서평단) 가볍게 읽기 좋은, ˝효과 빠른 번아웃 처방전˝

효과 빠른 번아웃 처방전 - ‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않도록 하는 38가지 과학적인 방법
홋타 슈고 지음, 김양희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

서평단) 가볍게 읽기 좋은, "효과 빠른 번아웃 처방전"

* 본 서평은 출판사로부터 무료로 책을 증정받아 작성하였습니다

표지에서부터 하버드대, 도쿄대, NASA 같은 굉장한 이름들이 나온다. "과학적" 방법으로 번아웃을 확실하게 몰아내는 방법을 알려준다고 한다. 과학과 전문가의 권위를 팍팍 빌려온 책이다​

과학, 전문가, 굉장히 어려운 내용일 것 같은데, 과연?

> 가짜 번아웃? 진짜 번아웃? 그래서 그게 뭐야?

일단 가짜 번아웃과 진짜 번아웃을, 짚고 넘어갔으면 좋겠다만...

과학적인 글을 쓰는 데에 가장 먼저 중요한 것은, "용어의 정의"다. 논문을 보면 서두 부분이 각종 정의들로 가득 차 있는 것을 볼 수 있다. 정의를 쓰고 읽는 것은, 글을 쓴 사람과 글을 읽는 사람이 어떠한 내용을 전개하기 전에 주요 개념에 대해 합의를 하는 과정이다. 정의가 대체적으로 글의 서두에 들어가는 이유이다

그리고 이 책은, 가짜 번아웃과 진짜 번아웃, 심지어 '번아웃'이라는 현상에 대해서도 명확히 정의를 하고 넘어가지 않는다. 서두와 표지를 탈탈 긁어 모아서, 독자는 아마도 간신히 '스트레스를 많이 받아 무기력해진 상태'를 번아웃이라고 정의 할 수 있을 것 같다

물론 '번아웃'이라는 현상은 굉장히 널리 알려진 내용이기 때문에 이런 실용서에서까지 굳이 정의를 내리지 않아도 무방했을지 모르겠다. 사전적으로 아직 확정되지는 않은 '번아웃'에 대한 정의는 '어떠한 활동이 끝난 후 심신이 지친 상태. 과도한 훈련에 의하거나 경기가 원하는 대로 풀리지 않아 쌓인 스트레스를 해결하지 못하여 심리적ㆍ생리적으로 지친 상태이다.' 라는 내용으로 찾을 수 있다. 이미 널리 알려진 개념에 대해서 굳이 재설명하며 분량을 불필요하게 잡아먹을 필요 없다고 생각하는, 굉장히 편리하고 경제적인 생각으로 해당 개념에 대해 정의하지 않았을 수 있다

그러나, 표지에서부터 "'가짜' 번아웃이 '진짜' 번아웃이 되지 않도록 하는"이라는 소제목을 적었다면, 적어도 '가짜 번아웃'과 '진짜 번아웃'이 뭔지 정도는 가볍게 정의하고 넘어가야 맞는 순서가 아닐까 싶다

빙빙 돌아 한 줄로 정리하자면

이 책은 '가짜'와 '진짜' 번아웃을 굳이 정의하지 않고 책을 전개하기 시작한다

> 실용적이며 가볍게 적용할 수 있는 팁 모음

책의 전개 방식은 무척 간단하다. 목차 제목으로 어떠한 상황을 가정하고, 그 상황에 맞는 생리, 심리학적 실험들을 한두가지 정도 소개한다. 그리고 마지막으로 그 행동 내용을 한 줄로 정리하는 것이다. 목차 하나의 분량은 대략 4페이지 내외로 길지 않고, 소개하는 실험에 대한 내용도 무척 간단하게 축약했기 때문에 읽기에 어렵지 않다

내용들은 "홧김에 술마시지 않기", "화날 때 심호흡하기" 같은, 어떻게 보면 어느 정도 널리 알려져 있으면서도 간단하게 실천하기 좋은 것들로 구성되어 있다

> 가벼운 스트레스 상황을 해소하고 싶을 때

이 내용은, 가벼운 스트레스 상황, 혹은 가벼운 무기력증이나 가벼운 우울 정도의 상황을 해소하고 싶을 때 하면 좋을 간단한 내용들을 포함하고 있다

가령, "몸이 피로하고 아무것도 하기 싫을 때는, 일단 설거지부터 하세요!" 라는 식이다

다른 말로, 무거운 스트레스 상황, 실질적인 우울증 상황에서 적용하기에는 무리가 많으니, 그런 사람이 있다면 이 책을 처방하기보다는 병원을 내방하길 권한다

