건강한 100세 인생, 문 국장 따라 하기

건강한 100세 인생, 문 국장 따라하기 - 비실이가 건강 전도사가 되기까지의 경험과 이론들
문용휴 지음 / 한국경제신문i / 2020년 4월

나이가 들수록 근력이 중요하며 근력을 키워야 건강한 노후를 보낼 수 있다는 얘기를 듣고 더 늦기전에 근력을 키워보자라는 생각에 헬스장에 다니게 되었다.

PT를 몇칠 받은 후 내나름의 운동법(?)으로 근력을 키우는 운동을 해오고 있었지만 코로나로 인해 헬스장을 다니지 못하게 되면서 운동에 대한 나의 마음도 시들시들해졌다. 운동을 하지 않는 날들이 길어질수록 요즘 '확찐자'라는 단어가 나를 대신하는 표현처럼 느껴져 더이상 운동을 미루면 안되겠다라는 생각이 들었다. 

40년간 괴롭혀온 요통을 근력 운동으로 완치!

당뇨와 어지럼증을 식단 개선으로 극복한 체험 수기라는 부제와 함께

탄탄해 보이는 근육을 당당히 보이시는 저자분의 사진이 눈에 들어 오는 책

'건강한 100세 인생, 문 국장 따라 하기'를 만났다.

책안에는 신체 노화의 원인과 건강의 비결, 식사만 올바르게 해도 건강해질 수 있다. 근육은 연금보다 강하다. 알고 하면 1년, 모르면 평생 고생이다라는 큰 주제들을 기반으로

저자분께서 어떻게하여 건강 전도사가 되었는지...

근육의 중요성에 대해...

노화를 방지하고 건강해 지는 방법에 대해..

운동보다 식습관 개선이 먼저인 이유에 대해...

단음식이 전해주는 경고에 대해...

음식을 언제, 어떻게, 무엇을 먹어야 하는지에 대해...

근력 운동이 필요한 이유에 대해...

걷기 운동에 대해서...

근육 만드는 방법에 대해서... 등등

걷기 운동이 모든 약의 만병통치약으로 생각했던 나의 착각을 일깨워주었고

어떻게하면 걷는 운동을 바르게 할 수 있는지에 대해 배울수 있었으며 

저자분께서 읽으신 많은 책들을 통해 알찬 건강정보들을 배우고 깨닫게 되었다.

책속의 예를 들어보자면 초저녁에 일찍 저녁을 먹고 3~4시간 동안 충분히 소화를 시킨 후 잠자리에 들게되면 노화 방지와 함께 지방을 분해하는 성장 호르몬이 제대로 분비된다고 하였으며 저자분도 이러한 효과를 보셨다는 글을 읽으며 무심히 먹었던 야식에 대한 생각을 접어야겠다라는 생각이 들었다.

이처럼 책안에는 내가 무심하게 행하였던 습관들이 내몸을 서서히 망치고 있었다라는 사실을 알게되어 이책을 선택한 나의 결정에 뿌듯한 마음마져 들게 되었다.

아직도 근력운동에 대해, 근력을 키워야한다는 말의 중요성을 인지하지 못하는 분들께 이책을 읽어보길 권해 봅니다.

뇌섹트를 위한 고급지식

뇌섹트를 위한 고급지식 - 트레이너, 운동지도자를 레벨업시키는 고오급 지식
정일규 지음 / 대경북스 / 2020년 4월

트레이너, 운동지도자를 레벨업 시키는 고오급 지식이라는 부제가 눈에 

들어오는 책

'뇌섹트(뇌가 섹시한 트레이너)를 위한 고급 지식'을 만나게 되었다.

이 책은 몇 년간 스포츠의학을 주제로 신문 등에 기고되었던 내용들을 정리하고 수정하여 엮은 것으로 총 6개의 주제로 나누어 

1장에서는 운동학습과 신경에 대해서...

2장에서는 근골격계의 문제와 조절에 대해서..

3장에서는 근력운동과 근육의 발달에 대해서...

4장에서는 심폐순환기능과 운동에 대해서...

5장에서는 체중조절과 다이어트에 대해서..

6장에서는 만성퇴행성 질환과 운동에 대해서 다루어지고 있었다.

