늙지 않는 뇌

늙지 않는 뇌 - 최신 신경과학이 밝힌 평생 또렷한 정신으로 사는 방법
데일 브레드슨 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2025년 11월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

'늙지 않는 뇌'라는 제목을 보고 어떤 내용일지 궁금해서 책을 보게 되었다.

이제는 젊은 사람이라도 치매에서 완전 안심할 수는 없는 것 같다.

알츠하이머 등 퇴행성 신경질환 연구 분야에서 손꼽히는 세계적인 전문가인 저자가 말하는 늙지 않는 뇌를 만드는 방법이 궁금했다.

2025 뉴욕타임스 베스트셀러이자 아마존 베스트셀러라고도 하니 어떤 내용인지 더욱 기대되었다.

책은 크게 14개의 파트로 나뉘어 내용이 이어진다.

2장에서는 뇌를 늙게 만드는 것들에 대해 알 수 있었는데 우선 가장 물리쳐야하는 것이 있다면 당이라고 한다.

당이 노화에 끼치는 영향은 피부에서 쉽게 드러나기도 하고 기억력에도 악영향을 준다.

앞으로 과도한 당 섭취를 하지 않도록 식사 시 주의해야할 것 같다.

또 한가지 요인이 있다면 독성물질 노출인데, 독소도 우리 몸에 축적되어 병을 일으킨다.

오염 물질들은 뇌, 뼈 등 장기나 혈액에 머무르며 치매에 걸릴 위험성을 높이는 잠재적 치매 유발 물질로 작용한다.

3장에서는 늙지 않는 뇌의 특징에는 어떤 것이 있는지 알아보았다.

백 세가 되어도 건강한 뇌는 선명한 기억력이나 새로운 기술을 배우는 능력 등을 가지고 있다.

정서적 회복력과 주변에서 발생하는 스트레스를 효과적으로 관리하는 능력도 있다.

이렇게 늙지 않는 뇌로 만드려면 저자는 각자 자신만의 훌륭한 본보기를 거울삼아 한 걸음씩 나아가라고 한다.

건강한 뇌를 유지하려면 이러한 긍정적인 요소들을 본받아야겠다는 생각이 든다.

이어서 식생활, 운동, 수면 등으로 크게 나뉘어 개인이 실천할 수 있는 방법도 알 수 있었다.

뇌 기능을 보호하는데 도움이 되는 식단의 구체적인 특징이 나와 있었는데

단순 탄수화물은 먹지 않거나, 식이섬유를 다량 섭취하는 등의 특징이 있었다.

책에 나오는 것처럼 식생활을 바꾸는 것은 힘들기도 하지만 앞으로 식단에서 채식의 비중을 크게 해야 할 필요성을 느꼈다.

탄수화물의 섭취를 줄이면 인슐린 반응성이 회복되는 등 대사 기능이 유연해진다고 한다.

실제 환자의 예시를 통해 어떤 효과가 있었는지 상세히 알 수 있었다.

운동 같은 경우도 일주일에 최소 세 시간 유산소 운동을 하면 뇌에 공급되는 산소량을 건강하게 늘릴 수 있다.

공원은 자주 나가려고 노력하고는 있는데 앞으로도 다양한 운동을 꾸준히 하며 조금 더 체력을 키워야 할 필요성을 느꼈다.

책은 500페이지가 넘는 만큼 꽤 두껍고 내용도 많았지만 보다보니 금방 읽을 수 있었던 것 같다.

과학적인 내용이 들어있어서 꽤나 어렵기도 했지만

저자의 실제 사례들도 읽어볼 수 있었고 평소 접하지 않은 생소한 내용인만큼 흥미롭기도 했다.

앞으로 최대한 젊고 현명한 뇌를 최대한 유지하기 위해서 운동도 하고 건강한 습관을 유지하려고 노력해야겠다.