> 총평

과학과 전문가의 권위를 빌리고, 다양한 실험들을 소개하기는 했으나, 내용이 전문적인지는 모르겠다

그럼에도 불구하고 일상생활에서 소소하게 개선하면 좋을 다양한 좋은 습관들을 소개하는 책이니, 책에 나온 내용들을 한 번 실천해봄직 하다

이 책을 읽는다고 우울증에 걸린 사람이 낫지는 않겠지만, 가벼운 스트레스 상황에 있는 일반적인 사람이 조금 더 활기찬 하루를 보낼 수는 있게 될 것이라 생각한다

[100자평] 효과 빠른 번아웃 처방전

효과 빠른 번아웃 처방전 - ‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않도록 하는 38가지 과학적인 방법
홋타 슈고 지음, 김양희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

가볍게 읽기 좋은 스트레스 관리법

서평단) 모두를 매료시키는 보름달 이야기, ˝다음 보름달 밤에 만나˝

다음 보름달 밤에 만나 ㅣ 웅진 세계그림책 247
노무라 우코 지음, 고향옥 옮김 / 웅진주니어 / 2023년 11월

서평단) 모두를 매료시키는 보름달 이야기, "다음 보름달 밤에 만나"

* 본 서평은 출판사로부터 무료로 그림책을 증정받아 작성하였습니다

달. 지구를 도는 유일한 위성으로, 태양빛을 받아 밤이면 환하게 빛납니다. 매일같이 모양을 바꾸는 달을 보면서 사람들은 정말로 많은 이야기를 만들어냈지요. 특히 그 중 보름달은 수많은 크레이터로 만들어진 독특한 무늬가 사람들의 눈을 사로잡았습니다

동물 친구들의 눈에도 보름달이 매력적으로 보인 모양이에요

> 다음 보름달 밤에 만나...! 그런데?

쿼카와 가시두더지 그리고 오리너구리는 절친한 친구입니다. 매번 보름달마다 만나서 밤새 즐거운 이야기 꽃을 피우지요. 이번 보름달 밤에도 셋은 밤하늘 달을 벗삼아 즐거운 밤소풍을 했답니다

그런데... 달밤의 소풍이 끝난 후 집으로 돌아오는 길에, 오리너구리는 달을 갖고싶다는 생각을 합니다

"달님을 갖고 싶어!

반짝반짝, 동글동글, 참 예쁘잖아."

그리고 호수에 비친 달의 모습을 보며,

"달님이잖아!

저 달님이라면

손에 닿을지도 몰라."

오리너구리는 달님을 손에 넣었을까요? 오리너구리가 달님을 가져간다면, 어떤 일이 벌어질까요?

> 아무리 예쁘다고, 마음대로 가져가면 안 돼요

밤하늘의 별님과 달님은 참 아름답습니다. 오죽하면 옛날부터 "하늘의 별도 달도 따 줄게."라는 말이 진부한 청혼 멘트로 이어져올 정도이지요

그러나 아름답다고 별도 달도 다 따다가 선물했다면, 밤 하늘에 있는 별과 달은 남아나지 않았을 거에요

우리나라 제주도에 가면 참 아름다운 해변이 많지요. 제주도만의 특색있는 화산암으로 이루어진 해안가도 있답니다. 그러나 이런 돌들이 그냥 돌맹이라고, 관광객들이 기념삼아 한 움큼씩 마구 가져갔다면, 지금의 아름다운 해안가는 남아있지 않았을 거에요

아무리 예뻐도, 주인이 없는 것 같다고 할지라도, 마음대로 가져가면 안 된답니다

> 추천 연령 만 4세 +

글밥이 제법 많은 편이기 때문에 어린 아이들은 소화하기 어려울 수 있어요

쿼카, 오리너구리, 가시두더지 같은 독특한 동물들이 주인공으로 나오기 때문에, 익숙치 않은 동물들에도 호기심을 갖는 아이들에게 좋은 책이 될 것 같아요

> 같이 생각하면 좋은 것들

1. 달님이 사라지면 어떻게 될까?

2. 주인이 없는 것 같다고 마음대로 가져가면 어떻게 될까?

3. 혹시 실수로 가져간 물건이 있을 경우 어떻게 해야 할까?

4. 친구가 00이의 것을 마음대로 가져갔을 때 마음이 어땠어?

5. 무언가를 가지고 싶을 때는 어떻게 해야 할까?

[100자평] 다음 보름달 밤에 만나

다음 보름달 밤에 만나 ㅣ 웅진 세계그림책 247
노무라 우코 지음, 고향옥 옮김 / 웅진주니어 / 2023년 11월

동물들의 밤 산책 이야기. 예쁘다고 막 가져가면 안 됩니다!

