비만코드, 제이슨 펑

비만코드 - 체중은 인슐린이 결정한다
제이슨 펑 지음, 제효영 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

『비만 코드』는 비만을 단순한 의지 부족의 문제가 아니라 몸의 호르몬과 대사 상태가 만들어 내는 결과로 다시 보게 만드는 책이었습니다. 읽기 전에는 살이 찌는 원인을 많이 먹고 덜 움직이는 이유로 생각했고, 그래서 다이어트 실패는 자제력이 부족해서라고 믿었습니다. 하지만 이 책은 그 근본적인 생각이 틀렸을 수 있다고 말하면서, 체중 조절의 핵심은 인슐린과 호르몬 불균형에 있다는 점을 차근차근 설명해 주었습니다. 그 덕분에 실패한 다이어트를 다시 바라보는 시선이 달라졌습니다.

이 책에서 가장 인상 깊었던 부분은 비만을 유전과 환경의 문제로만 설명하지 않는다는 점입니다. 많은 사람이 비만은 나쁜 습관 때문이라고 생각하지만, 책에서는 유전적 요소가 환경보다 훨씬 크게 작용할 수 있음을 연구 결과와 함께 보여 줍니다. 입양가정 연구에서 비만인 부모에게서 태어난 아이가 다른 부모에게서 키워도 비만으로 성장하는 경향이 있다는 사실은 매우 놀라웠습니다. 이 내용은 체중 문제가 단순히 생활 습관을 탓하는 것만으로 설명되지 않음을 분명하게 보여 주었습니다. 그만큼 자신을 과대 평가했던 태도를 조금 내려놓게 해 준 책 같았습니다.

또한 이 책은 칼로리 이론의 한계를 명확하게 지적합니다. 우리가 흔히 아는 “덜 먹고 더 움직이면 살이 빠진다”는 명제는 사실 환자의 호르몬 상태와 대사 반응을 무시한 단순화라는 점이 인상 깊었습니다. 같은 양을 먹어도 인슐린 농도가 높으면 몸은 더 많이 저장하려 하고, 체중 설정 값이 높은 사람에게는 더 쉽게 비만이 됩니다. 이 설명을 읽으며 왜 몇 년 동안 다이어트를 해도 요요가 반복되는지 이해할 수 있었습니다. 몸이 스스로 설정된 체중을 유지하려는 시스템을 무시한 다이어트는 오히려 대사 상태를 더 흔들 수 있다는 점이 분명해졌습니다.

책을 읽면서 가장 크게 느낀 것은 음식에 대한 죄책감이 줄어든다는 점입니다. 우리는 특정 음식을 먹으면 실패한 것처럼 느끼고, 때로는 스스로를 비난합니다. 그러나 책은 비만의 근본 원인이 특정 음식 하나가 아니라, 장기적인 식습관과 호르몬 패턴, 공복 시간, 스트레스, 수면 등이 복합적으로 작용한 결과라고 설명합니다. 그래서 특정 음식을 먹었다고 자책하기보다, 전체적인 식사 패턴과 생활 리듬을 어떻게 조정할지 고민하는 것이 더 현실적입니다. 이 관점은 다이어트를 단순한 감량 이벤트가 아니라 생활의 균형을 찾는 과정으로 바꾸어 놓았습니다.

이 책은 다이어트의 해법을 매우 구체적으로 제시하면서도, 나를 억압하는 방식이 아니라 몸을 이해하는 방식을 강조하고 있습니다. 설탕과 정제 탄수화물을 줄이고, 간헐적인 단식을 통해 인슐린 패턴을 조절하고, 스트레스와 수면을 관리하는 방법은 단순히 “이렇게 하면 된다”라는 규칙이 아니라, 몸의 시스템이 어떻게 작동하는지를 이해한 후의 선택처럼 느껴졌습니다. 그래서 읽는 동안 몸이 어떤 조건에서 안정되는지를 배우는 과정이라는 생각이 들었습니다.

이 책은 비만을 해결하는 핵심이 “무엇을 먹느냐”보다 “무엇을 얼마나 자주 먹느냐”와 “공복 시간을 어떻게 가지느냐”에 있다는 점을 강조합니다. 인슐린 농도를 낮추는 것이 체중 설정 값을 다시 조정하는 길이며, 이것이 장기적으로 유지 가능한 체중 관리의 핵심이라는 점을 차분하게 설명해 주었습니다. 그래서 다이어트를 단순한 제한이 아니라, 몸의 시스템을 다시 설정하는 과정으로 바라보게 되었습니다. 이 관점은 단순한 정보 전달이 아니라, 자신을 대하는 태도까지 바꾸어 놓았습니다.