주제를 시작할때는 그 주제와 관련된 경험을 갖고 있는 사례자의 이야기를 시작으로 내용이 전개가 되면서 어떤 증상에 대해 단순하게 풀이와 정답을 알려주는 전개가 아니라 어떤 과정을 통해 그러한 결과가 나오게 되었고 몸의 이상증세를 회복시키기 위한 알맞은 운동법등을 제시해주고 있어서 내가 겪었던 몸의 증세에 대한 이야기가 나오는 부분에서는 더 공감이 가고 책에 담겨있는 운동법을 따라해보기도 하였는데 

책속의 예를 들어보면 '꿀벅지가 삶의 질을 결정한다'라는 소주제에서 엉덩이의 옆부분이 움푹 들어간 노인들이 있는데 이 부위가 중둔근이고 주사를 맞을 때가 아니면 일상생활에서는 거의 사용하지 않기 때문에 나타나게 되는 현상이며 이렇게 중둔근을 운동시키지 않으면 노년기에 낙상등으로 인해 고관절 골절과 같은 치명적인 부상의 위험을 높히게 된다는 내용과 함께 중둔근을 훈련시킬 수 있는 한 발로 서서 다른 쪽 다리를 옆으로 벌리는 동작을 반복하면 중둔근을 운동시킬 수 있다는 글을 읽으며 이책이 아니었으면 이렇게 중요한 내용을 알지도 운동법을 배우지 못했을꺼란 생각에 값진 배움을 얻은 듯해 뿌듯했다.

이뿐만 아니라 '운동을 할 때 어지럼증을 느낀다면'이라는 소주제에서는 러닝머신을 하고 나서 내가  자주 겪었던 주제여서인지 책의 내용에 더 집중을하며 읽게 되었는데 이러한 현상이 운동을 멈추게 되면서 혈액량이 일시적으로 감소되어 혈압이 급격하게 떨어지게 되고 뇌로 가는 혈류량도 순간적으로 감소하는 뇌빈혈 현상이 일어나서 생긴 결과이며 이러한 위험성을 낮추기 위해서는 운동 전이나 중에 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 바람직하며 운동 전에 약 5~10분 간격으로 물을 나누어 마셔야한다는 글을 읽으며 앞으로 운동을 하기전에 틈틈히 물을 마셔야 겠다라는 생각이 들었다.

이렇듯 책안에는 트레이너와 운동지도자들을 위한 운동에 관한 체계적인

지식들이 담겨있었고 그러한 지식들이 나의 건강과 생활방식의 변화를 

가져 올 수 있는 계기가 된것 같아 책을 읽는 내내 더 늦기전에 몸의 변화와 관련된 증상과 원인 그리고 해결방법등에 대해 배우게 되는 시간이 되어

값진 보물을 얻은 듯한 생각까지 들었다.

왜 운동을 해야하는지...

운동이 우리의 삶에 얼마나 큰 영향을 미치는지에 대해...

그리고 운동을 미루면 안되는 이유에 대해....

조금이라도 일찍 운동을 시작해야하는 까닭에 대해...

이 책은 얘기해 주고 있었다.   

카네기 인간관계론

카네기 인간관계론
데일 카네기 지음, 안영준.엄인정 옮김 / 생각뿔 / 2018년 12월

자기 계발서의 고전하면 카네기의 인간관계론을 빼놓을 수 없을것 같다.

그만큼 많은 사람들에게 읽혔고 그 세월만큼 다양한 사람들의 마음에, 머릿속에

가슴에 새겨졌을꺼라는 생각이 든다.

하지만 나는 지금에야 이책과 만나게 되었다.

그래서일까? 책과 처음 마주한 순간, 나도 모르게 긴장이 되고 막중한 책임감을 

부여 받은 듯한 기분이 들었다. 고전이여서 내가 이해하지 못하는 부분이 있지 않을까? 혹은 너무 어렵지 않을까라는 선입관도 없지 않아 들었지만 어떤 내용들이 책에 담겨 있을지 궁금함에 한편으론 마음이 설레였다. 

이책은 카네기가 강좌를 개설하던 중 여러 사람들과 좋은 관계를 갖을 수 있는 방법을 배워야 할 필요성을 깨닫게 되었는데 주변에는 그런 종류의 책을 찾을 수 가 없어서 직접 만들어 보기로 하였고 많은 사람들의 경험에서 나온 결과물을 가지고 몇가지의 규칙들을 만들어가며 그런 자료들이 15년의 실험과 연구를 통해'카네기의 인간관계론'으로 탄생하게 되었다고 한다.

