갱년기 직접 겪어 봤어?

갱년기 직접 겪어봤어? - 얼굴은 화끈화끈, 가슴은 두근두근, 감정은 들쑥날쑥
이현숙 지음 / 비타북스 / 2020년 5월

갱년기..

다행인건지 어쩌면 진행중인데 내가 모르고 있는 건지는 모르겠지만 

아직까지는 나와는 조금은 거리먼 실제로는 아니겠지만 그런 마음으로

대하고 싶은 시기가 갱년기가 아닌가 싶다.

경험해보지 않은 시기여서 두려움도 있지만 매체를 통해 알게된 갱년기에 대한

부분적인 내용들을 접하게되면서 내가 갱년기를 미리 대비하지 않고 맞이하게 

된다면 멘붕 그 자체가 될꺼라는 생각이 들었다.

그래서 '갱년기 직접 겪어 봤어?' 라는 책을 만나게 되었다.

얼굴은 화끈화끈, 가슴은 두근두근, 강정은 들쑥날쑥,

갱년기의 주된 원인은 여성호르몬 감소지만, 호르몬 보충만이 치료의 정답은 아니다.라는 부제와 함께 35 ~ 55세 여성 필독서, 갱년기 증상 마음 관리법이라는 문구가 눈에 띄였다.

35 ~ 55세 여성이라면 나도 그속에 포함되는 나이이기 때문에 이책에 대한 기대감이 급 상승 하는 기분이 들었다.

저자는 한의원의 원장으로 30여 년간 수많은 갱년기 여성들을 만나서 치료하는 과정을 통해 갱년기 증상에 호르몬 치료가 항상 정답일 수 없다는 사실을 많은 여성분들께 알려야겠다라는 생각이 들어 이 책을 쓰게 되셨다고 한다.

책안에는 갱년기의 증상에 대해서... 

여성 호르몬에 대해서...

갱년기를 극복하기 위한 생활자세에 대해서...

갱년기를 겪으면서 나타나게 되는 다양한 증상과 관리법에 대해서..

갱년기를 받아들이는 마음의 자세에 대해서...

총 5장에 걸쳐 갱년기에 대한 이야기들을 사뿐하게 다루고 있었다.

내용이 복잡하다거나 이해하기 어렵다기 보다는 가벼운 마음으로 읽어 내려갈 수 있는 책의 구성 덕분인지 이책을 통해서라면 갱년기를 자연스럽게 받아들이고 그에 따른 마음가짐도 두려움보다는 해보자라는 의지로 바뀔수 있을것 같았다. 그리고 내가 은연중에 들었던 갱년기에는 석류가 좋다라는 말이 있었는데 자궁근종, 선근종, 내막증식증등을 갖고 있는 분들에게는 석류가 증세를 키우는 독이 될수 있다는 사실과 이와 맞물려 호르몬 치료역시 자신의 몸상태와 나이등을 고려해서 신중하게 결정을 해야 할 문제라는 것도 알게 되었다.

또한 갱년기 증상별에 따른 관리법 편에서는 나에게는 아직 이런 증상들이 나타나지는 않지만 행여 추후에 나에게도 보이게 된다면 책에 담겨 있는 관리법을 통해 이런 증상들을 해소시킬수 있겠구나라는 생각이 드니 마음이 놓였다.

위 사진에 물음에 해당하는 갯수가 많을수록 노화의 과정이므로 이러한 증상을 완화하기 위한 음식섭취에 관한 정보들이 담겨있어 저자의 말씀처럼 이방법들을 복사해서 냉장고나 씽크대처럼 자주 볼 수 있는 곳에

붙혀 생활속에 녹아들게 해야겠다라는 생각도 들었다.

갱년기에 대한 알찬 정보들이 가득 담겨 있는 책.

 '갱년기 직접 겪어 봤어?"를 통해 갱년기라는 터널을 이책을 읽고 난 지금은

어깨를 펴고 힘차게 전진할 수 있을것 같은 자신감이 들게 되었다.  