총평하자면, 『비만 코드』는 비만에 대한 새로운 언어를 알려 주는 책이었습니다. 비만을 자제력 부족으로만 보지 않고, 몸의 호르몬과 대사 상태가 만들어 내는 결과로 이해하게 해 주었습니다. 읽고 나니 체중 문제는 나를 공격하는 것이 아니라, 내 몸이 어떤 조건에서 안정되는지 알아가는 과정이라는 생각이 들었습니다. 비만과 오래 싸워 온 사람, 실패한 다이어트를 반복하는 사람에게 이 책은 단순한 방법론보다 더 큰 관점을 열어 주는 책이라고 생각합니다.

[100자평] 비만코드

비만코드 - 체중은 인슐린이 결정한다
제이슨 펑 지음, 제효영 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

비만을 의지 문제가 아닌 몸의 호르몬과 대사 상태로 이해하게 도와준다.

헝거 코드, 제이슨 펑

헝거코드 - 당신의 다이어트를 망치는 식욕의 모든 것
제이슨 펑 지음, 최세민 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

*출판사로부터 책을 제공 받아 리뷰를 작성하였습니다.

『헝거 코드』는 다이어트를 단순한 의지의 문제가 아니라 몸의 신호와 호르몬의 작동 방식으로 다시 보게 만드는 책이었습니다. 읽기 전에는 살을 빼는 일은 결국 덜 먹고 더 움직이는 문제라고 생각했습니다. 그런데 이 책은 그 익숙한 상식을 정면으로 흔들면서, 왜 많은 사람이 애써도 실패하고 요요를 겪는지 더 구조적으로 설명해 주었습니다. 단순한 체중 감량법을 기대하고 읽기 시작했지만, 읽고 나니 몸을 대하는 태도 자체가 달라져야 한다는 생각이 남았습니다.

가장 인상 깊었던 점은 배고픔을 개인의 나약함으로 보지 않는 시선이었습니다. 우리는 식욕이 강해지면 자신을 통제하지 못한다고 쉽게 자책합니다. 하지만 이 책은 배고픔과 체중 변화가 단순히 마음가짐의 문제가 아니라, 인슐린과 대사 상태가 만들어 내는 결과라는 점을 강조합니다. 그 설명을 따라가다 보면 내가 실패했다고 믿었던 다이어트의 많은 장면들이 사실은 의지 부족이 아니라 몸의 반응이었을 수 있겠다는 생각이 듭니다. 이 점이 특히 위로가 되었습니다.

책을 읽으며 계속 느낀 것은 칼로리 계산만으로는 몸을 다 설명할 수 없다는 사실이었습니다. 물론 먹는 양과 움직이는 양이 중요하지 않다는 뜻은 아닙니다. 다만 그보다 더 깊은 층위에서 몸은 호르몬과 식사 패턴, 공복 시간, 스트레스, 수면 같은 요소에 반응합니다. 그래서 같은 양을 먹어도 누구는 살이 찌고 누구는 그렇지 않은 이유가 더 분명해집니다. 이 책은 바로 그 차이를 단순한 체질 탓으로 넘기지 않고, 어떻게 이해하고 조절할 수 있는지 알려 주었습니다.

특히 좋았던 부분은 다이어트를 짧은 이벤트가 아니라 지속 가능한 생활 방식으로 바라보게 했다는 점입니다. 많은 사람들은 목표 체중에 도달하면 끝이라고 생각하지만, 책은 그 이후가 더 중요하다고 말하는 듯했습니다. 몸이 다시 예전 상태로 돌아가려는 힘이 강하기 때문에, 일시적인 절식이나 극단적인 운동만으로는 오래가기 어렵습니다. 그래서 식사 간격을 조절하고, 정제된 탄수화물과 당을 줄이고, 공복 시간을 확보하는 방식이 더 현실적으로 느껴졌습니다. 무리한 제한이 아니라 몸의 시스템을 다시 조정하는 접근이라는 점이 설득력 있었습니다.