합격을 꿰뚫는 면접 전략

합격을 꿰뚫는 면접 전략
육은혜 지음 / 시원북스 / 2025년 11월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

이때까지 몇 번 면접을 보았지만 면접은 언제 보아도 긴장되고 떨리는 것 같다.

면접을 볼 때마다 이런 식으로 대답을 했으면 더 좋았을텐데 아쉬운 점이 많았던 기억이 난다.

말솜씨가 별로 없기도 하고 이번 책을 통해 어떤 식으로 면접을 보면 좋을지 면접의 기술을 알아보기로 했다.

이번 책은 단순히 모범 답안을 이야기해주는 것이 아닌 완벽한 답변을 즉석에서 만들어낼 수 있는 답변 생성 구조를 알려준다.

책은 크게 6개의 파트로 나뉘어 다양한 면접 기술에 대해 알 수 있도록 구성되어 있다.

처음에 면접은 실력 검증이 아니라 권력 게임이라는 말이 나온다.

면접은 철저히 계산된 심리전이고 보이지 않는 권력을 누가 장악하는가의 문제라고 한다.

면접관이 보고 싶어하는 것은 예측 불가능한 상황에 대처하는 문제 해결력이다.

지금까지 항상 나도 면접장에서는 평가받는 지원자라는 생각에 사로잡혔던 것 같다.

책에 나오는대로 나도 면접이라는 권력 게임에서 상대를 지배하는 지배자가 될 수 있도록 해야겠다.

보다보니 직무별 탈락자와 합격자의 사례를 비교하며 이런 경우에는 이렇게 이야기해야 한다는 것을 알 수 있었다.

합격자는 탈락자와 달리 과거 사실을 나열하는 것보단 구체적인 목표를 이야기하여 주도적인 태도를 각인시킨다.

다음 번에 또 면접을 보게 된다면 더욱 구체적이게 나의 계획 등을 이야기하고 자신감 있는 태도로 말을 해보려고 해야겠다.

책의 가장 좋은 점이라고 한다면 실전에서 바로 써먹을 수 있는 워크지까지 볼 수 있다는 것이다.

각 장이 끝날 때마다 스텝에 따라 실습 과정을 적어볼 수 있는 공간이 마련되어 있다.

이전에 배웠던 내용을 토대로 나의 실제 사례를 찾아보고 적어보며 면접을 대비할 수 있다.

적는 것이 생각보다도 더 쉽지만은 않았지만 면접을 대비하기 위해선 많은 고민을 해보는 것이 필요할 것 같다.

또 배운 기술 중에서 기억에 남는 점이 있다면 긴장을 하지 않고 흔들리지 않도록 하는 기술이었다.

면접에서 긴장하는 것은 어쩌면 당연한 것일 것이다.

배운 긴장 0% 공식은 흔들림이 겉으로 드러나지 않도록 표정, 목소리, 문장의 구조를 통제하는 기술이다.

이 세 가지만 안정적으로 설정해두면 내부의 긴장은 감춰진다.

예를 들어 답변의 첫 문장을 낮은 톤으로 시작해 끝을 단단하게 내려 맺는 것만으로도 면접관의 뇌의 침착하다고 인식한다.

면접에서 긴장되기도 하고 목소리 톤을 어떻게 하면 좋을지 고민이 되었던 적도 있는데

이런 식으로 면접에서 표정과 목소리를 차분하게 하려고 하는 연습도 필요할 것 같다.

말이 꼬인다거나 갑작스러운 압박 질문에 대한 대처도 면접관에게 좋은 인상을 줄 수 있는데

다시 핵심만 간단하게 말씀드리겠다 라는 식으로 다시 전환을 하면 좋다.

이런 경우 실수를 정면에서 컨트롤하는 사람은 오히려 차분해 보인다고 한다.

나도 말이 아쉬운 경우 차분하게 대처하며 면접관에게 좋은 인상을 주려고 해보아야겠다.

