[오늘의 한문장] 읽기와 쓰기를 다 잘하고 싶은 사람이라면 지금 당장 베껴쓰기

각막은 눈 굴절도의 80%를 통제한다.

각막은 눈 굴절도의 80%를 통제한다.

각막은 윤활유로 작용하는 눈물로부터 영양분을 얻는다.

눈을 깜빡거리는 동안 눈물은 각막 표면에 발리게 된다.

눈이 어떤 활동을 하는가에 따라 눈을 얼마나 깜빡거리느냐가 결정된다.

눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들면 눈은 충분한 영양과 수분을 얻지 못해 작열감, 가려움, 따끔거림, 무거움, 까끌까끌함 같은 느낌을 경험하게 된다.

이것은 눈과 뇌의 피드백 작용의 결과다. 따라서 3초마다 눈을 깜빡이는 것은 시력을 향상시키기 위한 일차적인 조치다

나는 하루 중 약 20분 동안 고개를 들고 눈을 감은 채로 햇빛을 쪼이라고 제안한다.

얼굴에 쏟아지는 햇빛의 따뜻함을 느껴보라.

따뜻한 에너지가 눈꺼풀을 뚫고 홍채를 통해 온몸으로 들어온다고 상상해보라.

빛이 눈으로 들어올 때는 눈을 깜빡여서 동공을 작게 하라.

눈을 깜빡인 후 동공이 점점 커지는 것을 마음속으로 그려보라.

초점 맞추는 능력을 키우는 방법

• 먼 물체를 오랫동안 보고 있다가 몇 분에 한 번씩 갑자기 가까운 곳에 초점을 맞춘다

• 엄지손톱을 눈에서 15cm 정도 떨어진 곳에 둔다. 엄지손톱에 초점을 맞추다 먼 곳을 쳐다보고 다시 엄지손톱에 초점을 맞춘다.

• 근거리 작업을 할 때 호흡을 규칙적으로 하는 것을 잊지 않는다

• 운전할 때 다른 물체, 예를 들어 뒷거울, 계기판, 창문, 옆거울, 앞차의 번호판 등에 초점을 맞춘다.

• 전화할 때 수화기, 책상 위의 물체, 창밖, 볼펜 등 다양한 거리의 물체에 초점을 맞춘다

눈을 움직이고 초점을 여러 군데로 이동시키는 것은 섬모체근을 유연하고 건강하게 유지시킬 것이다

이런 운동을 하는 것은 그렇게 많은 시간을 필요로 하지 않는다. 그리고 눈은 시간을 투자할 만큼의 충분한 가치가 있다.

당신의 눈은 당신을 위해 봉사하고 있다. 눈을 사랑하고 눈을 운동시키는 것이 시력을 좋게 하는 길이다

나에게 먹는 것은 즐거움이고 음식은 신성하다.

내 몸이 잘 조율되어 있다면 내가 먹고 싶은 음식이야말로 내 몸이 진정으로 원하는 음식이라고 생각한다.

물론 내가 원하는 것이 영양학적으로 해로운 것은 아닌지 점검하는 일은 필요하다.

음식에 대한 새로운 믿음 체계를 만드는 것은 가급적 피해야 한다. 예를 들어, 유제품의 과다 섭취가 수정체를 변화시켜 백내장수정체의 혼탁을 야기한다는 보고를 읽은 적이 있다. 이 보고에 근거해서 환자들에게 유제품을 피하라고 말하는 것은 어려운 일이다.

당과 단순 탄수화물의 과다 섭취가 섬모체근에 나쁘다고 해서 내가 이것을 포기하라고 하겠는가? 나는 당신들 스스로 실험해보기를 바란다. 소량의 당과 유제품은 나에게 아무런 해가 없었다. 당신도 시력을 해치지 않는 양을 스스로 실험해보고 알고 있어야 한다.

미래에 대한 두려움 모두 시력의 저하를 촉진한 것이다.

나는 먼저 에이브가 그의 삶에 대해 얘기하는 방식을 바꾸도록 도왔다. 그는 "할 수 없다"와 "모르겠다"라는 말을 반복했는데, "알고 있다"라고 바꿔 말하도록 유도하면서 미래를 직시하게끔 한 것이다.