석세스 에이징

석세스 에이징 - 노화의 잠재력을 끌어올리는 뇌과학의 힘
대니얼 J. 레비틴 지음, 이은경 옮김 / 와이즈베리 / 2020년 5월

나이듦에 대해 긍정적인 부분보다는 부정적인 부분들이 더 많이 생각이 나고

매체를 통해서 그런 모습들을 접하다보니 내가 나이가 들었을때는 과연 어떤 모습일지? 너무 추하지않게 나이가 들었으면 좋겠다. 잠재적인 모습보다는 활동적인 모습으로 움직이는 그런 노년의 삶이였으면 좋겠다라는 바램을 담곤 한다.

그럴려면 노화에 대해 정확한 이해가 필요할 것 같았고 그와 관련된 정보들을 알아두어야 할것 같은 생각이 들었다.

노화의 잠재력을 끌어올리는 뇌과학의 힘.

노화를 신경과학과 심리학 그리고 뇌과학의 관점에서 집대성한 전설적 바이블이라는 

부제를 담고 있는 책 '석세스 에이징'을 만난 이유이다. 

.인지심리학자이자 신경과학자인 저자는 발달신경과학과 개인차(성격) 심리학을 

통해 이 두 학문이 노화하는 뇌를 이해하고 행복하면서도 생산적으로 삶을 오래도록 살 수 있는 가능성을 높일 수 있는 방법들을 파악하는데 얼마나 많은 도움을 줄 수 있는지에 대해 이책의 핵심 주제로 다루면서 인생에서 가장 행복했던 시기로 꼽은 나이를 열살이나 스무 살쯤 높일 수 있도록 돕고 싶은 마음을 담았다.

책의 주제는 크게 3부로 나눠져 

1부에서는 성격, 지능, 정서 및 통증 경험에 이르기까지 다양한 영역에서 노화가 어떻게 일어나고 있는지에 대해...

2부에서는 활력적인 노년의 생활을 만들어 갈수 있는 방법에 대해서....

3부에서는 2부에서 다루어진 주제에 대해 조금더 구체적인 이야기들에 대해서...

다루어 지고 있었다.

노년이라고하면 모든게 퇴화되고 그늘진 면이 있는게 아니라 나이들어서도 젊은 사람들보다 뛰어난 면도 있었는데 예를들면 친구가 더 자주 찾아오게 하는 법. 승진에서 누락됐을 때 대처하는 방법과 같은 사회적 과제와 결부된 실용지능과 유동 지능, 즉 이미 알고 있는 지식을 활용하는 능력은 40세 이후가 되면 10년마다 증가한다고 하니 나이가 들어서도 얼마든지 사회활동을 하는데 무리가 없다는 생각이 들었고 80대가 넘어서도 현역에서 일하고 계신 분들의 예가 책에서 소개가 되고 있어 정말 나이는 숫자에 불과한것이라는 말을 되새겨 보게 되었다.

2부에서 다뤄진 주제중에서 '무엇을 어떻게 먹을 것인가'라는 소주제의 내용중에 변비로 인해 인지 기능에 지장을 초래하는 연구결과가 아직은 시작 단계이긴 하지만 둘 사이에 연관성이 있음을 암시하는 자료가 나와서 조금은 의아했다. 나이들어서도 활동적인 생활을 하기 위해 변비약을 섭취하거나 혹은대안으로 프로바이오틱스가 나오게 되었는데 프로바이오틱스 제품중 한가지인 프리바이오틱스에 관해 알려진 정보가 많지 않기 때문에 사과, 버섯, 요구르트 등이 프리바이오틱스 역할을 함으로 병원에가서 자신에 맞는 식품을 선택하면 도움이 된다는 얘기를 실고 있었다.

이처럼 책안에는 노화를 새로운 삶의 한 모습으로 그리고 위축되기 보다는 자신감 있게 사회생활을 할 수 있는 나이로, 구체적인 목표와 이를 위한 계획 그리고 실천하는 모습등을 통해 노년의 삶이 풍성하고 발전될 수 있다는 예시들을 많이 거론해 주었다.

모든건 하고자하는 의지와 노력에 달렸다는 생각이 들었고 일찍자고 일찍 일어나는

생활태도처럼 규칙적인 하루하루를 열어가는 방법 또한 나의 노년의 삶을 윤택하게 만들어주는 또 다른 열쇠라는 사실도 알게 되었다.

