이 책은 시력을 자연스럽게 향상시키는 방법을 다루고 ...

이 책은 시력을 자연스럽게 향상시키는 방법을 다루고 있으며, 총 네 PART로 구성되어 있다.

PART 1에서는 눈 건강과 시력에 대해 다룬다

PART 2에서는 일상생활에서 정상 범위 내로 시력이 변동한다는 생각을 조명한다

PART 3에서는 마음의 눈, 즉 심리적 개념을 소개하고 마음의 변화를 해석하는 방식이 보는 것에 어떻게 영향을 미치는지를 설명할 것이다

PART 4에서는 이 세 측면에서 시력을 향상시키기 위한 프로그램을 시작할 수 있는 기회를 제공할 것이다.

이 책에 나오는 단어와 개념에 완전히 익숙해지도록 적어도 한 번은 통독하기를 바란다. 그러고 나서 특정 상황에 맞는 생각이나 운동비전 게임을 해보라.

PART 4는 독자들이 시력강화운동 프로그램을 스스로 진행해볼 수 있도록 구체적이고 자세하게 설명하였다

나는 종종 눈을 위한 모든 과정이 하나의 긴 여행이라고 나 자신과 환자들에게 환기시킨다.

쉴 때도 있고 힘들여서 나아가야 할 때도 있다.

어떤 길을 따르든지 각자의 소질과 능력에 주의를 기울이고 행해야 한다

우리 사회에서 좋은 시력을 유지하는 것은 정상이 아니라 예외라는 것을 알아야 한다.

이 책은 보는 능력 즉, 시력을 향상시켜주는 새로운 방법을 알려줄 것이며 기존의 안과 요법을 보조할 수 있다.

이 접근은 눈 굴절, 눈병의 진단과 치료의 과학, 안경 처방 기술, 보조요법의 사용 등을 포함한다. 이 책의 일차적 목적은 눈 건강과 시력을 스스로 책임지도록 환기시키는 것이고, 안과의사를 보조자로서 최대한 이용할 수 있도록 만드는 것이다

이 접근은 눈 굴절, 눈병의 진단과 치료의 과학, 안경 처방 기술, 보조요법의 사용 등을 포함한다. 이 책의 일차적 목적은 눈 건강과 시력을 스스로 책임지도록 환기시키는 것이고, 안과의사를 보조자로서 최대한 이용할 수 있도록 만드는 것이다

안경이나 렌즈 등 교정기구의 사용은 시간이 흐를수록 시력 저하 현상을 더욱 심하게 한다.

이는 사용자가 안경이나 렌즈의 사용법을 제대로 알고 있지 않기 때문이다.

교정기구의 올바른 사용법은 필요할 때만 사용하는 것이다. 그렇지 않으면 안경을 사용하는 시간이 오래될수록 자신도 모르게 안경에 대한 의존도가 심해지는 것처럼 느껴진다

시력의 향상은 상황과 필요에 적합한 비전 프로그램을 사용하는 동시에 자기 자신의 눈에 대하여 책임감을 느꼈을 때 가능하다.

비전 프로그램은 눈과 마음을 평온하게 하여 자연의 평온과 힘을 회복시켜줄 것이다.

당신은 당신 자신의 가장 좋은 선생님이고, 이것을 생활 속에서 실행하는 것 또한 당신 자신의 몫이다.

눈이 나빠졌다는 것은 눈 혹사, 긴장, 피로를 의미하는 것이며 이를 바로잡을 기회를 제공하는 것이다.

이 책의 정보를 이해하고 내가 사용하는 기술을 사용하면 눈을 건강하게 만들 수 있다.

나는 안경을 완전히 벗었고 두 겹으로 보이는 난시의 증상도 95%까지 감소시켰다.

다른 사람들도 안경을 써야 할 필요성을 40~100% 감소시켰다.

