심리학,사고법,기대에부응하지 않겠습니다.

기대에 부응하지 않겠습니다 - 타인의 기대에 묶인 삶에서 벗어나 나다움을 찾기 위한 실전 레슨
나카시마 미스즈 지음, 김윤정 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2024년 11월

기대에 부응하지 않겠습니다.이 책의 저자 나카시마 미스즈는 일본 공인 임상심리사이자 심리학 박사로 활동 중이다.그는 성인ADHD의 집단인지 행동요법연구를 통해 다양한 기관에서 활동하고 있는 전문가이다.그는 사회적인 불안요소를 정리하고 타인들의 기대에 대한 삶의 카테고리 속에서 벗어나 나를 찾는 실제적인 방법을 이 책에서 제시하고 있다.언제부턴가 우리는 아니,나는 남을 의식해서 살아가는 방법을 나도 모르게 터득했다고 볼 수 있다.내가 뭘하고 싶은지 내가 어떤 행동을 하고 싶은지를 생각하다가 남을 의식하게 되는 나를 발견하게 된다.

인지행동치료란 사물을 파악하고 어떻게 대처해야 하는지를 점검하여 삶의 문제를 해결하는 상담법이라고 한다.저자 나카시마 미스즈는 내가 중심적인 삶을 살아가라고 이 책에서 말하고 여러 방법을 우리에게 소개하고 있다.내가 다른 사람의 기대를 받는다는 것에 대한 생각이 행동으로 이어질 때 타인에 기대에 부응하려고 노력을 하게 된다.저자는 이부분에 대한 자신의 행동의 반응에 대해서 이야기하고 있다.

타인의 기대에 부응하려 노력할 때 자신의 삶은 어떻게 될까?라는 질문에 이 책에서 저자는 다양한 예를 들어가며 설명하고 있다.자동적 사고와 기대를 부풀려 생각하게 되는 과정을 보여준다.타인은 나에게 기대하고 있지 않지만 나는 알아채지 못하고 많은 일들을 도맡아 하고 있다는 것을 기억하자.저자는 2장에서 타인의 기대에 사로잡히지 않는 방법을 인지재구성법과 행동 실험을 통해 풀어주고 있다.

다른사람이 나에게 거는 기대감을 끊어내는 방법에 대해 알아보자.이러한 방법들은 우리들의 삶의 질에 많은 영향을 끼친다.그럼 나에게는 어떤 스키마가 있을까를 생각해 보면 자기희생 스키마,엄격한 기준/과잉 비판스키마,무능/의존스키마,정서적 결핍 스키마로 이어지는 방법을 제시하고 갈등구조를 해소할 수 있는 방법을 보여준다.

저자 나카시마 미스즈는 심리학적으로 타인의 평가와 애정에 매달리지 않고 살아가기 위한 아주 간단한 사고법을 인지행동치료법을 바탕으로 이 책에서 설명하고 있다.누군가의 기대에 따라 사는 지친 당신을 위한 책이다.