마음의 문을 닫고 숨어버린 나에게

마음의 문을 닫고 숨어버린 나에게 - 나의 복잡한 심리를 이해하는 방어기제 수업
조지프 버고 지음, 이영아 옮김 / 더퀘스트 / 2019년 1월

우리는 무의식속에 저마다의 살아가기 위한 장치들을 탑재한 채 살아간다. 그것은 때론 자신보다 타인에게 더 들키기 쉬우며, 그것이 들춰졌을 경우 심한 수치심을 느끼기도 한다. 내가 나도 모르게 어떤 행동을 하거나, 말을 하거나, 생각을 하는 경우가 있다. 그런 순간을 알아차리는 것이 이 책에서 다루고 있는 심리적 방어기제를 이해하는 데 꽤 도움이 될 것 같다. 방어기제를 통해 우리가 도저히 받아들일 수 없는 생각과 감정을 의식에서 계속해서 몰아내고만 있다면, 우리는 우리 자신을 제대로 알고 있지 못한 것이며, 그것이 큰 심리적인 문제가 되어 자신을 괴롭힐 수 있기에 이 책에서는 그것을 모르는 것을 경계하고 있다. 이 책을 통해 여러 종류의 방어기제와 그 작용 원리를 이해하고 자신의 대표적 방어기제를 찾아봄으로써 그것으로부터 벗어나 자신의 감정을 있는 그대로 충만하게 느끼고 받아들일 수 있는 기회를 가질 수 있길 바란다.

 본격적인 방어기제의 종류를 나열하기 전에 방어기제를 왜 알아야 하는지에 대해서부터 이야기함으로써 앞으로의 여정에 대한 이유를 찾을 수 있다. 모든 종류의 방어기제를 모두 사용하고 있는 사람은 없으며, 여러 가지 방어기제를 사용하고 있다고 해서 문제가 되는 것도 아니다. 방어기제 자체가 나쁜 것도 아니며, 그것에 지나치게 의존하는 것이 문제라는 것이다. 이 점을 열린 마음으로 받아들일 수 있다면 이 책에 나와있는 여러 가지 연습을 통해 자신의 방어기제를 파악할 수 있을 것이다. 이 책의 최종 목표는 그런 방어기제가 생긴 원인을 파악하고 그 못견디게 고통스러운 내면의 진실을 찾아 그것을 대면하는 것이다. 결과적으로 방어기제로 피해온 것들을 정면에서 바라보고 지나치게 그것에 의존하는 자신을 벗어나 더욱더 만족스러운 삶에 다가가는 것이다. 개인적으로 내면의 상처와 들키고 싶지 않은 이야기들을 들춰내기에 다른 심리서들보다 더 탁월했다는 느낌이 들었다. 개개인이 자신에 대해 열린 마음으로 알아가고자 노력한다면 이 책이 애써 꼭꼭 묻어두었던 자신의 이야기를 찾는데 똑똑한 도움을 줄 것이라는 확신이 든다.

명상, 깨어남 이후 달라지는 것들

명상, 깨어남 이후 달라지는 것들
라중남 지음 / 좋은땅 / 2018년 12월

 현대인들은 수많은 스트레스 속에 노출되어 있다. 욕심, 성냄, 어리석임에 의해 마음이 어지럽고, 수많은 인간관계 속에서 경쟁, 불만족 등 부정적인 상황에 익숙해져 있다보니 예민해지고 짜증과 피로도 많이 쌓이게 된다. 불안정하고, 불안한 마음들은 쉽게 갈 길을 잃고야 만다. 이런 마음을 있는 그대로 바라봐주고, 기다려주고, 알아차려주는 것. 그것이 바로 명상이다. 자신의 마음을 챙기는 일을 타인에게로 돌린다면 우리의 마음은 더 힘든 상황에 놓이게 된다. 오로지 자신만이 자신을 제대로 들여다보고 마음 속 고요를 위해 노력할 수 있으리라는 생각이 든다. 그것이 바로 명상이 개개인에게 주는 선물일 것이다.

