자기긍정 심리학

자기긍정 심리학 - 하루 한 가지만 실천해도 인생이 바뀌는
나카시마 테루 지음, 은영미 옮김 / 나라원 / 2020년 6월

요즘들어 자신감이 많이 떨어지고 심하게 긴장하고 있는 나를 본다.

왜 이럴까? 자존감이 너무 떨어진걸까? 별것아닌걸로 긴장해서 일을 그르치는 일도 많고, 그런일이 반복되다 보니 더욱더 증상이 심해졌다.

이러면 안되겠다 싶어서, "자기긍정 심리학"을 읽어보았다.

지금 나에게 많은 도움을 줄 책이라고 생각이 들었다.

하루 한가지만 실천해도 인생이 바뀌는

자기긍정 심리학

                         

이책의 저자는 나카시마 테루 라는 사람인데, 심리상담가 이자 작가고 토리에 대표라고 한다.

저자는 5살에 양부모가 야반도주하는 상실 체험을 하고 9살무렵 HSP, 조울증, 공황장애, 통합실조증, 강박장애, 불안장애, 궤양성대장염, 사시, 과호흡, 인지장애, 원형탈모증에 시달렸다고 한다. 그리고 25살엔 부모님이 진 거액의 빚을 떠안게 되면서 공황장애와 과호흡이 악화되었고 10년간 집에 틀어박힌 상태에서 대표이사로 그룹 회사 운영, 자살미수를 반복하는 힘든 정신적 상황에서 독학으로 심리코칭을 배우고 실천했다고 한다.

35살에 극복해서, 30년간 실험과 독학으로 습득한 기법을 이용해 심리 상담코칭을 하여 많은 사람에게 도움을 주었다고 한다.

나도 이 책을 통해 많은걸 배우고 극복하고 싶다. 공황장애가 뭐야? 하고 그러고 살았는데, 요즘 내가 공황장애 초기 증상이 온것만 같아서 더 심해지기전에 고쳐야겠다 생각이들던차에 나에게 딱 맞는 교과서같은 책을 찾은것같다.

자기 긍정감을 좌우하는 6가지 감각이 있다고한다.

1. 자존감- 자신이 가치 있다고 생각하는 감각

2. 자기수용감- 있는 그대로의 나를 인정하는 감각

3. 자기효능감 - 나는 해낼 수 있다고 믿는 감각

4. 자기신뢰감 - 나 자신을 믿는 감각

5. 자기결정감 - 스스로 결정할 수 있다고 느끼는 감각

6. 자기유용감 - 나는 쓸모 있는 사람이라고 느끼는 감각

이 여섯가지 감각에 대해 그리고 나에 대해 생각해 보았다.

6가지 감각도 모두다 떨어져 있는 상태임을 알수 있었다. 나자신을 믿지 못하고 질책하며, 스스로 결정하기도 힘들어하고, 난 뭘해도 이모양이지? 그렇게 생각하는 날이 많다는걸 알게되었다.

저자는 이런 나같은사람들이 극복할수있도록 제2장에 "순간적으로 자기긍정감을 높이는 방법" 에 대해서 설명한다.

평일에 긍정감을 높이는 방법과 주말에 자기긍정감을 높이는 방법을 나눠서 설명하는데, 누구나 쉽게 할수있는거지만, 효과는 참 좋은것같다.

막 긴장이 되려고 할때, 책에서 나온것처럼 순간적으로 자기긍정감 높이는 방법을 몇가지 실천해보았다.

잠시걸어본다든지, "만세!"를 해본다던지, 나를 안아주고, 잠깐 화장실을 가서 나만의 시간을 가져본다던지... 기타등등 해보니 순간적으로 약간의 도움이 되는것같았다.

그리고 주말에 자기긍정감을 높이는 방법은 정말, 꼭 실천해야겠다 생각이든다.

특히, 휴일에 더 일찍 일어나는건 꼭 해봐야겠다. 어떻게 내가 달라질지, 설레이기까지한다.

그리고 3장에서는 꾸준히 자기긍정감을 높이는 방법에 대해 설명을한다.

열심히 책에 나온데로 하면 많이 개선될것같은 실용적인 책인것같다.

자기긍정을 열심히 실천하다보면 정말 삶이 달라질것같다.

좀더 행복한 나의 미래가 그려져서 불안함이 좀 없어지는것도 같다.