이번 책을 읽으며 면접을 어떻게 대비해야할지 구체적으로 알 수 있었다.

책에서 더욱 강조하고자 하는 내용 같은 경우 색깔로 표시되어 있어 이 부분을 위주로 다시 보아도 좋지 않을까 싶다.

다음에 면접을 보게 된다면 책에서 배운 내용을 토대로 조금 더 조리있게 면접을 잘 보고 싶다.

그때까지 돌발 질문에 대

처해보는 연습 등 실전 감각을 키우기 위해 많은 연습을 해야겠다.

10분 단축 토익 PART 7 실전문제집

10분 단축 토익 PART 7 실전문제집 - PART 7 10분 단축 스킬로 고득점 완성
시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨LAB / 2025년 11월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

최근 토익을 응시했는데 PART 7 부분이 꽤 어려워서 시간이 조금 부족했던 기억이 난다.

바로 전에 서평했던 토익 기초영문법 교재를 포함해 시원스쿨의 교재들로 토익을 공부했었는데

PART 7은 어떤 식으로 하면 시간을 단축할 수 있을지 이번 PART 7 실전문제집도 공부해보았다.

이 책은 초급자를 포함해서 정답률과 문제 풀이 속도를 높이고 싶은 고급 수험자들까지 공부할 수 있도록 구성되어 있고

최소한의 텍스트로 빠르고 정확하게 정답을 찾는 훈련을 하게 된다.

시간 부족의 원인은 비효율적인 풀이 방식에 있으므로 효율적인 전략을 익히면 극복할 수 있다고 한다.

책에는 1주 완성, 2주 완성 학습 플랜이 있어서 이 학습 플랜을 따라 공부하면 더욱 좋을 것이다.

책은 크게 본서와 별책으로 나누어 구성되어 있는데 별책에서는 실전 모의고사를 5개 풀며 실전 감각을 키울 수 있다.

본서에서는 10분 단축 스킬을 글의 목적, 사실 확인 등 5개의 파트로 나누어 우선 공부하게 된다.

바로 이어서 본서의 스킬에 대한 해설과 실전 모의고사 해설을 볼 수 있다.

해설을 읽어보니 한국어로 해석 뿐만 아니라 나오는 단어도 정리되어 있었다.

본서의 글의 목적/ 이유 찾기를 공부하는 DAY 1부터 공부해보았다.

글의 목적을 찾는 문제는 주로 지문 첫 문제로 출제되고

이는 지문의 첫 단락을 확인하라는 스킬을 배울 수 있었다. 관련 표현들도 정리되어 있어서 이것도 알아두어야겠다.

스킬을 바로 연습할 수 있도록 짧은 토익 유형 문제들을 풀 수 있고

실전 감각을 키울 수 있도록 실전 TEST 문제도 다양하게 수록되어 있었다.

처음에 정확하게 문제를 푸는 연습을 하고 나중에는 시간을 재서 시간 안에 푸는 연습을 해야겠다.

책 뿐만 아니라 온라인에서 PART 7 실전 모의고사 필수 어휘 리스트와 해설 PDF도 다운받을 수 있으므로

홈페이지에 들어가 이 자료들을 활용하면 더욱 좋을 것이다.

이번에 어렵다고 느꼈던 PART 7을 집중적으로 공부할 수 있는 기회가 되었다.

토익에서는 정답이 원문의 단서와 의미가 비슷한 다른 표현으로 나오는 경우가 많은데

책에서 이 패턴을 체계적으로 정리해서 어떤 식으로 풀어야할지 알 수 있었다.

PART 7은 토익에서 차지하는 분량도 많기 때문에 전략을 잘 공부해두면 시간도 많이 줄일 수 있을 것이다.

반복해서 책을 통해 PART 7를 공부하고 다음 토익에서 더욱 좋은 점수를 받고 싶다.

