마음 면역력

마음 면역력 - 절망의 시간에서 자신감과 자존감을 되찾아줄
가엘 린덴필드 지음, 데이먼 리 옮김 / 생각의날개 / 2021년 3월

좋았던 점

긍정적인 감정을 되살리는 음악 목록 만들기

신나는 용도, 걱정 없이 유쾌하게 하는 용도, 낙관주의를 떠올리게 하는 용도, 자신감을 얻기 위한 용도, 만족감을 얻기 위한 용도 등 여러 가지로 음악을 분류해서 힘이 되는 나만의 음악 리스트 마음속으로 들어온다.

음악은 누구나 쉽게 접근할 수 있고 우리나라가 유일하게 허락한 마약이 바로 '음악'이기 때문이다.

힘들 때 음악으로 위안을 받은 분들이 많을 것이다. 마음 면역력 중 음악 목록 만들기가 첫 번째로 와닿았고 실천하기가 수월했다.

행복한 순간을 떠올리게 하는 향기(재스민 오일)

2PM 장우영이 오일테라피하며 스트레스 등 해소하는 모습이 '나 혼자 산다'에서 보면서 연예인들도 갖가지 방법으로 마음의 면역력을 키우고 있다는 생각이 든다. 저자는 행복한 순간을 기억하는 향기로 재스민 오일을 꼽았다.

내 책상에도 LEMON, EUCALYPTUS를 가끔 미지근한 온수에 몇 방울 떨어뜨리고 즐기긴 하는데 잠깐 하는 일을 멈추고 향기에 취해보는 방법도 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것이다.

잡동사니 정리 팁

'기증', '재활용', '쓰레기' 라벨을 붙이고 틈나는 대로 분리한다.

설렘이 없으면 버리는 상자에 일주일간 두고 있다가 다시 재회했을 때도 감정이 없으면 기부하거나 버린다.

잡동사니 등 정리하는 습관을 들어야 중요한 것이 비로소 보인다고 한다.

이런저런 생각에 집중하긴 보다는 핵심을 바라볼 수 있는 관점과 그것에 몰입할 수 있는 시간을 가져야 한다.

마음이 힘들수록 더욱 정리를 해야 한다. 물건도 인간관계도 말이다.

일상을 보상해 줄 깜짝 선물 준비하기

백지 카드 여러 장을 가져다가 받고 싶은 포상 내용을 각 카드에 하나씩 적기

(특정 음식점에서 저녁 먹기, 좋아하는 책 사기, 좋아하는 카메라 렌즈 사기, 나들이 가기)

아이디어를 얻었다. 필사 100번째마다 내게 선물은 준다. 그리고 1,000번째가 되면 100만 원 이상 호가하는 선물을 주는 기준이 있었는데 내게 선물을 자주 주는 행복을 누려야겠다는 생각으로 전환했다. 특정 음식점에서 저녁 먹기 등 일상 속에서 시간이나 가성비가 안 맞아 망 설었던 것들을 내게 선물로 주어야겠다. 내 마음에 숨과 선물을 선사해서 나 자신에게 행복이라는 시간을 선물해야겠다.

긴장완화, 마음을 진정시키는 자신만의 루틴을 만들자.

프로가 면접(연기), 악기를 시작하기 전에 자신만의 집중력을 높이거나 행하는 루틴들이 있다.

처음에는 30분이 걸리던 마음 진정이 20분 10분 5분 3분 2분 1분 30초 10초로 줄어들 수 있다고 한다.

긴장완화를 위한 루틴을 찾아보고 내게 맞는 것을 찾고 꾸준히 연습해야겠다.

누구를 기다리거나 통화 대기 시간이 길어질 때 경치를 명상하자.

빨리빨리, 바쁘게 살다 보니 경치 구경을 못할 때가 많다.

앞만 보고 살기에 아름다운 풍경이 주변에 많다.

잊지 말자 잠깐 틈이 생기면 경치를 보며 명상하는 시간을 갖자

인상깊은 구절

비비안 그린 " 인생은 폭풍우가 지나가길 기다리는 것이 아니라, 그 빗속에서 춤추는 법을 배우는 것이다."

흥얼거림이 기분과 기억력 모두를 좋아지게 하는 효과가 있다고 한다.

요한 볼프강 폰 괴테 "자기 자신이 해낸 것을 즐기는 그리고 자기 자신이 하고 있는 것을 즐기는 사람은 행복한 사람이다. "

플로트 테라피, 미국의 한 연구 프로젝트에 따르면, 이런 환경에서 둥둥 떠다니는 것만으로 스트레스 호르몬인 코르티솔이 21%나 감소한다고 한다.

화를 해소하기 위한 전략(거리 두기, 감정 끌어내리기, 근육이완 법 활용하기, 심호흡하기)

해리엇 브레이커 "탁월함을 위한 노력은 동기부여가 된다. 하지만 완벽함을 위한 노력은 사기를 꺾는다."

스트레스가 쌓였다는 조기 경보 신호

(쉬고 있을 때도 지속되는 긴장성 두통, 얕은 호흡, 땀을 많이 흘림, 비정상적인 배변 활동, 수족냉증, 등 또는 어깨 통증, 부비동 코 막힘, 불안감 증가, 비관적이 됨, 더 쉽게 감정이 상함, 상대방의 말속에 담긴 의도를 의심하는 등 불신감이 높아짐, 집중력이 떨어지고 기억력이 안 좋아짐. 알코올 섭취량 증가, 외모에 덜 신경 씀, 평소보다 늦게 잠자리에 듦)

총평

일단 제목부터 끌린다.

≪마음 면역력≫ 우리는 수많은 고민과 상처를 받고 산다. 이겨낼 때도 있고 질 때도 있지만 그래도 이것 또한 지나가리라 하고 살아간다.

마음 면역력은 제목처럼 마음속에 갑옷을 입혀주는 일을 해야 한다고 저자는 말하고 있다.

그리고 내 마음속 면역력을 키우는 것은 바로 남이 아닌 자신만 할 수 있다고 말이다.

그럼 마음 면역력은 무엇무엇이 있는가! 내 감정 파악하기, 자신 돌보기, 일상에서 보상받기, 안전한 피난처 만들기, 창의력 회복하기, 힘이 되는 관계 만들기, 인정하라 등 수많은 방법들을 제시하고 있다.

앞 장에 스트레스가 쌓였다는 조기 경보 신호를 보자마자 생각나는 사람이 있어 보내니, 다 맞다고 한다. 산전수전 다 겪고 열심히 살아간다고 해도 마음 면역력은 강력한 적들에게 무너지기 마련이다. 그래서 매일 새로운 갑옷을 만들고 관리해야 된다고 생각된다. 면역력 증가를 위해 저자가 말하는 것들을 실천해 간다면 지금 겪고 있는 심리적 문제에서 조금은 둔감해 지지 않을까?

책이 나에게 하는 질문

마음 면역력 증가를 위한 실천 목록

1. 보상해 주기(랜덤 카드)

2. 몸에 긴장도를 낮추기 가만히 앉아 있을 때도 팔을 붙잡고 있거나 긴장하고 있어 '몸에 힘 빼는 기술'을 배워야 한다. 간헐적 단식처럼 장기가 쉬어야 하듯 근육과 정신도 쉬는 타임을 마련해야 한다.

3. 둔감력을 갖춰야겠다. 예민하게 바라보지 않고 둔하게 내 안에 집중하는 시간들을 마련하겠다.

책과콩나무 소개로 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.