하버드 회복탄력성 수업

하버드 회복탄력성 수업 - 우울, 불안, 번아웃, 스트레스에 무너지지 않는 멘탈 관리 프로젝트
게일 가젤 지음, 손현선 옮김 / 현대지성 / 2021년 5월

좌절을 경험하거나 심리적으로 타격을 입으면 트라우마를 갖게 마련이고 회복하기 쉽지 않아요. [하버드 회복탄력성 수업]은 내면의 힘을 키워 뇌를 회복하게 하는 방법을 알려준다니 기대되었습니다.

 우리 뇌는 스스로 기능을 바꾸는 신경가소성을 갖고 있다고 합니다. 뇌의 학습 능력을 제대로 활용하면 회복탄력성을 키울 수 있어요. 인간의 뇌와 몸은 위협과 위험에 투쟁 도망 얼음 반응을 보입니다. 이런 반응이 일어나면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분출되구요. 코르티솔에 오래 노출되면 불안, 우울, 불면증, 무기력 등이 나타납니다. 

회복탄력성은 어려움과 역경을 이겨내는 내면의 자원이다. 우리에게는 누구나 끌어다 쓰고 재충전할 수 있는 회복탄력성이 있다.
훈련을 통해 부정적 성향을 긍정적 성향으로 멘탈의 경로를 바꿀 수 있다 P.43

목표가 명확하고 계획이 확실히 마련되면 그 목표를 달성할 때까지 잘 참고 견딜 수 있다. 목표가 무엇인지 분명하게 알면 아무리 힘든 일도 인내하기 마련이다. 
먼저 목표가 인생의 더 큰 목적에 부합한지 점검해야 한다. 
이 일을 하는 근본적이 이유가 무엇인가? 한발 물러나 인생의 과정에서 지금 이 시기에 가장 중요한 것이 무엇인지 파악하면 현재 당면한 일을 어떻게 해야 할지 감이 잡힌다. P.104

* 감정을 다루는 데 도움되는 3원칙
1 방아쇠를 파악하라 - 존중받지 못하는 느낌, 내 말을 잘 듣지 않는다는 느낌, 나의 필요를 배려하지 않는다는 느낌, 부당 대우받는 느낌
2 배려하라
3 감정은 지나간다

* 회복탄력성 훈련 STOP
Stop 하는 모든 일을 멈춘다
Take breath 천천히 3번 심호흡한다
Observe 3자 입장에서 상황 관찰한다
Praise 크든 작든 스스로를 칭찬한다P.133-4

이 책은 훈련에 앞서 자신의 회복탄력성 지수를 측정해보게 해요. 대인관계, 유연성, 끈기, 자기돌봄 등 주제에 맞춰 그에 맞는 훈련 방법을 제안합니다. 회복탄력성은 평생에 걸쳐 쌓아 올려야하고 다른 사람과 비교하거나 자기돌봄을 뒷전으로 미루지 말아야 해요. 공부를 하듯 회복탄력성을 키워 멘탈을 단단하게 하는데 도움될거라 생각합니다.  

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.