이외에도 노화에 대한 다양하고 새로운 접근법과 참신한 이야기들이 담겨있어 책의 분량이 두꺼웠지만 지루하지 않게 읽어 내려 갈 수 있었다. 

나이듦에 대한 도전적인 생각을 할 수 있게 만들어 주는 책 '석세스 에이징'이 였다.

인스타 브레인

인스타 브레인 - 몰입을 빼앗긴 시대, 똑똑한 뇌 사용법
안데르스 한센 지음, 김아영 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2020년 5월

우리가 밥을 먹고 언어를 사용하며 잠을 자고 감정변화에 대해 반응하는등

자연스런 행동들처럼 전자기기인 휴대폰은 어느샌가 우리와 자연스럽게

단단한 연결고리로 엮어진 사이가 되었다.

게임을 하거나, 뉴스를 보거나, 방송 프로를 보거나, 영화를 보거나, 검색을 하거나.....

몸과 혼연일치가 되어 움직인다고 봐도 무관할것 같은 생각이 들정도로 휴대폰은

우리와 우리의 시간들과 삶속에 깊숙히 자리를 잡고 있다.

심지어 아침에 일어나서 잠이 드는 순간까지 함께하는 것 또한 휴대폰인 경우가

많다. 어쩜 시계대용으로 혹은 알람용으로도 휴대폰을 사용하기 때문일 수도 있다.

어른들만이 이렇게 휴대폰을 가까이에 두고 사용하는 건 아니다.

우리 아이들 그리고 2세정도되는 어린 아이들까지 친구들간의 대화 소통 도구로

혹은 부모님들이 아이들을 가만히 앉혀서 밥을 먹게 하기 위한 도구로. 혹은 아이에게 집중할 꺼리를 주기위해 사용하곤 한다. 

이런 모습들이 자연스러워 식당을 가게되면 볼 수 있는 모습중에 하나이기도 하고 나에게는 이해가 되지 않는 모습이지만 걸어다니며 휴대폰에 시선을 떼지 못하는 사람들도 자주 보게된다.

전자기기로 인한 전자파가 몸에 좋지 않은 영향을 주기때문에 과도하게 사용하면

안된다는 사실에 대해 알고는 있었지만 "인스타 브레인"이라는 책을 통해 내가 알고있던 휴대폰의 단점이 세발의 피도 되지않을 만큼 비약한 것임을 알았을때 그 충격과 놀라움은....

그로인해 내앞에 놓인 휴대폰이 정녕 누구를 위한 휴대폰이고 무엇을 위해 내가 구입한 것인지, 휴대폰을 아무생각없이 바라보던 나에게 경고의 메세지를 보내는 듯 하였다.

정신과 의사인 저자는 지금에 디지털 세계가 눈깜짝할 사이에 이루어진 결과이기 때문에 우리의 뇌는 1만 년 동안 변화하지 않았고 초원에서의 삶처럼 소박하게 본능에 의해 수렵과 채집을 하며 살아야하는데 갑자기 변화된 세상으로 인해 유지되어야 할 (수면에 대한, 사람들과의  관계 맺음에 대한.. 등등 ) 욕구들이 충족이 되지않아 그로인해 사람들이 스트레스를 받게 되고 그런 스트레스가

계속 지속되다보니 우울증으로 번져 사회문제로 대두되게 되었다고 한다. 

정보화 시대이다 보니 거짓정보에 대한 판단에 취약하게 되었고 저자의 경험이긴 하지만 휴대폰이 있음으로 인해 책에 제대로 집중할 수 없는 자신의 모습을 발견하며 이러한 문제들에 대한 책을 쓰고 싶다는 생각이 들어 이책을 집필하셨다고 한다.

저자의 말씀처럼 이책안에는 디지털 세상에 살고 있는 우리들이 휴대폰으로 인해 얼마나 많은 어려움을 겪고 있는지에 대해 얘기는 하고 있지만 또 다른 질문들을 던지며 우리에게 생각할 수 있는 시간을 주고 있었다. 휴대폰의 편리함 만큼이나 그로인해 우리가 겪고 있는 그리고 겪게 될 일들은 상상을 초월할 정도로

많고 위험스럽기까지하다. 하지만 해결책이 없는건 아니다.