또한 이 책은 음식에 대한 죄책감을 줄여 주었습니다. 우리는 특정 음식을 먹으면 바로 실패한 것처럼 느끼곤 합니다. 그러나 책은 문제를 음식 하나하나에만 돌리기보다, 왜 그런 선택이 반복되는지 전체 흐름을 보라고 합니다. 스트레스가 많을 때 더 자주 먹게 되고, 수면이 부족하면 식욕이 흔들리고, 불규칙한 식사 습관이 다시 배고픔을 키운다는 사실은 매우 현실적이었습니다. 결국 다이어트는 먹는 것만의 문제가 아니라 생활 전체의 균형과 연결되어 있다는 점을 다시 생각하게 되었습니다.

이 책이 오래 기억에 남는 이유는 나를 몰아붙이지 않게 해 주기 때문입니다. 다이어트에 실패하면 흔히 자기 관리가 부족하다고 생각하지만, 이 책은 그런 자기비난보다 몸의 신호를 이해하는 일이 먼저라고 말합니다. 그 관점은 단순한 위로를 넘어서, 앞으로 어떤 방식으로 식습관을 바꿔야 할지 분명한 방향을 줍니다. 억지로 버티는 대신, 지속 가능한 리듬을 찾는 것이 훨씬 중요하다는 점이 인상 깊었습니다.

총평하자면, 『헝거 코드』는 배고픔과 체중을 다루는 새로운 언어를 알려 주는 책이었습니다. 살을 빼는 문제를 의지와 자제력의 싸움으로만 보지 않고, 몸의 원리를 이해하는 문제로 바꾸어 놓았습니다. 읽고 나니 다이어트는 나를 억압하는 과정이 아니라, 내 몸이 어떤 조건에서 안정되는지 배우는 과정이라는 생각이 들었습니다. 체중 문제로 오랫동안 고민해 온 사람에게, 이 책은 단순한 방법론보다 더 큰 관점을 열어 주는 책이라고 생각합니다.

딱 한 번 더 하면 인생이 달라진다, 닉 베어

딱 ‘한 번 더’ 하면 인생이 달라진다 - 결국 해내는 사람들의 결정적 행동 원칙
닉 베어 지음, 김현정 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 6월

*출판사로부터 책을 제공 받아 리뷰를 작성하였습니다.

『딱 한 번 더 하면 인생이 달라진다』는 포기 직전의 순간에 무엇을 선택하느냐가 결국 인생의 방향을 바꾼다는 사실을 다시 생각하게 해 주는 책이었습니다. 읽기 전에는 ‘한 번 더’라는 말이 단순한 의지나 근성의 구호처럼 느껴졌습니다. 그러나 책을 읽고 나니 그것은 무턱대고 버티라는 말이 아니라, 중요한 순간에 다시 움직이게 만드는 아주 구체적인 태도라는 점이 분명해졌습니다. 삶이 쉽게 무너질 때 필요한 것은 거창한 결심보다도, 정말 마지막처럼 보이는 순간에 한 걸음 더 내딛는 힘이라는 생각이 들었습니다.

이 책이 인상 깊었던 이유는 성공을 특별한 재능의 결과로만 보지 않는다는 데 있습니다. 우리는 흔히 큰 성취를 이룬 사람들을 보면 애초부터 의지가 강하거나 환경이 좋았을 것이라고 생각합니다. 하지만 이 책은 그런 생각을 조금 다르게 보게 합니다. 중요한 것은 처음부터 완벽하게 잘하는 사람이 아니라, 멈추고 싶은 순간에 다시 시도하는 사람이라는 점을 반복해서 보여 줍니다. 저 역시 살면서 여러 번 “이쯤이면 됐다”고 스스로를 설득했던 기억이 있어서, 그 부분이 특히 크게 와 닿았습니다.

읽으면서 가장 공감한 것은 꾸준함이야말로 가장 강한 힘일 수 있다는 점이었습니다. 한 번의 대단한 결심보다, 매일 조금씩 이어 가는 행동이 결국 더 큰 변화를 만든다는 사실은 누구나 알고 있지만 실천하기는 어렵습니다. 이 책은 그런 어려움을 너무 이상적으로만 말하지 않고, 실제로 어떻게 다시 움직여야 하는지에 집중합니다. 그래서 읽는 동안 단순히 동기부여를 받는 느낌이 아니라, 내 일상에서 어떤 습관이 나를 멈춰 세우고 있는지를 돌아보게 되었습니다.

