정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법

정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법 - 개정판
문지현 지음, 니나킴 그림 / 사람과나무사이 / 2025년 12월

말이 안 풀릴 때, 인생도 같이 막혀 있었어요

대화법 책은 정말 많이 읽어봤어요.

경청하라, 공감하라, 부드럽게 말하라.

고개를 끄덕이며 읽고,

“그래, 다음엔 이렇게 말해봐야지” 다짐도 했어요.

그런데 이상하게도 현실에서는 말이 잘 안 바뀌었어요.

말을 조심하려 할수록 더 버벅였고

인간관계는 크게 달라지지 않았어요.

『정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법』을 읽으면서

그 이유를 처음으로 알게 됐어요.

👉 입 밖으로 내는 말보다,

이미 마음속에서 나를 괴롭히고 있던 말들이 문제였다는 걸요.

🧠 이 책은 ‘대화 기술’보다 ‘마음의 언어’를 먼저 봐줘요

이 책은

“이렇게 말하세요”라고 바로 알려주지 않아요.

대신

✔ 내가 나에게 어떤 말을 하고 있는지

✔ 마음속 독백이 얼마나 날카로운지

✔ 그 말이 어떻게 밖으로 튀어나오는지

차분하게 들여다보게 해줘요.

읽다 보니

대화를 못해서 관계가 힘든 게 아니라

나 자신에게 너무 거친 말을 쓰고 있었다는 사실을

처음으로 인정하게 됐어요.

💬 “마음속으로만 하면 괜찮지 않을까요?”라는 질문에 멈췄어요

책 속 문장 중

유독 마음을 붙잡았던 대목이 있어요.

마음속 독한 말은

그 말을 품은 사람을 가장 먼저 상하게 합니다

이 문장을 읽고 잠깐 책을 덮었어요.

남에게는 말 안 했으니까 괜찮다고

스스로를 깎아내리는 말들을 너무 쉽게 해왔다는 걸 깨달았어요.

“역시 난 안 돼”

“괜히 말했다”

“또 실수했네”

그 말들이 다 마음속에서 나를 때리고 있었더라고요.

 

🌿 말을 바꾸려다 실패했던 이유가 보였어요

이 책을 읽으며 느낀 건 내가 그동안 너무 급했다는 거예요.

말투만 바꾸면 관계가 좋아질 거라 믿었어요.

그런데 뿌리가 엉망인데 열매만 바꾸려고 했던 거였어요.

책에서는 좋은 말은 좋은 마음 밭에서만 자란 다고 말해요.

그래서 이 책은 대화법을 가르치기 전에

👉 마음 밭부터 고르게 도와줘요.

🤍 상담실에 앉아 있는 기분으로 읽었어요

이 책의 가장 큰 장점은 전혀 부담스럽지 않다는 거예요.

정신과 의사 선생님이 앞에 앉아

“그럴 수 있어요”라고 말해주는 느낌이에요.

문제 상황도 너무 현실적이에요.

• 화가 나면 어떻게 해야 할지

• 공감하다가 내가 더 힘들어질 때

• 상대에게 상처 주지 않고 말하고 싶을 때

읽다 보면 “아, 이건 내 얘긴데…” 싶은 장면이 정말 많아요.

🗣️ 가장 먼저 바뀐 건, 나에게 하는 말이었어요

이 책을 읽고 나서 가장 먼저 달라진 건

다른 사람에게 하는 말이 아니라

👉 나에게 하는 말이었어요.

실수했을 때 예전엔 바로 자책했는데 지금은 한 박자 쉬어요.

“괜찮아, 처음이잖아”

“지금도 충분히 애쓰고 있어”

처음엔 어색했지만 그 말들이 쌓이니까

말투도, 표정도 조금씩 달라졌어요.

✨ 말이 바뀌니까, 관계도 조용히 달라졌어요

신기하게도 내 마음속 말이 부드러워지니까

상대에게도 덜 날카로워졌어요.

굳이 이기려 하지 않고 굳이 증명하려 하지 않게 됐어요.

이 책은 인생을 한 번에 바꿔주진 않아요.

하지만 말 한마디를 바꿀 용기는 줘요.

그게 쌓이면 관계도, 나 자신도 조금씩 편안해져요.

📖 이런 분들께 추천하고 싶어요

• 대화법 책을 많이 읽었는데도 달라진 게 없는 분

• 말하고 나면 늘 후회가 남는 분

• 인간관계보다, 스스로에게 지친 분

• 자존감을 회복하고 싶은 분

이 책은 “잘 말해라”가 아니라

👉 “먼저 나를 아껴라”라고 말해줘요.

그 말이 지금의 저에겐 가장 필요했어요.

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