준비, 꼬마 로켓 출발!

준비, 꼬마 로켓 출발! ㅣ 아장아장
올리비에 라티크 그림 / 사파리 / 2023년 1월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

사파리 - 준비 , 꼬마 로켓 출발! 책의 서평을 마칩니다.

바쁜 엄마를 위한 하루 5분 마음챙김

바쁜 엄마를 위한 하루 5분 마음챙김 - 하루 중 온전한 나만의 시간
숀다 모럴리스 지음, 정미나 옮김 / 센시오 / 2023년 1월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

하루 중 아침에 눈을 뜨는 순간부터 엄마들은 바빠진다.

나 또한 아침에 눈을 뜨고 기지개를 켜는 순간 오늘 하루의 일과를 머릿속에 그려본다.

둘째 햇님이가 깨지 않도록 조용조용 침대를 빠져나오자마다 화장실에 들어가서 샤워를 빠르게 마친 후 아침 준비를 시작한다. 샤워를 할 수 있는 날은 정말 운이 좋은 날이다. 내가 미쳐 침대를 빠져나오기 전에 햇님이가 일어난다면 머릿속 일과는 다시 짜야 한다. 그 이유는 햇님이는 일어나자마자 나에게 안겨 엄마품을 10여 분 느낀 후 떨어지기 때문이다. 운이 좋은 날? 은 10여 분~~ 그렇지 않은 날은 30여 분도 안겨 있는다.

그런 날은 아침부터 일정이 꼬이기 시작한다. 눈을 뜨는 순간 단 1분도 나에게 허락된 시간은 없다.

햇님이를 안고 아침 준비를 해야 하며, 아침을 준비하면 스스로 먹으라고 독려해 준 후 화장실로 달려가 5분 만에 씻고 나와야 한다. 나오자마자 머리를 말리면서 아침을 잘 먹고 있는지 확인도 해야 하며 스스로 일과를 시작하는 별군에게도 인사를 하며 챙겨야 하기 때문이다. 아침을 먹인 후 어린이집을 갈 준비를 시작하며 9시에는 출발을 해야 한다. 이 과정이 매일 월~금까지 반복이 되며 주말인 토, 일은 느긋하게 늦잠을 잘 수 있다.

매일, 매주, 매달 반복되는 일상이다. 별이는 학교를, 햇님이가 어린이집을 간다 해도 나의 일과는 다르지 않다. 눈을 뜨는 순간부터 나는 왜 바빠지는가? 하루 5분 정도의 여유가 왜 없다고 느껴지는 걸까?

나에게 정말 시간이 없는 걸까? 마음의 여유가 없는 걸까? 무엇일까? 하는 의문을 가지고 이 책을 읽어보았다.

바쁜 엄마를 위한 하루 5분 마음챙김이란 책이었다. 심리치료사이자 마음챙김 코칭 전문가로 마음챙김 수업과 워크숍을 개발하고 실전에 적용한 숀다 모럴리스가 지은 책이다.

마음챙김을 바탕으로 스트레스 및 심리 문제를 다루며, 여성들이 삶의 균형을 이룰 때 놀라운 능력을 발휘하고 성과를 이뤄낼 수 있다고 강조하였다. 이 책은 아이들을 위한 최고의 가치를 인정받은 제품에 수여하는 미국의 어워드 NAPPA에서 우수 도서로 선정되기도 했다고 한다. 이런 영광스러운 책을 읽게 되어 나도 운이 좋은 여성이라고 생각했다.

총 6장으로 나누어져 있으며 소제목들이 정말 나의 마음을 잘 표현하였다.

제1장 "잠깐! 엄마 5분만 숨 좀 쉴게."

제2장 "밥이 코로 들어가는 것 같아요."

제3장 "이것들 언제 크나!"에서 "하루만큼 또 컸구나"로

제4장 "엄마도 돌봄이 필요해!"

제5장 "나는 잘하는 게 없는 엄마인 것 같아요."

제6장 "네가 크고 나면 시간이 너무도 그리울 텐데..."

