상이였는데요.
티브에서 가족들이 초를 켜서 조용히 앉아 명상을 하는 모습을 보긴하였지만 실제로 제가

해본적이 없어서 명상에 대해 글로 읽으며 상상을 해보긴하였지만 나도 될까라는 의구심이 생겼습니다. 명상을 처음하는 초보자라면 집중명상으로 시작하는게 좋고 명상의 3가지 요소.(호흡, 자세,마음)중에서 호흡에만 집중을 하면 좋다고 나와있어서 숨을 천천히 5초동안 들이마시고나서 10초에서 15초 동안 천천히 코또는 입으로 숨을 내뱉는 과정을 해보았는데 생각보다 내뱉는 숨을 빨리 뱉어버리는 경향이 있어 힘들었습니다.
마음을 가다듬고 계속 하다보면 되겠지라며 희망적인 기대를 가져보았습니다.

집중명상은 호흡하며 주의를 기울이고 어느 순간 주의가 산만해졌다가 다시 호흡을 하는 과정을 반복하게 되는데요. 이때 2번째 과정에서 내 자신이 산만해졌다라고 느끼게 되면 그걸 인정하고나서 다시 호흡에 집증해야 된다고 합니다. 이런 집중명상을 꾸준히 하다보면 인지능력이 발달하게되어 집중력이 좋아진다고하니 솔짓해졌습니다.

명상을 하다보면 마음속이 평안해지며 지금 이 순간에 집중하고 받아들이는 상태가 되는데 이러한 변화를  '마인드풀니스'라고 불렀습니다. 마인드풀니스의 상태가 되면 업무를 처리하는 면에서 그리고 좋지않은 상황을 극복하는 상황에서도 유리하게 작용하기 때문에 스포츠선수들에게도 이러한 마음가짐이 유용하게 사용된다고 합니다.

마인드풀니스가 명상으로해서 얻어지는 것이기도 하지만 그외에도 수면과 자세, 혈당관리에

의해서도 영향을 받기때문에 이 3가지에 대해 다양한 주제들을 제시하며 올바른 방향을 알려주고 있습니다. 예를 들면 수면편에서는 잠 잘드는 비결과 휴일에 많이 자두는 것이 몸에 나쁜 이유등에 대한 내용을.. 자세편에서는 사망 위험을 놓이는 '장시간 앉아 있기'등에 대한 내용을...
혈당 관리편에서는 에너지드링크를 조심하라 등에 대해 설명을 해주고 있습니다.
마지막장에서는 마인드풀니스와 함께하는 일일 생활법에 대한 내용을 다루고 있어 핵심을 담아 놓은듯한 느낌도 들었고 이를 바탕으로 나의 생활에도 접목해보면 좋을것 같다는 생각도 들었습니다.

하루 5분의 명상을 꾸준히 함으로 얻을 수 있는 최적의 두뇌상태인 마인드풀니스...
더 늦기전에 도전해보셨으면 합니다.


출판사로부터 책을 기증받아 작성되었습니다.