앞으로 자기긍정하는 연습을 실천해서 자기긍정하는습관을만들어 꾸준히 자기긍정하면서 삶을 즐겁게 살아야겠다.

guess? 곤충백과

Guess? 곤충 백과 ㅣ 개념 잡는 어린이 백과 4
손승휘 지음, 박영원 그림, 임신재 감수 / 이룸아이 / 2020년 6월

생각많이 하면서 읽게되는 GUESS? 책 같아요.

그 질문들이 재미있어서 아이가 참 좋아하네요.

제목처럼 추측해서 맞혀보는 책이랍니다.

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GUESS? 곤충백과?

스스로 생각하는 힘을 길러줍니다.

특별한 곤충백과 사전입니다.

                  

소문들어 괜찮다고 했던책을 이번에 만나게 되었어요.

GUESS?

왜 괝찮다고들 했는지 이유를 알것같았어요.

우선 책이라 하면.. 특히 백과사전들은 지루하다고 생각이드는데요.

이 GUESS? 책은 지루하지 않고 아이에게 질문을던져서 생각하게 해주네요.

퀴즈를 풀어보면서 아이가 상당히 재미있어하네요.

놀이를 하듯 초성을 맞춰보는것도 꿀잼 같네요.

                     

아무래도 남자 아이다보니 곤충에 관심이 많다보니 자연스럽게 책을 집어 들더라구요.

코로나19로 집에있는시간이 많다보니 책보다는 티브를 아님 핸드폰을 하려고 해서 눈길 끌만한게 필요했거든요~~ 내 예상대로 아이가 관심갖고 보기시작하더니 넘 재미있어해서 내 기분이 좋더라구요.

                           

이렇게 분리를 했다고해요.

완전변태(갖춘탈바꿈)을 하는 곤충

불완전변태(안갖춘탈바꿈)을 하는 곤충

곤충이 아닌 비슷한 벌레

저도 아이랑 읽으면서 지식을 좀더 쌓았네요;;;)

우선 어떤 곤충인지 맞혀보게 되어있어요.

다섯가지 힌트와 결정적인 힌트 그리고 초성퀴즈까지 해서 맞혀보게 되어있는데요.

우리아이 한테는 좀 쉬운것같아요. ㅎㅎㅎ

유아아이들도 잘 풀수 있겠더라구요.

힌트들이 너무 재미있다며,,, 계속 맞추고 싶어서 책을 보더라구요.

                           

모기에 대한 곤충에 대해 알아보는 자세한 설명이 그다음에 나오는데요.

참으로 설명이 재미있게 아이의 궁금증을 유발하는것같네요.

모기에 물리면 왜 가렵지?

아이도 알고 싶었던 질문이였는지... 열심히 읽더라구요.

간만에 열심히 책보는데, 너무 뿌듯했어요.

                          

모기는 어디에서 태어나고

무슨 전염병이 있는지까지 아이가 평소에 알고싶었던 질문들이였나봐요.

아주 즐겁게 책을 스스로 보며 생각해보더라구요.

안그래도 모기 물릴까봐 조심하는 아이인데 전염병을 보고 더 기겁하며 모기기피제같은거 뿌려야겠다고 하네요. ㅎㅎㅎ

                         

상세한 설명뒤에 또 이런 질문이 나온답니다.

아이가 이 질문에 아주 많이 웃더라구요.

보기들이 너무 웃기다고 해요. ㅎㅎㅎ

저도 보기보고 너무 재미있다 생각이 들었어요.

모기의 주제로 아주 많은 질문들이 나오니깐, 아이가 스스로 생각을 안할수가 없는것같아요.

거기다 질문들이 딱 아이가 궁금해던 부분들같아요.

그래서 더 책속으로 빠지게 되는것같아요.

                            

한눈에 볼수 있는 곤충 사진들을 보며 다시한번 이야기 해보는 시간을 가져보았어요.

이 곤충에 대해이야기 하며 정말 싫다며~ ㅎㅎㅎ

제가 그랬지요~

우리때는 이가 실제로 있었던 시절이였어요.

아이는 상상도 못하는데 말이지요~ 엄마는 옛날에 이러했다고 말해주니깐, 신기한가봅니다.

                               

                              

아이가 책보는 모습은 언제보아도 참 좋네요.

이번에 GUESS? 를 곤충백과로 만나게 되었는데요.

맘에 들어서 앞으로 다른 것도 사주려고 합니다.