모든 육아를 시작하는 엄마들이 한 번쯤은 머릿속으로 생각했을 법한 말들이 소제목으로 쓰여 있어서 이 지은이가 마음에 들었다. ^^

나만의 5분 마음챙김을 위해서 'SNAP 휴식'을 알려주었다.

Stop 멈추고

Notice 주목하고

Accept 받아들이고

Pay attention to your breath 호흡에 주의를 기울이다.

SNAP 휴식에 관하여 더 자세하게 설명이 나와있다.

이 책은 엄마의 하루 일과에 있을 법한 일들을 나열하면서

그 순간순간을 받아들이고 지금 상황을 집중하며 감사하게 여기는 것으로

나의 정신건강을 챙기는 방법을 알려주는 것 같아 책을 읽는 내내

나의 마음과 정신의 여유를 갖게 해주고 있었다.

조금 다르게 생각하고 행동하다 보면 결코 감사하지 않은 일이 없으며

시간이 지나고 나면 그 시간도 돌아볼 여유가 생기는 것 같다.

지금 곧 사춘기에 들어가는 나와 별이를 위해 배워야 하는 마음챙김 실천법이었다.

꼭 사춘기가 아니더라도 아이를 키우면서 꼭 배워야 하는 마음 챙김이었다.

우선하던 행동을 멈추고, 호흡하고, 지켜 본고...

'STOP 마음챙김 실천법' 이었다.

근본적인 원인을 바꾸게 할 수는 없지만

불편한 태도 앞에서 스스로 통제력을 지키게 해준다.

감정의 휩싸여 이성을 잃은 채 분명한 생각 없이 반응한다면

아이뿐만 아니라 어느 인간관계에서도 원만한 관계를 유지하기 어려워진다.

감정이 고조된 상태에서 말을 하고 행동을 하는 것은

서로에게 좋지 못한 결과가 온다는 것을 몇 번 경험한 나로서

이 STOP 마음챙김 실천법이 꼭 도움이 될 것이다.

작년 말 11월에 코로나19에 걸리면서 깨달았다.

내가 너무 아파서 햇님이와 일주일을 꼬박 함께 지냈는데

집안에는 아무 일도 일어나지 않았다.

엄마인 내가 아프지 별 군은 혼자서 학교도 가고 학원도 가고 밥도 챙겨 먹으며 스스로의 삶을 엄마 없이도 이어갔고 두 돌 막 지난 햇님이도 아픈 엄마 옆에서 아무 일 없이 일주일을 무사히 보냈다.

매일매일 쓸고 닦던 집도 조금 더러울 뿐 집이 무너지거나 없어지지 않았다. 그러면서 알게 되었다.

나는 무엇을 위해 희생? 하며 아등바등 이렇게 지낸 것일까?

나의 존재감이 줄어들었다는 조금의 슬픔과

나 없이도 이렇게 잘 굴러가는 집구석을 보며

조급한 마음은 적어지고 여유로움이 생겼다.

엄마인 내가 없어도 간섭하지 않아도

가족 구성원들은 약간의 불편함만 느끼고 잘 살아가더라~~

책의 마지막 부분에는 마인드풀 로그라는 표가 있다.

일주일 동안 5분 명상과 마음챙김 실천법을 1~3가지 적는 표이다.

나의 마음 상태를 적는 곳이다. 작고 소소한 하게 변화되고 있는 것도 적고, 내가 실천한 마음챙김 실천법이나 마음챙김 시간이 점차 늘어나면서 찾아오는 변화를 기록하는 곳이다.

매일매일 한 주 한 주 적다 보면 나의 마음챙김에도 변화가 생길 것 같다.

마음챙김은 실천이다.

오늘부터라도 꼭 실천해야겠다.

내 아이를 있는 그대로 보는 연습

내 아이를 있는 그대로 보는 연습 - 육아의 정답은 부모의 시선에 있다
조미란 지음 / 봄름 / 2023년 1월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성하였습니다.]

두 아이를 육아하다 보면 같은 뱃속에서 태어나도 이리 다를까?라는 생각이 하루에도 수십 번씩 들곤 합니다.