10시간 컷 토익 기초영문법

10시간 컷 토익 기초영문법 - 10시간 벼락치기로 토익 기초문법 완성
소피아.시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨LAB / 2025년 11월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

최근 토익을 응시했는데 오랜만에 시험이다보니 꽤나 시간이 부족했던 기억이 난다.

토익 공부를 조금 소홀히 하기도 했고, 다시 토익에 대한 기본 내용을 공부해야겠다는 생각이 들었다.

토익을 공부하며 시원스쿨의 교재를 많이 이용했었는데

토익 기초문법을 단기간에 정리할 수 있다고 해서 이번 책도 공부해보게 되었다.

이 책은 제목대로 10시간 벼락치기를 통해 토익 기초문법을 체계적으로 정리할 수 있도록 되어있다.

저자는 시원스쿨랩 토익 입문 대표강사인 소피아 선생님이다.

목차를 살펴보니 기초특강부터 시작해 품사, 동사, 준동사, 전치사와 접속사를 공부할 수 있었고

마지막엔 배운 내용을 확인할 수 있도록 실전 모의고사 1회분도 수록되어 있었다.

부록으로 불규칙 동사 3단 변화와 명사와 동사로 모두 쓰이는 단어를 한눈에 정리할 수 있다.

온라인에서는 토익 기초영문법 요약집과 오답노트 또한 다운로드 받을 수 있다.

내용을 공부하기 전 토익에 대한 간단한 소개와 초단기 완성할 수 있는 학습 플랜이 있었다.

10일 완성, 15일 완성 학습 플랜이 있었는데 나는 천천히 15일 완성 학습 플랜으로 공부하기로 했다.

내용을 한번 보고 2회독을 하면 더욱 효과가 있다고 하니 최소 2회독을 해보려고 노력해야겠다.

맨 처음 기초특강에서는 영어의 품사, 문장 성분과 수식어 등을 공부하게 되었다.

영어 문장은 여러 낱말이 모여 이루어지고, 낱말마다 문장에서 맡은 역할이 있는데 이를 8품사라고 한다.

책은 문법 내용을 깔끔하고 어렵지 않게 설명하고 있었고

토익에서 빈출되는 명사, 동사 등을 표로 정리해주어 이 부분은 외워두면 좋을 것 같다.

중간에 소피아 선생님의 '문법 부스터 코너'에서는 문제 대처를 더욱 잘할 수 있도록 학습 내용을 추가로 정리해준다.

내용 설명이 끝나면 퀴즈를 통해 지금까지 배운 내용을 정리할 수 있었다.

책에 나오는 QR코드를 통해 바로 강의도 들을 수 있으니 강의도 들으면 더욱 효과가 있을 것이다.

연습 문제 말고도 실전 TEST를 통해 실제 토익 유형 문제를 풀며 실전 감각을 키울 수 있고

구문 분석 코너에서는 구문 분석을 하며 실제 문장의 해석을 써보는 연습을 할 수 있었다.

토익은 단어도 많이 알아두면 좋은데 단어의 뜻을 적어보는 공간도 마련되어 있어 어휘 공부에도 도움이 된다.

책을 공부하다보니 체계적으로 정리되어 있다는 생각이 들었고, 이번에 기초 영문법을 다시 정리할 수 있는 좋은 기회가 되었다.

토익은 무엇보다도 계속 반복해서 많은 문제를 풀어보고 익숙해지도록 하는 것이 좋은 것 같다.

책의 머리말에서 저자가 추천하는 효율적인 학습법을 따라 교재를 공부하면서

다음 토익 시험에서는 더욱 좋은 점수를 받을 수 있도록 열심히 공부해야겠다.

토익을 준비하며 기초 영문법을 정리해보고 싶은 분이라면 이 책을 추천하고 싶다.

