걱정이 많아서 걱정인 당신에게

걱정이 많아서 걱정인 당신에게 (20만부 기념 특별판) - 나를 지치고 힘들게 하는 감정에서 탈출하는 법
한창욱 지음 / 정민미디어 / 2024년 8월

사람이기에 걱정이 일어난다고 한다. 아무 걱정없이 사는 사람도 있을까?

그 걱정이란게 일어날 확률이 없거나 아니면 내가 어떻게 할 수 없거나

전자라면 그 생각을 바로 삭제하라고 한다.

'걱정이 많아서 걱정인 당신에게' 책은

걱정때문에 힘든 수많은 사람들에게

위안과 해결책을 안겨다준다.

내 안의 감정들을 다스려 날마다 기분 좋게 사는 법

걱정 없는 인생을 바라지 말고

걱정에 물들지 않는 연습을 하라고 한다.

당신은 한정된 시간속을 살아가는 존재다.

행복한 인생을 살고싶다면 소모적인 감정낭비를 줄여야 한다.

감정이 이끄는 대로 끌려갈 것이 아니라 행복하게 살아갈 수 있도록

감정을 적절히 제어해야 한다.

불안, 외로움, 분노, 무기력, 열들감, 우울의 정체를 밝히고

조절하는 방법을 배우고 리셋 버튼으로 당신을 매순간 괴롭히는

이 여섯가지 감정을 다스려보자.

치료효과를 높이고 싶다면 약물 치료에만 기대지 말고

분노의 실체를 찾아서 해소할 방법을 찾아야 한다.

가장 편하고 좋은 방법은 용서다. 그렇다고 무턱대고 용서해서는 안 된다.

실체를 찾아내서 감정의 앙금이 남지 않도록 충분히 분노하고 난 뒤

마음의 정리를 하고 나서 용서해야 후유증이 남지 않는다.

섣불리 용서할 경우 잘못은 저 인간이 했는데

왜 내가 먼저 용서해야 하는가?

내가 힘이 없기 때문에 억울해도 이대로 물러서야 하는가?

라는 생각이 무의식 한편에 달라붙어

세월이 지나면 지날수록 점점 더 우울해진다. p.320

용서는 오랫동안 나를 힘들게 했던 내 마음속의 미움을 내려놓는 일이다.

여전히 속상하고 억울한 면이 없지는 않겠지만

용서는 남은 삶을 위해서 할 수 있는 최선의 선택이다.p.321

이 세상에서 가장 사랑스럽고 가장 소중한 나를 위해

내가 할 수 있는 최선의 일은

미움을 내려놓는 일이 최선인가보다.

그래야 그 감정이 떠나갈테니까.

소중한 나를 위해 열심히 노력해보자.

몸을 움직이면 뇌가 개선된다.

뇌 과학자들의 연구에 의하면 단 10분만 운동해도 뇌기능이 향상되는 것으로 나타났다

운동은 전전두피질을 자극해서 변연계의 연결성을 증가시켜 감정 배설을 돕는다. 경증 우울증의 경우

사이클이나 조깅 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 확실한 효과를 볼 수 있다.

운동을 하면 행복한 감정을 느끼게하는 엔도르핀, 세로토닌, 도파민의 분비가

증가되어 스트레스 및 스트레스에 의한 우울증을 감소시킨다. p.329

감사하면 달라지는 것들의 저자 제니스 캐플런은 감사 프로젝트를 실천하면서

가족과의 관계도 개선했고

물욕으로부터 벗어날 수 있었으며

스트레스도 줄여나갔다고 한다.

놀라운 효과다. 정말 감사일기를 1년이상 써봐야겠다.

감사한 마음을 가지면 당신의 주파수가 변하고

부정적 에너지가 긍정적 에너지로 바뀐다

감사하는 것이야말로 당신의 일상을 바꿀 수 있는

가장 빠르고 쉬우며 강력한 방법이라고 나는 확신한다. p.332

감사하는 마음을 지닌 사람들이 잠도 더 잘 자고 우울한 기분도 덜 느끼고

심장 기능도 좋았다. 염증 지수가 많이 떨어졌다고 한다. p.333

뇌과학자들의 최근 연구에 의하면

감사하는 마음을 지니면 뇌하수체 후엽에서 신경전달물질인 옥시토신이 분출되어 전전 두피질에 전달된다고 한다.