아이가 하나, 별이만 있었을 때는 그런 생각을 한 번도 해본 적이 없었지요. 10년 동안은요? ㅎㅎㅎ

별군이 태어난 10년 후, 늦둥이 햇님이가 태어나면서 저는 비교쟁이 엄마가 되었답니다. 행동 하나하나 다름을 느끼고 나 또한 일관성 있게 행동한다고는 하지만 별군이 보기에 너무 다른 엄마의 육아 방식에 불만은 토로하기도 하고요.

항상 육아에 지칠 때면 나름 해결 방안을 찾기 위해 육아서를 읽곤 했었는데요. 요즘 그럴 때 인가 봅니다. 육아서에 목이 마를 때.... 첫째와 너무 다른 둘째를 보며 나는 누구인가? 나는 엄마인가?라는 생각으로 휩싸이는데요. 저 또한 육아의 정답을 전문가나 누군가의 조언을 통해 육아의 탈출구를 찾으려고 하는 게 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 오랜만에 육아서 하나를 읽었습니다. 

제목부터 뜨끔하여 이끌렸던 것 같습니다.

내 아이를 모르는 전문가의 조언보다, 내 아이와 다른 남의 집 아이보다 내 아이를 보면서 키우겠습니다.

지금껏 육아서에 의존했던? 나에게는 전문가의 조언을 알고 싶었던 것인데 전문가는 내 아이를 모른다는 것이 잊고 있었네요.

16년 차 초등 교사이면서 쌍둥이 두 딸을 키우는 7년 차 엄마인 저자 조미란.

자녀를 이해하려고, 좋은 것을 주려고 애쓰지만 생각처럼 잘되지 않는 누군가를 생각하며 글을 썼다. 솔직하게 써 내려간 이 책이 아이와 더불어 살아가려는 이들에게 힘이 되길 바란다는 글이 저자의 경험에게 묻어나는 글인 것을 가슴으로 느낄 수 있었습니다.

경험해 보지 못한 것을 말과 글로 설명하고 이해시키려고 되는 것은 아니기에 같은 엄마로서 공감하고 이해할 수 있는 육아서가 될 것 같은 기대감으로 책을 읽어가기 시작했습니다.

책은 4장으로 이루어져 있습니다.

1장 아이의 행동을 들여다보다

2장 부모의 언어를 배우다

3장 가정의 문화를 세우다

4장 엄마의 몸과 마음을 돌보다

제가 책을 읽으면서 기억하고 싶었던 내용은 밑줄을 그으며 책을 읽어내려갔습니다.

아이를 이해하는데 도움이 될 만한 내용이었습니다.

한창 내꺼~ 내가 하는 햇님이의 행동을 제재하고 무시했던 것들을 반성하며 읽어내려갔었던 부분이었습니다.

이 책에서는 전문가의 조언도 없고, 다른 육아서처럼 이렇게 저렇게 해라~~라는 건 전혀 없습니다.

오히려 전문적인 학자들의 영·유아기 발달 이론들을 알 수 있었으며, 내 아이의 말과 행동, 정서를 이해하면서 내 아이를 키우는 경험담을 이야기하기 때문에 이해가 더 빠르게 되었습니다.

저자의 쌍둥이 두 딸인 연이와 은이를 키우면서 있었던 이야기를 토대로 써 내려간 내용이기에 옆집 아이들 커가는 모습을 보고 있는 듯한 느낌이었습니다.

- 자녀와의 대화법은 다양하지만, 그 핵심은 같아요. 아이를 또 하나의 인격체로 존중하는 마음, 투사가 아니라 부모 자신의 진짜 욕구를 들여다보는 용기, 아이에게 도움이 되는 가치를 알려주는 말. 그것을 다그치거나 협박하지 않고 존중의 언어로 제시하는 태도. -

그 중 저는 4장이 정말 저에게 유익한 내용이었습니다. 스스로 치유하는 엄마.

내용 하나하나가 나랑 너무 똑같다는 생각에 몰입이 너무 되어 정말 후딱 완독했던 것 같습니다.