어떤 환자들은 안과의사가 고칠 수 없다고 한 병에서 눈 조직의 일부를 재생시켰다

요즘 사람들에게는 인위적인 것 즉, 의식적으로 억지로 힘을 들여 해야 하는 일이 많고 책, 컴퓨터, 텔레비전, 스마트폰과 같이 집중해서 보아야 하는 대상이 많기 때문에 몸과 눈이 긴장과 피로에서 좀처럼 해방되지 못하는 것이 현실이다

이런 상태가 오래 지속되면, 동양의 고전 《대학大學》에서 말한 것처럼 마음이 이미 하는 일, 보는 대상에서 떠나 아무리 억지로 노려보아도looking 보이지 않고seeing 아무리 귀를 기울여도 들리지 않는心不在焉 視而不見 聽而不聞 상태가 되는 것이다.

이 책은 시력 회복 및 강화를 위한 어떤 특효약이나 수술요법을 다루고 있는 게 아니라 자연스럽게 시력이 좋아질 수 있는 방법을 다루고 있다.

저자의 의도는 몸과 마음과 눈이 균형과 조화를 되찾아 눈의 긴장과 피로를 풀고, 사물을 더 잘 볼 뿐만 아니라 더 잘 이해하고, 보는 것의 즐거움과 행복을 느끼도록 돕는 것이다

스스로 노력해서 좀 더 선명하게 초점을 맞출 수 있는 능력을 길러 눈 건강을 회복한 한 사람을 알고 있다.

근시와 난시에 이렇게 도수가 높은 안경을 처방하는 것이 두 눈을 함께 사용하는 방법과 관련해서 눈의 피로관리가 불가능한 스트레스를 유발한다는 사실을 알아냈다

안경의 도수를 약하게 하는 것이 두 눈의 조화를 높여 시력을 높여주고 눈 긴장과 피로를 최소화시켜준다.

예를 들어 1.0 시력을 가지고 있더라도 마음이 딴 데 가 있거나 졸리거나 지루하면 읽은 것을 이해하기 어렵다.

컴퓨터에 데이터를 입력할 수 있지만 계속되는 생각의 논리적 패턴, 연속적인 데이터를 찾는 것, 빠르게 움직이는 물체를 눈으로 좇아가는 것 등은 눈의 피로를 유발한다.

우리가 태어날 때부터 어른이 될 때까지 주변 환경과의 상호작용은 시력을 망치게 만든다.

수천 명에 이르는 환자와의 면담을 통해 나는 시력 악화에 중요한 역할을 하는 다음과 같은 환경요인이 있음을 알아냈다.

• 단순 탄수화물과 가공식품의 과도한 섭취 같은 부적절한 식생활과 감정 혼란 시 음식 섭취

• 잘못된 독서 습관

• 환경오염화학물질, 방부제 등

지나친 설탕 소비

• 영양의 불균형

• 부족한 일광 노출

• 열악한 작업환경

• 성적 위주의 학교생활과 운동

• 신체 활동의 부족

• 전통 가족 모델의 해체

• 지나친 텔레비전 시청

• 지나친 컴퓨터 사용

• 지나친 자기 절제나 중독성 행동 패턴

• 과도한 스트레스

[오늘의 한문장] 백만장자의 아주 작은 성공 습관

방금 전까지만 해도 나는 진행자가 나를 무시했다고 한 시간 동안 스트레스를 받으며 안절부절못하는 지경에까지 이르렀는데 괜한 짓이었던 것이다.

내가 긴장한 탓에 자신감을 잃고 내면에서 부정적인 생각이 차올라 그가 나를 조롱거리로 생각한다고 착각한 것이다.

내가 틀려도 한참 틀렸던 것이다! 얼마나 많은 에너지를 낭비한 것인가? 너무 바보 같았다.

혹시라도 당신도 나처럼 다른 사람을 멋대로 판단하며 짐작하고 있다면 관계 중심적으로 행동하고 있지 않다는 사실을 깨닫자.

걷잡을 수 없이 만들어낸 이야기들이 아무런 이유 없이 당신의 인생에 스트레스를 더하고 시간 낭비를 하게 만든다.

당신이 바라는 것들은 모두 행복의 부산물이기 때문에 내면의 행복 하나만 만들 수 있으면 그 다음은 알아서 따라오게 되어 있다.

성공, 돈, 좋은 차, 다이아몬드 반지를 먼저 손에 넣어야 행복해질 수 있다고 생각한다면 큰 오산이다.

