마흔부터 시작하는 백세운동

마흔부터 시작하는 백세운동 - 백 세까지 아프지 않고 건강하게 사는 법
나영무 지음 / 비타북스 / 2017년 1월

마흔부터 시작하는 백세운동:
백 세까지 아프지 않고 건강하게 사는 법 (비타북스)

백세 시대를 살고 있는 우리는 무조건 건강해야 합니다. 건강하지도 않은데 오래 살면 배우자에게, 자녀에게 짐이 될 수 있으니까요. 자식된 입장에서야 아프시더라도 오래 같이 계시면 좋을지 모르겠지만, 부모된 입장에서는 행여나 자식에게 안좋은 모습을 보이지는 않을까 짐이되지 않을까 걱정이 됩니다. 40대초반 몸이 보내는 경고를 무시한 채 일만 하고, 운동을 하다말고, 몸을 돌보지 않았습니다. 늘 바쁜 워킹맘이라는 무거운 짐에 나를 돌아볼 겨를이 없었습니다. 몸을 위해서 잘 먹고 잘 쉬면 될거라는 생각만 했었는데, 큰 수술을 하고 나니 생각이 많이 바뀌었습니다. 작년부터 직장에서 8시 50분이면 국민체조 음악이 나오고 있습니다. 특별한 일이 없는 한 탕비실에서 국민체조를 하는데, 이거 장난이 아닙니다. 혼자 뚜두둑 소리를 내가며 스트레칭을 하는 날도 있습니다. 예전부터 체육에는 소질이 없었지만, 수영도 배웠고, 볼링도 배우고, 뻣뻣한 몸인기는 하지만 에어로빅도 배웠고, 그닥 무리 없이 잘 걸어다닌다고 생각했는데, 역시 운동 부족인가 봅니다.

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백 세까지 아프지 않고 건강하게 사는 법이라...

<마흔부터 시작하는 백세운동> 책 표지를 보는 순간 이 책은 꼭 읽어봐야겠다는 생각이 들었습니다.

​이 책의 저자인 나영무박사님은 연세대학교 의과대학에서 재활의학을 전공하고, 1996년부터 17년간 축구 국가대표팀 주치의를 맡고 있을 뿐 아니라 김연아, 손연재, 박세리 선수의 주치의를 맡은 분이라, <마흔부터 시작하는 백세운동>은 전문가가 추천하는 운동이니 기대감이 고조되었습니다.

<마흔부터 시작하는 백세운동> 나의 기초체력 & 기대수명 알아보기에 나오는 동작을 해 봤습니다.

편 다리를 선 채로 다리를 교차시킨 다음 어떤 신체 부위도 사용하지 않고 그대로 바닥에 앉은 후, 앉은 상태에서 두 다리의 힘으로만 다시 일어나는 동작인데, 뭐 이정도는 쉽게 할 수 있었습니다.

<마흔부터 시작하는 백세운동>을 읽으면서 어쩜 내 얘기를 하고 있는 것 같지?하는 생각이 많이 들었습니다. 손발도 자주 절이고, 자고 일어나도 몸이 개운하지 않은 날이 점점 많아지고, 몸이 뻐근하고 무거울 때가 많거든요. 우리 몸에는 600여개의 근육이 서로 연결되어 있는데, 근육을 안 쓰면 약해지고 줄어들게 되어서 근력도 떨어지고, 어떤 동작을 할 때 두 개의 근육이 움직여야 하는데 평소 한 쪽 근육이 위축되었다면 더 이상 그 동작을 제대로 할 수 없게 되고, 근육을 잘 사용하지 않아움직임이 줄어들면 체중도 늘어나게 됩니다. 40대가 되면 체력이 떨어지고 내가 늙어가고 있다는 걸 실감하게 됩니다. 20-30대는 건강보다는 재미를 위해 운동을 하지만, 40대 이후에는 건강 목적의 운동으로 종목을 바꾸거나 강도를 조절해야 한다고 합니다. 양발이 바닥에서 동시에 떨어지는 종류나 격렬한 구기 종목보다는 약간 힘든 정도로 즐길 수 있는 수영이나 골프, 유연성을 향상시킬 수 있는 요가, 심폐기능을 향상시킬 수 있는 에어로빅, 등산 조깅 등의 유산소 운동, 근력을 키울 수 있는 가벼운 웨이트트레이닝 등을 병행하는 것이 좋다고 합니다(본문 52쪽). 이 책에서 추천하고 있는 운동은 몸의 중심, 코어(core) 근육을 키우는 운동입니다. 코어 근육에는 배를 둘러싸고 있는 복횡근, 척추의 뒤쪽에서 마디마디를 이어주는 다열근, 골반의 밑에서 골받을 받쳐조는 골반 하부 근육, 흉부와 복부에 이어진 횡경막 등이 있어 내장을 보호하고 척추를 받쳐 자세를 유지하는데, 현대인들은 나쁜 자세, 잘못된 운동, 비만, 운동부족 등으로 코어 근육의 기능이 떨어져 척추를 잡아주지 못해 각종 통증이 유발되고, 척추와 이어진 관절들이 힘을 잃어 전신에 불균형이 생긴다고 합니다(본문 56쪽).

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​<마흔부터 시작하는 백세운동>에 소개되어 있는 코어 근육을 키울 수 있는 체조를 따라 해 보았는데, 쉽게 보이는 동작들도 제대로 되지 않아 깜짝 놀랐습니다. 무리하지 말고 할 수 있는 동작부터 자주 해 보아야겠습니다.

​저는 점심 식사 후에는 30분 정도 산책을 합니다. 이미 골감소증이 왔고, 복용하는 약 때문에 골다공증이 유발될 수 있는 상황이라 햇볕을 쬐는 것은 vit D 합성이 되어서 뼈 건강에 도움이 되고, 재발율도 50%는 줄어들다고 하니 추워도 더워도 산책을 합니다. 비올 때에만 빼고 말이죠. 자연을 즐기며 천천히 걷더라고 꾸준히 산책을 해야겠습니다. 그리고 ​집에서 TV를 보거나 쉴 때도 실내 사이클도 자주 타야겠습니다. 백 세까지 아프지 건강하게 잘 살아야 하니까요.