 수많은 위인들, 저명인사들이 입을 모아 이야기하는 것이 바로 '명상'이었고, 그것은 수련과정을 거친 전문인들만 할 수 있는 것이라는 생각이 지배적이었는데, 이 책은 초보 명상가를 위한 안내서라는 설명이 있어서 관심이 갔다. 책의 절반 분량을 할애해서 명상에 대해 올바른 개념을 잡고, 필요성, 효과를 제대로 알 수 있도록 안내해주고 있으며, 나머지 절반에는 다양한 명상법과 자신에게 맞는 명상법을 찾아나가는 방법을 알려주고 있다. 누구나 명상의 길로 들어서 영적인 깨어남을 통해 내면의 평화와 행복을 맛볼 수 있었으면 좋겠다고 하는 작가의 바람대로 이 책이 자신의 명상법을 찾고, 명상의 이유를 찾는 데 도움이 되길 바래본다. 직접 놀라운 변화를 경험했고 선하고 좋은 것을 타인들과 나누고자 하는 마음이 느껴지는 책이었다. 명상에 대한 막연함을 어느 정도 날려버릴 수 있었고, 생각보다 명상의 종류가 많음에 놀랐다. 이 중 자신에게 맞는 명상법을 찾아 꾸준히 단련하다 보면, 심리적 불안요소들을 고요하게 만들고 어느새 명상의 긍정적 효과를 경험해볼 수 있지 않을까하는 기대감도 생겼다.

스탠퍼드식 최고의 피로회복법

스탠퍼드식 최고의 피로회복법
야마다 도모오 지음, 조해선 옮김 / 비타북스 / 2019년 1월

 세계 일류 스탠퍼드 대학교 스포츠의학센터의 트레이너로서 늘 소속 선수들의 부상 치료와 예방뿐 아니라 피로 개선에 힘쓰고 있는 이 책의 저자는 이 책에서 16년간 자신의 일을 통해 알게 된 몸과 뇌를 최상의 상태로 유지하는 법을 전하고자 한다. 이런 정보를 몰라서 틀린 방법으로 휴식을 취하고, 거의 뇌진탕 상태에서 일상생활을 버텨내고 있는 중이라면, 이 책의 내용을 찬찬히 읽으면서 실천에 옮겨 자신의 것으로 만든다면 최상의 자신을 만날 수 있는 기회를 얻을 수 있을 것이라는 생각이 든다. 피로를 예방하고 동시에 회복까지 할 수 있다면 우리는 이것을 안 할 이유를 찾을 수 없을 것이다.

 이 책의 1장에는 오랜기간 연구 분석 검증된 피로 발행의 원리에 대해서 설명되어 있다. 실질적인 정보 제공에 앞서 그들의 견해를 밝히고 있는 부분이다. 2장에서 설명하는 LAP호흡법은 실제로 많은 선수들의 허리 통증을 줄이고 컨디션을 개선하는 데 도움이 되었다고 한다. 특히 도움이 되었던 부분은 2장의 호흡법과 3장의 대중요법인데, 실제로 어떤 이유로 이런 방법들이 건강을 유지하고 피로를 회복, 예방하는데 좋은지 구체적인 설명이 덧붙여져 있어 하지 않을 이유를 찾을 수가 없고, 이해를 돕기 위해 간단한 그림과 자료들도 제시되어 있어 더더욱 쉽게 따라해볼 수 있다. 이 책을 통해 일상생활 중 느낄 수 있는 다양한 피로에 슬기롭게 대처하며 더 건강한 생활을 해나갈 힘을 얻을 수 있었다. 많은 사람들이 제대로 된 정보로 자신의 건강을 챙길 수 있는 기회가 될 것 같다는 생각이 든다.

세상에서 가장 재미있는 63가지 심리실험

세상에서 가장 재미있는 63가지 심리실험 - 뇌과학편 ㅣ 세상에서 가장 재미있는 심리실험
이케가야 유지 지음, 서수지 옮김 / 사람과나무사이 / 2018년 12월