이책과 함께하며 그 길을 찾아보면 된다. 

까칠한 내 아이, 마음 제대로 이해하기

까칠한 내 아이, 마음 제대로 이해하기 - 사춘기의 평생 인성, 사회성, 공부력을 잡아주는 감정수업
곽소현 지음 / 길위의책 / 2020년 5월

아이들이 중학생이다보니 본의 아니게 투닥거리게 되는 일도 잦아지는것 같고

그런일이 있을때마다 내가 조금만 더 참을걸, 조금만 더 이해해줄걸 하며 후회를 하곤 합니다. 그래서인지 자녀교육과 관련된 책에 관심이 많아 자주 읽게 되고 읽을때마다 반성하게되고 깨닫게 되고 아이를 대할때의 마음자세를 다듬어보게도 됩니다.

이번에 제가 선택한 책은 '까칠한 내아이, 마음 제대로 이해하기'입니다.

사춘기의 평생 인성, 사회성, 공부력을 잡아주는 감정수업이라는 부재와 함께

십대 스스로 공부에 관심 갖게 만드는 학습코칭에 대한 내용이 수록되어 있다는 표지글을 읽으며 우리 아이들에게 필요한 내용들이 많은것 같다라는 생각에 책장을 넘기기 전부터 기대가 되었다.

심리치료전문가로서의 직업을 갖고 있는 저자는 사춘기 아이들의 개인 상담과 

부모 코칭 및 가족 상담등을 해오며 만나게 되었던 사례들을 주제와 결부시켜 책의 흐름을 전개해 가고 있었다.

십대, 까칠한 데는 다 이유가 있다./ 십 대와 함께 살아가는 공감력 키우기.

까칠한 십 대의 마음을 열어줄 부모의 습관 / 까칠한 십 대 마음 달래주기 5단계

우리 집 십 대, 공부에 관심 갖게 하기 / 도전하고 책임지는 십 대로 키우자 라는 6개의 큰주제를 바탕으로 부모와 아이와의 감정수업과 관련된 내용들이 꼼꼼하게 설명이 되고 있었는데

예를들어보자면 십 대와 함께 살아가는 공감력 키우기편에서 아이는 마음을 받아주는 대화를 원한다라는 소주제를 읽다보니 아이의 마음을 받아주는 것에도 기술이 필요하며 아이가 "아니. 짜증났어"라고 말하면 그 말을 그대로 따라해주며"짜증났던 거구나"라고 부모가 얘기해주면서 아이의 표정이나 반응을 관찰하다보면 아이와의 공감에 대한 적중률을 높일 수 있다는 내용이 있었는데 예전의 나같으면 그랬구나라는 말로 댓구를 해주었을텐테 아이의 말을 따라 얘기해주며 아이의 표정등을 살피다보면 아이와의 공감력을 높일 수 있는 가능성이 많아진다는 글을 읽으며 어렵지않은 방법이라는 생각이 들어 아이와의 대화시 사용해봐야겠다라는 생각이 들었다.

 이외에도 까칠한 십 대 마음 달래주기 5단계편에서 5단계에 해당하는 '아이의 행동에 대한 기대를 표현하라'라는 소주제에서 아이의 행동 변화에 대해 구체적인 목표를 설정한다라는 내용중에 아이와 갈등을 겪는 문제가 있다면 10점 척도법과 변화 촉구 질문법을 사용한 부모와 아이와의 대화내용을 읽으며 아이 스스로 행동을 바꾸고 실천허가 쉬울 수 있는 문장에서 이방법도 아이에게 적용해보면 좋을것 같아 메모를 해두었다.

이처럼 책안에는 내가 예전부터 읽었던 아이와의 관계개선을 위한 책들과는 조금 다른 설득력있고 공감이 가는 내용들이 많아서 읽는 내내  "괜찮은 책이다."라는 느낌을 받아 고개가 끄덕여졌고 사춘기 자녀를 둔 지인에게 선물해주면 좋겠다라는 생각도 들었다. 

