서평단) 가볍게 읽기 좋은, ˝효과 빠른 번아웃 처방전˝

효과 빠른 번아웃 처방전 - ‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않도록 하는 38가지 과학적인 방법
홋타 슈고 지음, 김양희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

서평단) 가볍게 읽기 좋은, "효과 빠른 번아웃 처방전"

* 본 서평은 출판사로부터 무료로 책을 증정받아 작성하였습니다

표지에서부터 하버드대, 도쿄대, NASA 같은 굉장한 이름들이 나온다. "과학적" 방법으로 번아웃을 확실하게 몰아내는 방법을 알려준다고 한다. 과학과 전문가의 권위를 팍팍 빌려온 책이다​

과학, 전문가, 굉장히 어려운 내용일 것 같은데, 과연?

> 가짜 번아웃? 진짜 번아웃? 그래서 그게 뭐야?

일단 가짜 번아웃과 진짜 번아웃을, 짚고 넘어갔으면 좋겠다만...

과학적인 글을 쓰는 데에 가장 먼저 중요한 것은, "용어의 정의"다. 논문을 보면 서두 부분이 각종 정의들로 가득 차 있는 것을 볼 수 있다. 정의를 쓰고 읽는 것은, 글을 쓴 사람과 글을 읽는 사람이 어떠한 내용을 전개하기 전에 주요 개념에 대해 합의를 하는 과정이다. 정의가 대체적으로 글의 서두에 들어가는 이유이다

그리고 이 책은, 가짜 번아웃과 진짜 번아웃, 심지어 '번아웃'이라는 현상에 대해서도 명확히 정의를 하고 넘어가지 않는다. 서두와 표지를 탈탈 긁어 모아서, 독자는 아마도 간신히 '스트레스를 많이 받아 무기력해진 상태'를 번아웃이라고 정의 할 수 있을 것 같다

물론 '번아웃'이라는 현상은 굉장히 널리 알려진 내용이기 때문에 이런 실용서에서까지 굳이 정의를 내리지 않아도 무방했을지 모르겠다. 사전적으로 아직 확정되지는 않은 '번아웃'에 대한 정의는 '어떠한 활동이 끝난 후 심신이 지친 상태. 과도한 훈련에 의하거나 경기가 원하는 대로 풀리지 않아 쌓인 스트레스를 해결하지 못하여 심리적ㆍ생리적으로 지친 상태이다.' 라는 내용으로 찾을 수 있다. 이미 널리 알려진 개념에 대해서 굳이 재설명하며 분량을 불필요하게 잡아먹을 필요 없다고 생각하는, 굉장히 편리하고 경제적인 생각으로 해당 개념에 대해 정의하지 않았을 수 있다

그러나, 표지에서부터 "'가짜' 번아웃이 '진짜' 번아웃이 되지 않도록 하는"이라는 소제목을 적었다면, 적어도 '가짜 번아웃'과 '진짜 번아웃'이 뭔지 정도는 가볍게 정의하고 넘어가야 맞는 순서가 아닐까 싶다

빙빙 돌아 한 줄로 정리하자면

이 책은 '가짜'와 '진짜' 번아웃을 굳이 정의하지 않고 책을 전개하기 시작한다

> 실용적이며 가볍게 적용할 수 있는 팁 모음

책의 전개 방식은 무척 간단하다. 목차 제목으로 어떠한 상황을 가정하고, 그 상황에 맞는 생리, 심리학적 실험들을 한두가지 정도 소개한다. 그리고 마지막으로 그 행동 내용을 한 줄로 정리하는 것이다. 목차 하나의 분량은 대략 4페이지 내외로 길지 않고, 소개하는 실험에 대한 내용도 무척 간단하게 축약했기 때문에 읽기에 어렵지 않다

내용들은 "홧김에 술마시지 않기", "화날 때 심호흡하기" 같은, 어떻게 보면 어느 정도 널리 알려져 있으면서도 간단하게 실천하기 좋은 것들로 구성되어 있다

> 가벼운 스트레스 상황을 해소하고 싶을 때

이 내용은, 가벼운 스트레스 상황, 혹은 가벼운 무기력증이나 가벼운 우울 정도의 상황을 해소하고 싶을 때 하면 좋을 간단한 내용들을 포함하고 있다

가령, "몸이 피로하고 아무것도 하기 싫을 때는, 일단 설거지부터 하세요!" 라는 식이다

다른 말로, 무거운 스트레스 상황, 실질적인 우울증 상황에서 적용하기에는 무리가 많으니, 그런 사람이 있다면 이 책을 처방하기보다는 병원을 내방하길 권한다

> 총평

과학과 전문가의 권위를 빌리고, 다양한 실험들을 소개하기는 했으나, 내용이 전문적인지는 모르겠다

그럼에도 불구하고 일상생활에서 소소하게 개선하면 좋을 다양한 좋은 습관들을 소개하는 책이니, 책에 나온 내용들을 한 번 실천해봄직 하다

이 책을 읽는다고 우울증에 걸린 사람이 낫지는 않겠지만, 가벼운 스트레스 상황에 있는 일반적인 사람이 조금 더 활기찬 하루를 보낼 수는 있게 될 것이라 생각한다