막 태어난 아기였을 때 당신은 누워서 우는 것밖에 하지 못했습니다.
하지만 지금은 그때보다 훨씬 더 자유롭게 걷고, 움직일 수 있지요.
한 사람이 자유롭게 움직일 수 있기까지의 과정은 신기하고 경이롭기까지 합니다.
아기였던 당신은 어른들의 가르침 없이 스스로 뒤집고 또 뒤집더니, 팔다리로 스스로를 지탱하고 버팁니다.
수많은 시도 끝에 기어다니는 법을 익히고, 또 수많은 시도 끝에 두 다리로 서고 말지요.
그리고 시키지도 않았는데 이리 뛰고 저리 뛰어다녔을 거예요.
이렇게 ‘움직임’은 당신의 DNA에 저장된 가장 본능적인 기술 중 하나입니다.
달리기를 하면 느낄 수 있는 살아 있음의 경이로움, 즐거움, 자유가 좋아서 달리고 있었던 거죠.
달리고 난 후, 몸과 마음이 아주 깨끗해진 상쾌함과 축복의 느낌이 나를 계속 달리게 하고 있었습니다.
달리기는 ‘나 자신과의 싸움’이 아닌 삶을 더욱 다채롭고 풍요롭게 해 주는 정말 건강한 습관 중 하나였던 것이죠.
마인드풀 러닝 스쿨’은 달리기가 어렵고 힘든 분들이 즐겁고 가벼운 마음으로 다시 달리기를 시작할 수 있도록 도와드립니다.
작심삼일로 끝나는 달리기가 아니라 평생 유지할 수 있는 꾸준한 달리기 습관을 만들 수 있도록, ‘호흡이 편한 속도로 나를 위해 달리는’ 마인드풀 러닝을 코칭합니다.
무작정 달리는 것이 아니라 나의 호흡이 편한 나만의 속도로, 경쟁이나 기록이 아닌 나의 즐거움과 건강을 위해 달리는 것이죠.
남과 비교하거나 보여주기 위한 달리기는 지양합니다.
달리는 그 순간이 즐거운, 지금 이 순간에 호흡하며 살아 있음을 생생히 경험하는 나의 달리기를 추구합니다.
그렇게 ‘내가 할 수 있는 달리기를 해 보자’는 마음으로 다시 달리기 시작한 후, 달리면서 느껴지는 즐거움과 자유, 그리고 감사함도 되찾을 수 있게 되었습니다.
나만의 페이스, 나만의 달리는 리듬, 자세, 호흡도 다시 찾았죠.
건강하게 부상없이 일주일에 적어도 6일을 꾸준히 달리고 있고, 달리기 실력도 천천히 성장하고 있습니다.
달리기가 직접 돈을 더 벌어 주지는 않을 겁니다.
달린다고 곧바로 살이 빠지거나, 바로 더 건강해진 느낌을 받지는 않을 겁니다.
하지만 나를 위한 달리기를 시작하고, 꾸준히 달리는 습관을 이어나간다면, 나 자신과 더 친해지고, 건강한 몸과 마음, 그리고 평정심까지 얻으실 수 있을 겁니다.
일단 문 밖으로 나가서, 호흡이 편한 속도로, 내가 할 수 있는 달리기를 5분만 해 보세요.
온전히 내 호흡과 나의 움직임에만 집중하는, 나만을 위한 5분의 시간을 가져 보시기 바랍니다.
https://m.blog.naver.com/twin_n/222996942448
피로해지는 원인은 책상 위 업무 탓도, 지하철역 계단 탓도, 나이 탓도 아니다.
피로는 ‘체력 저하’로 인해 생기며 적절하게 해소해주지 않으면 계속 쌓이게 된다.
피로’에 대해 정의하자면, 몸과 마음이 과도한 부담을 입어 심신 기능이 저하된 상태를 뜻한다.
그리고 피곤하다는 자각을 ‘피로감’이라고 한다.
근력과 전신 지구력은 20대에 절정을 이루며, 아무리 20대라도 운동량이 줄어들면 근력도 스태미나도 급속하게 떨어진다.
대신 운동을 하면 점차 향상된다.
살이 쪄서 몸이 무거운데다 근력과 전신 지구력까지 줄어드니 같은 일을 해도 당연히 금세 지치고 만다
"가족과 친구들이 예전보다 날씬하고 더 젊어 보인다고 해요. 운동을 시작하길 정말 잘한 것 같아요!"
신체 나이가 젊어졌을 뿐만 아니라 웬만해선 피로를 느끼지 않는다고 말하는 분도 많다.
연령과 성별에 관계없이 운동을 하면 체력이 향상되어 피로를 덜 느낀다.
나이를 거슬러 젊어진 기분마저 느끼게 된다.
몸이 피곤해지는 세 번째 이유는 앉아 있는 시간이 길어졌기 때문이다.
재택근무나 게임 등을 하느라 앉아 있는 시간이 더욱 길어지면 몸은 금세 피곤해진다.
장시간 앉아 있는 행위는 운동부족 증상에 더해 근력과 스태미나마저 빼앗아 간다.
‘밀킹 액션(Milking Action)’이 일어나지 않기 때문이다.
밀킹 액션이란 종아리와 허벅지의 하반신 근육이 움직이며 말초 혈관에 모여 있는 혈액(정맥혈)과 림프액을 심장으로 밀어 올려 순환시키는 작용이다.
장시간 앉아 있다 보면 밀킹 액션이 충분하지 못해 피로 해소가 더뎌진다.
앉아 있을 때는 다리로 이어지는 고관절 부위가 꺾인 상태가 되어 혈액과 림프액 순환이 정체되기 때문이다.
재택근무 중에는 주기적으로 자리에서 일어나 방 안을 걸으며 밀킹 액션을 촉진하자. 고관절을 펴기만 해도 피로 해소에 도움이 된다.
활성산소로 상처가 난 세포에서는 노폐물이 분비된다.
이 노폐물은 피로 인자라는 물질을 유도한다. 손상된 세포를 회복하는 물질은 피로 해소 인자다.
자율훈련법을 생활 습관으로 만든 후, 긴장되거나 떨려서 맥박이 빨라진 듯한 기분이 들 때 가볍게 시도하길 바란다.
이러한 시도가 습관이 되면 자율신경 조절을 통해 피로를 해소하기 쉬워진다.
지치지 않는 몸을 만들려면 피로를 느낄 정도로 다소 힘든 운동을 해야 한다.
피로를 느낄 만한 운동은 체력을 길러줄 뿐만 아니라 체내 환경을 개선해 피로를 극복하도록 돕는다.
역설적이지만 지치지 않기 위해서는 반드시 몸이 피곤해지는 운동을 해야 한다.
원시본능에 사로잡혀 가난하게 살 것인가
부의 본능을 일깨워 슈퍼리치로 거듭날 것인가