보폭 5cm의 기적

보폭 5cm의 기적
다니구치 유 지음, 홍성민 옮김 / 서울문화사 / 2020년 9월

보폭 5cm의 기적 의학적으로 증명된 치매없이 건강하게 오래사는 일상의 건강법을 다니구치 유(谷口優)는 이 책에서 말하고 있다.의학박사이자 도쿄도 건강장수의료센터연구소 협력 연구원으로 일하고 있다.그는 보폭에 관한 연구로 많은 상을 수상하고 인지기능저하와 치매에 관한 연구를 시작해 여러 본문을 발표했다.치매없이 오래사는 고령자들에게 희망을 주는 젊은 연구자로 활동하고 있다.걷기만 잘해도 치매에 안걸린다니 이런 일을 누가 안하나?

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뇌의 노화를 막는 방법이 치매를 예방한다.보폭을 5cm만 넓혀서 걷는 방법을 이 책에서 설명하고 있다.당장은 실감할 수 없어서 꾸준히 걷다보면 몸으로 실증할 수 있다고 저자는 말한다.보폭이 좁은 사람은 치매에 걸리기 쉽다는 사실을 밝히고  보폭을 넓혀 걷는 것의 이점을 설명해 주고 있다.걱정거리가 있는 사람도 보폭을 넓게 해서 걸으면 긍정적인 기분이 된다고 체험자의 목소리도 담고 있다.다리의 힘도 생기고 요통도 사라진다니 걷는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

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나이들어 걱정은 뇌의 건강이다.젊어서 꾸준히 하는 운동으로 보폭5cm의 걷기는 권장할만 하다.보폭의 변동에 주목한 최신 연구들을 이 책에서 소개하고 보폭이 좁은 사람들에게서 일어나는 일들을 풀어간다.보폭을 넓혀서 걷는 것은 의외로 어렵다. 저자는 이 책에서 걸음걸이의 요령을 나누어서 설명하고 조금 힘들다고 느껴질 정도로 걸으라고 한다.근력운동에도 상당한 효과를 보고 누구나 할 수 있고 나이에 관계없이 언제 시작해도 늦지 않다는 것을 말한다.나이들었다고 포기하지 말기를 저자는 말한다.

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당장 시작하지 않으면 손해다.인생 후반부에는 건강하지 못한 기간은 길다고 말하고 고령기가 되기 전에 하체를 단련하는 힘을 길러야 한다고 말한다.흥미로운 뇌의 구조를 말해준다.뇌에는 1.000억 개가 넘는 신경세포가 있다.이 신경세포를 뉴런(neuron)이라고 하는데 정보가 뉴런에서 뉴런으로 바통을 넘기듯 차례로 전달된다.정보를 주고받는 부위 시냅스(synapse)라고 하는데 뇌 안에서는 이런 회선이 무수히 만들어진다.이처럼 인간의 뇌는 죽기 전까지 진화한다고 책에서 밝히고 있다.

보폭을 넓히면 치매에 걸릴 위험률이 낮아진다.보폭을 넓게 걸으면 뇌와 다리사이의 소통이 개선된다.근육을 뇌의 지령에 따라 제대로 움직일 수 있느냐가 더욱 중요하다.동맥경화도 보폭을 넓혀 걸으면 개선된다고 적고있다.혈관의 탄력이 떨어질수록 인지기능이 저하할 위험률이 높다는 조사결과도 나온다.보폭을 넓혀 걷는 것은 치매에 걸리지 않고 건강하게 오래 살기 위한 최선의 지름길이다.인생의 후반은 자신이 하기에 따라서 크게 달라진다.보폭을 의식하면서 걸어보자.단 5cm 라도 보폭을 넓힐 수 있으면 당신과 나의 인생이 달라질 수 있다.