예를 들어 내가 그에게 "어떤 일을 하고 싶나요?" 또는 "어떤 배우자를 원하나요?"라고 물으면 그의 부정적인 마음은 시각을 흐리게 만들어 "모른다"라고 대답하게 만들었다.

"모른다"라고 말하는 한, 그의 마음의 눈은 아무것도 보지 못한다.

운동하고 운전하고 걷고 줄을 서고 잘 준비를 하는 동안 눈의 모든 부분이 건강하다고 생각하라.

당신이 희망하는 것을 확언하기 위해 "나는 …이다."라는 말을 사용하라.

예를 들어 "나는 눈을 통해 숨쉬고 마음으로부터 볼 수 있기 때문에 진실을 본다."라는 식으로 얘기하는 것이다.

희망하는 바가 좋은 시력이든, 새로운 일이든, 멋진 휴가든지 간에 꿈을 꾸고 비전을 가져라.

마음의 눈이 선택한 방향으로 마음의 눈과 육체의 눈이 협조하도록 노력하라

당신이 어떤 생각을 마음에 품는 순간, 심지어 눈으로 보기 전에도 몸과 뇌는 사건에 대한 정보를 가지고 있다.

운동 삼아서 눈을 감고 있을 수 있는 조용한 장소를 찾아라.

호흡하고 몸을 이완시키면서 마음의 눈에 기억된 과거의 사건을 회상하라자기 전에 할 수도 있다.

긍정적인 사건과 부정적인 사건 모두를 찾아라. 두려움을 일으킨 사건, 마음의 눈이 당신을 폐쇄적으로 만든 계기가 무엇인지 알아내라.

중요한 법칙 하나는 눈에 이상한 증상이 있거나 안경을 쓰기 전 8~12개월 사이에 일어난 사건을 회상하라는 것이다. 눈을 뜨고 본 것의 의미를 찾아내라. 마음의 눈에 비친 과거의 사진과 현재의 시력이 어떻게 관련되어 있는가?

새로운 사건을 일으킬 준비가 된 것이다. 지금 찾아낸 것에 대해 새로운 결정을 하도록 자극할 수 있는 새로운 경험을 계획하라.

여가, 일, 가정, 좋아하는 것들을 열거하고 성취감을 느낄 수 있는 재미있는 사건을 택하라.

안경을 벗고 세상을 보라. 시력이 많이 나쁘면 시력보완렌즈를 사용하라. 오랜 친구를 만나고 좋은 영화도 보고 스키, 요트, 춤, 독서 등의 취미생활도 하라.

새로운 사건은 새로운 것을 깨달을 수 있는 좋은 기회다.

볼 수 있는 모든 것에는 배울 점이 있다.

새로운 경험은 눈을 점검할 수 있는 기회다. 그러므로 눈이 침침해지는 것도 소중한 기회가 될 수 있다

두려움의 생각과 감정은 근육의 긴장을 야기하고, 우리가 느끼지 못하더라도 안구 근육 또한 긴장시키며 경련을 일으킬 수도 있다.

내 임상 관찰과 개인적인 경험에 의하면 근시 환자들은 마음의 눈으로 과거의 사건, 경험, 결정을 되새기는 데 많은 시간을 보낸다.

육체의 눈은 현재를 보는 것 같지만 마음의 눈은 과거의 두려움과 분노로 향한다.

반대로 원시 환자들은 미래의 일을 걱정하는 데 많은 시간을 보낸다.

그럼 어떻게 하면 현실을 직시할 수 있는가? 과거의 어디에 있었고 지금 어디로 가는지 정확히 아는 상태에서 현재에 머무는 방법을 알아야 한다.

[오늘의 한문장] 하루 한 줄 공부명언 365

If a man neglects education,
he walks lame to the end of his life.
Plato

만약 한 사람이 교육을 소홀히 한다면,
그는 생이 다할 때까지 한 발을 절며 걷는 것이다.
플라톤

지난번 꼭 이루고자 했던 일이 실패로 끝났을 수도 있다. 아마도 세상이 끝난 것처럼 느껴졌겠지만, 성공 후 기대되는 평안한 길이 없어졌을 뿐이지 세상 자체가 끝난 것은 아니지 않는가?