많은 사람들이 이렇게 정반대로 생각하고 있기 때문에 우울한 삶을 살아간다

"당신의 내면 가장 깊은 곳에서부터 행복을 느끼게 하는 것은 무엇인가요?" 뭐라고 대답하겠는가?

무엇이 자신을 행복하게 하는지 알고 있는가? 누구에게나 어려운 질문일 것이다

행복 습관 1: 자신의 행복을 찾아라

행복 습관 2: 미래를 걱정하며 현재를 낭비하지 마라

알 수 없는 미래를 걱정하면서 현재를 낭비하지 말고 지금 이 순간의 삶을 선택하자!

매일의 하루는 이유가 있어서 벌어지고 있고, 현재를 사는 마음으로 매 순간을 붙잡아야 한다

에크하르트 톨레는 『지금 이 순간을 살아라』라는 훌륭한 책에서 ‘현재’에 살고 있을 때 마침내 내적 평안과 행복을 찾을 것이라고 했다.

더 이상 감사함을 뒤로 미루지 말자! 당신은 오늘 행복해질 권리가 있다

행복 습관 3: 지나치게 많이 생각하지 마라

‘마비는 지나친 분석에서 생겨난다.’는 말을 들어본 적이 있는가?

우리가 바라는 인생을 살고자 하는 길에서 우리를 멈추게 하는 것은 바로 지나치게 많은 생각이다.

다양한 상황에서 이런 현상을 수차례 목격했다.

지나치게 많이 생각하고 지나치게 분석함으로써 그 틀에 갇힌다

경우에 따라서 자신감이 생기는 데 필요한 지식을 얻을 수 있다. 그러나 끊임없이 질문하고, 결정을 번복하고, 끝도 없는 분석에 발목이 잡히지는 말자.

마음속에서 행동하라고 말한다면, 자신의 무의식이 해보라고 한다면, 그만 생각하고 행동으로 옮기자

행복 습관 4: 긍정적인 결과에 집중하라

인생에 행복을 불러오고 원하는 것을 미리 얻을 수 있는 강력한 방법이 있다

여러분의 에너지는 여러분이 원하는 방향으로 움직이게 될 것이다.

긍정적인 것에 에너지를 쓸지 부정적인 것에 에너지를 쓸지는 여러분의 선택이다.

인생에서 잘될 수 있는 일보다 잘못될 수 있는 일에 집중하는 사람들을 너무나도 많이 안다.

그들은 시시때때로 우울해하며 최악의 경우를 생각한다.

‘이번에 내가 많이 아프면 어떡하지? 지금까지 독감 예방주사를 한 번도 안 맞았는데 이게 독감이면 어떡하지? 내가 죽을병에 걸린 것이라면 어떡하지? 나는 건강보험이 없는데 큰일 났어!’ 자신이 아프길 바라는 사람이 아니라면 이런 생각을 할 이유가 하나도 없다!

정말로 최악의 결과를 바라는 것이 아니라면 모든 에너지를 긍정적인 결과와 건강한 몸, 더 많은 부와 행복과 풍요로움에 집중하는 게 어떨까?

이 세상은 우리가 처한 상황을 특정한 방식으로 생각하게끔 우리를 프로그래밍했다.

어떤 일이 일어나면, 우리의 마음은 곧바로 이렇게 생각한다. ‘오 저런, 좋지 않아! 이 일이 생기면 어떡하지? 일이 생기면 어쩌지? 오 저런, 어쩌지, 어쩌지.’ 여기에는 해독제가 있다.

자기 생각을 예의 주시하는 관찰자가 되자.

이 방법이 나에게는 효과가 있었다. 이제 있지도 않은 가정형 생각이 마음속에 끼어들려고 하면 나는 이렇게 말한다. "안 돼. 안 돼. 안 돼. 내 마음이 그렇게 흘러가게 가만두지 않을 거야."

당신은 앞으로 일어날 수 있는 나쁜 일에 집중할 수도 있고 아니면 좋은 일에 집중할 수도 있다. 이왕이면 좋은 일에 당신의 에너지를 집중하는 게 어떨까?

제가 그들을 통제할 수는 없지만 제 머릿속 생각은 통제할 수 있으니까요.