서평단) 상대에게 어떤 말을 하면 좋을까? ˝부글부글 말 요리점˝

부글부글 말 요리점 ㅣ 신나는 새싹 208
조시온 지음, 유지우 그림 / 씨드북(주) / 2023년 11월

서평단) 상대에게 어떤 말을 하면 좋을까? "부글부글 말 요리점"

* 본 서평은 출판사로부터 무상으로 그림책을 증정받아 작성하였습니다

말 요리사가 입을 막고 있습니다. "네가 싫어! 내가 싫어! 네가 싫어! 내가 싫어! 네가 싫어! 내가 싫어! 네가 싫어! 내가 싫어! 네가 싫어! 내가 싫어! 네가 싫어! 내가 싫어! 네가 싫어! 내가 싫어!" 표지에는 말 요리사를 중심으로 싫어하는 말들이 무수히 많이 쓰여 있어요. 도대체 무슨 일일까요?

> 전설의 말 요리 비법으로 만든 말 요리!

말 요리사는 전설의 말 요리 비법책을 발견해요. 그래서 그 비법책대로 말 요리를 만들죠. 이런, 그런데 작은 글씨로 주의사항이 쓰여있는 것을 말 요리사가 보지 못했나봅니다

* 주의 *

요리법에 숨겨진 비밀을 밝혀내야

마음을 적시는 감동의 말 요리를

만들 수 있습니다

- 부글부글 말 요리점 -

말 요리사는 비법책에 적힌대로 말 요리를 만듭니다. 무시를 한 스푼 넣고 푹 끓인, 지글지글 말 탕. "이것도 못 해? 실력이 없으면, 나가!" 비교로 돌돌 말은, 옆구리 터진 말 김밥. "예성이는 100점 맞았다던데! 넌 그게 뭐니?"

말 요리사의 요리를 먹은 동물 친구들은, 요리를 먹고 기분이 나빠져 다시는 요리점으로 오지 않습니다

그러던 어느 날, 한 고양이가 말 요리점을 찾습니다. 고민은 길었지만, 음식은 순식간에 나옵니다. 고양이가 주문한 것은, 미움으로 간을 한, 뾰족뾰족 말 가시 생선. "네가 싫어."

고양이는 음식에 손도 대지 않고 그대로 일어납니다. 당황한 말 요리사가 쫓아가 이유를 물어보니, 고양이가 이렇게 말해요

그 요리에서는 비릿한 냄새가 나요.

꿀꺽 삼켰다가는 뾰족한 가시가

온 몸을 찌르며 마구 돌아다닐 거예요.

먹지 않으면 가시는 힘이 없거든요!

- 부글부글 말 요리점 -

... 그래서 어떻게 되었을까요? 말 요리사는 사람들을 감동시킬 전설의 말 요리를 발견했을까요?

> 표현에 따라 달라지는 말, 그리고 말

일전에, "자존감이 쌓이는 말, 10일의 기적"이라는 책을 본 적이 있습니다. 여러 상황에 맞추어 다양한 긍정적인 말 표현을 사용할 수 있는 방법을 알려주는 책이었죠

책에서는 "펩 토크"라는 것을 설명해줍니다. 부정적인 언어를 긍정적인 언어로 바꾸어주는 표현들이죠. 가령 실패를 한 상황에서도, "이것 밖에 못 해? 이럴 거면 때려 치워!" 라고 하는 대신, "이번 실패를 통해 배운 것이 있을 테니, 다음에는 더 잘 해 보도록 하자."고 말하는 것입니다

책에서도 어떤 말 요리를 주느냐에 따라 손님들의 반응이 완전히 달라집니다. 같은 말 탕이라도, 같은 부침개라도, 어떤 마음을 담았느냐에 따라서 말 요리가 완전히 달라지죠. 지글지글 무시를 섞는 대신, 따끈따끈한 인정을 섞고, 이랬다 저랬다 변덕으로 부치는 대신, 언제나 확고한 믿음으로 부치듯이요

아이에게도 어떤 말을 해주고 싶으냐고 물으니, 좋은 말들을 선택하네요. 어린 아이들도 아는 분명한 사실이었어요. 좋은 말이, 좋은 나를 만든다는 사실을요

> 추천연령 만 4세 +

글밥이 많지는 않지만, 한글로 요리를 만들기 때문에 더듬더듬 한글이 눈에 익기 시작하는 아이들이 읽으면 즐겁게 읽을 수 있을 것 같습니다. 한글로 만든 글씨가 얼마나 재미있는지도 그림책을 통해서 확인할 수 있어요. 그래서 한글을 배우기 시작한 아이들에게 많은 도움이 되지 않을까 싶습니다

> 같이 생각하면 좋은 것들

1. 00이는 어떤 말 요리가 가장 좋아?

2. 이런 나쁜 말 요리는 어떤 좋은 말 요리로 바꿀 수 있을까?

3. 오늘 어떤 일이 가장 속상했니? 그 것을 좋은 말 요리로 바꾸면 어떻게 될까?

4. 엄마(혹은 아빠)의 말 중에 가장 슬픈 말이 뭐야? 어떻게 말해주면 좋겠어?

5. 나쁜 말 요리를 들을 때는 사람들이 기분이 어떨까? 좋은 말 요리를 들을 때는?