나의 기분대로 아이를 대하면서 아이를 나무라기도 하고, 항상 나만 아이를 위해 희생하는 것 같은 생각과 느낌 때문에 나의 모든 것을 희생하는 것 같고, 나도 먹고 싶은 거 하고 싶은 거 놀고 싶은 거 있는데 아이들에게 맞추다 보면 나는 아예 없는 것 같고, 부부가 없는 것 같은 생각을 했었습니다.

지금도 어느 정도는 아이들에게 양보? 하는 삶이지만 예전만큼은 아닌 것 같습니다.

오늘 쓰려고 물티슈 하나는 새로 뜯었더니 이런 문구가 새겨져 있어 또 마음이 울컥합니다.

항상 좋은 부모가 되려고 노력하고 실망하고, 자책하는 부모보다는 오늘 하루 내가 아이에게 하나라도 감사한 하루를 보낸 것에 뿌듯해하는 부모가 되고 싶다는 생각을 하며 이 책의 서평을 마칩니다.

어쩌다 마흔, 이제부턴 체력 싸움이다.

어쩌다 마흔, 이제부턴 체력 싸움이다! - 몸과 마음의 격동기를 지나고 있는 나를 위한 체력상담소
서정아 지음 / 갈매나무 / 2022년 12월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

별군엄마정군도 이제 마흔이 되어갑니다. 곧 마흔!!

마흔이 뭐라고 서른아홉부터 괜스레 슬펐습니다.

주변에서 너도 마흔돼 봐라~~ 몸이 다르다. 아직 마흔 안됐어? 젊네~~라는 말을 많이 들었어요.

그럴 때마다 서른아홉이나 마흔이나 뭐가 다르다고 그르나~~ 생각했고, 나는 다르지 않을 거야라고 이야기했었죠. 39살 11월에 코로나 첫 확진을 받고 거의 죽다 살아난 나는 '이제 내 몸이 내 몸이 아니구나'라는 생각이 들었어요. 아픈 몸을 끙끙거리며 열심히 영양제 검색과 동시에 바로 주문하는 나의 모습을 보며 깊게 생각했어요. 슬프지만 현실을 받아들이고 영양제라고 잘 챙겨 먹어야겠다는 생각이 들었어요.

이리저리 검색하다 '어쩌다 마흔?'이라는 책 제목만 보고 나 이거 꼭 읽어야 할 것 같은 운명적인 생각이 딱 들었어요. 별군은 "엄마 아직 마흔도 아니면서 왜 그거 봐?"라고 했지만 나 이제 곧 마흔이잖아. 미리 봐놔야지.라고 속삭였네요. 그렇게 시작된 '어쩌다 마흔, 이제부턴 체력 싸움이다!' 책 읽기가 시작되었어요.

몸과 마음의 격동기를 지나고 있는 나를 위한 체력 상담소?

책을 읽고 나서 체력 상담소라는 단어가

확!! 와닿았어요.

이 책은 전반적으로 나의 몸과 마음을 어루만져 주며 이해해 주는

음~~ 너만 그런 것이 아니야. 다른 사람도 같아~~라고

이해해 주는 책 이구나. 상담해 주는 책이구나라는

느낌을 받았어요.

여자의 체력은 40대에 모두 결정된다.

여태 살아온 세월의 체력보다 40대에 남은 여생의 체력이 결정되는

중요한 시기가 40대 인가 봅니다.

차례를 이렇습니다.

1.어느 날 갑자기 무기력이 찾아왔다면 - 이제 몸과 마음의 '회복탄력성'을 점검할 때

2. 내 몸은 다 어디로 갔을까? - 또래보다 어려 보이는 비결은 '신진대사'에 있다.

3. 피로는 정말 간 때문일까? - 수십 년 쌓인 '독소'로부터 면역 지켜내기

4. 수상한 나이를 이겨낼 사소한 습관들 - 몸과 마음의 격동기를 지날 때 호르몬부터 챙겨라!

5 앞으로도 꼿꼿하게 가보자고! - 자세가 무너지면 우아한 인생도 무너진다.

부록: 지금 인생을 리부트 하자 - 3주 채소찜 해독 다이어트 비법

제목만 보아도 관심이 확~~ 가죠?