책의 제목처럼 까칠한 아이의 마음을 제대로 이해하고 싶은 부모님들께 이책을 추천해 드리고 싶었다.

말 한마디로 억만장가 된 사람들

말 한마디로 억만장자가 된 사람들
김옥림 지음 / 미래북 / 2020년 5월

몇주전에 읽은 '카네기 인간관계론'을 통해 사람들과의 관계 맺음을 돈독하게 할 수 있는 방법들에 대해 배우고 그 배움들 중 몇가지를 실천해 보기도 하며 더불어 말의 중요성과 인간관계의 소중함에 대해 생각해 보는 시간이 되었었다. 

누군가와의 관계를 맺기 위한 의사소통의 기본은 말이기에 상대방에게 어떤 말를 구사하느냐에 따라 그말을 받아 들이는 상대방의 반응은 다양해지며 어떤 기준으로 대화를 이끌어 가느냐에 따라 그 결과 또한 다르게 나타난다.

이렇듯 말의 중요성에 대한 생각을 확고하게 만들어 주는 책

'말 한마디로 억만장가가 된 사람들'을 만나게 되었다.

인생을 성공으로 이끄는 긍정적인 말의 힘.

"아무리 어려운 상황도 말 한마디로 바뀔 수 있다!"라는 부제를 제시해며 기적과도 같은 말들이 사람들에게 어떤 영향을 미쳤으며 그덕분에 사람들은 그후에 어떤 삶을 살고 있는지에 대해 그분들의 이야기들이 책에 담겨 있었다.

스타벅스의 CEO가 된 하워드 슐츠, 내가 너무 좋아하는 캐릭터 스누피를 탄생시켜준 찰스슐츠, 주홍글씨의 저자 나다니엘 호손, '크리스마스 캐럴. 올리버 트위스트의 작가 찰스 디킨스등 유명인사를 비롯한 서른 일곱분들의 터닝 포인트가 되었던 긍정적인 말의 힘에 관한 이야기들을 읽으며 처음부터 성공한 사람은 드물며 누구나가 부러워하는 그자리에 앉은 현재의 모습에 이르기까지는 그분들 또한 누구 못지 않은 힘듬과 자신과의 싸움을 이겨낸 결과였다는 걸 세삼 느끼게 되었다. 

긍정적인 말은 자신의 확고한 신념과 믿음을 통해 나오기도 하고 

자신의 주변 사람들을 통해 긍정적인 말의 힘을 전해 받아 제2의 삶을 시작하는 계기도 되고 자신의 꿈에 관한 강한 의지를 이어나가고 싶은 마음에서 주변분에게 도움을 청해 그로인해 새로운 인생의 장을 시작한 분들도 계셨다.

깨끗한 물이라도 위에서부터 아래로 흐르지 않으면 고인물이 되고 

계속 두고 방치하면 결국에는 썩은 물이 되듯이 노력하기보단 방관하는 자세는 결국 삶 또한 그와 별반 다르지 않은 결과를 낳게 된다는 생각이 들었고 책의 서두에 제시되고 있는 상대로부터 호감을 사기 위한 일곱가지의 방법

1. 상대에게 강한 믿음과 확신을 심어주어야 한다.

2. 상대가 듣고 싶어 하는 말을 하는 것이다.

3. 상대가 기분 좋게, 친절하게 말을 하는 것이다.

4. 진정성이 살아 흐르는 말을 하는 것이다.

5. 예의 있고 품격 있게 말하는 것이다.

6. 상대로부터 공감을 불러일으키는 말을 하는 것이다.

7. 꿈으로 가득 찬 말을 하는 것이다.

를 천천히 읽어 내려가며 긍정적인 말은 조금만 신경써서 말을 꺼낸다면 누구나가 할 수 있는 그리고 누구나가 경험할 수 있는 그리고 누구나가 그효과를 느낄 수 있는 평범한듯 하지만 놀라운 힘이라는 생각이 들었다.

자신의 꿈을 이루고자하는 마음. 상대방을 배려하는 자세. 내자신을 다독이는 힘, 이 모든 일들이 긍정적인 말의 힘을 통해 가능해 질 수 있다는 걸 이책을 통해 알게 되었다.