과거 실패했던 사람들의 경우만 보더라도 포기하지 않는 한 그들의 인생이 끝나지는 않았으며, 단지 시간이 조금 지체되었거나 다른 인생 항로를 선택함으로써 결국에는 성공했다.

결코 실패를 인생의 끝이라고 여기지 말라

아는 것이 별로 없는 사람의 눈에는 세상일이 단순하게 보이기 때문에 지식을 가볍게 생각하고, 따라서 배움 또한 별로 가치가 없다고 생각한다.

그러나 세상은 그들이 생각하는 것 이상으로 복잡하며, 복잡한 세상을 살아가기 위해 지식은 중요한 성공의 원천이 된다. 따라서 언제 어느 때건 교육을 소홀히 해서는 안 된다

A conceited person never gets anywhere
because he thinks he is already there.
Author Unknown

자만하는 사람은 자신은 이미
그곳에 도달해 있다고 생각하기 때문에
결코 그곳으로 갈 수 없다.
작자 미상

No valid plans for the future can be made
by those who have no capacity for living now.
Alan Watts

현재를 살아갈 능력이 없는 사람들은
미래에 대한 어떤 유효한 계획도 세울 수 없다.
앨런 와츠
 

Do not imagine you can exorcise what
oppresses you in life by giving vent to it in art.
Gustave Flaubert
 

당신의 삶을 억누르고 있는 것을 예술로
발산하여 떨쳐버릴 수 있다는 상상조차 하지 말라.
귀스타브 플로베르

당신은 당신이 느끼는 부담감과 압박감에서 탈출하기 위해 예술적인 활동을 하거나 예술 작품을 감상할 수 있다. 물론 이를 잠시 동안 휴식의 일환으로 삼는 것은 좋지만, 너무 몰두하게 되면 좋지 않다.

그 시간 동안에는 세상이 아름답고 뭔가 인생의 중요한 점을 깨닫는 것처럼 느껴지지만, 끝나고 나면 당신은 다시 현실의 가혹함에 직면해야 한다

Expecting the world to treat you fairly
because you are a good person
is a little like expecting a bull not
to attack you because you are a vegetarian.
Dennis Wholey

당신이 좋은 사람이라는 이유로 세상이
당신을 공정하게 대할 것이라 기대한다면
당신이 채식주의자라는 이유로 황소가 당신을
공격하지 않으리라 기대하는 것과 조금 비슷하다.
데니스 홀리

The mind is ever ingenious
in making its own distress.
Oliver Goldsmith

마음은 스스로의 고민거리를 만들어내는 데 있어서
언제나 창의력이 뛰어나다.
올리버 골드스미스

가만히 앉아 고민하고 있으면 걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 이어진다. ‘성적이 떨어지면 어떡하지?’, ‘친구가 나를 싫어하는 건 아닐까?’, ‘취직이 안 되면 무얼 먹고 살아야 하나?’ 상황이 힘들 때일수록 이런 현상은 더더욱 심해진다.

그럴 때는 의식적으로 생각을 멈추고 몸을 움직여 다른 무언가를 하자. 취미 생활에 몰입하는 것도 괜찮다. 뭐든지 지금의 고민보다는 나을 테니까.

Things that were hard to bear
are sweet to remember.
Seneca

오늘을 좋은 기억으로 남기기 위해서라도 최선을 다해 현재를 보내자

No matter where you go or what you do,
you live your entire life within
the confines of your head.
Terry Josephson

어디를 가고 무엇을 하든지 간에, 당신 두뇌의
한정된 범위 안에서 당신 인생의 전부를 살아간다.
테리 조셉슨

당신은 당신이 볼 수 있는 것만을 보는 존재다.

당신의 사고 역량이 크다면 가만히 앉아서도 세상이 돌아가는 이치를 훤히 꿰뚫을 수 있다.