특히 기억에 남는 것은 ‘한 번 더’가 무조건 더 많이 하라는 뜻은 아니라는 점이었습니다. 저자는 의미 없이 버티는 것과 분명한 목표를 향해 다시 시도하는 것은 다르다고 말하는 듯했습니다. 이 차이는 매우 중요했습니다. 저는 그동안 지치면 그냥 참는 것이 성실함이라고 생각한 적이 많았습니다. 하지만 이 책을 읽고 나니 중요한 것은 무작정 참고 있는 상태가 아니라, 왜 다시 해야 하는지를 알고 움직이는 것이라는 생각이 들었습니다. 방향 없는 인내는 결국 소진으로 이어질 수 있기 때문입니다.

또한 이 책은 실패를 끝이 아니라 배움의 시작으로 바라보게 합니다. 중간에 무너지고 멈춘 경험이 있다고 해서 그 도전이 실패로만 남는 것은 아니라는 점이 좋았습니다. 오히려 그 순간을 통해 자신의 한계를 더 정확히 알고, 다음 선택을 더 현명하게 할 수 있다는 점이 설득력 있었습니다. 저자는 실패를 미화하지 않으면서도, 실패 이후의 태도가 얼마나 중요한지 보여 줍니다. 이 부분은 삶에서 넘어졌던 경험이 있는 사람들에게 꽤 큰 위로와 용기가 될 것이라고 생각합니다.

이 책을 읽고 나니 제 안의 기준도 조금 달라졌습니다. 예전에는 결과가 빨리 나오지 않으면 쉽게 실망하고, 내 선택이 틀렸다고 생각하곤 했습니다. 하지만 이제는 멈추는 순간이 오더라도 그 자리에서 완전히 포기할 필요는 없다는 생각이 듭니다. 중요한 것은 아주 조금이라도 다시 움직이는 것이고, 그 작은 재시도가 쌓이면 어느새 이전과는 다른 사람이 되어 있을 수 있다는 점입니다. ‘한 번 더’라는 말은 그래서 단순하지만 강했습니다.

무엇보다 이 책은 지금의 나에게도 꽤 현실적인 질문을 던졌습니다. 나는 정말 할 수 있는 만큼 다 해 본 뒤 멈추고 있는지, 아니면 조금 힘들다는 이유만으로 너무 빨리 물러서고 있는지 돌아보게 되었습니다. 그런 점에서 이 책은 남의 성공담을 구경하는 책이 아니라, 내 삶의 태도를 점검하게 만드는 책이었습니다. 읽고 나면 마음이 급해지기보다는, 지금 멈춰 있는 부분을 다시 시작해 보고 싶다는 생각이 자연스럽게 들었습니다.

총평하자면,  『딱 한 번 더 하면 인생이 달라진다』는 대단한 비법을 알려 주는 책이라기보다, 인생을 바꾸는 가장 단순한 원리를 끝까지 밀어붙여 보여 주는 책이었습니다. 포기하고 싶은 순간마다 한 걸음 더 내딛는 선택이 얼마나 큰 차이를 만드는지 읽는 내내 느꼈습니다. 지금 조금 지쳐 있거나, 시작한 일 앞에서 망설이고 있는 사람이라면 이 책이 꽤 분명한 방향을 보여 줄 것이라고 생각합니다.

죽음의 수용소 이후, 빅터 프랭클

죽음의 수용소 이후 - 빅터 프랭클이 남긴 인생 강의
빅터 프랭클 지음, 유영미 옮김 / 북하우스 / 2026년 6월

*출판사로부터 책을 제공 받아 리뷰를 작성하였습니다.

『죽음의 수용소에서』는 인간이 가장 비참한 상황에서도 무엇을 지키며 살아야 하는지 묻는 책이었습니다. 읽기 전에는 아우슈비츠 수용소의 참혹함을 증언한 기록 정도로 생각했지만, 읽고 나니 이 책은 단순한 생존기가 아니라 삶의 의미를 끝까지 붙드는 태도에 대한 기록이었습니다. 극한의 고통 속에서 인간이 어떻게 무너지고, 또 어떤 힘으로 다시 일어서게 되는지를 담담하지만 강하게 보여 주었습니다.

