굽히면서 걸으면 편안해진다

걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다 - 인생이 달라지는 ‘굽히며 걷기’의 기술
기데라 에이시 지음, 지소연 옮김 / 길벗 / 2023년 4월

엄마가 오래전 크게 아프셨던 이후 걸음걸이가 좀 버거워지셨다. 병원에서 어떤 조치를 해줄 영역도 아니고 일상 속에서 잘 걷도록 연습하실 수밖에 없는데, 도움 드릴 마땅한 책을 찾기가 쉽지 않았다. 최근 동작학 전문가가 쓴 걷기 책이 나와서 관심을 가지게 되었다. 아무쪼록 엄마가 이 책을 통해 좀 더 편안하게 걸으실 수 있기를 기대하며, 이 글을 정리해본다.

이 책은 "굽히며 걷기"의 비결을 알려주고, 핵심이라 할 내용인 "통증별 처방전"과 "상황별 걷기법"을 소개하며, 사람들의 체험담을 담고 있다. 무엇보다 4도 인쇄의 그림으로 되어 있어 쉽고 확실하게 적용해보고 배울 수 있겠다.

"굽히며 걷기"가 무엇일까? 이 책에서는 "뻗으며 걷기"와 상세히 비교하며 설명해주고 있다. 한마디로 걸을 때 고관절과 무릎, 발목이 구부러져서 근력을 아낄 수 있다는 것. 구체적으로 어떤 모습인지 그림으로 살펴본 후, 굽히며 걷기 위한 기본 동작, 간단한 스트레칭 연습을 해볼 수 있다.

통증별 처방전

무릎, 허리, 발목 통증을 비롯해, 이 책에서는 잘못된 걸음걸이로 인한 여러 가지 통증의 원인을 알려준다. 무릎 통증의 경우, 고관절이 지나치게 안쪽으로 돌아가면 무릎이 발끝보다 안으로 들어가서 통증으로 이어지는데, 구체적으로 무릎을 펴고 걸을 때나 지나친 파워 워킹을 할 때, M자 다리로 앉는 버릇이 있을 때 그렇다. 그렇다면 해결책은? 고관절이 바깥쪽으로 돌아갈 수 있도록 발바닥 바깥쪽에 압력을 느끼며 걸어보는 것이다. 이때 고관절을 여는 동작도 같이 연습해본다. 책상다리 자세도 도움이 될 수 있다.

상황별 걷기법

계단을 오를 때부터 지팡이를 짚고 걸을 때까지, 다양한 상황에서 어떻게 걷는 게 올바른지 자세히 나와 있다. 배낭을 메고 걸을 때를 예로 들어본다. 배낭이 등에서 멀어져 가슴이 움츠러들고 중심이 뒤로 쏠리면 다리의 근력으로 몸을 옮기면서 힘겹게 걷게 되는 반면, 배낭을 등에 밀착하고 몸을 앞으로 조금 기울인 자세가 되면 편안하게 걸을 수 있다. 다이어트를 위해 걸을 때도 무릎을 구부려 앞으로 보내듯이 걷는 것을 명심해야 한다. 결국 무릎을 구부리면 발을 내디딜 때의 충격이 줄어 발목, 무릎, 고관절, 허리 부담도 적어진다.

발이 편안한 등산과 달리기에 대한 비결도 확인할 수 있다. 이 책을 통해 "굽히며 걷기"가 무엇인지 제대로 알고, 통증별 처방법과 상황별 걷기법을 적절히 활용하며, 궁극적으로 편안하고 부담 없이 걷는 법을 일상화할 수 있을 것이다. 엄마뿐 아니라 가끔씩 걸을 때 발목이 아프곤 했던 나, 새롭게 달리기를 배우는 뽀야 등 다른 가족들에게도 두루 필요한 "올바른 걷기법"에 관한 책이다.

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]