자기비판 극복을 위한 마음 챙김 수업

자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업 - 열심히 살아도 불안한 당신을 위한 행복 워크북
숀 코스텔로 훌리.홀리 예이츠 지음, 성세희 옮김 / 시원북스 / 2025년 9월

🌷 나에게 가장 가혹했던 사람은, 결국 ‘나’였다

요즘 하루에도 몇 번씩 마음이 흔들려요.

누가 뭐라 하지 않아도, “왜 그랬을까?”, “왜 못했을까?” 하며

스스로를 몰아세우곤 하죠.

결국 나를 괴롭히는 건, 다른 사람보다 내 안의 목소리였어요.

이 책 『자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업』은

그 ‘내적 비판자’와 마주하게 만드는 책이에요.

열심히 살아도 늘 불안하고,

칭찬보다 부족한 점이 먼저 보이는 사람이라면 정말 공감될 거예요.

💭 내면의 ‘비판자’를 알아차리다 읽으며 깨달았어요.

나는 그저 성실한 줄 알았는데,

사실은 완벽하지 않으면 불안한 사람이었더라고요.

작은 실수에도 자책하고, 남의 시선에 예민하게 반응하던 나.

책은 이런 목소리를 ‘내적 비판자’라 부르며,

그 뿌리가 어린 시절의 인정 욕구나 관계 경험에서 비롯된다고 설명해요.

‘잘해야 사랑받는다’는 믿음이 지금의 자기비판을 키워왔다는 걸 알게 되었죠.

이건 나만의 문제가 아니란 걸 깨닫는 순간,묘한 안도감이 찾아왔어요.

 

🌱 비판 대신 ‘자비’를 선택하다

책은 내적 비판자를 없애는 대신 “이해하고 함께 지내는 법”을 알려줘요.

예전엔 실수하면 “왜 이렇게 부족해?” 했지만,

이제는 “괜찮아, 누구나 그럴 수 있어”라고 말해요.

어색했지만, 조금씩 그 문장을 되뇌다 보니 정말 마음이 부드러워졌어요.

핵심은 ‘자기자비(Self-Compassion)’.

비판 대신 자신에게 친절을 베푸는 연습이에요.

책엔 명상, 호흡법, 감정 기록 같은 실천 가이드도 있어

직접 마음을 돌보는 시간을 가질 수 있었어요.

 

☀️ 변화는 천천히, 그러나 분명하게

이제는 하루의 끝에서 ‘잘못한 일’보다 ‘잘한 일’을 먼저 떠올려요.

“오늘 나 정말 열심히 살았네.”

이 말이 요즘 제 하루를 따뜻하게 만드는 순간이에요.

책이 말하듯, 내적 비판자를 잠재우는 건

단 한 번의 깨달음이 아니라 매일의 연습이에요.

하지만 그 과정에서 ‘나를 존중하는 마음’이 자라나는 걸 느껴요.

💡 이 책이 준 배움

가장 인상 깊었던 문장,“자기비판을 멈춘다고 나태해지는 게 아니다.”

‘자비’는 나약함이 아니라,있는 그대로의 나를 받아들이는 강함이에요.

이 책 덕분에 완벽하지 않아도 괜찮고,그냥 지금의 나로도 충분하다는 걸 배웠어요.

 

 

💕 이런 분들께 추천드려요

✔️ 스스로를 자주 탓하는 분

✔️ 완벽주의로 지친 분

✔️ 불안하지만 이유를 모르는 분

이 책은 마음을 단단하게 만드는 **‘마음 운동’**이에요.

비판 대신 자비를, 두려움 대신 자신감을 선택하게 해줘요.

 

🌸 마무리하며

『자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업』은

단순한 심리학 책이 아니라 나를 돌보는 워크북이에요.

이젠 내 안의 비판자에게 이렇게 말하려 해요.

“괜찮아. 나도 이제 나를 믿어볼래.”

📘 열심히 살아도 불안한 당신에게, 이 책이 따뜻한 위로가 되어줄 거예요. 🌷

📖 이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

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