저를 싫어하는 사람들이 남긴 댓글에 상처 받기보다 제 말에 영감을 받은 사람들이 올린 수만 개의 댓글에서 힘을 얻어요.

누구를 팔로우 할지, 무엇을 할지, 무엇을 볼지, 솔직히 말해서 어떤 대화를 할지까지도 정말 까다롭게 선별해서 스스로를 보호해요.

저에게 연락하는 사람들도 아주 까다롭게 선별해서 받아요. 왜냐하면 무언가를 노골적으로 원하는 사람도 있고, 가십을 이야기하거나 자극적인 사건을 이야기하려고 하는 사람들이 있거든요.

내면의 평화를 스스로 지키기 위해 저와 그들의 부정적인 마음 사이에 항상 벽을 세워야 해요. 그렇게 하면 매일 마음의 평화를 지키고 행복과 즐거움으로 가득할 수 있어요

그리고 나는 매일 최선을 다해 하루를 시작하는 습관이 있어요.

아침에 일어나면 가장 먼저 ‘대회 모드 마음가짐’이라고 부르는 일을 해요. 일생일대의 기회에 감사하고 최선을 다할 수 있는 또 다른 하루가 주어진 것에 감사하는 시간이죠.

인생에서 제 자신감을 지키고 내면의 평화를 지키는 것보다 중요한 일은 없어요.

우리는 흔히 자신이 가진 기회를 깨닫지 못하고, 하루하루 최선의 모습을 보여주지 않으니까요.

모든 사람들은 태어날 때 훌륭한 능력을 하나씩은 갖고 태어나지만 마음이 불안정하다면 제대로 발휘할 수 없어요.

당신이 반드시 해야 할 일은 외부의 위협으로부터 스스로를 지킴으로써 세상에 당신이 어떤 사람인지 당당하게 보여주는 것이에요."

"당신의 평화를 지키세요."는 트렌트가 자주 쓰는 말이다.

당신도 트렌트처럼 행동하기 바란다.

부정적인 말을 하는 사람들이 자신의 삶의 어떤 부분도 끌어내리지 못하게 하자. 바꾸자.

여러분이 목표를 얼마나 달성하고 싶어 하는지가 곧 열...

여러분이 목표를 얼마나 달성하고 싶어 하는지가 곧 열정이다.

그래서 열정은 성취와 설득의 궁극적인 연료가 된다

"그 사람은 무슨 일이든지 항상 잘 돼. 인간관계도 좋고, 직업도 좋고, 비즈니스에서도 좋은 것들이 늘 따라다녀. 모든 사람에게서 자신이 원하는 것을 얻을 줄 알아. 매번 혜택을 봐. 정말 운이 좋아."

그러나 이제 우리는 이런 일들이 행운과는 아무 상관이 없다는 것을 안다.

이 모든 것은 내가 지금까지 공유한 올바른 성공 습관을 받아들였을 때 이루어질 수 있다

•인생에서 어디로 가고 싶은지에 대한 명확한 생각이 잡혔다.

• 내면의 악인을 알아채고 없앴다.

• 자신의 한계를 정하는 스토리를 한계를 없애는 스토리로 바꾸었다.

• 자신이 될 수 있는 최고의 모습을 머릿속에 그릴 수 있고 최고의 모습 덕분에 얻을 수 있는 이익을 깨달았다.

•성공 습관을 통해 부를 한 단계 더 성장시킬 수 있는 놀라운 효과를 발견했다.

성공을 더 오랫동안 유지하고 싶고, 더 큰 성공으로 발전시키고 싶고, 꿈도 꿀 수 없을 줄 알았던 거대한 성공을 이루고 싶다면 원하는 것을 얻은 후에 해야 할 일이 있다.

거래가 성사된 후에도 상대방과의 우호적인 관계를 이어갈 수 있도록 지속적으로 살피는 것이다.

우호적인 관계에 힘쓴 결과이다.

그들의 호감에 결정적으로 영향을 미친 것은 무료로 제공한 투자 정보가 아니다.

자신들을 단순히 상품을 팔기 위한 거래 대상으로 생각하지 않고 진심으로 도움을 주고자 한 나의 진정성이다.