상담을 토대로 이야기를 써 내려가서 더 나의 이야기인 것 같고, 나의 주변에도 많이 있는 이야기여서 이해가 더 잘 됐습니다.

번아웃증후군과 우울증은 비슷한 증상을 보여, 조기에 치료하지 않으면 만성 우울증으로 발전할 수 있으니

전문가와 상의해 보길 바란다는 글을 보고 점수를 매겨보기도 합니다.

결과 아직 번아웃 상태는 아니지만 종종 점수를 매겨보아야 할 것 같네요.

또래들에 비해 결혼도 출산도 늦게 한 편은 아닙니다.

첫 출산은 27살에 둘째 출산은 37살에

10년 터울이 나는 저의 아이들 별군과 햇님

누가 그러더군요.

첫 출산의 나이는 중요치 않다. 마지막 출산이 여자의 삶을 좌우한다고.

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

그 말이 맞습니다.

첫 출산하고 젊다는 이유로 육아도 내 몸도 수월했습니다.

육아가 힘들고 출산 후 몸이 안 좋아졌다는 주변인들의 말에

조금? 공감하기 어려웠죠!!

그런데

10년 후 저의 두 번째 출산은

그 말을 10000000% 공감하게 되었습니다.

체력은 둘째고 몸과 마음이 따로 놀고

활기 없고 지쳐있는 저의 모습을 보면서

나이 들어서 출산하니 그런가?라는 생각이 들더군요.

출산 후 뱃살의 탄력은 안드로메다로 떠났으며

점점 출렁이는 나의 살들이여~~

멘탈이 탈탈 털려 널브러져 있고. 틈만 나면 눕기 일상

햇님이가 낮잠 잘 때 항상 같이 아기처럼 자야 했습니다.

몸은 점점 무뎌지고 외출하려고 하면 그 전날부터 신경이 곤두섰지요.

몸이 힘드니 만사 귀차니즘에 빠져

집에 있는 날이 점점 많아졌습니다.

움직이지는 않으면서 먹기는 먹고

소화불량에 속은 더부룩해서 식사 거르는 것 식사를 하는 것보다 더 많았으며 급 배가고파서 허기가 지면 빵과 간단한 라면, 간식거리고 배를 채우니 몸은 점점 무겁고 나른해지고 잠을 자고 잔 거 같지 않은

쳇바퀴 같은 일상이 계속되었습니다.

이 책에서는 내게 맞는 수분 섭취법, 정체된 림프 순환하는 법, 나의 머리카락 지키는 법, 무엇을 먹느냐?

등으로 나의 몸을 진단하고 왜 그런지 알려주며 그래서 어떻게 해야 하는지를 알려주는 핵심적인 부분입니다.

엉덩이와 허벅지 근육을 잘 발달시켜 근육을 저축하면 근육세포가 혈중에 돌아다니는 당을 세포 속으로 끌어당겨 인슐린 저항성을 낮추고 당뇨 같은 대사질환의 유병률을 낮추므로 허벅지와 엉덩이 근육은 중요하다.

엉덩이와 허벅지, 코어 등 우리 몸의 큰 근육을 단련하는 운동으로 스쿼트와 플랭크가 쉽게 해 볼 수 있는 운동이다. 자세 교정에도 도움을 주며 특별한 장비 없이 언제 어디서든지 마음만 먹으면 할 수 있을뿐더러 짧은 시간만 해도 운동 효과가 좋아 추천해 주는 운동이라고 합니다.

이 부분을 보면서 바로 프랭크를 하게 된답니다. 플랭크 자세로 책을 한 장, 한 장 넘깁니다.

차마 끝까지 플랭크를 하면서 보지는 못했지만 꾸준하게 해야겠습니다.

성공적인 다이어트는 젊을 때나 가능한가 봅니다.

30대 초반에는 잘 안 먹고 조금만 움직여도 살이 잘 빠졌는데 내 몸이 안 좋아져서 그런 건지 잘 안 먹으면 바로 변비가 오고, 몸은 붓고 더 힘들어지는 다이어트 때문에 살이 더 찌는? 현상이 일어나더군요.

