2023-01-27 작성된 글

피로해지는 원인은 책상 위 업무 탓도, 지하철역 계단...

피로해지는 원인은 책상 위 업무 탓도, 지하철역 계단 탓도, 나이 탓도 아니다.

피로는 ‘체력 저하’로 인해 생기며 적절하게 해소해주지 않으면 계속 쌓이게 된다.

피로’에 대해 정의하자면, 몸과 마음이 과도한 부담을 입어 심신 기능이 저하된 상태를 뜻한다.

그리고 피곤하다는 자각을 ‘피로감’이라고 한다.

근력과 전신 지구력은 20대에 절정을 이루며, 아무리 20대라도 운동량이 줄어들면 근력도 스태미나도 급속하게 떨어진다.

대신 운동을 하면 점차 향상된다.

살이 쪄서 몸이 무거운데다 근력과 전신 지구력까지 줄어드니 같은 일을 해도 당연히 금세 지치고 만다

"가족과 친구들이 예전보다 날씬하고 더 젊어 보인다고 해요. 운동을 시작하길 정말 잘한 것 같아요!"

신체 나이가 젊어졌을 뿐만 아니라 웬만해선 피로를 느끼지 않는다고 말하는 분도 많다.

연령과 성별에 관계없이 운동을 하면 체력이 향상되어 피로를 덜 느낀다.

나이를 거슬러 젊어진 기분마저 느끼게 된다.

몸이 피곤해지는 세 번째 이유는 앉아 있는 시간이 길어졌기 때문이다.

재택근무나 게임 등을 하느라 앉아 있는 시간이 더욱 길어지면 몸은 금세 피곤해진다.

장시간 앉아 있는 행위는 운동부족 증상에 더해 근력과 스태미나마저 빼앗아 간다.

‘밀킹 액션(Milking Action)’이 일어나지 않기 때문이다.

밀킹 액션이란 종아리와 허벅지의 하반신 근육이 움직이며 말초 혈관에 모여 있는 혈액(정맥혈)과 림프액을 심장으로 밀어 올려 순환시키는 작용이다.

장시간 앉아 있다 보면 밀킹 액션이 충분하지 못해 피로 해소가 더뎌진다.

앉아 있을 때는 다리로 이어지는 고관절 부위가 꺾인 상태가 되어 혈액과 림프액 순환이 정체되기 때문이다.

재택근무 중에는 주기적으로 자리에서 일어나 방 안을 걸으며 밀킹 액션을 촉진하자. 고관절을 펴기만 해도 피로 해소에 도움이 된다.

활성산소로 상처가 난 세포에서는 노폐물이 분비된다.

이 노폐물은 피로 인자라는 물질을 유도한다. 손상된 세포를 회복하는 물질은 피로 해소 인자다.

자율훈련법을 생활 습관으로 만든 후, 긴장되거나 떨려서 맥박이 빨라진 듯한 기분이 들 때 가볍게 시도하길 바란다.

이러한 시도가 습관이 되면 자율신경 조절을 통해 피로를 해소하기 쉬워진다.

지치지 않는 몸을 만들려면 피로를 느낄 정도로 다소 힘든 운동을 해야 한다.

피로를 느낄 만한 운동은 체력을 길러줄 뿐만 아니라 체내 환경을 개선해 피로를 극복하도록 돕는다.

역설적이지만 지치지 않기 위해서는 반드시 몸이 피곤해지는 운동을 해야 한다.

[오늘의 한문장] 부의 본능 (개정증보판 골드 에디션)

원시본능에 사로잡혀 가난하게 살 것인가

부의 본능을 일깨워 슈퍼리치로 거듭날 것인가

만약 거울 속 자신과 마주하는 시간을 잠자기 전에 갖...

만약 거울 속 자신과 마주하는 시간을 잠자기 전에 갖고 싶다면 그렇게 해도 되지만, 부정적인 감정이 가득 차 있을 때는 거울 보는 시간을 가능한 한 일찍 갖기를 바란다.