질문을 하는 백과사전이라 참으로 마음에 드네요.

스스로 생각하면서 아이가 즐겁게 볼수 있는 책 같습니다.

아이가 잘보면 그책이 참으로 좋다는 생각이 들어요.

슬로트레이닝 플러스

슬로 트레이닝 플러스
히가 가즈오.이시이 나오카타.이시카와 미치 지음, 이지호 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2020년 5월

올해 마흔 하나이다.

그러다 보니 몸이 예전같이 않다는걸 느끼기도하고, 체력이 딸린다는 느낌도 많이 받는것같다.

그리고 제일 중요한건, 어깨, 목 , 허리 등등등 이 자주 아프기 시작하는것같다.

나이가 들어가면서 무엇보다 건강하게 살아야 겠다는 생각이 많이 든다. 그럴려면 무엇보다 운동과 식습관이 중요하다는 생각이 들었다.

근데... 초보자라 운동을 도통 어떻게 해야할지도 모르겠고, 워킹맘이라 특별히 시간을 내어서 센터같은곳에 가서 운동하기도 힘든처지인데, 어떻게 해야할까? 고민하던중에 "슬로 트레이닝 플러스" 책을 읽게되었다.

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1일 10분 (주2회~3회)

운동 생 초보를 위한 근력트레이닝 레슨!

슬로 트레이닝 +

특별히 시간과 장소가 필요하지 않는 마음만 먹으면 실행할수 있는 "슬로 트레이닝" 인것같다. 그리고 초보자도 쉽게 따라할수 있다는게 참으로 좋은것같다.

나는 마른편인데, 나이가 들수록 근력이 무척 중요하다는 생각이 들었다.

주위를 보아도 나이들어 뼈들이 아파서 고생하시는 분들이 참으로 많으시다.

뼈가아프면 그로인한 통증으로 잠을 잘수도 없고 일상생활을 하지못해 힘들게 살아가시는분들이 너무 많이보는데, 그럴때 마다 저렇게 오래 살면 삶이 참으로 고통스럽겠다는 생각이 든다.

그래서 지금이라도 근력운동을 열심히 해서 좀더 튼튼하게 살아야 겠다는 생각이 들었다.

꾸준한 운동으로 근력만 잘 유지하여도 나이들어 혼자 화장실도 가고 뼈로인해 아픈고통이 덜할것같아라는 생각이 든다.

근력을 키우고 싶은부분을 찾아 할수있도록 부분별로 설명이 잘 되어있는 책이다.

나는 우선 스쿼트부터 제대로 해보려고 한다. 그리고 운동이 습관이 되면 요즘 앉아있는 시간이 많아서 그런지 어깨와 목주변에 통증이 심한데, 근력운동을 열심히 해서 통증이 살아지면 좋겠다.

우선... 이책을 보고 열심히 따라해봐야겠다는 생각이 든다.

사진과 함께 설명이 잘되어있어서 누구나 따라할수 있게 되어 있는 책이다. 누군가에게 레슨을 받는듯한 그런 책이기도 하다.

스쿼트도 잘못하면 오히려 몸에 안좋다는 소리를 들어서 괜히 잘못했다가 오히려 몸이 망가지면 어떻하지? 했는데, 이책을 통해 제대로 트레이닝 받을수 있으니 너무 실용적인 책이다.

제대로 배워서 언제 어디서든 맘만 먹으면 할수있는 슬로트레이닝이 아닌가 싶다.

운동도 중요하지만, 먹는것도 함께 잘해주어야 효과가 좋을것인데, "좋은 근육을 만들기 위한 10가지 식사 규칙"이 친절하게 설명이 잘되어있다.

이 책에 나온데로만 운동하고 먹으면, 정말 나이들어서도 건강하게 계단도 오르고 일상을 통증없이 잘 살수 있지 않을까? 그런생각이 들어 계획을 세워서 열심히 해봐야겠다. 책속에 왜 운동을 해야하느지, 어떻게 계획을 잡아 꾸준히 하는지도 잘 설명되어있어서 더욱더 잘 실천할수 있을것같다.