 뇌에 대해 근원적인 질문을 던지면서 이 책의 서문이 시작된다. 지구상에 존재하는 생물 중에는 뇌를 가진 생물의 종수가 그렇지 않은 것보다 훨씬 적다는 사실을 알고 있었는가? 또한 인간처럼 뇌를 키우는 방향으로 진화한 후에도 멸종하지 않고 살아남은 사례는 거의 찾아보기 어려울 정도로 희귀하다고 한다. 하지만 이 뇌 때문에 울고 웃는 우리는 늘 다른사람의 머릿속을 궁금해할 수밖에 없고, 그것을 좀 더 잘 알게되면 일이 훨씬 더 수월할 거라는 생각을 가지고 있다. 이 책 '세상에서 가장 재미있는 63가지 심리실험'은 특히 뇌과학에 관련된 다양한 실험의 결과를 알려주고 있어 흥미롭게 다른 사람의 머릿속을 읽을 수 있도록 도와주고 있다. 아는 만큼 보인다고 했다. 이 책은 심리학이나 뇌과학 전문서적이 결코 아니다. 그렇기 때문에 다양한 상황에서 독립변수의 변화에 따라 어떤 결과가 나타나는지 간단하게 적어놓고 있기 때문에 흥미롭게 읽어나가다 보면 보이지 않던 많은 것들이 보이는 경험을 할 수 있을 것이다. 물론 한 권의 책에 다양한 실험을 담아놓고 있기 때문에 각각의 내용들은 짧고 구체적이지 않다. 혹시 책 내용 중 더 알아보고 싶은 내용이 있다면 그 실험 관련 자료들을 더 찾아보면서 공부해봐도 좋을 것 같다.

 생각보다 단순한 조삼모사에 넘어가고, 생각하는대로 자유자재로 움직일 수도 있고, 가짜정보에 인생을 걸기도 하는 우리의 뇌는 알면 알수록 재미있다. 어떻게 보면 비효율적이다. 방대한 에너지를 쓸데없이 많이 쓰고 있기 때문에 우리는 늘 피로하고 쉬어도 쉰 것 같지 않은 것이다. 하지만 이것이 바로 인간다움을 만들어주는 것은 아닐까 생각해보게 된다.

​내 머릿속도 제대로 알 수 없어 이유없이 힘들고, 타인의 머릿속은 도저히 알 수 없어 답답한 것, 그런 것들이 있기에 오늘도 책을 찾아보고 자신을, 타인을 좀 더 이해하기 위해 노력하고 있는 것은 아닐까? 여기 재미있는 다양한 심리실험들이 있다. 도저히 풀리지 않는 문제가 이 책을 통해 조금은 이해의 길을 터줄 수 있길 기대해본다.

움직이는 도감 move 우주

움직이는 도감 Move 우주 ㅣ 움직이는 도감 Move
코단샤 편집부 엮음, 고정아 옮김, 와타나베 준이치 감수 / 루덴스미디어 / 2019년 1월

움직이는 도감 move는 이름 그대로 움직이는 듯한 일러스트를 담고 있어 자연과 생물, 또는 어떤 현상에 관해 알아가는데 생생한 도움을 받을 수 있다. 우주편은 일본 국립 천문대 부대장인 와타나베 준이치가 감수를 맡아 전문성을 더했다. 새로운 발견들과 주목을 끌고 있는 다양한 우주 정보들을 알려주는 우주 뉴스 페이지로 도감은 시작된다. 살아있는 듯한 사진과 그림으로 보는 이들의 호기심을 자극한다.

 태양계, 우주 관측, 항성의 모습, 은하계와 은하, 우주론, 우주 개발로 나누어진 각 장에서 각각의 요소들이 핵심적인 개념의 설명과 함께 풍부한 사진자료도 보여주고 있어서 우주에 관한 다양한 궁금증들을 풀어보기 좋은 교재가 될 것 같다. 각각의 개념이 세분화되어 있어 현재 궁금한 개념이 있다면 그것부터 찾아보는 것도 무방한 구성이다. 각각의 소단원에는 와타나베 박사의 친절한 요점 설명과 함께, 전체를 조망할 수 있는 대형 사진부터 뜯어보고, 돌려보고, 파헤쳐본 세부 사진까지 제시되어 있어 우주를 전반적으로, 세부적으로 동시에 이해할 수 있는 기회를 가질 수 있을 것이다.

 우주의 과거와 현재는 물론, 앞으로 은하계의 미래는 어떤 모습인지 궁금하다면, 이 책의 뒷부분을 살펴보면 많은 정보를 얻을 수 있다. 아이들이 학습적으로 도움받기에도 좋지만, 우주의 다양한 모습에 대해서 다각적으로 공부해볼 기회가 적었던 성인들에게도 새로운 호기심을 갖게 할 계기가 될 것 같기도 하다.