긍정적인 기분으로 하루의 수고를 정리함으로써 저녁 시간을 기분 좋게 시작할 수 있기 때문이다.

‘수업 시간에 잘 이해되지 않았던 부분은 집에 가서 복습하면서 이해해야지’라고 생각하는 사람이 많은데 완전히 잘못된 생각이다.

바로 복습해도 이해되지 않는다면 그 자리에서 선생님께 물어봐야 한다.

수업 시간에 이해하지 못한 부분은 나중에 복습해도 이해하지 못한다.

잠자리에 부정적인 감정을 가지고 가서는 안 된다.

잠자리에 가지고 가면 부정적인 잠재의식 상태에서 잠이 들기 때문에 다음 날 일어날 때도 힘들 뿐 아니라 부정적인 상태로 하루를 시작하게 된다.

이런 상태에서는 실수를 저지르기 쉽고, 주변에 피해를 주게 되며, 전날에 이어 거듭된 실패로 신뢰까지 잃게 된다.

좋은 결과를 유도하는 행동을 확실히 기억하기 위해서라도 실수나 문제는 잊어버려야 한다.

• 내게 일어난 일은 전부 하늘의 뜻이라고 여긴다.

• 일단 일어난 일을 이해하고 확인한다(처음에는 말로 자신에게 알려준다).

• 일어난 일, 느낀 감정을 있는 그대로 받아들인다.

• ‘이런 일이 일어났구나’, ‘지금 이런 감정이 드는구나’라고 냉정하게 바라본 다음 ‘그래, 이 상황을 받아들이자’라고 머리와 마음으로 이해하면 끝이다(이것을 ‘흘려보낸다’라고 표현한다).

사람들을 상대하거나 일을 하는 공적 장소에 있으면 무의식중에 근육에 힘이 들어간다.

긴장하면 몸이 굳는 것도 그 때문인데, 무의식중에 일어난 일이라 대개는 인식하지 못한다.

이 힘을 빼지 않고 휴식 시간에 들어가면 속에 있는 진짜 피로는 풀 수 없다.

피로가 풀려야 우리 몸이 갖고 있던 본래의 감각이 되돌아와 저녁 시간을 활용하는 효과도 높아진다.

다만, 욕조에 너무 오랫동안 있는 것은 추천하지 않는다. 몸이 지칠 수 있기 때문이다.

기분 좋은 휴식 상태에서 하는 미래회의, 전략회의는 새로운 미래를 그려보는 데 큰 도움이 된다. 꼭 실천해보길 바란다.

시간 관리에 능한 사람을 관찰해보면, 결단하는 타이밍을 조절하기는 하지만 한번 결단하면 착실하게 행동으로 옮긴다는 특징이 있다.

그렇게 내일이라는 미래를 만들고, 원하는 결과를 만든다.

하지만 그렇지 못한 사람은 결단은 내렸지만 행동으로 옮기지 못해 아무런 결과를 내지 못한다.

개중에는 행동으로 옮기는 것 자체를 잊어버리는 사람도 있다.

아무리 좋은 결단이라도 행동으로 옮기지 않으면
아무것도 생각하지 않은 것과 같다

온종일 좋은 일만 생기는 완벽한 하루가 있는가 하면,...

온종일 좋은 일만 생기는 완벽한 하루가 있는가 하면, 무슨 일을 해도 안 되거나 문제가 생기고 회사나 주변 사람들에게 피해만 주게 되는 날도 있다. 그런 날은 자신을 탓하고 우울해하면서 부정적인 감정에 짓눌리게 된다. 하지만 오늘이 어떤 하루였든, 몇 시간 후면 반드시 내일이 찾아온다. 내일도 실패한 하루로 만들어서는 안 된다.
매일 완벽한 하루를 보내는 사람들의 가장 큰 특징은 실패한 하루를 보냈더라도 절대로 그 실패를 다음 날까지 가져가지 않는다는 것이다.
 

나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다 : 무너진 일상을 되찾는 저녁 1분 루틴 | 고토 하야토 저/김은혜 역