#독서 #일상 #서평 #슬로트레이닝 #슬로트레이닝플러스 #근력운동법 #근육키우는방법 #운동 #한스미디어 #히가가즈오 #이시이나오카타 #이시카와미치 #집에서도쉽게할수있는운동법 #근력 #근육 #초보자운동법

<본 서평은 출판사로부터 제공받아 쓴 글입니다>

톰게이츠와 개좀비

톰 게이츠와 개좀비 7 - 슈퍼 밴드 배틀 오디션 ㅣ 톰 게이츠와 개좀비 7
리즈 피숀 지음, 김영선 옮김 / 사파리 / 2020년 4월

안녕하세요. 글담길입니다;;;)

요즘 아이가 좋아하는 책인데요. 우리아이는 코믹하고 유머스럽고 장난끼 넘치는 그런 아이들이 주제로 다루어 지는 책을 좋아하는 것같습니다.

될수있으면 아이가 좋아하는책들을 제공해주어 책과 친해지게 해주려고 합니다.

작년목표가 아이랑 책이 친해지기 였는데, 참,,,, 쉽지는 않은것같습니다. 그래도 포기하지 않고 열심히 아이가 좋아할만한 책을 제공해주려고 애쓰고 있답니다.

아이가 좋아하는 책 시리즈 중에 하나인 #톰게이츠와개좀비 인데요. 이번헤 7권이 나왔다고 하네요. (얼른, 제공해줍니다;;;)

슈퍼밴드 배틀 오디션

톰게이츠와 개좀비

글.그림 리즈 피숀

우리집 아이가 잠들기전에 자주 읽는 책중에 하나인데요.

아이는 읽을때마다 낄낄낄 거리며 좋아해요. 역시나 7권도 아주 재미있어하네요.

요즘 잠자기 전에 매일 보는 "톰게이츠와 개좀비" 예요.

이책이 지루하지 않고 잘 넘어가는건 코믹한 그림들이 많아서 인것같습니다.

요즘 갑자기 이책을 본후 우리아이가 그림을 그려보겠다고 하네요~(참 바람직하네요^^)

코로나19로 인해 아무래도 집에만 있는 시간이 많은 아이는 심심하니까, TV만 보려고 해서 이걸 어쩌나 그러고 있었거든요.

나름, 이것저것 해보라고 하며 활동을 하게 하고 책을 보게 하려고 하지만,

쉽지가 않더라구요.

그런데 이책을 보고 그림을 그려보겠다고 하니 정말 좋았어요. 적어도 그림을 그리면 한두시간은 그림그리며 시간을 보낼수 있거든요. 그때만큼은 TV를 보지 않으니 개인적으로 너무 좋더라구요.

물감이랑 미술도구를 이것저것 기분좋게 사주었더니,,,

아직 뭘 그려야 할지 모르겠고, 붓사용이 좀 힘들어 원하는 그림이 나오지 않으니 몇시간을 이색 저색을 짜서 혼합해보며 즐겁게 보내더라구요.

그림은 계속 망친다고 실망은 했지만요. ㅎㅎㅎ

자주 그리다보면 잘 그려질꺼라니, 알았다며 아직까지는 너무 재미있게 활동을 하고 있네요.

톰게이츠와 개좀비 줄거리

이 책은 톰의 그림일기같은 일상이야기 입니다.

일상속에 즐거운 이야기들이 한가득입니다. 하루하루가 즐거운 톰이야기인데요.

주인공톰은 개구쟁이 이지만 사랑할수밖에 없는 그런 따뜻한마음을 가진 아이랍니다.

하나밖에 없는 델리아누나를 골탕먹이기를 좋아하지만, 너무 사랑스럽답니다.

이번7권에서는

재미있는 학교의 특별활동 이야기중 요리수업을 하게되면서 일어나는 에피소드들을 담았어요.

장학사님이 오는날, 하필 톰은 사고를 치지만 너무 재미있는 이야기가 펼쳐집니다.

그리고 톰은 친구들이랑 개좀비밴드라는걸 이끌고 있는데요. 드디어 "슈퍼밴드배틀" 오디션에 참가하게 된다고 하네요.

톰과가족의 이야기

톰과 친구들의 이야기

학교이야기

흔히 일어날수있는 주제들이라 그런지 아이가 더욱더 사랑하는책이 되지 않았나 싶어요.

톰이 있는곳엔 늘 사고사건이 끊이질 않지만 너무 사랑스럽지요~

12살 남자아이의 이야기를 읽으며, 오후 한때를 보내고 있는 아들의 사진인데요.

초등학교 저학년 아이가 읽어도 슬슬 책장이 잘 넘어간답니다.