그들이 무엇을 원하고 무엇을 필요로 하는지 당신의 생각이 중요한 것이 아니라 그들이 당신으로부터 어떤 느낌을 받는지가 가장 중요하다는 말이다

•고객들이 원하고 필요로 하는 것을 조사하기 위한 설문 조사지를 고객에게 보낸다.

• 그들의 요구 사항을 직접 물어본다.

• 회사가 고객 한 명 한 명을 소중하게 관리한다는 느낌을 줄 수 있도록 유용한 정보들을 일부 무료로 제공한다.

• 고객이 무엇을 클릭하는지, 어떤 사이트를 방문하는지 파악하기 위해 소셜미디어를 통해 관련 동향과 데이터를 조사한다.

• 여러분의 웹사이트 분석 도구를 확인한다. 웹사이트에서 가장 방문자 수가 적은 부분이 어디인지 파악한다.

•아무런 피드백이나 데이터도 없이 추측만으로 고객의 니즈를 아는 척하지 않는다.

‘나한테 이득이 되는 게 있으면 할 거야.’ 혹은 ‘내가 그 사람을 도와준다면 그 사람도 나를 도와줄까?’라고 생각하는 사람들이 많다.

그런데 나는 타인에게 어떤 일을 해주면서 그 대가로 아무것도 바라지 않았기 때문에 훌륭하고 위대한 사람들과 좋은 관계를 맺을 수 있는 축복을 누렸다.

조건 없는 상호주의는 나뿐만 아니라 많은 성공한 사람들과 기업의 근간이 되었다.

‘남에게도 자신에게 하는 것처럼 하라.’나 ‘카르마라’는 말을 믿든 안 믿든 먼저 베푸는 사람이 되면 그만큼 좋은 결과로 돌아올 것이다.

반드시 성공을 바라고서가 아니라 자신의 인격을 위해서 그렇게 하자.

보상을 바라지 않아도 자연스럽게 기회와 돌파구가 끝없이 만들어질 것이다.

당신은 얼마나 자주 배우자나 자녀, 직원, 친구에게 실망했다는 말을 하는가?

무엇을 잘못했고 어떤 벌을 주겠다고 자주 말하는가?

아니면 올바른 일을 한 사람들에게 좋은 말을 건네고 선물을 주는 일이 더 많은가?

"너무 잘해줘서 고마워요. 당신이 훌륭한 엄마 혹은 아빠라서 감사해요."라고 배우자에게 말한 적이 언제였는가?

"오늘 침대를 정리해줘서 고맙구나. 외식하러 나가서도 말썽 피우지 않고 얌전하게 있어줘서 고마워."라고 자녀에게 말한 적이 언제인가?

비즈니스 관계에서도 마찬가지다. 고객에게 ‘우리 회사와 함께 해주셔서 감사합니다. 제 감사의 표시로 선물을 드립니다.’와 같은 말을 언제 마지막으로 했는가?

이것이 바로 당신의 목표여야 한다.

이번주에 자신의 인생에 영향을 준 사람들에게 감사의 뜻을 담아 손 편지 다섯 통을 써보자.

손 편지를 언제 마지막으로 써보았는지 기억나는가? 혹시 악필이거나 글씨체가 신경 쓰인다면 컴퓨터로 작성해서 이메일로 보내도 괜찮다.

한 통 한 통의 편지마다 놀라운 효과를 경험하게 될 것이다.

작은 편지 한 통이 어떤 결과를 낳을지 아직은 알 수 없지만 나는 반드시 당신에게 큰 이익으로 돌아올 것이라고 확신한다.

남편이나 아내, 부모님, 형제자매, 자녀, 멘토, 선생님, 고객, 직원, 동료 혹은 상사에게 편지를 보내자.

‘오늘 내 삶을 돌아보다가 문득 그런 생각이 들었어요. 당신이 나에게 책임감을 길러주지 않았더라면, 나에게 엄격하게 대하지 않았더라면, 나를 사랑해주지 않았더라면, 우리가 제공하는 서비스를 사용하지 않았더라면 오늘의 나는 없었을지도 모른다는 생각이요. 그리고...라고 말씀드리고 싶어요.’ 생략된 뒷부분은 당신이 채워보자. 누구에게 감사 표현을 하느냐에 따라서 그 내용은 조금씩 달라질 것이다.

