멘탈을 회복하는 연습

멘탈을 회복하는 연습 - 후회와 미련은 접고 다시 앞으로 나아가기 위한 두뇌 재훈련 프로젝트
데이먼 자하리아데스 지음, 안솔비 옮김 / 서삼독 / 2023년 9월

좋았던 점

멘탈이 완전히 박살 나서 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 모를 때,

필요한 책 ≪멘탈을 회복하는 연습≫이다.

마음 안에 뿌리내린 슬픔, 괴로움, 부정적인 생각, 집착을 놓아버릴 수 있도록

실용적인 멘탈 관련 조언과 팁을 제공하고 있다.

'실전 트레이닝'으로 독자가 스스로 삶을 변화시킬 수 있도록 돕는다.

이해하기가 쉽고 간결하다.

삶을 '변화'시키고 싶다는 목표에 가장 어울리는 방식으로 책이 나열되어 있다.

데이먼 자하리아데스 저자는 멘탈 회복을 위해 '놓아 버리기'를 중요하게 다루고 있다.

즉, 집착이 없는 상태가 되어야 한다.

막연하게 머릿속을 떠돌아다니던 생각을 적고 눈으로 확인하며 집착을 흘려보내보자.

나 자신이 가지고 있는 감정이 무엇인지 많은 질문을 통해 깨닫게 해준다.

기대가 충족되지 않더라도 현실을 받아들일 수 있는 해답을 일깨워준다.

무엇이든 균형 있게 관리가 필요하다. 기대도, 집착도, 일도, 감정도

혼란을 겪고 있다면 ≪멘탈을 회복하는 연습≫ 실전 트레이닝으로 극복해 보기를 추천한다.

인상깊은구절

"무언가를 놓지 않고 꿋꿋이 버티는 것이 강인함의 상징이라고 믿는 사람도 있다. 하지만 언제 놓아주어야 할지를 알고 실제로 행동에 옮기는 데 더 큰 힘이 필요할 때도 있는 법이다." 앤 랜더스 p25

우리는 좋은 일을 경험할 기회를 놓치는 상황이 두렵고 일어날지도 모르는 일을 경험하지 못할까 봐 두렵다. 안타깝게도 이러한 불안감은 우리를 불행하게 만드는 것에 정서적으로 집착하게 하면서 이 고통을 영원히 지속시킨다. p67

나에게 보내는 간단한 편지 형식의 글을 쓰고 처음부터 끝까지 소리 내 읽어라(진짜 감정 알기) p124

그들의 우선순위를 지키다가 나 자신을 잃는다. 타인의 욕구와 바람을 채우는 데 너무 많은 에너지를 써 버려서 내가 진정으로 무엇을 원하는지, 어떻게 해야 행복해질 수 있는지 생각할 수가 없다. p152

현대에는 우리가 가진 것보다 더 많은 것을 약속하기가 쉽다. 시간이나 주의력 같은 자원들은 한정되어 있는데, 이 자원을 요구하는 곳은 너무 많다. 대부분의 사람들이 요구에 답하느라, 의무를 다하느라 바빠서 자기의 욕구를 충족하거나 관심사를 쫓을 시간이 거의 남지 않는다. 참 피곤한 일이다. 사실 이것이야말로 스트레스에 시달리고 에너지를 소진해 버리는 원인일 것이다. p195

고통스러운 기억, 그 기억으로 인한 부정적인 감정이 우리를 괴롭히고 발목을 붙잡는다.... 후회는 영원한 동지가 되어 진정한 감정의 자유를 즐기지도 못한다. 과거의 교훈을 통해 성장하기보다는 오히려 과거에 억눌려서 한 발자국도 나아갈 수 없다..... 내가 이 책을 쓴 건 당신이 이러한 억압에서 벗어나 불필요하게 고통스러운 심리적 작용을 무너뜨릴 수 있도록, 그래서 멘탈을 회복시킬 수 있도록 돕기 위해서였다. p221~222

총평

후회와 미련을 먼저 내려놓자.

우리는 미래 또는 현재 지금에서도 살아가지 못하고 과거에 얽매여 시간을 소비하고 있다.

후회에 아무런 가치가 없는 것은 아니다. 후회는 삶에 보탬이 된다.

후회, 실망이 아니라 후회를 통해 앞으로 나아가는 것이 중요하다.

우리 세포는 먹이(관심)를 주는 것을 강하게 키운다.

포기하는 것과 내려놓는 것이 다를 듯 과거를 되찾을 수 있다는 생각에 빠져 통제권을 넘겨주지 말자.

불편한 감정이 있을 경우 회피보다는 감정을 수용하고 당당하게 응시하자. 똑바로 맞서는 과정이 필요하다.

스스로에게 질문을 던져라.

"나는 무엇에 집착하고 있기에 이러한 감정을 느끼고 있을까?"

비교는 나 자신에게만! 타인은 NO!

타인과의 부정적 비교만 멈춘다면 열등감에서 기인하는 감정적 고통으로부터 자유로워질 수 있다.

인스타그램에 보이는 타인의 멋진 인생은 그 자체로 헛된 환상일 때가 많다.

타인의 인생을 신경 쓰지 않을 때 비로소 내 인생의 진가를 알아보기 시작할 것이다.

