매일 척추 - 2일차

매일 척추
은상수 지음 / 북레시피 / 2021년 9월

이 책에는 척추 전문의인 은상수 선생님이 추천하는 허리 운동법이 수록되어 있다.

완전 좋음~!!

'누가 이거 좋다더라', '어느 트레이너가 이거 좋다더라'하는 여러 말보다 전문의의 믿음직스러운 한 마디가 훨씬 신뢰가 가고 좋다.

허리 운동은 아픈 사람도 재활 차원에서 해야겠지만 아프지 않더라도 허리 운동을 해야 한다. 예방이 가장 중요하다는 것은 누구나 아는 사실일 것이다.

책에 나와 있는 허리를 건강하게 하는 운동법 중에서 누구나 쉽게 할 수 있는 방법은 바로 '걷기'이다.

걷기는 좋은 유산소 운동으로 체중 감량에도 좋고 그 외에 혈당 조절, 무릎 근력 강화, 심혈관계 질환 예방 등등 좋은 점이 너무나 많은 운동이다.

그러나 무턱대로 아무렇게나 걷는 것이 아니라 약간 빠른 걸음으로 팔을 90도 각도로 하고 앞뒤로 움직이며 걷는다. 평지도 좋고 심하지 않은 경사의 비탈길도 괜찮다.

다른 운동을 보면 데드리프트나 스쿼트, 런지 등 피트니스에서 배우는 운동들이 있는데 그것 말고 집에서 쉽게 할 수 있는 운동을 보면 '데드버그'라는 운동이 있다.

뒤집어진 벌레의 움직임과 비슷한 운동으로 누워서 팔다리를 사용하는 운동이다.

이때 절대로 팔이나 다리가 땅에 닿지 않아야 하고 복근과 허리에 자극이 오도록 한 다음 원래 자세로 돌아온다. 반대로 똑같이 하는데 이 동작을 10회 반복한다.

p.97

누워서 하니 쉽겠거니 우습게보고 따라 했다가 10번 하고 지쳐 쓰러졌다. 체력이 안 좋아서 그런 거겠지?

이 책에 나오는 쉬운 허리 운동법을 보고 조금씩 따라 하다가 시간을 늘려야겠다.

*리딩투데이 지원도서입니다*