편지만으로도 큰 효과를 볼 수 있지만 더 좋은 방법은 편지와 함께 작은 선물도 같이 보내는 것이다. 이를테면 꽃다발이나 꽃바구니에 카드를 꽂아서 보내는 것이다.

뜻밖의 선물을 받고 당신이 자신을 얼마나 소중하게 생각하는지 느끼게 되면 비로소 당신과의 상호관계가 형성될 수 있다.

서로 우호적인 관계를 구축하면 그 관계는 오래 지속된다. 비즈니스적으로는 당신의 서비스나 상품을 오랜 기간 사용할 것이고 주변 사람들에게 추천할 수도 있다.

이는 한 번의 거래나 일시적인 관계와는 차원이 다른 결과를 가져온다. 그래서 최고로 성공한 사람들이 공통적으로 장기적인 인간관계를 형성하기 위해 투자한다.

거래를 했을 때는 환불을 요청하지만 관계를 맺었을 때는 거의 환불하지 않는다

세상에서 가장 깨지기 쉬운 관계가 돈이나 대가로 이루어지는 거래 관계이고 반대로 가장 깨지기 어려운 관계가 정서적인 유대감을 공유한 관계이다

"이 시국에 부동산으로 돈 벌려고 하는 사람은 없을 거야. 사람들이 집을 잃어버리고 있는 판국에 지금은 살아남는 게 중요해, 딘!" 친구들과 심지어 가족들까지도 이렇게 말하며 말렸다.

나는 나 자신을 믿고 긍정적인 마음을 잃지 않았다.

부정적인 말로 반대하는 사람들을 무시하면서 계획대로 이 책을 출간하고 인포머셜을 방영했다.

시작하는 일은 설레지만 행동에 옮기지 못하는 사람도 ...

시작하는 일은 설레지만 행동에 옮기지 못하는 사람도 있다.

대부분 행동하기를 너무 거창하게 생각해서 그렇다.

예를 들어, 지금까지 달려본 적 없는 사람이 갑자기 매일 5킬로미터씩 달리겠다고 마음먹으면 좀처럼 시작할 엄두가 나지 않는다.

만약에 당신이 그렇다면 10초 액션이 잘 되지 않았다는 증거다.

처음 시작할 때는 10초 안에 할 수 있는 액션을 취하자.

반드시 성공할 수밖에 없는 작은 행동을 의식하면서 매일 반복해나가면 된다.

내가 주최한 세미나 참가자 중에서 자기 자신을 전혀 인정할 수 없다고 고민하는 분이 있었다.

그에게 매일 밤 자기 전에 오늘 잘한 일을 한 가지씩 적어보라고 권했다. 10초면 충분할 거라는 말도 덧붙였다.

나의 권유를 받아들여 실천한 그는 차차 자연스럽게 자신을 인정할 수 있게 되었다고 했다.

루틴 노트를 봐도 설레지 않을 수 있다.

설렐 때까지 기다리지 말자. 일단 10초 동안 움직여보면 의욕이 생길 것이다.

‘10초 정도면 충분히 할 수 있을 것 같다’ ‘10초라면 마음 편히 시도해볼 수 있다’라고 생각하면 더더욱 실행할 의지가 커진다.

마음이 설레든 그렇지 않든, 일단 10초만 움직이면 계속할 수 있다. 꼭 10초 액션을 실천하자

루틴 노트를 자주 보라, 한껏 미소 지으면서

태도나 표정은 감정과 연동한다. 사람은 웃으면 반드시 가슴이 두근거린다

‘이렇게 하면 목표에 도달할 수 있어’라고 자신감이 생길 때까지 행동하는 것이다

매일 발송할 수 있을 때까지 몇 번이나 작심삼일의 고배를 맛보았다.

진심으로 계속하고 싶은 일은 작심삼일이라도 좋으니 몇 번이고 도전하자.

설령 작심삼일이 되었다고 해도 평상시의 타성으로 행동하는 것보다는 한 번이라도 흐름을 바꿀 수 있었으니 만족하자.

그리고 작심삼일이 되면 다시 다음 날부터 다시 작심삼일이 될지언정 계속해본다.