그렇지만, 당신의 사고 역량이 지극히 한정적이라면, 세계여행을 떠나 수많은 나라를 둘러보아도 세상을 보는 당신의 시야는 결코 넓어지지 않는다. 당신의 인생을 변화시키기 위해 외부적인 것에 의지하지 말고, 내부에서 답을 찾으라

Things that were hard to bear
are sweet to remember.
Seneca

견디기 힘든 것들이 기억해보면 달콤하다.
세네카

Motivation is what gets you started.
Habit is what keeps you going.
Jim Rohn

동기부여는 당신을 시작하게 한다.
습관은 당신을 계속 나아가도록 한다.
짐 론

좋은 책을 읽거나 훌륭한 사람의 말을 들으면 감화를 받고 동기부여가 되는 순간이 있다.

그럴 때면 정말 열심히 하고자 하는 마음이 샘솟지만, 그것을 습관으로 받쳐주지 않는다면 단지 색다른 경험에 그치고 만다.

당신이 이루고자 하는 일을 끝까지 완수해내기 위해서는 남에 의한 동기부여만으로는 부족하고 스스로 이를 현실화할 무언가가 필요하며, 습관은 이에 대한 답이 된다

Worry never robs tomorrow of its sorrow,
it only saps today of its joy.
Leo F. Buscaglia

걱정은 절대로 내일의 슬픔을 빼앗지 않으며
단지 오늘의 기쁨만을 약화시킬 뿐이다.
레오 F. 버스카글리아

지금 하는 걱정이 내일 어떻게 풀릴지도 알 수 없을뿐더러 지금은 생각하지 못하는 것이 내일의 걱정을 해결해줄 수도 있다.

오늘은 오늘 일만 생각하고 내일의 걱정은 내일로 미루자

God places the heaviest burden
on those who can carry its weight.
Reggie White

하나님은 그 무게를 지탱할 수 있는
자들에게 가장 무거운 짐을 지운다.
레지 화이트

To be able to concentrate
for a considerable time is essential
to difficult achievement.
Bertrand Russell

상당한 시간 동안 집중할 수 있는 것이
어려운 성취에 있어 필수적이다.
버트런드 러셀

남들과 똑같이 쉬고 싶을 때 쉬고 공부하고 싶을 때만 공부하면, 남들과 똑같이 평범하게 살 수밖에 없다.

Pray that your loneliness may spur you
into finding something to live for,
great enough to die for.
Dag Hammarskjold

당신의 외로움이 당신에게 박차를 가하여
인생을 바칠 만한, 그것을 위해 죽어도 좋을 만큼
훌륭한 어떤 것을 찾을 수 있도록 기도하라.
다그 함마르셀드

외로움을 한탄하는 대신에, 외로움을 기회로 삼아 당신이 진정으로 원하는 일이 무엇이고, 하고 싶은 일은 무엇인지, 그리고 잘할 수 있는 일은 무엇인지 찾아보라. 그것을 찾는다면 당신의 삶은 한 단계 더 진전될 테고, 그것을 이루기 위해 힘쓰는 동안 외로움은 자연스럽게 사라진다

The perils of overwork are slight
compared with the dangers of inactivity.
Thomas A. Edison

일을 하지 않는 위험과 비교하면
과로의 위험은 경미하다.
토머스 에디슨

열심히 살지 않는 사람일수록 지나치게 열심히 일하면 건강을 잃을 수도 있다고 생각한다. 그러면서 성공보다는 건강이 최고라는 말을 되뇌며 게으른 자신을 합리화한다. 그러나 과로의 위험은 일을 하지 않는 위험에 비하면 지극히 경미하다. 열심히 일하면서도 건강을 유지할 수 있는 방법은 얼마든지 있다

The secret of your future is ...