모두 다 아는 나쁜 탄수화물 먹지 않고, 건강한 음식만 먹고, 운동 열심히 하는 그런 것이 아닌 자신의 40대인 몸을 이해하고, 몸에 더 좋은 음식을 섭취하며, 나의 몸이 해독을 하고 받아들이는 시간을 갖고, 내게 부족한 영양소가 무엇인지 알고 보충하고 여러 가지 시도를 하면서 유동적인 자세로 진행하는 것이 좋다고 소개합니다.

두려움과 불안의 차이를 다음과 같이 정의한다.

두려움은 현재 발생하는 위협에 대한 자연스러운 반응이다. 위협이 사라질 때 자연히 사라지며, 우리 삶을 짓누르는 게 아니라 오히려 생존을 보장하는 감정이다.

반면 불안은 미래에 생길 위협적인 일을 예측하는 감정이다. 아직 오지 않은 미래, 아프올 생길지도 모를 어떤 일에 대해 스스로 만들어낸 두려움인 것이다. 찾아오지 않는 허상에 대한 부정적인 감정이다.

나에게 다가오는 40대는 두려움일까? 불안일까? 둘 다일까?

아직 찾아오지 않은 40대를 나는 어떻게 받아들이고 살아가야 할까?라는 생각에 이 글을 마칩니다.

20대, 30대를 거쳐

지금의 내가 만들어졌듯이

40대, 50대, 60대~~

더 많은 시간들이

나를 더 완전해지게 만들어 갈 것입니다.

꼬마 호랑이처럼 깨끗이 씻어 봐!

꼬마 호랑이처럼 깨끗이 씻어 봐! - 슬라이드 조작 그림책 ㅣ 아장아장
조 롯지 지음 / 사파리 / 2022년 10월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

곧 두 돌이 돼가는 햇님이에게 어떤 책을 보여줄까 고민하던 차에

생활 습관을 배울 수 있는 아기 조작북을 만나게 되었습니다.

요즘 내가 내가 병에 걸린 두 돌 햇님이는

무엇이든지 내가 해봐야 하는 하는데요.

스스로 할 수 있게 도움도 주지만

책을 통하여 좋아하는 동물들은 하는지

볼 수 있는 책입니다.

새 책을 직접 보여주기 전에

넌지시 장난감 속에 책을 올려두었더니

어린이집 하원 후 집에 오자마자

가장 좋아하는 빠방을 옆에 두고

책을 혼자 보고 있더라고요.

너무 조용해서 어딘가에 가서

쉬나 떵을 싸는 줄 알았거든요. ㅎㅎ

조용히 혼자 이리저리 보다가 제가 사진을 찰칵 찍자 깜짝 놀라더군요.

그 모습이 너무 귀여워 찍어봤습니다.

아직은 엄마 아빠의 도움을 받아서 세수, 양치, 머리 빗기를 하고 있지만

엄마, 아빠, 형아가 하고 있으면 햇님이도 하겠다는 표현을 많이 합니다.

두 돌 무렵에 보여주기 딱 좋은 생활 습관 조작북인

꼬마 호랑이 처럼 깨끗이 씻어 봐 책을 만나

햇님이가 바른 생활 습관을 갖고, 

스스로 하려는 자조 능력이 길러지는데

도움을 많이 될 것이라 생각됩니다.

온 몸을 깨끗이 씻기

코 풀기

머리 빗기

양치하기

생활하면서 가장 기본적인 것 4가지를

각 동물의 생김새를 특징과 연관지어 나타내어

동물의 생김새도 한 번 더 이해함과 동시에

생활 습관도 익힐 수 있는 그림입니다.

책의 슬라이드 부분이 진짜 너무 부드러워서

작은 아기 손으로도 쓱쓱 올라갔다 내려갔다 합니다.

엄마도 인정한 부드러움~~

13살인 별군도 이 책을 보더니

너무 부드럽다며 "햇님이가 좋아했겠다." 라고 했습니다. 

(형아가 인정!!)

친숙한 동물 그림으로 생활 습관을 표현해서

동물 친구들을 자연스럽게 따라 하면서

 생활 습관을 배우고 익힐 수 있는

아기 조작북으로

강 추 합 니 다.