작심삼일도 계속 반복하면 상당히 효과가 있다.

작심삼일을 반복하면 적어도 일주일 중에 절반 이상은 습관을 실천할 수 있다.

2주 중에 열흘을 실천하면? 서서히 행동을 계속할 수 있는 상황으로 역전되기 시작한다.

완벽을 목표로 해서 좌절감을 맛보기보다 작심삼일이라도 좋으니 계속해나가자.

작심삼일을 타파하는 포인트는 반드시 매일, 제대로 하려고 마음먹지 않아도 된다는 것이다.

다만 도전을 게을리하지는 말자.

‘끝까지 해야지’ ‘제대로 해야지’라는 굳은 마음으로 하다 보면 왠지 힘이 들어가거나, 오래 지속하지 못한다. 그런 사람은 뭐든 분발하는 성향이므로 주의해야 한다.

행동하기 전부터 너무 힘이 들어가면 원활하게 시작할 수 없기 때문이다. 설령 시작하고 나서도 바로 숨이 막힌다.

그런 상태로 계속하려고 하면 ‘하고 싶다Want to’는 마음으로 시작했는데 ‘해야 한다Have to’로 바뀌고 만다.

당신은 뭐든 분발하려는 사람인가. 만약에 그렇다면 끝까지 하지 않아도 된다, 제대로 하지 않아도 괜찮다고 유연하게 여겨라.

해야 한다는 강박관념 때문에 지속하지 못하는 것보다 눈높이를 낮추고 행동하기 쉽게 나 자신을 배려해서 끝까지 해내게 만드는 것이 더 현명하다.

오늘은 ‘문제집 5페이지를 푼다’라고 의욕 넘치게 시작했어도 4페이지에서 멈춰보자.

일부러 끝까지 하지 않는 날을 만든다고 해서 크게 문제될 것 없다. 다음 날 5페이지를 풀면 된다.

‘매일 책상 정리를 끝내고 퇴근한다’고 정했어도 오늘은 서류만 제자리에 두는 걸로 만족하고 일과를 마무리한다.

그런 식으로 일부러 대충해도 상관없다. 다음 날 이어서 정리하면 된다.

자신을 너무 닦달하지 않아야 루틴에 지치지 않고 원활하게 끝까지 해낼 수 있다.

이미 하고 있는 행동에 새로운 루틴을 추가해서 실천하면 처음에는 어색하지만 1~2주 계속하다 보면 무의식적으로 처음부터 그렇게 했던 것처럼 자연스럽다.

스쿼트를 하거나 전철에서 책을 읽거나, 귀가 후 일기를 쓰는 식으로 말이다.

새로운 루틴을 당신의 일상에 끌어들여 가능하면 원활하게 시작하자.

인간의 뇌가 시야에서 얻는 정보의 비율이 83퍼센트라는 데이터가 있을 정도로 시각은 행동에 큰 영향력을 미친다.

즉 해야 할 일에 대해 연관된 것들을 시야에 들어오도록 해서 잊어버리지 않게 하는 것만으로도 작심삼일을 예방할 가능성이 높다.

나와의 약속을 수첩에 정리해보자. 타인의 약속과 마찬가지로, 아니 오히려 자신과 한 약속을 최우선으로 일정을 잡는 것이다.

자기 자신은 VIP급이다. 스스로 나 자신에게 최고의 대우를 해주어야 한다.

매달, 한 주의 시작 등에서 내가 반드시 확보하고 싶은 시간을 적어보자. 그리고 그 시간에 내가 바라는 행동을 계속해보자.

그것이 당신의 인생을 향상시키는 좋은 습관일수록 신기하게도 곤란한 일이 일어나지 않는다.

나아가 자신과의 약속을 지킨다고 누가 칭찬해주는 것도 아닌데 굉장히 상쾌한 기분을 느낀다. 이렇게 나 자신과의 약속을 지키면 스스로가 자랑스럽다.

습관화는 한 번에 하나씩 한다

나에게 상담하러 오는 분 중에 ‘하고 싶은 일이 너무 많아서 오히려 행동에 옮기지 못한다’는 사람이 있었다.
이런 사람은 많은 일을 동시다발적으로 하려는 경향이 있다.