가장 먼저 마음을 무겁게 한 것은 수용소의 현실이었습니다. 빅터 프랭클이 겪은 세계는 인간의 존엄이 얼마나 쉽게 짓밟힐 수 있는지를 보여 줍니다. 굶주림, 추위, 폭력, 수치심, 상실이 반복되는 공간에서 사람들은 점점 이름이 아닌 숫자처럼 취급됩니다. 그러나 책은 단지 고통을 나열하는 데 그치지 않습니다. 그 속에서 사람의 마음이 어떻게 변하는지, 무엇을 잃고 무엇을 끝내 놓지 않으려 하는지를 세밀하게 보여 줍니다. 저는 그 과정이 너무 처참해서 오히려 쉽게 책장을 넘기기 어려웠습니다.

그럼에도 이 책이 강하게 남는 이유는 비극 속에서도 인간의 내면이 완전히 파괴되지는 않는다는 점을 보여 주기 때문입니다. 프랭클은 모든 것을 빼앗긴 상태에서도 마지막으로 남는 자유가 있다고 말합니다. 그것은 주어진 상황에 대해 어떤 태도를 취할지 선택하는 자유입니다. 이 생각은 매우 단순해 보이지만, 실제로는 큰 울림을 줍니다. 삶이 통제되지 않을 때조차 스스로의 태도만은 지킬 수 있다는 사실은 절망 속에서 버틸 수 있는 마지막 기둥처럼 느껴졌습니다.

이 책을 읽으며 가장 오래 생각하게 된 것은 삶의 의미였습니다. 우리는 보통 행복한 조건이 갖춰져야 의미를 찾을 수 있다고 생각합니다. 하지만 프랭클은 그 반대로, 의미가 있어야 고통도 견딜 수 있다고 보여 줍니다. 누군가를 다시 만나고 싶은 마음, 해야 할 일이 남아 있다는 책임감, 언젠가 이 경험을 전해야 한다는 사명감이 사람을 살게 한다는 점이 인상 깊었습니다. 삶의 의미는 거창한 성공이 아니라, 지금 이 순간 버텨야 할 이유로도 충분하다는 생각이 들었습니다.

특히 인상 깊었던 점은 고통을 단순히 피해야 할 것으로만 보지 않는 시선이었습니다. 책은 고통 그 자체를 미화하지 않지만, 그 안에서도 인간이 자기 삶의 태도를 통해 의미를 만들 수 있다고 말합니다. 시련은 제거해야 할 장애물만이 아니라, 삶을 더 깊게 이해하게 만드는 조건이 될 수 있다는 점이 놀라웠습니다. 저는 그 부분에서 인간의 강함이 근육 같은 힘이 아니라, 무너지는 순간에도 왜 살아야 하는지를 붙드는 힘이라는 사실을 느꼈습니다.

또한 이 책은 오늘날의 삶에도 여전히 유효하다고 생각합니다. 수용소라는 극단적 상황과 지금의 일상은 비교할 수 없지만, 무기력과 공허, 관계의 단절, 삶의 방향 상실은 지금도 많은 사람이 겪는 문제입니다. 그래서 이 책은 단지 과거의 비극을 읽는 데서 끝나지 않고, 현재의 나에게도 질문을 던집니다. 나는 지금 무엇 때문에 살아가고 있는지, 나는 무엇을 의미 있게 여기는지, 그리고 어려운 순간에도 나를 지탱하는 것은 무엇인지 스스로 묻게 됩니다.

읽고 난 뒤에는 마음이 쉽게 가라앉지 않았습니다. 참혹한 현실을 견뎌 낸 사람의 기록이기 때문에 슬픔이 컸고, 동시에 인간이 끝까지 포기하지 않을 수 있다는 사실 때문에 묘한 용기도 생겼습니다. 이 책은 위로를 주는 책이라기보다, 삶을 가볍게 대하지 말라고 말하는 책처럼 느껴졌습니다. 그래서 더 오래 남았습니다. 고통 속에서도 의미를 붙들 수 있는 사람만이 끝내 무너지지 않는다는 생각이 마음에 깊이 남았습니다.

총평하자면, 『죽음의 수용소에서』는 인간이 얼마나 쉽게 무너질 수 있는지와 동시에, 얼마나 끝까지 존엄을 지킬 수 있는지를 함께 보여 준 책이었습니다. 읽고 나면 삶을 대하는 태도가 조금 달라집니다. 사소한 불평은 줄어들고, 오늘의 일상과 관계, 선택이 예전보다 더 무겁게 다가옵니다. 나는 이 책을 통해 삶은 주어지는 것이 아니라 의미를 찾아 붙드는 것이라는 사실을 배웠습니다. 그리고 그 배움은 오래 남을 것이라고 생각합니다.