장장 15년의 세월동안 수많은 사람들이 실험에 참여한 결과로 완성된 책이라는 사실에 이제라도 이런 귀한 책을 읽게 되었다는 점에 감사하다는 마음이 들었다.

책의 본론으로 들어가기 전에 이 책으로 최대의 효과를 얻을 수 있는 8가지의 방법에 대해서 열거가 되고 있었는데 그중에서 '매달 이 책을 다시 읽어 보아라'라는 방법편에서 책상 위에 이 책을 놓아두고 매일 여러 번 읽어보며 노력해야하는 문장이 있었다. 사소해 보일 수 있는 인관관계지만 잘 다지기 위해서는 그만큼의 노력이 필요하다는 생각이 들었다. 

본론으로 들어가면 

사람을 대하는 기본 원칙, 사람의 호감을 사는 6가지 방법, 

사람을 설득하는 12가지 방법, 사람을 변화시키는 9가지 방법, 

기적을 불러일으킨 편지들, 행복한 가정을 만드는 7가지 방법에 대해 

유명인사의 일화, 카네기의 경험담, 카네기 강좌 수강생들의 경험담등을 토대로 내용 전개가 이루어졌으며 그래서인지 주제를 이해하는데, 글의 핵심을 파악하는데, 무리가 없었고 오히려 일화의 내용들이 한편의 소설처럼 흥미있게 전개가 되어 술술 책장을 넘기게 되었다.  

예를 들면, 사람의 호감을 사는 6가지 방법중에서 6번째의 방법인 '사람의 마음을 단번에 빼앗는 방법편에서 카네기 강좌를 듣고 있는 수강생의 경험담이 소개가 되었는데 아내가 그를 연배가 많으신 숙모와 말동무를 하게 남겨두고는 지인들을 만나러 가버렸다고 한다. 그래서 그는 강좌에서 어떤 방식으로 칭찬의 법칙을 실천했는지를 발표해야 해서 숙모가 관심을 갖을 수 있는 대화의 주제를 꺼내게 되었고 숙모의 집에 초대를 받게 되어 집 안을 구경하면서 숙모와의 거리감이 좁혀졌고 결국 숙모는 다른 친척들에게는 주지도 않은 죽은 남편이 사준 차를 그에게 선물해 되었다. 

그 선물의 의미는 자신에게 인간의 따스한 온기를 나누어 주고 자신을 진심으로 인정해준 그에 대한 고마움의 보답이였다는 글을 읽으며 숙모의 외로움이 떠올랐고 카네기의 인간관계론에 대한 규칙들이 누군가에게는 따스함을 누군가에게는 뿌듯함을 안겨주는 기적같은 이론이라는 생각이 들었다.

책의 서두에 이 책으로 최대의 효과를 얻을 수 있는 8가지 방법 중 네번째 방법이 '중요한 구절에 밑줄을 쳐라' 였는데 누군가가 그렇게 해야한다고 얘기하기도 전에 책을 읽어 내려가는 순간 순간 마다 저절로 밑줄을 그으며 읽어 내려 갈 수 밖에 없게 만들었다. 그만큼 책의 내용 전개가 놀랍고도 신기하고 신선했다.

그래서 자주 들여다 보며 배우고 싶다라는 마음이 들었고 늘 가까이에 두며 애정하는 책으로 그리고 누군가에게 서슴없이 권해주는 책으로 '카네기 인간관계론'을 얘기해주고 싶다.

몸이 되살아나는 혈관 건강 비법

몸이 되살아나는 혈관 건강 비법 - 혈관 명의가 전하는 혈관 건강의 모든 것
김동익 지음 / 매일경제신문사 / 2020년 4월

우리나라 사망원인 2위와 3위가 심혈관 질환과 뇌혈관 질환이라는 자료를 접했던 기억이 나는데 이런 질병의 원인이 우리 몸에 산소와 영양을 공급해주는 통로인 혈관이 막힘으로 인해 발생한다고 하니 혈관건강에 대한 중요성을 인지하지 못했던 나로써는 충격아닌 충격이였다. 그래서 늦기전에 혈관을 관리해야겠다라는 생각이 들었고

 '몸이 되살아나는 혈관 건강 비법'을 읽게 되었다.