프렌즈 하노이

프렌즈 하노이 : 하롱베이·닌빈·깟바 섬 - 2026년 최신판 ㅣ 프렌즈 Friends 38
안진헌 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 11월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

베트남은 한국 사람이 좋아하고 자주 가는 해외 여행지 중 하나가 아닐까 싶다.

나도 몇 년 전에 호치민에 가본 적이 있는데, 물가도 저렴하고 음식도 맛있었던 기억이 난다.

그 후로 베트남 여행에 대한 관심이 생겨 베트남어도 조금씩 공부를 해보기 시작했다.

그러다보니 다음엔 베트남의 두 번째 큰 도시이자 수도인 하노이에도 가보고 싶다는 생각이 들었다.

아직 하노이엔 가보지 못했지만 미리 관련 정보를 알아두면 좋을 것 같아

자주 보는 여행 가이드 책인 프렌즈 시리즈를 이번에도 보기로 했다.

책 처음에는 하노이가 처음인 초보 여행자를 위해 하노이에서 꼭 해봐야 할 것, 먹어봐야 할 것 등을

한 눈에 볼 수 있도록 소개한다.

베트남 상주 여행자인 저자가 엄선한 베스트 레스토랑, 베스트 카페 등도 담았다.

이런 정보들만 보아도 하노이 여행에 대해 대략적으로 알 수 있지 않을까 싶다.

책에 나온대로 호안끼엠 호수 산책하기, 숨겨진 로컬 카페 찾아가기, 따히엔 맥주 거리 다녀오기 등

하노이에 간다면 꼭 해보고 싶다는 생각이 든다.

여행 하면 맛있는 음식을 뺴먹을 수 없는데, 베트남을 대표하는 요리라고 하는 쌀국수에 대한 소개도 나와 있었다.

지금까지 자세히 몰랐는데 쌀국수에도 면발 굵기에 따라 다양한 종류가 있었다.

반쎄오, 반미 등 대중적인 베트남 요리도 여행 하면서 먹어보면 좋을 것 같다.

이어서 프렌즈 책의 장점이라고 하면 많은 추천 여행 코스가 담겨져 있다는 것이다.

도보 여행 코스, 역사 마니아를 위한 박물관 탐방 코스 등 사람에 따라 원하는 코스를 정하고 가면

더욱 알찬 하노이 여행을 할 수 있을 것이다.

간단한 소개에 이어서 지역별로 명소나 식당 등 상세한 설명을 볼 수 있다.

명소나 식당 등의 이름은 영어와 베트남어로 표기되어 있어 현지인에게 길을 묻는 등의 경우에도 유용하다.

하노이 외에도 주변 도시인 하롱베이나 하이퐁 등도 소개해서 근교 여행도 상세히 알 수 있었는데

하노이 중심부, 하노이 구시가 등 다양한 지도도 수록되어 있어 길을 찾아볼 때 편리하다.

개인적으로 하노이에서 가장 유명한 호수인 호안끼엠 호수에 가보고 싶다.

자연 풍경 보는 것을 좋아하기도 하고 하노이 시민들의 휴식처이기도 한 이곳에서 여유롭게 산책도 해보고 싶다.

근처에 위치한 작은 광장, 응옥썬 사당 등 명소도 같이 구경하면 좋을 것 같다.

책을 보다보니 하노이 여행은 꼭 가보고 싶어졌다.

마사지도 받아본 적이 없어서 마사지도 받아보고 싶고, 아직 가보지 못한 명소나 맛집들이 너무 많은 것 같다.

하노이 여행을 준비 중인 분이라면 도움이 되는 정보가 많으니 이 책을 추천하고 싶다.

간단한 베트남어 회화부터 시작해 출국부터 입국까지 상세히 설명해놓아

하노이에 처음 가는 분이라도 어렵지 않은 여행을 할 수 있을 것이다.

인터넷에도 많은 정보가 있지만 종이 책을 보며 정보를 얻는 것도 또다른 재미가 있지 않을까 싶다.