옥시토신은 사랑과 행복 호르몬으로 널리 알려져 있다.

감사는 자신이 소유하고 있는 것들의 소중함을 깨닫고

그 가치를 음미하는 데서 오는 감정이다. 감사의 감정이 자주 일어날수록 삶의 만족도는 높아진다. p.334

운동, 명상, 감사일기 등 알던 방법이지만

사실 실천은 하지않고있었다.

하루가 너무 빠르게 지나가고 할일도 많지만

이제 새롭게 좋은 습관을 들여봐야겠다.

-출판사로부터 무료로 도서를 증정받았습니다.-

평생 간직하는 영어 명문 필사

평생 간직하는 영어 명문 필사 - 감동이 있는 영어력
제임스 파크 지음 / 북카라반 / 2024년 8월

영어에 대한 관심은 언제나 높은데 실천이 잘안된다.

하루에 조금씩 습관처럼 영어 명문을 따라 쓰다보면

영어에 대한 이해도 높아지고

명문도 알게되니 일석이조일 것 같다.

평생 간직하는 영어 명문 필사는

왼쪽 페이지는 영어 문장과 한글문장이 세 개씩 있고

오른쪽페이지는 줄공책처럼 줄만 가득하다.

한번씩 따라 써도 좋고 외우고 싶어서 여러번 따라 써도 좋을만큼

줄공책의 여백이 많아서 마음에 든다.

영어 명문 필사 책에는 여지껏 몰랐던 명문들도 한가득 들어있어서

쉬는 시간에 부담없이 명문글만 읽어도 괜찮고

그렇게 눈으로 보다보면

명문이 머리속에 많이 담길것 같다.

명문을 읽다보면 지혜도 생기고

좋은 글귀나 마음에 드는 글귀는 밑줄쳐서

여러번 반복해서 보면 뇌도 긍정적으로 변할것 같아서 마음에 든다.

'최상을 희망하되 최악을 대비하라'

긍정적인 마음을 가지되 현실에 맞춰 살고 최대한 노력하며 열심히 살아라는 뜻으로 보인다.

누구의 말인지 모르는 명문은 출처는 표기되어 있지 않다.

'무슨 일에서든 좌절하는 것보다는 희망을 갖는 게 더 낫다.'

독일 작가 요한 볼프강 폰 괴테의 글이다.

'젊은 베르테르의 슬픔'이란 작품은 제목을 한 번쯤 들어봤을텐데

독일 작가 요한 볼프강 폰 괴테의 작품이다.

​'희망은 믿음의 부모다'

긍정적인 글 자체가 마음에 들고

마음도 긍정적으로 변하는것 같아서 좋다.

​낙관주의자는 모든 재난에서 기회를 찾지만, 비관주의자는 모든 기회에서 재난을 찾는다.

유명한 영국 정치가 윈스터 처칠의 글이다. 언제 태어나고 사망했는지까지 적혀있다.

어떤 구름이라도 그 뒤쪽은 은빛으로 빛난다(괴로움이 있는 반면에는 즐거움이 있다)

희망을 가져라는 의미로 보인다. 셰익스피어에 버금가는 작가로 불리우고 있다는

영국 작가 존 밀턴이다. 사실 모르는 이름들이길래 검색해보니 새로운 인물들에 대해 많이 알게되는 재미도 있다.

기본 영문법이 어느 정도 학습된 영어실력자라면 영어 명문 필사도 즐겁게 필사하면서

명문도 익히고 영어명문도 알게되어 뿌듯함도 느끼고 재미도 느낄 책이라 생각되며 추천하고 싶다.