혈관 명의가 전하는 혈관 건강의 모든 것,

사람은 혈관부터 늙는다, 혈관 나이를 측정해보고 되돌려보자!라는 소제목을 읽으며 나름의 기대감과 함께 책장을 넘기게 되었다.

저자분은 현재 삼성서울병원 혈관외과 교수로 재직중이시며 혈관질환을 겪었던 많은 환자들을 진료하며 알게 된 경험들과 혈관과 관련된 다양한 논문자료들을 바탕으로 혈관 나이에 대해서, 젋은 혈관으로 바꾸는 법에 대해서, 혈관 질환에 대한 자가체크리스트, 진단법, 치료법등에 대해서, 혈관 건강을 위한 식습관과 운동법에 대해 다루고 계셨다. 

책의 서두에는 환자분들과 일반인들이 잘못 이해하고 있는 내용 15가지를 정리해서 풀어내고 있었는데 혈관 나이란느 의미가 심장혈관 질환에 걸릴 위험도를 의미하는 수치라는 걸 책을 통해 알게 되었고 혈관 나이가 많다는 건 심장혈관 질환에 걸릴 위험도가 그만큼 증가한다는 의미라는 글을 접하며 의외의 문구에 살짝 당황스럽기도 하였다. 

혈관 노화의 원인은 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만등으로 인해 생기게 되며 혈관 나이를 측정해 볼 수도 있는데 건강검진 시 경동맥 초음파검사를 정기적으로 시행하면 되고 이를 통해 뇌졸증 뿐만 아니라 심근경색에 대한 예측도 가능하다고 하니 중년 이상 혹은 고위험군인 분들께서는 알아두시면 좋을것 같았다.

혈관 질환의 초기 증상에 대한 표와 다리 통증과 다리 부종과 관련된 자가체크리스트를 소개하는 페이지도 있어서 주의깊게 읽어보게 되었고 여러가지 혈관 질환에 대한 원인, 증상, 진단 검사, 치료의 네가지 영억으로 구분하여 설명해주는 페이지에서 특히 당뇨발에 대한 질환을 소개하는 장에서는당뇨병이 관리가 잘 되지 않으면 동맥경화가 일어나고 나중에는 발이 썩을 수 있다는 글을 읽으며 무서운 생각에 눈이 커졌고 책에서 소개가 되고 있는 당뇨발을 예방하기 위한 발 관리법과 원인과 증상을 꼼꼼하게 읽어보게 되었다.

책의 후반부에는 건강한 혈관관리를 위한 음식들과 식단 구성법, 동맥 혈관과 정맥 혈관 강화를 위한 운동과 관련된 내용들이 담겨있어 운동법을 따라해보기도하였는데 건강한 정맥 혈관을 위한 운동법중에서 걷기나 수영 빼고는 집에서 간단하게 할 수 있는 동작들이여서 부담없이 할 수 있겠다라는 생각이 들었다.

꾸준한 운동과 식습관 관리...

말처럼 쉽게 실천할 수 있는 내가 되어보자라고 나에게 얘기해보았다.    

지름길을 두고 돌아서 걸었다

지름길을 두고 돌아서 걸었다 - 마흔 넘어 떠나는 혼자만의 여행
박대영 지음 / 더난출판사 / 2020년 3월

걷는걸 좋아한다. 그렇다고 배낭을 메고 산을 오르는 건 아니지만 공원을 걷는다던가 누군가와의 약속이 있을때면 너무 멀지 않은 곳은 걸어서 간다. 운동삼아 걷는다는 의미도 있지만 활기참, 시원함등을 안겨주는 걷는다라는 활동에 대한 매력때문도 있다. 

그외에도 머릿속이 복잡할때나 마음이 답답할때, 이런 저런 고민들로 결정을 내리지 못한 일들이 생길때면 잠바를 입고 모자를 눌러쓰고 이어폰을 챙겨서 밖으로 나온다. 집에 있을때와는 달리 상쾌한 바람과 내눈에 들어오는 주변 풍경들을 보고 있으면 나오길 잘했다라는 생각과 함께 마음이 설레곤 한다. 