비교는 어제 나와 하는 것이다. 완벽주의를 버리고 바꿀 수 없는 과거를 놓아주자.

매몰 비용의 오류에서 탈출하자.

투자한 자원 때문에 계속 매진하게 되는 상황,

일, 주식, 상황 등 다양하다.

과거에 얼마나 많은 자원을 투자했든, 가망 없는 일이라고 판단된다면

멈추는 것이 합리적이다. 매몰 비용의 오류에서 벗어나면 집착을 단념하게 수월해진다.

집착은 자존심일 수도 있다. 자존심은 오히려 득보다 실을 가져다줄 때가 많다는 사실을 이제는 안다.

집착, 나라는 사람을 버려야만 비로소 새로운 내가 될 수 있다. 가진 것을 버려야만 필요한 것을 얻을 수 있다.

내가 아는 지식을 역설로 살아보는 것이 해답이 되기도 한다.

자신의 목적이 무엇인지 분명하게 알아야 한다.

나 자신을 잘 모르기 때문에 멘탈을 회복할 수 없다고 말한다.

목적을 알면 긍정적인 사람으로 변화된다고 한다.

인생에 많은 기회가 있다는 사실을 깨닫게 되고 그 기회를 활용해 인생을 즐기게 된다.

우리는 살아 있는 것만으로도 존재 가치를 부여하지만 단순히 살아 있는 것보다 삶의 목적을 찾는다면

인생을 적게는 두 배 많겠는 만 배 이상 행복해질 수 있다.

행복, 나를 움직이게 하는 것, 잘하는 것, 두려워하는 것, 5년 뒤에 죽는다면 어떻게 시간을 보낼 것인가?, 10년 뒤 어떤 사람이 되고 싶은가, 삶의 마지막 순간에 나라는 존재를 한마디로 무엇이었다고 말할 수 있기까지 나 자신을 들여다보는 시간이 필요하다. 멘탈은 시간이 흐른다고 자연스럽게 회복되는 것이 결코 아니기 때문이다.

세상에는 공짜가 없다. 반복적인 연습이 필요하다.

부정적인 감정을 일으키는 사건 속에서 깨우침을 얻는 훈련을 꾸준히 반복하면 집착을 놓는 것이 수월해진다.

인간만사 새옹지마, 집착보다는 길흉화복은 항상 바뀌어 미리 헤아릴 수 없으니 집착을 버리는 연습으로 멘탈을 관리해야겠다. 나 자신의 불완전성을 받아들이고 남이 한번, 열 번 해서 능하다면 나는 백 번, 천 번 한다는 마음가짐으로 과정을 즐겨보자.

시간을 들여 자신의 감정을 깊게 들여다보면서 그 원인을 탐구하지 않고, 죄책감과 수치심이 마음속에서 곪게 그냥 내버려 두지 말자. 자기 비난이 아니라 이것 또한 버티고 살아가는 나 자신을 사랑해 주고 그 안에서 통찰을 얻고 다른 삶을 살아가기 위해 몸을 움직여 보자. 한 번이 안 되면 열 번, 열 번이 안 되면 백번 반복해 보자.

현명한 사람은 가지지 못한 것에 집착하며 슬퍼하지 않는다.

지금 내가 가진 것에만 기뻐할 줄 안다.

인생은 참으로 짧다. 데이먼 자하리아데스는 감사일기를 추천하고 있다.

한 줄이라도 쓰고 소소한 뜻밖의 즐거움과 행운을 누려보라고 말이다.

우리의 인생에도 좋은 일이 자주 일어난다는 사실을 깨닫기 위해서라도 감사 일기는 강력 추천한다.

지금 일어나는 모든 긍정적인 일에 집중한다면, 슬픔과 괴로움을 걱정하는 본능적인 두려움은 서서히 무너지고,

집착은 놓아지고, 그때부터 서서히 멘탈은 회복될 것이다.

우리 시간과 에너지는 한정되어 있다는 사실을 깨닫고 나를 위해 거절 연습도 꾸준히 해야겠다.

거절하면 할수록 자기 자신을 위한 시간이 많아질 것이고 이는 내면을 깊게 탐구하고 문제를 해결하여 마침내 무겁게 짓누르는 고통스러운 감정을 털털 날려 보내게 될 것이다.

떠내려가는 내 인생을 구조해 보자!

책이 나에게 하는 질문

당신의 기분이 좋아지는 활동을 무엇인가? 다섯 가지를 찾아 써 보라. p108

책 만나기(필사, 웹 소설, 만화, 작가 포함)

단것을 먹으며 음악 듣기

새로운 경험하기(맛집, 여행, 공부)

긍정 확언하기(나는 매일 나아지고 있다)

혼자 있기(시간)

긍정 모드로 산다면 부정적인 생각은 사라지고 멘탈은 회복되기 시작할 것이다.

무겁게 짓누르는 부정적인 생각과 감정을 내려놓는 것이 왜 중요한지, 왜 기분이 좋아지는 활동을 해야 하는지 저자가 왜 이리 강조하는지 이제 이해만 하지 말고 몸으로 움직여보자.

다섯 가지 적는 데 많은 시간이 필요하다는 사실에 소름이 돋았다.

'서삼독' 출판사로부터 도서를 제공받았습니다.

평소 관심 있는 분야의 도서만 신청하여 주관적으로 작성한 서평입니다.