-출판사로부터 무료로 도서를 증정받고 작성한 리뷰입니다.-

하루 하나 꺼내보는 세계 나라

하루 하나 꺼내 보는 세계 나라 : 사회 교과서 편 - 천리길도 교과 상식부터 ㅣ 콩심콩 팥심팥 5
에듀스토리 지음 / 마카롱플러스미디어 / 2024년 5월

학창시절에는 공부할 과목이 워낙 많아서 국어, 영어, 수학 과목에 많은 시간과 노력을 들였고 사회 등 여러가지 다른 과목은 재미도 없거니와 머리속에 외워지지도 않았고 흥미도 없었다. 어른이 되고 나서 생각해보니 학교 시험에 너무 많은 스트레스를 받아가면서 다녀서 다른 과목에는 흥미를 느낄 여유도 없었던 것 같다. 어른이 되고나니 다른 나라에 관한 여러 가지 정보도 상식으로 알고싶어지고 관심과 호기심이 생겼다. 더불어 나의 새싹 나의 미니미 아들에게도 세계 여러 나라에 대해서 많은 흥미를 느끼게 해주고 정보를 접하게 해주고 싶었다.

'하루 하나 꺼내 보는 세계 나라 사회 교과서 편' 지은이 에듀스토리 책은 아시아(14나라), 오세아니아(2나라), 아프리카(8나라), 유럽(19나라), 아메리카 (8나라)에 대해서 각 나라별로 두페이지씩 나오는데 아주 만족스럽다. 세계지도와 함께 위치도 알 수 있고 국기와 영어 국가명, 수도를 배워 상식을 키울 수 있다. 인구, 면적, 언어, 종교는 최신 자료가 나와있다. 사회교과서의 배경 지식을 쌓을 수 있게 교과서에서 다루는 지역별 자연 환경과 인문 환경을 두루 살펴 볼 수 있어고 처음 마주하게 되는 세계 지리와 세계사 공부의 밑거름이 되어 줄거예요.

나라의 위치를 지도를 통해 확인하고 색칠해 보면서 나라의 위치를 기억 할 수 있다. 나라와 수도를 따라 써 보면서 뇌에 한 번 입력시키는 작용을 할 수 있다. 사회 교과를 공부할 때 낱말 뜻을 몰라서 어려움을 겪는 경우가 많은데 어휘력 pass에서 사회교과와 관련된 어휘를 또렷하게 익힘으로써 정확한 뜻을 짚어가며 자신감을 키울 수 있다.

퀴즈pass에서는 본문에서 다룬 내용을 다시 찾아보면서 반복할 수 있고 답을 쓰면서 배운 내용을 머릿속에 쏙 저장할 수 있다.

퀴즈의 정답은 본문 제일 밑에 부분에 거꾸로 글씨가 적혀있다.

제일 아래부분에는 흥미로운 상식이나 최신 정보를 가볍게 익히며 상식과 재미를 더할 수 있어서 좋다.

아이와 부모가 함께 세계 각국의 상식을 즐겁게 알 수 있는 책이 나와서 기쁘고 감사하다. 세계 나라의 정보를 간단하면서 요점은 정확히 알 수 있기에 만족스럽고 추천하고 싶은 책이다.

-출판사와 카페로부터 무료로 도서를 증정받았습니다. 감사합니다.-

오늘도 잘 지내면 그만!

오늘도 잘 지내면 그만! - 마음을 일으키는 마법의 주문
안또이 지음, 산리오코리아 그림 / 대원앤북 / 2024년 7월

살다보면 바쁜 일상에도 지치고 인간 관계로도 힘든 나날들을 보내는게 누구에게나 있을것이다.

잊었다고 생각한 일도 비슷한 일이 생기거나 같은 사람에게 실망하는 일이 생기면 잊었던 일도

나도 모르게 생각난다. 나의 상처받은 내면을 잘 치유해주고 싶다. 그럴때는 귀엽고 예쁜 산리오캐릭터즈가

책에 가득 그려진 마음을 일으키는 마법의 주문 '오늘도 잘 지내면 그만!'이라는 책을 강력 추천하고 싶다.