The secret of your future is hidden
in your daily routine.
Mike Murdock

당신 미래의 비밀은 당신의 하루하루
판에 박힌 일상에 숨겨져 있다.
마이크 머독

If you do not change direction,
you may end up where you are heading.
Lao Tzu

만약 당신이 방향을 바꾸지 않는다면,
당신은 결국 지금 향하고 있는 곳으로 갈 것이다.
노자

Spectacular achievement is always
preceded by unspectacular preparation.
Robert H. Schuller

눈부신 성취는 언제나
특별하지 않은 준비 뒤에 온다.
로버트 슐러

앞으로 당신의 삶을 지금까지와는 다른 방향으로 이끌고자 한다면, 무엇보다 당신의 행동을 과거와는 다르게 바꿔야 한다.

과거와 비슷하게 행동하면서 미래는 달라질 것이라고 생각한다면, 이는 얼마나 모순된 사고인가?
  

아무리 멋진 성공을 이루어낼지라도 준비하는 과정은 결코 멋지지 않다.

힘들지만 포기하지 않고 하나하나 맡은 바 과업을 완수해야만 위대한 성공을 맛볼 수 있다.

하루하루는 지겹고 별 볼 일 없을지라도 참고 견디는 것이 중요한데, 왜냐하면 성공은 이러한 준비가 쌓일 때에만 모습을 드러내기 때문이다

Courage is going from failure to
failure without losing enthusiasm.
Winston Churchill

용기란 실패에서 실패로
열정을 잃지 않으면서 나아가는 것이다.
윈스턴 처칠

Experience shows that success is due
less to ability than to zeal.
Charles Buxton

경험은 성공이 능력보다 열의에
더 기인한다는 것을 보여준다.
찰스 벅스턴

Man cannot discover new oceans unless
he has the courage to lose sight of the shore.
Andre Gide

해안에서 멀어지는 것을 감수할 용기가 없다면
새로운 바다를 발견할 수 없다.
앙드레 지드

현재의 상황에 미련을 갖고 변화를 주저하면 당신의 삶은 결코 바뀔 수 없다

It is easy to dodge our responsibilities,
but we cannot dodge the consequences
of dodging our responsibilities.
Josiah Charles Stamp

책임을 회피하는 것은 쉽지만
책임 회피의 결과를 회피할 수는 없다.
조시아 찰스 스템프

Monotony is the law of nature.
Look at the monotonous manner in whicht
he sun rises. The monotony of necessary
occupation is exhilarating and life giving.
Mahatma Gandhi

단조로움은 자연의 법칙이다.
해가 떠오르는 단조로운 방식을 보라.
필요한 일을 단조롭게 하는 것이야말로
기운을 돋으며 생명을 부여하는 행위이다.
마하트마 간디

꼭 해야만 하는 일이라고 생각하면서도 막상 하려고 하면 그 단조로움이 버거워 뭔가 재미있는 일을 찾고 싶은 마음이 든다.

단조롭다고 해가 떠오르지 않거나 제때가 아닌 서너 시간 뒤에 떠오른다면 세상은 엉망이 되리라.

마찬가지로, 단조롭다고 당신이 해야 할 일을 하지 않는다면 당신의 삶도 엉망이 되어버린다

Never despair, but if you do,
work on in despair.
Edmund Burke

절대로 절망하지 마라. 만약 그렇다면,
절망 속에서라도 계속 일은 하라.
애드먼드 버크

Patience can’t be acquired overnight.
It is just like building up a muscle.
Every day you need to work on it.
Eknath Easwaran

인내를 하룻밤 새에 얻을 수는 없다.
그것은 근육을 키우는 것과 같다.
매일 계속해야 할 필요가 있다.
에크낫 이스워런

The most drastic, and usually the
most effective remedy for fear is direct action.
William Burnham

두려움에 대한 가장 과감하고 대개 가장 효과적인
해결책은 직접적인 행동이다.
윌리엄 번햄

Always do what you are afraid to do.
Ralph Waldo Emerson

언제나 당신이 꺼려하는 것을 행하라.
랠프 월도 에머슨

두려움을 없애기 위해 우리는 무엇보다 행동을 해야 한다.

행동함으로써 두려워하는 시간을 줄여 두려움을 약화시킬 수 있으며, 또한 우리가 취한 행동이 두려움의 원인을 제거할 수도 있다.

두려움은 방치할수록 우리의 의식과 영혼을 좀먹는다. 행동하자! 행동은 두려움을 정복한다.