우리는 이미 막연한 행동습관의 연속으로 꽉 채워져 있다.

또한 우리의 뇌는 현상 유지를 바라는 경향이 있어서 바로 행동해서 계속할 수 있는 사람이 4퍼센트 정도에 지나지 않는다. 그만큼 행동을 습관화하는 것은 쉬운 일이 아니다.

[오늘의 한문장] 끝까지 해내는 사람들의 1일 1분 루틴

3일마다 10초 액션 내용을 바꿔 나갈 수 있다.

계속하는 것이 ‘괴롭다’ ‘힘들다’라고 느낄 때는 굉장히 간단한 10초 액션을 한다. 반대로 매너리즘에 빠지거나 싫증이 날 때는 난이도가 약간 높은 10초 액션을 설정하자.

아이러니하게도 실천하기가 지나치게 어려우면 행동하기 싫지만, 또 너무 간단해도 지루하고 재미없으며 성취감이 떨어진다

지금까지 한 10초 액션이 너무 간단하거나 매일 똑같아서 싫증이 날 때는 좀 더 도전적인 것을 생각해보자.

반대로 10초 액션을 실천하기가 생각보다 어렵다면 그보다 간단히 할 수 있게 재설정하자

왜냐하면 행동을 습관화하고, 나아가 꿈이나 목표의 실현으로 가기까지는 몇 가지 장애물을 넘어야 하기 때문이다. 다음과 같은 것들이다.

① 왠지 모르게 꿈이나 목표가 와 닿지 않아서 시작하지 못한다.

② 결국 작심삼일로 끝나고 만다.

③ 급한 일정이나 일에 휘둘려서 계속할 수 없다.

④ 도중에 싫증이 나서 매너리즘에 빠진다.

⑤ 어느 정도는 계속했지만 성과가 나기 전에 멈춘다.

⑥ 나쁜 습관을 버리고 싶다.

⑦ 꿈이나 목표를 빨리 실현하고 싶다.

‘불안하니까 그만두는 것이 아니라, 불안하니까 조금 더 해본다’고 생각하라. 불안을 대하는 방식을 조금만 바꿔도 이전과 달리 계속할 수 있는 내가 될 수 있다.

행동해서 일어나는 불안은 진정으로 변하기 시작했다는 증거이기도 하다.

어차피 맞닥뜨릴 감정이라면 아무것도 하지 않고 그런 것보다, 행동에 옮기고 나서 불안해하자.

그런데 불안의 정체는 무엇일까?
불안의 종류를 분류하면 두 가지뿐이다.
과거에 대한 불안과 미래에 대한 불안이다.

과거에 대해 불안해하는 사람들은 일이 잘 안 풀렸던 실패 경험에 발목 잡혀 있어서다. 미래에 대해 불안해하는 사람들이 일을 수월하게 해결하지 못하는 이유는 앞으로 무슨 일이 닥칠까 가슴 졸여서 아무것도 하지 못하거나, 오히려 폭주해버리기 때문이다.

과거에 대한 불안은 기억력이 좋거나 성실한 사람이 주로 갖기 쉽다. 또 실패할지도 모른다는 공포와 ‘왜 그런 일을 겪었을까?’ 하는 후회를 안고 있거나 하려는 마음은 있어도 몸이 따라 주지 않는다면 과거에 대한 불안이 원인이다.

미래에 대한 불안은 선견지명이 있는 사람, 생각을 많이 하는 사람 들이 갖기 쉽다. ‘이렇게 되면 어떻게 하지’라는 미래에 대한 불안, ‘지금 이대로는 안 되지 않을까?’ 하는 초조함, ‘실패하면 어쩌지?’라는 두려움에 사로잡혀 있다면 미래에 대한 불안 때문이다.

무슨 일인가를 시작한 후에 불안을 느낄 때는 어떻게 해야 할까.
과거도 미래도 일단 차단한다. 그리고 지금 현재만 바라본다.

이 순간을 살아가는 데에만 집중하는 것이다.

눈앞에 닥치는 순간순간의 선택에 충실하고, 10초 액션을 반복해서 행동해나가면 불안해할 여유가 없어진다. 그 결과, 원하는 일을 포기하지 않고 계속할 수 있다.