책을 아주 좋아하는 아이는 아니라 저러고 있는모습만 봐도 무지 행복하네요.

우리아이만 이책을 좋아하는지 알았는데,

주위 어린이들이 많이 좋아하는 책이더라구요. 순수한 유머가 아이들에게 흥미와 재미를 더해주는것같습니다.

전세게43개국에서 발간되어 700만부 이상 판매된 초베스트셀러라고 하네요.;;;)

이번 이책으로은 아이가 그림그리기에 흥미를 느끼고 열심히 TV만 보려고 했던녀석이

그림그리기 활동을 하고 있으니 너무 만족스러운 책이네요.

8권은 언제 또 나올까요? 그때 꼭 구입해주어야 겠습니다.

엉덩이 탐정 애니메이션 코믹북

엉덩이 탐정 애니메이션 코믹북 2 ㅣ 엉덩이 탐정 애니메이션 코믹북 2
고은문화사 편집부 지음 / 고은문화사 / 2020년 4월

안녕하세요. 글담길입니다;;;)

요즘 초등학생들 사이에서 "엉덩이탐정"이 인기가 많다고 하네요.

저희집, 아이역시... 엉덩이 탐정 참으로 좋아해서

집에있는시간이 참으로 많은 아이를 위해 제공해 주었답니다.

집에오자마자 한권을 그자리에서 다 읽고 저에게 스토리를 이야기 해주네요. ㅎㅎㅎ

귀여운 캐릭터로 아이들의 흥미를 유발하는것같습니다.

괜히 엉덩이 하면 웃기는데,

주인공이 엉덩이 얼굴을 한 탐정이라니... 그것부터 참으로 아이들이 좋아할 소재라는걸 알수 있었어요.

얼마전, 온리이서점에서 어린이 책 베스트셀러였던 기억이 나요.

그만큼 아이들이 좋아하기도 하고

많이 읽는 책이 아닌가 싶습니다.

1편은 뿡뿡! 황금투구를 지켜라! 이야기로

엉덩이 탐정과 견공 경찰서 형사들과 괴도 유의 은신처를 알아내고 국제경찰 처진 귀 수사관과 함께

은신처를 덮치며 일어나는 여러 에피소드 이야기랍니다.

황금투구를 지키려는 엉덩이 탐정과 빼앗으려는 괴도 유의 흥미진진한 승부가 벌어져요.

남자아이다 보니 승부욕이 강한편인데요.

그래서 그런지 아주 재미있게 읽었다며 스토리를 빠짐없이 이야기 해주더라구요.

거기다 탐정이야기 이다보니 아이가 더 많이 좋아하는것같습니다.

2편은 뿡뿡! 의심받는 형사 이야기로

기념관에 전시되었던 엘비스 그리즐리 선글라스가 사라졌어요.

신고를받은 엉덩이탐정과 형사들! 그런데 선글라스 전시 상자 밑에 난 큰 구멍을 따라가다보니 파마저씨 형사 집 마당에 도착합니다.

며칠간 휴가를낸 파마저씨 형사가 범인으로 의심을 받는데요~

진짜, 범인은 따로 있었다고 합니다. 진짜 범인은 엉덩이 탐정이 잡는다고 해요.

                                

                               

                             

아이가 직접 탐정이 된것처럼 문제를 풀어볼수있게 나와있어서

아이가 더 좋아하는것 같아요.

수첩을 들고, 하나하나 적어가며 탐정이 된것처럼 생각을 하는 아이의 모습이 참으로 이쁘더라구요. ^^

중간중간 함께 추리를 해서 문제도 풀어보고

미로찾기, 숨은그림찾기, 다른그림찾기, 퀴즈, 한권의 책으로 여러가지를 다 즐길수 있어서

심심한 요즘 아이에게 좋은 친구가 되어주는것같네요.

 

                                

재미있는 캐릭터 소재로 코믹한 애니메이션 코믹북인데요.

놀라운 추리력과 범인을 찾아내는 엉덩이 탐정의 따뜻한 인간미를 엿볼수 있었습니다.

아이스스로 명탐정이 되어 관찰하고 문제를 해결해보려는 모습이 참으로 보기 좋았던것같습니다.

만화지만, 아이에게 참 유익한 시간이 되어준것같아요.

어떠한 문제가 생기면, 끝까지 포기하지 않고 해결해보겠다는 아이의 말이 참으로 기분이 좋아집니다.