Hope never abandons you,
you abandon it.
George Weinberg

희망은 결코 당신을 버리지 않는다.
당신이 희망을 버린다.
조지 와인버그

The beginning is always today.
Mary Wollstonecraft

시작은 언제나 오늘이다.
메리 울스턴크래프트

Many of the great achievements of the world
were accomplished by tired and discouraged
men who kept on working.
Author Unknown

세상의 위대한 성취들 중 많은 것이 지치고
낙담되었지만 계속해서 일을 해나간 사람들에 의해 완수되었다.
작자 미상

당신이 하는 일이 좀처럼 성과가 나지 않고 해도 해도 끝이 보이지 않더라도, 낙담하여 포기해서는 안 된다.

위인전을 읽어보라. 성공만 거듭하여 훌륭한 일을 해낸 사람이 있는가?

당신이 존경하는 위대한 인물들 역시 당신과 비슷한 시기를 겪었고, 그 시기를 불굴의 의지로 이겨냄으로써 비로소 역사에 이름을 남겼다

God has entrusted me with myself.
Epictetus

신은 나에게 나 자신을 맡겼다.
에픽테토스

그렇지만, 당신 인생의 주인은 당신일 수밖에 없으며 따라서 스스로 인생을 책임져야 한다.

타인에게 자신의 운명을 맡기는 행위의 과정은 비참하며 대부분의 경우 원망으로 끝이 난다.

He who would accomplish little must
sacrifice little; he who would accomplish
much must sacrifice much.
James Allen

시력의 이 세 측면은 시간이 지나면 쇠약해진다. 그렇...

시력의 이 세 측면은 시간이 지나면 쇠약해진다. 그렇지만 시력도 몸의 건강처럼 향상될 수 있다. 눈의 근육 운동, 눈과 연결된 뇌신경의 자극, 눈으로 가는 혈류의 증가도 가능하다. 이 책의 시력강화운동은 당신의 시력을 극대화시키고 전체적인 몸 상태도 올려줄 것이다

시력의 변동을 관찰하면 눈이 피드백을 해석하는 방법을 알게 된다.

예를 들어 업무 스트레스가 증가되면서 시력이 나빠지는 것을 느낀다면 스트레스를 줄이는 조치를 취해야 한다.

호흡을 깊게 해서 눈에 산소와 영양을 충분히 공급하면 눈의 기능이 향상된다는 것을 기억하라.

두 눈을 가운데로 모으듯이 코에 초점을 맞췄다가 먼 곳을 보는 것은 시력을 향상시킬 수 있다.

시력보완렌즈와 시력강화운동 그리고 생활방식의 변화를 더하면 시력은 100%로 안정될 것이다.

그러고 나서 안경의 도수를 한 번 더 낮춰 이 과정을 반복할 수 있다

안경 의존성을 판단하는 좋은 방법은, 안경을 벗었을 때 근거리 물체가 더 흐리게 보이는지 살펴보는 것이다.

이 증상이 나타나면 안경이 본래의 시력을 저하시키는 것이다

감정 및 정신 상태도 시력에 영향을 줄 수 있다.

어른들은 어린이에 비해 마음이 어둡고 잘 웃지 않는 경향이 있는데 자주 웃고 밝은 마음을 갖는 것도 시력을 위해 필요한 부분이다.

시력보완안경을 쓰고 좀 더 부드럽게 바라보고 웃고 즐거운 마음을 가지는 것이 몸과 눈의 긴장을 이완시킬 것이다

• 바르게 앉아서 몸과 마음을 고요한 상태로 유지하라.

평온감을 깊게 하기 위해 눈을 감아라.

호흡에 초점을 맞추고 마음에 주의를 기울인다.

• 3초에서 5초에 한 번 정도 눈을 깜빡여라.

• 마음이 열리도록 깊게 호흡하라. 고요함과 따뜻함을 느낄 수 있을 것이다.

• 마음에 동정, 친절, 사랑 등을 담도록 하라.

• 눈을 뜨고 새로운 깨달음을 가지고 사랑으로 세상을 보라