초판한정 산리오캐릭터즈 문장투명포토카드도 2장이나 있다. 이런 카드만으로도 행복 그자체다. ㅎㅎ

귀여운거 좋아하시는 분들은 분명히 다 공감하실걸 알고있다. ^^

이야기 한 편마다 가슴을 울리는 글과

눈을 즐겁게 해주는 산리오 캐릭터즈가 예쁘고 귀엽게

나를 반겨준다.

이 책을 처음 펼쳤을 때 이 페이지가 나왔다.

다른 사람과 비교하느라

정작 똑바로 봐야 할 내 앞길은

나를 어떤 곳으로 데려갈지 모를

그 무궁무진한 길은 누가 봐 주나요?

이 부분이 참으로 와닿았다.

마지막 줄

그렇게 나는 결국 좋은 곳으로 도착할 거예요.

아마 많은 분들이 글만으로 정말 많이 치유받을것 같다.

책을 읽어보니 꽤 잘 썼고 치유능력이 있는 글이었다.

넘어져서 엎드려있는 나를 일으켜세워주고 다시 걷고 뛰게 해주고

'이 정도는 이겨낼 수 있다. 다른 사람들도 다 힘든 부분이 있지만 이겨낸다.

나도 이겨 낼 수 있다.'라는 마음이 들게 해주는 글들이

나를 힘내게 도와주었다.

참 감사한 책이고 긍정적인 마음으로 바뀔 수 있게 도와주는 책이다.

이 글에서도

그땐 아주 사소한 일로 기분이 나빴던 나였지만

지금은 무슨 일이든 대수롭지 않게 여기는 나일 수도 있잖아요.

나에게도 물어요.

이것은 순간적인 감정인지,

오래도록 변함없을 감정인지.

사실 힘든 일이 있으면 그 일에 나도 모르게 계속 신경이 쓰인다.

그런데 이런 글들을 읽고 생각을 전환할 수 있는 힘이 생긴다고 해야할까

참 글재주가 좋은 작가님이구나싶다. 감동적인 능력이다.

보기만해도 기분이 좋아지는 그림들이 한 가득인 이 책.

상처받은 마음을 어루만져주고 치유할 수 있는 힘을 주는 오늘도 잘 지내면 그만!

모든 분들에게 추천해주고 싶은 정말 마음에 드는 공감에세이책이다.

#산리오캐릭터즈에세이 #오늘도잘지내면그만 #에세이추천 # #공감에세이 #2030책추천 #사회초년생 #헬로키티 #포차코 #쿠로미 #마이멜로디 #폼폼푸린 #시나모롤#컬처블룸#컬처블룸리뷰단

꽃이 있는 풍경 수채화 컬러링북

꽃이 있는 풍경 수채화 컬러링북 - 하루 한 장 나만의 꽃풍경 그리기
고은정(별나라) 지음 / 경향BP / 2024년 7월

어릴적부터 그림을 좋아했는데 세월이 흘러도 여전히 그림을 좋아해요. 보는것도 색칠하는 것도 다 좋아요. 색칠하는 동안도 행복하고 완성작 봐도 즐겁고 완성작을 컬러링북 카페에 올리면 잘했다고 칭찬해주시는 천사같은 회원님들도 많이 계셔서 칭찬 댓글 하나마다. 정말 행복호르몬이 많이 나와요.

고은정(별나라)작가님이 컬러링북을 정말 많이 출간하셨어요.

이번에도 새로운 컬러링북을 출간하셨어요.

꽃이 있는 풍경 수채화 컬러링북이라는 제목의 컬러링북이랍니다.

표지그림부터 우와 하며 감탄을 자아내고

안에는 어떤 그림들이 들어있을지 궁금하답니다.

고은정 작가님은 유튜브와 인스타그램 등에 약 12만명의 팔로워가 있으며

책에 작가님의 유튜브, 인스타그램, 별나라 그림상점으로 갈 수 있는

QR코드가 있어요.