발걸음을 옮기며 머릿속을 떠돌고 있는 조각들을 하나씩 하나씩 정리하다보면 내가 바라던 결론을 내리지 못할때도 있지만 처음에 갖고 있던 답답함들이 머릿속에서 정리 된듯한 기분이 들어 마음이 한결 가벼워진다. 그래서 걷는게 좋고 걸으면서 함께하게 되는 주변의 나무와 꽃들, 하늘그림등을 좋아하는지도 모르겠다. 

나의 걷는다를 작은 의미라고 표현한다면 넓은 의미의 걷는다를 실천하여 전국에 있는 산과 길들을 찾아 다니며 그속에서 하나가 되고 자신의 삶을 되돌아보며 현재의 생활을 다듬어가는 내용을 다룬 책 '지름길을 두고 돌아서 걸었다' 를 만나게 되었다.

책표지에 담겨 있는 사진을 가만히 바라보다가 '마흔 넘어 떠나는 혼자만의 여행'이라는 문구가 눈에 들어왔다. 혼자만의 도보여행이라... 책속의 이야기가 궁금해졌다.

작가분은 현재 SBS 방송기자로 일하고 계시며 '길, 매력에 빠지다'라는 다큐멘터리를 제작하다가 전국의 다양한 길에 눈을 뜨게 되셨고 이일을 계기로 걷기를 시작하게 되셨다고 한다.

책의 내용을 살펴보기전에 책속에 담겨있는 다양한 자연의 모습들을 살펴보았는데 마치 사진집을 보는 듯한 느낌이 들 정도로 자연의 변화물쌍한 계절의 변화들을 상쾌하게, 담백하게, 부드럽게, 우화하게 때로는 웅장하게 담아내고 있어서 저절로 감탄사가 흘러 나왔다.

책속에는 작가분이 걸으셨던 '파주 감악산 둘레길, 설악산 주전골, 온달평강 로맨스길, 지리산 둘레길, 남한산성 둘레길, 제주 올레길 제2코스등 24곳의 산과 길에 대한 이야기들을 곳곳마다의 유래와 정보들에 대한 자세한 내용풀이와 함께 여행중에 겪게 되셨던 다양한 사건들, 우연찮게 만나게 된 길동무와의 시간들, 아드님과의 정겨운 시간들, 오랜 동무와의 편안한 시간들, 사색과 함께 걷게 되었던 혼자만의 시간들과 더불어 작가분의 어릴적 추억들 그리고 다양한 책의 문구들을 인용하여 여행가이드 책을 읽는 듯한 착각이 들 정도로 방대하게 전개가 되었다. 

그래서 예전에 알지 못했던 새로운 장소에 대한 정보를 배우게 되는 시간도 되었고 '온달평강 로맨스길'편에서처럼 삼국사기의 내용을 인용하여 내가 알고 있던 바보온달에 대한 새로운 이미지와 그와 관련된 일화들이 소개가 되어 흥미있는 시간도 되었다. 

   

또한 식당 주인의 말로 인해 나타나지 않을수도 있는 멧돼지에 대한 대비를 하느라 나름의 긴장감과 방어를 강구하는 대목을 읽을때면 미소가 지어졌고 발을 헛디뎌 넘어지셨을때는 안쓰러운 마음이 컸으며 삶에 대한 생각과 걷는다라는 의미에 대해 이야기를 풀어 나가시는 부분에서는 공감도 가고 내가 깨닫지 못했던 글귀들에 대해서는 한번더 읽어보며 하나의 배움이 된듯 한 기분이 들어 마음이 차분해졌다.

비록 작가분께서 걸으셨던 산과 길들은 내가 한번도 가보지 못한 곳이였지만 책에 담겨있는 사진들,그곳에 대한 자세한 이야기들과 함께 작가분의 발자취를 따라가다보니 책을 읽고 난 지금은 나름의 친숙한 이미지로 자리잡은 장소가 되었고 살아간다는 의미에대해 반복되듯 고민하게 되고 떠올려

보게 되었던 물음들에 대해서 느낌표를 찍어보고 싶은 생각도 들었다.  

전국의 산과 길을 걸으며 그곳에서 나의 모습을 발견하고 자연의 또다른 이미지를 느끼며 걷는다라는 의미와 함께 살아간다는 의미에 대해 천천히 떠올려보게 되는 책

'지름길을 두고 돌아서 걸었다' 였습니다.