자격증도 많으시고

출간하신 컬러링북도 참 많아요.

그리고 다 멋져요. ^^*

책의 특징과 사용방법이 나와있고

풍경 수채화 기초 동영상을 볼 수 있는 QR코드가 있어요.

수채화하시는 분들이 자주하시는 질문들에 대한 대답을 적어놓은 페이지도 이렇게 있어서

수채화 독학하기에 많은 도움이 됩니다.

작가님이 주로 사용하신 물감이름과 색을 적어놓은 색상표도 있어요.

꽃이 있는 풍경 수채화 컬러링북에는 30점의 그림이 있고

한 점마다 3페이지의 같은 도안이 있어서 3번이나 색칠할 수 있는 장점이 있어요.

그림마다 정말 다 감탄이 나올 정도로 멋있어요. ^^

작가님의 도안은 스케치도 깔끔하고 명암표시도 자연스럽게 되어있어서

색칠할 때 명암표시도 자연스럽게 되어있어서 따라서 색칠하면 더 멋진 완성작이 된답니다.

작가님의 완성작은 왼쪽페이지에 있고 오른쪽 페이지는 컬러링 할 수 있는 도안페이지

그 다음장은 왼쪽, 오른쪽 다 컬러링할 수 있는 도안으로 구성되어있어서

3번 색칠할 수 있는 장점이 있습니다.

색칠했다가 망치면 어쩌지 이런 부담감으로 어느새 컬러링북을 색칠하지않고

소장만 하게 되는 사람도 있는데요 이렇게 색칠할 수 있는 페이지가 여러장 있으면

그런 부담감이 사라져서 색칠해보자 이런 마음가짐으로 바뀌고

색칠도 하게 되는 장점이 있어요.

정말 그림같다는 생각이 절로 드는 아름다운 풍경입니다.

어떤 색깔을 사용했는지 그림마다 컬러칩이 있어요.

그리고 하늘을 색칠할 때 갈매기를 빼 놓지 말고 같이 칠해 주세요.

물감이 완전히 다 마른 후 흐려진 갈매기를 펜 등으로 덧칠해주세요.

라고 각 그림마다 색칠할 때 주의점을 써주셔서 색칠할 때 많은 도움이 됩니다.

그리고 그림마다 아름다워서 색칠해보고싶은 생각이 많이 들어요. ^^

산토리니의 풍경이에요. 흰 벽이지만 작가님이 색칠하신 색을 보며 따라 칠하다보면

앞으로도 수채화 칠할 때 흰 색은 어떤 색으로 이렇게 칠해야겠다는걸 배울 수 있겠죠.

보라색 나무가 있는 문 사이로 보이는 그림같은 마을의 풍경이 참 아름답네요.

책에 정말 아름다운 풍경이 가득해서 기분좋아요.

어떤 그림이 제일 멋지다고 선택할 수 없을 정도로 다 진심으로 멋지고 마음에 들어요. ^^

장미 울타리가 있고 울타리 구멍사이로 보이는 바다풍경이 예술이죠.

정말 작가님의 그림들은 아름답고 멋진 풍경이 가득해서 정말 좋아요.

그림이 다 멋있어서 어떤 그림을 칠할지 많은 고민을 하다가

제가 보다가 펼쳐놓은 이 그림이 눈에 익숙해져서

이 그림을 칠하게 되었어요.

작가님의 명암이 잘 스케치 되어있어서

색칠할때도 참 좋았습니다.

그리고 원본그림이 큼직하게 인쇄되어 있어서

색칠할 때 보고 하기에 참 좋아요.

사실 장점만 있는 책이네요. ㅎㅎ

수채화 칠한 뒷면 종이는 울지않을까 궁금하신 분들도 계실텐데

제가 칠한 도안은 운 자국 없이 깨끗해요. 그래서 3페이지 다 색칠 가능하겠어요.

좋은 책 출판해주신 작가님과 출판사 관계자 분들에게 감사드립니다.

-출판사와 작가님으로 무상으로 책을 제공받고 작성한 리뷰입니다.-